中醫調理改善更年期不適

      更年期症候群為發生於大約45歲至55歲左右，因卵巢功能衰退，內分泌紊亂，賀爾蒙分泌不足，因而產生一系列更年期症狀，常見如：潮熱、盜汗、胸悶、心悸、暈眩、月經紊亂、陰道乾澀、皮膚乾燥搔癢、頻尿、腰痠背痛、關節痛、焦慮、煩躁、失眠、憂鬱、易怒、心情低落、體重增加等。症狀大多持續三到五年內會消失，但部分婦女症狀可能長達十年以上。西醫賀爾蒙治療以低劑量雌激素為主，但因有可能引發乳癌或是子宮內膜癌等風險，不建議長期服用，因此多數婦女會尋求中醫治療。

中醫師蔡佩怡表示，《黃帝內經》有云：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」，為指女子七七四十九歲左右因腎精虛衰產生的種種問題，也就是現代所稱的更年期症候群，「補腎」為抗衰老及減緩更年期症狀的根本之法。本病原因為腎精虧虛因而造成可能有腎氣不足、腎陰虧虛、亦或陰陽兩虛，從而影響肝、心、脾、胃等臟腑功能失調，故治療上以滋腎填精為本，再依個人狀況不同予以清心瀉火、疏肝解鬱、健脾益氣等方藥，大多能緩解更年期諸多不適。

蔡佩怡中醫師建議，更年期婦女生活上要注意：

1.  生活規律，避免熬夜及過度勞累，避免刺激性飲料（如：咖啡、濃茶）與酒精性飲料等影響睡眠品質的飲品。

2. 飲食上避免燒烤、油炸、蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料及熱性食物（如：羊肉、牛肉、花生、榴槤、芒果、桂圓、荔枝等），以上食物可能會使潮熱、盜汗、失眠等症狀加重。

3. 食物上可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等食材，可調節體內賀爾蒙，改善更年期不適。

4. 更年期後，由於女性荷爾蒙分泌減少，骨質流失速度增加，建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆（如：牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆類製品、深色蔬菜等），以及適度的戶外運動與日曬。

5. 穴位按摩：可按摩太溪、三陰交、太衝、神門，每天每穴按摩20-30下，可緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等症狀；亦可每日於睡前溫水泡腳10-15分鐘，可以更好入睡。

6. 推薦湯飲：百合銀耳蓮子甜湯

    推薦藥膳：黑豆山藥排骨湯

6. • 銀耳、黑豆、山藥含天然植物性荷爾蒙，可改善更年期不適及抗衰老；百合寧心安神、蓮子清心養神益腎，二者可緩和情緒及助眠。

撰文/臺北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科

蔡佩怡醫師