Exercise

ডেস্কে বসে একটানা কাজ করলে পেটে মেদ জমার ঝুঁকি বাড়ে এবং পেশি শক্ত হয়ে যায়। কাজের ফাঁকে মাত্র ২-৩ মিনিটে করার মতো কিছু কার্যকর 'ডেস্ক এক্সারসাইজ' নিচে দেওয়া হলো:

১. বসা অবস্থায় লেগ রেইজ (Seated Leg Raise):

• চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।

• এক পা সোজা করে সামনের দিকে তুলুন এবং ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

• এরপর অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। এটি আপনার নিচের পেটের (Lower Abs) পেশি সক্রিয় রাখে।

২. বসা অবস্থায় টুইস্ট (Seated Spinal Twist):

• চেয়ারে বসে পা মাটিতে সমানভাবে রাখুন।

• এক হাত দিয়ে চেয়ারের হাতল বা পেছনের অংশ ধরে শরীরকে একপাশে ঘোরান।

• ১০ সেকেন্ড ধরে রেখে অন্য পাশেও করুন। এটি কোমরের পাশের মেদ (Love Handles) কমাতে সাহায্য করে।

৩. কাঁধ ও ঘাড়ের ব্যায়াম (Shoulder & Neck Rolls):

• বসে থেকে ঘাড় গোল করে ধীরে ধীরে ঘোরান।

• কাঁধ দুটি কানের কাছে তুলে নিয়ে আবার নামান (Shoulder Shrugs)। এটি দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে থাকার ক্লান্তি ও পেশির টান কমায়।

৪. বসা অবস্থায় ক্রাঞ্চেস (Seated Ab Crunches):

• চেয়ারের কিনারায় বসুন এবং হাত দিয়ে চেয়ারের সিট শক্ত করে ধরুন।

• পিঠ সোজা রেখে দুই হাঁটু একসাথে বুকের কাছে তোলার চেষ্টা করুন।

• ১০-১৫ বার করুন। এটি পেটের পেশি শক্তিশালী করতে দারুণ কার্যকর।

৫. দাঁড়িয়ে স্ট্রেচিং (Standing Stretch):

• প্রতি এক ঘণ্টা পর অন্তত ১ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান।

• হাত দুটি মাথার ওপর সোজা করে শরীরের উপরের অংশ স্ট্রেচ করুন।

মনে রাখার মতো বিষয়:

ডেস্কে কাজ করার সময় কুঁজো হয়ে না বসে পিঠ সোজা রেখে বসার চেষ্টা করুন। একে 'গুড পোশ্চার' (Good Posture) বলা হয়, যা পেটের মেদ ঝোলা রোধ করতে সাহায্য করে।