De la mateixa manera que ens dutxem tots els dies o fem esport cada cert temps és necessari trobar rutines d'higiene digital que desintoxiquen la ment.
Dominar les notificacions.
Utilitzeu la barra de cerca per navegar pel dispositiu.
Usar aparells que no siguen el mòbil per a vore contingut.
Compartir pantalla per a vore continguts que li agraden a altres persones i nosaltres no tant.
Posa't límits.
Desconnecta més sovint
Vacances digitals
La dieta mediàtica és quin tipus de continguts consumim cada dia: contingut fem, contingut fast, contingut nutritiu, contingut saludable. La dieta mediàtica ha de ser equilibrada entre: informació, entreteniment, oci artístic (música, cine, sèries..)
Pensament crític: contrasta continguts, fes recerques actives.
Síndrome de la sobrecàrrega informativa
Sobrecàrrega informativa: definició i símptomes
Causes de la sobrecàrrega informativa
Probables substrats neurocognitius de la sobrecàrrega informativa
Sobrecàrrega informativa, internet i dispositius electrònics
Mesures per a evitar la sobrecàrrega informativa
Punxa la teua bombolla.
Per què? El mercat de l'atenció és molt competitiu, per tant, la dispersió comença a ser un problema greu. Per a això haurem de preparar activitats que fomenten la concentració durant més de 60 minuts en una sola tasca.
Ergonomia Cognitiva.
Descans sensorial
Només una tasca.
Velocitat: pensament accelerat
La importància del silenci interior.
Ajusteu la pantalla. Brillantor, estalvi d'energia. Aneu en escala de grisos si cal.
Simplifiqueu la pantalla d'inici.
Organitzeu les vostres aplicacions.
Creeu zones i hores lliures de dispositius
Poseu el telèfon fora de la vista i fora de la ment
Respecta la son
Separa la distància de la pantalla cada cert temps.
Corregix la posició que t'0bliga a adoptar la tecnologia.
Minimitza l’ús del dispositiu quan estigues amb altres persones
Parleu de tecnologia amb la vostra família
Jugueu junts
Evitar la saturació.
Treballar la curiositat.
Mantindre la concentració.
Obtindre un propòsit.
Repassar els continguts que hem pujat últimament i comprovar si ens representen de manera general o conjuntural.
Es tracta de controlar tant les nostres possibles malalties (boira mental, adiccions...) com d'ajudar els altres a identificar-les. Recordem que la patologia sorgix per intensitat, freqüència i duració.
Així, a tall d'exemple:
Instagram i l'autoestima física.
Les aplicacions de lligar i les relacions afectives.
Cine Porno i realitat sexual.
Ludopaties virtuals: adiccions a videojocs on es juguen diners, apostes online.
Gaming tòxic. Comunitats tòxiques, consum excessiu que interferix.
L'objectiu final és aconseguir la llibertat tecnològica, el domini complet sobre la tecnologia que ens envolta. La llibertat tecnològica consisteix a usar la tecnologia només quan volem usar-la i ens afavorix (per exemple, ens propociona treball o relacions socials profitoses).