2. Respiracion 

Aprender la técnica de Mindfulness de Respiración llevará a que conozcas dentro de tí una manera de relajar tu mente, mediante una meditación guiada. 

La meditación de la respiración es la primer forma que usualmente se ocupa para aprender a meditar, la cual ayuda a despejar los pensamientos y así generar mayor atención, creatividad y calma. 

La respiración mindful (o atención plena en la respiración) es una práctica de mindfulness que consiste en observar la respiración sin juzgarla, concentrándose en el momento presente. Se enfoca en la sensación de la entrada y salida del aire, a veces con un enfoque en la zona del cuerpo donde se siente más claramente la respiración. Esta práctica ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y a aumentar la conciencia de uno mismo. 

Elementos clave de la respiración mindful: 

• Acentuar el momento presente:
  La respiración mindful te permite estar más presente al enfocarte en la respiración, separándote de pensamientos y preocupaciones. 

• Observación sin juicio:
  La clave es observar la respiración sin juzgar si es buena o mala, larga o corta. 

• Conciencia del cuerpo:
  Presta atención a las sensaciones físicas de la respiración, donde la sientes en el cuerpo (nariz, pecho, abdomen). 

• Aceptación:
  Reconoce que la mente divagará y, cuando esto ocurra, simplemente regresa a la respiración. 

• Práctica regular:
  Con el tiempo, la práctica regular de respiración mindful puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar la concentración y aumentar la conciencia de uno mismo.