1. ช่วยเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนัก
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก เพราะใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ช่วยให้ควบคุมน้ำหนักและลดไขมันสะสมได้ดี

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
การว่ายน้ำเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา และลำตัว ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวมากขึ้น

3. ช่วยให้ระบบหัวใจและปอดแข็งแรง
การว่ายน้ำช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ฝึกระบบการหายใจ และเพิ่มความจุของปอด ส่งผลให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง

4. ลดความเครียดและบำรุงสุขภาพจิต
การว่ายน้ำช่วยผ่อนคลายจิตใจ ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิในขณะอยู่ในน้ำ นอกจากนี้ยังทำให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้รู้สึกมีความสุข

5. ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อและกระดูก
น้ำช่วยรองรับน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ลดแรงกระแทกเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนบก จึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือกระดูก

6. ช่วยพัฒนาทักษะการเอาชีวิตรอด
ทักษะการว่ายน้ำช่วยให้เราสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ในสถานการณ์ฉุกเฉินทางน้ำ และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการอยู่ในน้ำ