RELAJACIÓN
Para esta última semana os propongo una actividad de relajación, la música que tienes que utilizar está en el enlace que adjunto. Una actividad que podéis hacer con la familia.
PASOS A SEGUIR:
1. Respiración con el diafragma: una ejercicio ideal para disminuir la ansiedad, presta atención a tu respiración y entrénala de manera óptima, haciendo que el abdomen tenga más protagonismo.
2. Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba, manteniendo una postura recta, sin contraer músculos.
3. La palma de de una de tus mando sobre el pecho y la otra sobre tu abdomen, durante unos 20”, dirige tu atención hacia cómo respiras.
4. Con los ojos cerrados, dirige tu atención hacia un escenario imaginado que transmita paz y calma. Ejemplo: una jardín lleno de flores.
5. Recorre el entorno imaginado y explóralo con todos tus sentidos.
6. Al cabo de unos minutos, haz que este entorno se desvanezca lentamente mientras tu atención vuelve a centrarse en tu respiración.
7. Cuando ya no quede nada de esa imagen, abre los ojos y ya da el ejercicio por finalizado.
MÚSICA RELAJANTE: Pink Floyd - Shine on crazy diamond