Гр.№ 8/24

31.10.2024 Урок № 27

1.ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=Aivj8Vzo8a4 

2.Бігові та стрибкові впр.https://www.youtube.com/watch?v=nKOO1b7GSb0&t=3s 

3.Розвиток спритності.

4.Ведення м’яча.

5.Передачі м’яча – двома руками зверху.

6.Ловіння м’яча.

7.Навчальна гра.

8.Д\З Згинання та розгинання рук у упорі лежачі.https://www.youtube.com/watch?v=3mkbnUbUSbw 

4.Передачі м’яча – двома руками зверху.

Передача м'яча— прийом, за допомогою якого гравець спрямовує м'яч партнеру для подальших дій. Існує багато способів передач м'яча. Двома руками:

від грудей, зверху (над головою); знизу однією рукою: зігнутою рукою зверху, прямою рукою зверху, прямою рукою збоку, прямою рукою знизу; стоячи на місці, під час пересування, у стрибку. Застосовують їх залежно від ігрової ситуації, відстані на яку треба передати м'яч, розташування або напрямку руху партнера, характеру і способу протидій суперників.

  Передачі м'яча, на відміну від багатьох інших прийомів гри в баскетбол, вимагають від гравця достатньо високого рівня розвитку сили рук. У протилежному випадку точно передати м'яч через увесь майданчик йому буде вкрай складно. 

Передачі м’яча – двома руками зверху. Техніка виконання. Гравець утримує м'яч над головою обома руками. Руки зігнуті у ліктях, великі пальці спрямовані назад, інші — вгору. Передачу виконують за рахунок згинання рук і енергійного руху кистями. 

5.Ловіння м’яча ( повторення ).

При ловінні двома руками, коли м'яч наближається до гравця на рівні грудей або голови, то слід витягнути руки назустріч м'ячу, ненапруженими пальцями і китицями утворюючи як би воронку, розміром трохи більшу, ніж обхват м'яча. У момент зіткнення з м'ячем потрібно обхопити його пальцями (не долонями), зближуючи кисті, а руки зігнути в ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей.

Згинання рук є амортизаційними рухами, які приглушують силу удару летить м'яча. Після прийому м'яча тулуб знову подають злегка вперед: м'яч переховуваних від суперника розведеними ліктями, виносять в положення готовності до подальших дій.

При ловінні м'яча однією рукою, рука виноситься назустріч летить м'ячу з широко розставленими і злегка зігнутими пальцями. При зіткненні пальців з м'ячем проводиться поступається рух руки за рахунок згинання її в ліктьовому суглобі, що загальмовує швидкість польоту м'яча і дає можливість легко зловити його. Потім м'яч захоплюється другою рукою і займається приймає основну стійку баскетболіста.

При ловінні  високолетящего м'яча, гравець повинен вистрибнути з винесенням рук вгору. Кисті рук розгортаються назустріч м'ячу. У момент торкання м'яча пальців, кисті повертаються всередину і обхоплюють м'яч. Потім руки згинаються в ліктьових суглобах, і м'яч притягається до тулуба. Після приземлення гравець зберігає основну стійку нападаючого з м'ячем.

Можливі помилки:

1)    Відсутній поступається рух рук під час дотику до м'яча;

2)    Кисті звернені долонями один до одного або широко розставлені в сторони і м'яч проходить між кистей;

3)    Руки (рука) не витягуються назустріч м'ячу;

4)    Пальці зустрічаються з м'ячем, коли руки (рука) значно зігнуті в ліктьових суглобах;

5)    М'яч прийнятий долонями (долонею), а не кінчиками пальців.

Поради від майстра гравцеві, що ловить м'яч:

1)    Не відводити погляду від летить м'яча до тих пір, поки він не торкнеться кінчиків пальців;

2)    Витягати руки назустріч летить м'ячу, розслабляючи при цьому лікті і кисті;

3)    При лові низького м'яча направляти пальці вниз, а долоні назовні, при лові високого м'яча направляти пальці вгору, а долоні назовні;

4)    При наближенні м'яча руки в ліктьових суглобах зігнути, а пальці розставити в сторони, утворюючи ними півсферу;

5)    Не торкатися м'яча долонями;

6)    Виходити назустріч летить м'ячу;

7)    Завжди слід робити хоча б маленький крок назустріч м'ячу і в жодному разі не випускати захисника на перехоплення, перегороджуючи йому шлях широкої стійкою: зігнуті в ліктях руки підняті до рівня плечей, кисті розслаблені, ноги широко розставлені, спина чи далека від м'яча рука стосується захисника;

8)    Не піймавши м'яч, не відчувши його в руках, не робіть подальших дій, але обміркуйте їх заздалегідь;

9)    Якщо захисник прагне вийти попереду вас на перехоплення, не поступайтеся йому позиції - нехай він краще зіб'є вас з ніг, але не перехопить м'яч. Постійно будьте готові до прийому м'яча, але постарайтеся приховати цей момент від опікуна;

10)    Необхідно завжди допускати, що м'яч не потрапить у кільце, і бути готовим до підбору відскочив м'яча;

11)    Піймавши в стрибку м'яч, що відскочив від щита, потрібно різко притягти його до грудей, розставивши лікті широко в сторони, і ще до приземлення вирішити, кому зробити перший пас. Приземлятися слід на обидві ноги - ступні розставлені трохи ширше плечей, коліна злегка зігнуті.

6.Розвиток спритності.

СПРИТНІСТЬ - це здатність швидко й економно виконувати нові, невідомі рухи. Вправи на спритність повинні мати певну координаційно-рухову складність. Рівень розвитку спритності обумовлює і ступінь рухливості в суглобах. Вправи на спритність розподіляють на: - вправи на рівновагу; - ритмічні рухи; - розвиток орієнтування та ін. їх можна виконувати в будь-яких умовах (у залі, на майданчику, на місцевості, на приладах, з предметами тощо). 

Після занять з значним навантаженням вправи на спритність є чудовим засобом активного відпочинку, що сприяє відновленню організму.

 «Змагання в колі». Гравці утворюють здвоєне коло, стоячи обличчям до центру. Відстань між учасниками в кожному колі - 2 м. Гравці внутрішнього кола залишаються на місці. Перемагає гравець, який швидше виконає всі завдання і знову опиниться у вихідному положенні. 

Завдання 1. Кожен гравець повинен пролізти між розведеними ногами партнерів команди і повернутися у вихідне положення. Завдання 2. Пролізти під всіма гравцями, що стоять на карачках і повернутися у вихідне положення.

Завдання 3. З партнером на спині пробігти за спинами гравців усієї команди й повернутися у вихідне положення. 

30.10.2024 Урок № 26

1.ЗРВ.

2.Бігові та стрибкові впр.

3.Розвиток спритності.

4.Ведення м’яча.

5.Передачі м’яча – однією рукою від плеча.

6.Ловіння м’яча – однією та двома руками.

7. Д/З Впр. на гнучкість.https://youtu.be/wK5KaVCz7ZA 

3.Розвиток спритності.

Спритність –це здатність людини швидко і узгоджено виконувати рухові дії під час раптової зміни умов виконання. Такі умови виникають під час занять майже усіма видами спорту: гімнастика, ігрові види спорту тощо. Спритність тісно пов’язана з іншими якостами.  Щоб бути спритним, необхідно бути швидким, сильним, мати гарну координацію рухів. Кращими засобами для розвитку спритності вважаються спортивні ігри: волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теніс – під час них відбувається постійна зміна ігрових обставин. Розвитку спритності сприяють заняття кросовим бігом у природних умовах.

Вправи:

1.  Перекиди вперед-назад.

2.  Довгий перекид ( через перешкоди: набивний м’яч, мотузку, партнера).

3.  «Човниковий біг»

4.   Стрибки зі скакалкою:

    - на одній та обох ногах, з подвійним обертанням;

    - зі схрещенням рук, обертаючи скакалку вперед і назад;

5. Підкидання і ловіння м’яча у різних положеннях:

        - стоячи;

        - сидячи;

        - лежачи;

6.  Спортивні ігри: баскетбол, гандбол, футбол, теніс, настільний теніс.

4.Ведення м’яча. 

Для ведення характерна синхронність чергування кроків та рухів руки. Гравець, переміщуючись таким чином, повинен водночас стежити за розташуванням партнерів, суперників і орієнтуватися на щит. Доцільно періодично переводити зоровий контроль з м'яча на поле і навпаки. Баскетболіст повинен при веденні однаково добре володіти обома руками. 

Ведення із зміною швидкості. До несподіваних змін швидкості ведення м'яча вдаються для того, щоб відірватися від захисника. Швидкість ведення залежить насамперед від висоти відскоку м'яча від майданчика і кута, під яким він прямує до майданчика. Чим вище відскок і менше його кут, тим більше швидкість переміщення. При відскоку низькому і близькому до вертикального, ведення сповільнюється і може взагалі виконуватися на місці.

 Ведення із зміною напряму використовують для обведення суперника і проходів для атаки кошика. Змінюють напрям таким чином – кисть накладають на різні точки бічної поверхні м'яча і випрямляють руку в потрібному напрямі. Широко використовують також спосіб обведення суперника з перекладанням м'яча з однієї руки в іншу, потай за спиною або під ногою. 

Ведення із зміною висоти відскоку застосовують для прямого проходу повз суперника, без відхилення в сторону. Гравець зближується з суперником, веде м’яч з достатньо високим відскоком, потім сильно згинає ноги, нахиляє тулуб і знижує м’яч майже до майданчика випрямленою рукою. Після цього активним рухом в променезап’ястному суглобі гравець виконує три–чотири дуже швидких і коротких поштовхи по м’ячу, що відскакує лише на 15–20 см від підлоги, і проходить повз суперника.

 Ведення з синхронним ритмом рухів руки з м’ячем і ніг застосовують для обведення двох–трьох суперників. Захисникам досить складно вибрати момент для вибивання м’яча або відгадати напрямок проходу, тому що ритм і темп рухів руки з м’ячем не збігаються з ритмом і темпом бігу. 

6.Ловіння м’яча – однією та двома руками.

Навчання техніки володіння м'ячем здійснюється в такій послідовності: ловлення, передача, кидки, ведення. 

Вивчення прийомів залежить від правильної стійки баскетболіста з м'ячем. Навички у виконанні стійки, отримані при вивченні переміщень, уточнюються при наявності м'яча в руках. 

Для правильного захоплення й утримання м'яча в стійці рекомендовано такі вправи: 

1. Виконати імітацію тримання м'яча в руках, стежачи за воронкоподібним положенням кистей з розставленими пальцями. 

2. Те саме, але присісти і покласти кисті на м'яч, що лежить на підлозі, і підняти його. Прийняти стійку. 

3. Випустити м'яч, щоб він ударився об підлогу, а потім, правильно розташувавши кисті на м'ячі, захопити його і прийняти стійку. 

Спочатку вивчають ловлення двома руками, а потім однією. Перші вправи полягають у ловленні м'яча, що летить у повітрі, потім з відскоком від майданчика, і м’яча, що котиться. Спочатку ловлять м'ячі, стоячи на місці, а пізніше в русі. Найпростіше зловити м’яч, що летить назустріч гравцеві на рівні грудей. Для цього слід зробити до м’яча короткий крок будь-якою ногою, витягнути вперед прямі та ненапружені руки з широко розставленими пальцями. Великі пальці спрямувати один до одного на відстані 3–5 см. Під час дотику м’яча до пальців руки злегка зігнути, амортизувальним рухом наближаючи м’яч до грудей. Аналогічно ловлять м’яч, що високо летить. Різниця лише в тому, що амортизувальний рух, що гасить швидкість польоту м’яча, виконують зверхупопереду. 

Ловіння м’яча, що летить праворуч або ліворуч, виконують на одну руку. Для цього руку з широко розставленими пальцями витягують у бік м’яча і під час зіткнення з ним починають амортизувальний рух й одночасне захоплення м’яча з подальшим підтягуванням і захопленням його другою рукою. Після цього м’яч переводять у положення, що є зручним для виконання передачі або кидка.

29.10.2024 Урок № 25

1.Правила техніки безпеки на уроках з баскетболу.

2.ЗРВ.

3.Бігові та стрибкові впр.

4.Переміщення у баскетболі.

5.Передачі м’яча – двома руками від грудей.

6.Ловіння м’яча – однією та двома руками.

7. Д/З. З вису піднімання ніг до перекладини. https://www.youtube.com/shorts/rYcOQxKIT8c  

1.Правила техніки безпеки на уроках з баскетболу.

1.Бути уважним і зосереджиним під час пояснення, розповіді, показу  і виконання вправ, завдань та ін.

2.Виконувати розминку, імітаційні та спеціальні вправи.

3.Без дозволу вчителя не починати виконання вправ.

4.Не розслаблятися і не відволікатися під час виконання вправ і завдань.

5.Не починати виконання вправи або завдання без точного уявлення про його технічні особливості.

6.надавати необхідну допомогу однокласникам за потреби.

7.Перед урок зняти всі прикраси, що можуть спричинити травми.

8.Довге волосся повинно бути зібране в "хвіст" або запетене в косу.

9.Нігті мають бути коротко обстрижені.

10.Окуляри повинні бути на резинці.

11.Не кидати м'яч під ноги гравцям.

12.Не передавати або подавати м'яч ногою.

13. Про своє погане самопочуття або травми ( або свого товарища ) негайно повідомимти вчителя.

14.Заборонено без дозволу вчителя брати інвентар і виконувати фізичн вправи; без нагляду вчителя перебувати в спортивній залі та виконувати кидки в кошик.

15.Категорично заборонено висіти на діжці кільця, залазити на баскетбольний щит.

Під час ведення м'яча

1. Не бити по м'ячу кулаком або долонею.

2. Не дивитися на м'яч, а бачити ігрове поле, партнерів, суперників.

3. Уникати зіткнень

 Під час  передач м'яча

1. Не ставити пальці вперед, назустріч передачі.

2. Не передавати м'яч різко з близької відстані.

3. Не передавати м'яч, якщо він не долітає, а виконувати переміщення.

 Під час кидків в кошик

1. Не бити по руках.

2. Не штовхати в спину.

3. Не кидати через руки.

4. Не стояти під кошиком.

5. Не наступати на ноги.

6. Не відбирати м'яч зі спини.

Під час гри 

1. Не штовхати в спину і ліктями.

2. Не забирати м'яч у двох.

3. Не ставити підножок.

4. Не вибивати м'яч зверху під час ведення його суперником.

5. Не бити по руках.

6. Не виривати м'яч ззаду, через стегно, однією рукою.

7. Не чіпляти суперника за руки.

Необхідно дотримуватися правил гри в баскетбол, дисципліни, зупиняти товарища, який її порушує, шанобливо ставитися до команди суперника.

4.Переміщення у баскетболі.

Для пересування по майданчику баскетболіст використовує ходьбу, біг, стрибки, зупинки, повороти.

 Пересування - основа техніки баскетболу. За допомогою цих прийомів гравець може правильно вибрати місце, відірватися від опекающего його супротивника і вийти в потрібному напрямку для подальшої атаки, досягти найбільш зручних, добре збалансованих вихідних положень для виконання інших прийомів. 

Ходьба. Ходьба використовується головним чином для зміни позиції в період коротких пауз або зниження інтенсивності ігрових дій, а також для зміни темпу руху у поєднанні з бігом. 

Біг. Біг займає в грі велика місце і є головним засобом пересування. Гравець повинен уміти в межах майданчика виконувати прискорення з різноманітних стартових положень, в будь-якому напрямку, особою або спиною вперед, швидко змінювати напрямок і швидкість бігу. 

Стрибки. Підраховано, що кваліфікований баскетболіст в середньому за гру виконує до 130-140 стрибків з різних положень і з різними завданнями. Застосовуються два способи виконання стрибка: поштовхом двома ногами і поштовхом однією ногою. Стрибок поштовхом двома ногами виконується частіше з місця з положення основної стійки. Гравець швидко присідає, злегка відводить руки назад і піднімає голову. Стрибок поштовхом двома ногами з розбігу застосовується зазвичай при виконанні кидків в кошик і при боротьбі за відскок. Стрибок поштовхом однією ногою виконується з короткого розбігу. Відштовхування проводиться таким чином, щоб максимально використовувати інерційні сили розбігу. При виконанні ряду технічних прийомів з м'ячем у безопорному положенні дуже важливим вважається вміння гравця вистрибувати на достатню висоту без активної участі рук, швидко і своєчасно. 

Передача м'яча двома руками від грудей – основний спосіб, що дає змогу швидко і точно спрямувати м’яч партнерові на близьку або середню відстань порівняно в простій ігровій обстановці, без щільної опіки суперника.

6.Ловіння м’яча – однією та двома руками.

Техніка володіння м’ячем містить такі прийоми: ловлення, передачі, ведення і кидки м’яча в кошик. 

Ловлення м’яча – прийом, за допомогою якого гравець може впевнено заволодіти м’ячем і вжити з ним подальші атакувальні дії. Ловлення м’яча є і вихідним положенням для наступних передач, ведення або кидків. Тому структура рухів повинна забезпечувати чітке і зручне виконання наступних прийомів. Вибір певного способу ловлення м’яча і його різновиди залежать від положення гравця щодо м’яча, що летить, динаміки переміщення гравця, висоти і швидкості польоту м’яча. 

Є два види ловлення м’яча: 

• ловлення м’яча двома руками 

• і ловлення м’яча однією рукою. 

• 
  

Ловлення м’яча двома руками – найбільш простий і надійний спосіб оволодіння м’ячем.

 Підготовча фаза: якщо м’яч наближається до гравця на рівні грудей або голови, слід витягнути руки назустріч м’ячу, напруженими пальцями й кистями, утворюючи ніби воронку, розміром трохи більшу, ніж обхват м'яча.

Основна фаза: у момент зіткнення з м’ячем потрібно обхопити його пальцями. Зближуючи кисті, руки зігнути в ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей. Згинання рук є амортизаційним рухом, що зменшує силу удару м’яча, що летить.

 Заключна фаза: після прийому м’яча тулуб знову подають трохи вперед; м’яч, закриваючи від суперника розведеними ліктями, виносять у положення готовності до подальших дій. Якщо м’яч летить трохи нижче від рівня грудей, то гравець присідає глибше, ніж зазвичай, знижуючи тим самим висоту плечей до рівня польоту м’яча. При ловленні м’яча, що летить низько, руки опускають, кистями й пальцями утворюючи ніби розкриту чашу (відстань між мізинцями обох рук не повинна перевищувати кілька сантиметрів).

Ловлення м’яча однією рукою застосовується, коли обстановка не дозволяє дотягнутися до м’яча, що летить, і зловити його двома руками.

Підготовча фаза: гравець витягає руку таким чином, щоб перетнути траєкторію польоту м’яча (кисть і пальці не напружені).

 Основна фаза: як тільки м’яч торкнеться пальців, руку потрібно відвести назад-вниз, ніби продовжуючи цим рухом політ м’яча (амортизаційний рух). Цьому руху допомагає невеликий поворот тулуба в сторону руки, що ловить. 

Заключна фаза: м’яч потрібно підтримати однією рукою, потім міцно обхопити двома руками так, щоб бути готовим негайно діяти далі.

24.10.2024 Урок № 24

1. Позаймайся.

2. Повтори попередній матеріал за варіативним модулем "Футбол".

3. Пройди тестування знань за варіативним модулем "Футбол". https://onlinetestpad.com/z5kd2uq37inw6 

23.10.2024 Урок № 23

1.ЗРВ. 

2.Удари по м’ячу головою.

3.Зупинка м’яча головою.

4.Рухлива гра.

5.Д/З Впр. для м’язів шиї https://www.youtube.com/watch?v=T3XiEFg7Us4

2.Удари по м’ячу головою.

Удари по м'ячу головою — ефективний спосіб ведення гри. Вони використовуються як завершальні і для передач партнеру. Виконують їх без стрибка й у стрибку. Найчастіше застосовуються удари середньою і боковою частиною лоба. 

4.Рухлива гра.

“ВАНТАЖЕННЯ КАВУНІВ” 

Гравці утворюють дві рівні команди. Вони шикуються в одну шеренгу обличчями одна до одної. Перед першими гравцями лежать 8-10 м’ячів (цурок, городків, булав). За сигналом перші гравці передають другим перший м’яч, потім другий, третій і до останнього. Крайні у команді гравці, одержавши м’ячі, кладуть їх на землю. Команда, яка першою передасть усі м’ячі, виграє.

 Вказівки: 

1) М’ячі необхідно передавати кожному гравцеві.

2) Якщо гравець випустить м’яч, він повинен підняти його, повернутися на своє місце та продовжити гру. 

3) Повторюючи гру, передавати м’ячі необхідно з другого кінця. 

22.10.2024 ( повторення попереднього уроку + додаток ) Урок № 22

18.10.2024 Урок № 21

1.ЗРВ.

2.Розвиток спритності.

3.Удари по м’ячу носком.

4.Зупинка м’яча серединою підйому.

5.Естафета.

6.Д/З Підтягування на перекладині.

Додаток:

• Удари по м’ячу п’яткою.

• Зупинки м’яча стегном.

• Розвиток гнучкості.

2.Розвиток спритності

Використовуються наступні вправи.

•  Ходьба по гімнастичній лаві із рухами рук в різних напрямках.

• Стрибки з місця на місце та з розбігу з поворотом на 180, 270 та 360.

• З упору в присіді перекид вперед в упор в присіді.

• Те ж, але з перекидом назад.

• Перекид через плечі.

• Перекид: крок із випадом в бік, повернутись спиною в бік, і, торкаючись стегном підлоги, виштовхнути м’яча потім виконати перекид.

•  Стоячи спиною до стіни на відстані 2 метри, кинути м’яча за голову, повернутись і спіймати його.

• Гра в колі двома – трьома м’ячами.

• Гра в захисті – один проти двох.

• Ходьба по гімнастичній лаві із одночасними передачами м’яча над собою.

3.Удари по м’ячу носком.

Удар носком виконують, коли необхідно виконати раптовий удар по цілі. Цей удар застосовується і тоді, коли у гравця немає часу для достатнього замаху ноги або на мокрому полі. Удари носком є підступними для суперника, оскільки є непомітними. Замах ногою для удару дуже короткий, а якщо завдати його вище від центру м'яча, то він специфічно обертається, що значною мірою ускладнює захист від такого удару.

Удари носком є підступними для суперника, оскільки є непомітними. Замах ногою для удару дуже короткий, а якщо завдати його вище від центру м’яча, то він специфічно обертається, що значною мірою ускладнює захист від такого удару. 

5.Естафета.

“БІГ КОМАНДАМИ («СТОНОГА», «ПОТЯГИ»)” Гравці поділяються на дві рівні команди та шикуються у колони по одному. Колони стоять паралельно одна одній на відстані 3-4 м. Перед першими номерами у колонах проводять стартову лінію. Напроти кожної колони на відстані 15-20 м. ставлять фішки. За сигналом, перші номери у колонах біжать вперед до своїх фішок, оббігають їх і повертаються до стартової лінії. На стартовій лінії другі номери кладуть свої руки на пояс першим номерам і вже по два гравці вони оббігають фішку, а після чого повертаються до своїх команд. Так, по черзі, приєднується решта гравців команди. Під час бігу всі граючі тримаються за пояс тих, хто біжить попереду. Виграє команда, гравці якої пробігли всю дистанцію, не роз’єднуючись, і першими перетнули стартову лінію усією колоною. 

Правила: 

1)Вибігати можна тільки після сигналу. 

2) Під час бігу не можна відривати рук від гравця, який стоїть попереду. Якщо ж це сталося, то гравець повинен наздогнати колону і знову приєднатися до неї. 

3) Всі гравці колони повинні оббігти фішку. Якщо хтось цього не виконав, то команді нараховується штрафний бал. Цю естафету ще називають "Потяги”, оскільки вона вимагає витривалості, то під час її проведення більш витривалих гравців доцільно ставити на чолі колони. 

Додаток 

• Удари по м’ячу п’яткою.

Удар п'ятою через складність виконання застосовується рідше; він незначний за силою і точністю, Перевага його  у несподіванці для суперників. Опорна нога на рівні м'яча. Для замаху ударна нога проноситься над м'ячем уперед. Удар виконують різким рухом ноги назад. Стопа паралельна до землі. 

• Зупинка м’яча стегном.

Стегном можна зупинити м'яч двома способами: перший - м'яч відскочить угору; другий - після зіткнення м'яч опуститься на землю перед гравцем. Гравець стає точно навпроти м'яча, що наближається. Ногу, якою зупиняє м'яч, піднімає вгору так, щоб кут між стегном і гомілкою мав приблизно 50-60°. Стегно ноги, якою виконують зупинку, виставляють назустріч м'ячу, що наближається. 

Алгоритм навчання техніки: 

а) імітація рухів без м'яча; 

б) гравець підкидає м'яч угору і зупиняє його стегном;

 в) зупинка м'яча, якого партнер підкинув угору; 

д) зупинка м'яча стегном під час руху гравця вперед. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання зупинки м'яча стегном: 

•  гравець опускає ногу, якою зупиняє м'яч, повільно або дуже швидко; 

• •зупинку гравець виконує не стегном, а коліном; 

• гравець із запізненням опускає стегно. 

17.10.2024 Урок № 20

1.ЗРВ.

2.Розвиток спритності.

3.Удари по м’ячу носком.

4.Зупинка м’яча серединою підйому.

5.Естафета.

6. Д/З Підтягування на перекладині. https://www.youtube.com/watch?v=8djrtRPmL5k 

2.Розвиток спритності ( повторення )

СПРИТНІСТЬ - це здатність швидко й економно виконувати нові, невідомі рухи. Вправи на спритність повинні мати певну координаційно-рухову складність. Рівень розвитку спритності обумовлює і ступінь рухливості в суглобах. Вправи на спритність розподіляють на: 

- вправи на рівновагу; 

- ритмічні рухи; 

- рухливі ігри.

- розвиток орієнтування та ін. їх можна виконувати в будь-яких умовах (у залі, на майданчику, на місцевості, на приладах, з предметами тощо). 

Рухлива гра. «Стоніжка». Гравці шикуються в колони по 6-8 чоловік у кожній і приймають положення ноги нарізно. Нахиляються вперед і беруть руками за гомілково-стопні суглоби партнера, який стоїть попереду. Учасник, який стоїть першим у колоні опирається руками на землю. Усі учасники колони за сигналом починають рух однойменною рукою і ногою. Виграє команда, яка швидше просунулась уперед на 10-15 м і не розірвала ланцюг. 

3.Удари по м’ячу носком.

Удар носком використовують, коли треба зненацька, без підготовки вдарити по цілі. Місце початку розбігу, м'яч і ціль — на одній лінії. Останній крок розбігу — замах, У момент удару носок трохи піднятий.

Удар носком найчастіше застосовується при грі в сиру погоду, так як цим способом розмоклих м’яч можна надіслати на досить велику відстань. У ряді випадків цей удар ефективний і при обстрілі воріт суперників, адже він наноситься з невеликого замаху, а отже, несподівано для воротаря. Техніка виконання цього прийому аналогічна техніці удару серединою підйому. 

4.Зупинка м’яча серединою підйому ( повторення ).

Зупинки є засобом прийому та оволодіння м'ячем. Мета зупинки зменшити швидкість м'яча, що котиться або летить, для здійснення наступних доцільних дій.

Зупинку м'яча серединою підйому використовують під час щільного прикривання гравця суперником. Нога, якою гравець здійснює зупинку м'яча, винесена вгору-вперед, зігнута в коліні. Нога, якою гравець виконує зупинку м'яча, починаючи від стегна, вільним рухом відводять назад. Тулуб поступово нахиляється вперед, руки зігнуті в ліктях.

Алгоритм навчання техніки:

 а) імітація зупинки без м'яча;

 б) гравець виконує зупинку м'ячів різної ваги і величини;

 в) зупинка м'яча, якого вкинув партнер, після відскоку від землі; 

д) зупинка м'яча в повітрі, якого вкинув партнер. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання зупинки м'яча « у повітрі серединою підйому: 

• низький винос ноги, якою гравець зупиняє м'яч; 

• гравець повільно опускає стопу ноги, якою виконує зупинку м'яча, що призводить до його далекого відскоку; 

• короткий контакт із м'ячем 

5. Естафета.

«Збиття городків». Кожна команда шикується в шеренгу на бічній лінії майданчика. На середній лінії встановлюється 6 городків (висота 20 − 30 см) на відстані 1 м один від одного. Кожен гравець отримує по м'ячу. Ударяючи м'яч ногою, гравці прагнуть збити ними городки. Спочатку виконує удари одна команда, а потім інша. Так повторюється три рази. Перемагає команда, якій вдалося перекинути найбільше число городків.

Призначення: вдосконалення техніки ударів на точність.

15.10.2024 Урок № 19

1.ЗРВ. у попередньому уроці  https://www.youtube.com/watch?v=4vxO82QjdWA 

2.Розвиток спритності.

3.Удари по м’ячу зовнішньою частиною підйому.

4.Зупинка м’яча серединою підйому.

5.Рухлива гра.

6. Д/З Присідання на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=_6D-u7lQwmc&t=59s 

2. Розвиток спритності.

СПРИТНІСТЬ - це здатність швидко й економно виконувати нові, невідомі рухи. Вправи на спритність повинні мати певну координаційно-рухову складність. Рівень розвитку спритності обумовлює і ступінь рухливості в суглобах. Вправи на спритність розподіляють на:

 - вправи на рівновагу; 

- ритмічні рухи; - розвиток орієнтування та ін. їх можна виконувати в будь-яких умовах (у залі, на майданчику, на місцевості, на приладах, з предметами тощо). 

Ритмічні рухи - це біг, біг з поворотами, стрибками та іншими діями, комбінаціями з різноманітних стрибків. Для розвитку орієнтування рекомендовані вправи на лавицях, з медицинболами, з доланням перешкод, ігри в парах, старти з різних вихідних положень, вправи на швидкість реагування, акробатичні вправи (перекиди, перевороти, сальто, перевороти боком та ін ), які покращують рухову координацію, просторове орієнтування тощо. 

До вправ, що розвивають рівновагу, належать біг по лавиці, колоді, перенесення партнерів та ін. 

Для розвитку спритності, сміливості та просторового орієнтування використовують вправи з відштовхуванням від трампліна з поворотами навколо осі тіла, акробатичні вправи і сальто, пружинні містки та малі трампліни, перестрибування через високі прилади, вправи з медицинболами (передача, ловля, естафети, стрибки), рухливі та спортивні ігри. 

3.Удари по м’ячу зовнішньою частиною підйому.

Удар в м’яч зовнішньою частиною підйому найчастіше застосовують для виконання “різаних” ударів, а також вільних і штрафних ударів. Цей удар використовують під час передач, якщо між гравцем і партнером є суперник. Удар завдають зовнішньою частиною підйому. Стопа гравця розвернута носком усередину. Розгін прямий. Завдяки цьому удару м’яч можна спрямовувати по прямій лінії і дугою. Якщо удар виконують правою ногою, тоді до м’яча необхідно підходити зліва, і навпаки. Останній крок збільшений. Щоб надати м’ячу обертання, удар завдають не по центру, а збоку. Верхня частина тулуба нахилена в бік опорної ноги, руки трохи зігнуті в ліктях. 

Алгоритм навчання техніки: 

а) гравець виконує удари в підвішений м’яч;

 б) удари в м’яч, підкинутий вгору руками з місця і з розгону; 

в) удари в м’яч з відскоку;

 д) удари з льоту в м’яч, кинутий партнером; 

е) удари в нерухомий м’яч з місця; 

ж) удари в нерухомий м’яч зі стрибком на опорну ногу з одного кроку; 

и) удари в нерухомий м’яч після ходьби, бігу зі стрибком на опорну ногу; 

к) удари в м’яч, що котиться; 

л) удари в м’яч по воротах. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання удару в м’яч зовнішньою частиною підйому: удар завдають зовнішньою частиною стопи;  носок гравця недостатньо розвернутий усередину. 

4.Зупинка м’яча серединою підйому.

Зупинки є засобом прийому та оволодіння м’ячем. Мета зупинки – зменшити швидкість м’яча, що котиться або летить, для здійснення подальших доцільних дій. Зупинки виконують ногою, тулубом і головою. Якщо м’яч летить, його зупиняють серединою підйому, внутрішньою частиною стопи, стегном, головою, животом, грудьми. Якщо м’яч котиться, його зупиняють внутрішньою і зовнішньою частинами стопи, підошвою. Після відскоку від землі м’яч зупиняють підошвою, внутрішньою, зовнішньою частинами стопи і підйому, стегном та грудьми. 

Зупинку м'яча серединою підйому використовують під час щільного прикривання гравця суперником. Нога, якою гравець виконує зупинку м'яча, винесена вгору-вперед, зігнута в коліні. Виконують зупинку м'яча, починаючи від стегна, вільним рухом відводять назад. Тулуб поступово нахиляється вперед, руки зігнуті в ліктях.

Алгоритм навчання техніки:

 а) імітація зупинки без м'яча;

 б) гравець виконує зупинку м'ячів різної ваги і величини;

 в) зупинка м'яча, якого вкинув партнер, після відскоку від землі; 

д) зупинка м'яча в повітрі, якого вкинув партнер. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання зупинки м'яча « у повітрі серединою підйому: 

• низький винос ноги, якою гравець зупиняє м'яч; 

• гравець повільно опускає стопу ноги, якою виконує зупинку м'яча, що призводить до його далекого відскоку; 

• короткий контакт із м'ячем 

5.Рухлива гра.

“ В О Р О Н И  І  Г О Р О Б Ц І ” Дві команди шикуються на відстані одного метра у дві шеренги. Одна команда “горобці”, а друга – “ворони”. Ведучий оголошує назву команди, наприклад: “Ворони” і 29 ця команда намагається втікати. Друга команда, тобто “Горобці”, намагаються зловити. Перша команда відбігає за лінію, яка знаходиться за 15-20 метрів від розташування шеренги. Підраховують число спійманих, які продовжують грати в своїй команді. Гра продовжується кілька разів. Виграє та команда, яка впіймає більше гравців іншої команди. 

11.10.2024 Урок № 18

1.ЗРВ.

2.Розвиток спритності.

3.Удари по м’ячу зовнішньою частиною підйому.

4.Зупинка м’яча животом.

5.Естафета.

6.Д/З Присідання на одній нозі.

2.Розвиток спритності.

Спритність — це здатність людини виконувати певну вправу, рух, дію чи комплекс рухів за різних обставин у найменший проміжок часу з найменшою енергетичною тратою.

3.Удари по м’ячу зовнішньою частиною підйому.

Удари по м'ячу ногою виконують такими способами: внутрішньою стороною стопи; внутрішньою, середньою і зовнішньою частинами підйому; носком; п'ятою. Удари здійснюються по нерухомому м'ячу, по м'ячу, що котиться чи летить з місця, у русі, у стрибку, з поворотом, у падінні і т.д. 

Удар зовнішньою частиною підйому найчастіше застосовується для виконання різаних ударів. Структура рухів при ударах середньої і зовнішньої частин підйому подібна. Відмінності полягають у тому, що під час ударного руху гомілка і стопа повертаються всередину.

4.Зупинка м’яча животом.

Цей спосіб особливо використовують, якщо м'яч раптово вискакує від землі. Гравець стає обличчям до м'яча, що наближається. Ноги трохи  зігнуті  в колінах, маса тіла переміщена на обидві ноги, руки розслаблені й опущені донизу вбік. Коли м'яч торкнеться живота, гравець однією ногою робить невеликий крок назад. М'яч,  торкається м'якої поверхні живота, відскакує донизу, оскільки сила руху різко зменшується.

 Алгоритм навчання техніки зупинки м'яча животом: 

а) гравець виконує вправи без м'яча; 

б) зупинка м'яча животом на місці після другого відскоку м'яча від землі; 

в) зупинка м'яча на місці після першого відскоку від землі; 

д) зупинка м'яча під час ходьби та повільного бігу.

Типові помилки під час навчання техніки виконання зупинки м'яча животом:

•  гравець не стоїть навпроти м'яча, що наближається; 

• • м'яч відскакує від землі дуже близько від гравця і тому може проскочити між ногами або біля ніг; 

• • м'яч відскакує від землі і потрапляє в руку. 

5.Естафета.

“НОСИЛЬЩИКИ” У цій естафеті беруть участь одночасно по два гравці від кожної команди. Ставши один за одним, вони тримають у руках дві палички довжиною 50-70 см., на яких лежать два м’ячі (середнього або великого розмірів). По команді вчителя “носильщики” переносять свій “вантаж” на відстань 10 м., обходять прапорець, повертаються до своєї команди і передають м’ячі наступній парі. Якщо м’яч впав, його можна підняти і продовжувати шлях із місця зупинки. Перемагає та команда, чиї “носильщики” виявляються більш кмітливими і швидшими. 

10.10.2023 Урок № 17

1. ЗРВ.

2.Удари по м’ячу серединою підйома.

3.Зупинки м’яча підошвою.

4.Розвиток координації.

5. Д/З Впр. на розвиток гнучкості. https://youtu.be/wK5KaVCz7ZA 

2.Удари по м’ячу серединою підйома.

Удар в м'яч серединою підйому за технікою виконання схожий з ударом внутрішньою частиною підйому, але деталі виконання дещо відрізняються. Цей удар застосовують, коли потрібно завдати удару на далекі відстані. Під час виконання цього удару вісь стопи опорної ноги гравця спрямована в напрямку удару.

Щоб зробити удар по м'ячу серединою підйому, треба відійти на кілька кроків назад від нього, розігнатися, в кінці розбігу опорна нога має бути на 10—15 см збоку від м'яча. Під час удару опорна нога піднімається на носок, щоб ногою, яка робить удар, не зачепити землю. 

3.Зупинки м’яча підошвою.

Зупинка м'яча - один з головних прийомів, якими повинен володіти футболіст.

Тому не шкодуй часу на оволодіння цим прийомом. Дуже уважно стеж за м'ячем. Пересувайся по полю так, щоб опинитися з м'ячем на одній лінії.

Не чекай, щоб м'яч потрапив тобі просто в ноги. Рухайся йому назустріч. Швидко вирішуй, як ти його зупиниш.

Доторкнувшись до м'яча, намагайся прийняти його м'яко, щоб він не відскочив від ніг.

Алгоритм навчання техніки: 

а) гравець випускає м'яч з рук і намагається виконати зупинку після другого відскоку від землі; 

б) партнер вкидає м'яч двома руками знизу, а гравець зупиняй його після другого відскоку від землі;

 в) зупинка м'яча після його першого відскоку від землі, зупинка м'яча під час ходьби і бігу. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання зупинки:

• маса тіла не повністю перенесена на опорну ногу; 

• кут між підошвою і поверхнею поля замалий або завеликий; 

• гравець зупиняє м'яч не всією підошвою, а тільки нижньою частиною носка.

08.10.2024 Урок № 16

1.Розвиток футболу в Україні.

2.ЗРВ.

3.Пересування у футболі.

4.Удари по м’ячу – внутрішньою частиною стопи.

5.Зупинки м’яча внутрішньою частиною стопи.

6.Розвиток швидкості.

7. Д/З Впр. на розвиток гнучкості.https://youtu.be/wK5KaVCz7ZA 

4.Удари по м’ячу – внутрішньою частиною стопи.

Удар в м'яч внутрішньою частиною стопи використовують під час ударів на невеликі відстані, зокрема по воротах. Це один із точних ) ударів, оскільки під час удару м'яча торкається досить велика частина їмиісрхні стопи - від п'яти до великого пальця.

04.10.2024 Урок № 15

1.Правила безпеки на уроках з футболу.

2.ЗРВ.

3.Пересування у футболі.

4.Удари по м’ячу – внутрішньою частиною стопи.

5. Зупинки м’яча внутрішньою частиною стопи.

6.Розвиток швидкості.

1.Правила безпеки на уроках з футболу.

1. Перед заняттями та змагальними іграми обов'язково виконати розминку.

2. При сильному вітру, зниженій температурі підвищеній вологості повітря час на проведення розминки необхідно збільшити.

3. Займатись тільки у спортивній формі.

4. Взуття (бутси або кросівки) підібрати за розміром.

5. Якщо футболісти виходять на поле у бутсах, обов'язково одягати щитки.

6. Заняття та ігри проводити тільки на рівному полі. 

7. Перед початком занять перевірити поле на наявність предметів, що можуть спричинити травми (каміння, скло, гілки дерев тощо).

8. До початку занять перевірити стійкість воріт. 

9. Не виснути на воротах.

10. Під час ігор та тренувань не стояти за воротами.

11. Не використовувати заборонені прийоми гри

12. Не перебігати поле під час ігор і тренувань.

3.Пересування у футболі.

Біг – один з основних засобів пересування у футболі. В футболі використовуються наступні різновиди бігу: звичайний, спиною уперед, схресним кроком, приставним кроком. Ходьба чергується з бігом та іншими видами пересувань і елементами техніки. 

03.10.2024 Урок № 14

1. Позаймайся  https://youtu.be/xMFhPQLThGI 

2. Повтори та підготуйся до тестування знань за варіативним модулем "Легка атлетика".

3. Пройди тестування знань за модулем "Легка атлетика". https://onlinetestpad.com/4gxrhaplxnhfc 

4. Д\З Віджимання на брусах. https://www.youtube.com/watch?v=XfsXFDpH9b4 

01.10.2024 Урок № 13

1.ЗРВ.

2.СБВ.

3.Біг 100м.

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання» ( повторення).

5. Підготуватися до тестування знань за модулем " легка атлетика ".

6.Д/З Впр. на гнучкість.https://youtu.be/wK5KaVCz7ZA 

3.Біг 100м. ( повторіть попередній матеріал)

Біг на 100 м відноситься до легкоатлетичних дисциплінах, при яких забіги проводяться на короткі дистанції. Такий біг вимагає високої координації рухів і вміння розвивати великі швидкості за малі проміжки часу. Стометровий біг повинен виконуватися з дотриманням особливої техніки, а також вимагає тривалої підготовки. 

Перш ніж вчитися стартувати з колодок, потрібно освоїти старт з положення падіння. Встаньте прямо, руки по швах, і починайте нахилятися вперед. Зробіть перший крок за мить до падіння. Та нога, якою ви зробите крок, буде махової. У момент старту з колодок вона буде знаходитися позаду.

Наступний крок — старт з положення падіння з низького старту. Нахиліться вперед, зігнувшись навпіл. Махова нога трохи позаду поштовхової. Опустіть руки вниз, але не торкайтеся доріжки. Нахиляйтеся до тих пір, поки не почнете падати, і тільки тоді починайте рух вперед. Встановлюємо підстава колодок, відступивши від лінії старту на довжину однієї стопи. Стежте, щоб воно знаходилося рівно посередині бігової смуги. Наступіть на підставу, щоб поліпшити його фіксацію на поверхні.

Першу колодку встановлюємо на відстані двох стоп від лінії старту. Другу — на одну стопу від першої колодки або на три від лінії старту. Кут нахилу колодок встановлюється індивідуально. Зазвичай для поштовхової ноги, яка знаходиться ближче до стартової лінії, колодка встановлюється в нижню або передостаннє місце. Колодка для махової ноги встановлюється на більш високому положенні. Заходити на колодки потрібно спереду, а не зверху. Встаньте перед ними, упріться руками в підлогу, після чого поставте на колодку ноги і опустіть коліна.

Вдалий старт дає вам переваги для швидкого стартового розбігу. Розбіг — це перша третина дистанції, яка долається на швидкості 90-95% від максимальної. Чим вище кваліфікація бігуна, тим більшу частину дистанції становить розбіг.

Після старту тіло знаходиться у вимушеному зігнутому стані. Пам’ятайте, що перші кроки розгону повинні бути частими, а довжина кроку — оптимальною для збереження обраного нахилу корпусу. Не намагайтеся повністю випростатися в перший момент бігу. Якщо ви відразу ж випросталась і спрямуйте погляд вперед, ви втратите час і умови для ефективного розбігу. Випрямляйте тіло поступово, за перші 7-10 кроків руху. На третьому етапі дистанції — приблизно 20-30 метрів після розбігу — необхідно рухатися з максимальною швидкістю. Руки зігнуті в ліктях і інтенсивно рухаються вздовж тулуба. Не піднімайте їх високо, намагайтесь працювати руками за напрямком руху. Ваша техніка бігу повинна бути звичною. Не намагайтеся штучно збільшити довжину кроку, викидаючи ногу вперед. На останньому етапі забігу швидкість спринтера зазвичай знижується на 3-8%. Але близький фініш — це не привід зупинятися навмисно. Навпаки, зберіться для фінального кидка. У змаганнях перемагає той спортсмен, у якого вище бігова витривалість. 

26.09.2024 Урок № 12

1.Особливості гігієни легкоатлета.

2.ЗРВ.

3.СБВ та стрибкові впр.

4.Біг 100м.

6. Д/З Присідання. https://www.youtube.com/watch?v=WrIu5qzWY-U  

1. Особливості гігієни легкоатлета.

Гігієна у вузькому розумінні - це комплекс профілактичних заходів, спрямованих на забезпечення гігієнічних норм і збереження здоров'я людини в умовах занять фізкультурою і спортом. Не дивлячись на те, що фізична активність зміцнює імунну систему людини і є запорукою доброго здоров'я, недотримання правил гігієни в період тренувань, може привести до серйозних проблем організму. 

Особиста гігієна – це сукупність гігієнічних правил зі встановленням певного способу життя, в основі якого є розпорядок дня з розумним поєднанням праці і відпочинку, занять фізичними вправами і спортом, гігієною тіла (доглядом за шкірою, волоссям, порожниною рота та ін.), раціональним збалансованим харчуванням, гігієною сну, одягу, взуття, житла і робочого місця, що їх дотримання сприяє збереженню і зміцненню здоров'я людини. Правила і норми особистої гігієни повинні виконуватися з урахуванням стану здоров'я, віку, статі, професії й індивідуальних особливостей людини. Недотримання норм особистої гігієни приносить шкоду здоров'ю.

Основні фактори гігієни спортсмена: режим дня, правила харчування, послідовність тренування та відпочинку, активний відпочинок, гігієна тіла, гігієна речей якими користується спортсмен.

Гігієна спортсмена вимагає дотримання правильного режиму дня, догляду за своїм тілом, одягом, взуттям, спортивним інвентарем; загартовування організму і дотримання заходів, які охороняють від різних захворювань. У режимі дня враховується не тільки розпорядок дня (підйом, зарядка, туалет і т.д.), але і весь складний процес тренування, навчання, роботи, відпочинку. 

Розмаїтість умов побуту спортсменів не дає можливість установити для всіх єдиний побутовий режим. Однак існують загальні гігієнічні правила, що повинні виконуватися в будь-яких умовах і періодах підготовки. Спортсмен або фізкультурник, який переносить великі фізичні навантаження, має спати в добу 8-9 годин. Сон – це гальмування кліток головного мозку, затримка їх діяльності. Відпочивати протягом дня рекомендується активно. Прийом їжі перед початком змагань повинен бути за 3-4 год до старту по плаванню і бігу. За 1-1,5 год до старту по плаванню і бігу можна рекомендувати прийом 50-60 м глюкози і 200 мг вітамінів С. та ін.

4.Біг 100м. 

Біг на 100 м відноситься до легкоатлетичних дисциплінах, при яких забіги проводяться на короткі дистанції. Такий біг вимагає високої координації рухів і вміння розвивати великі швидкості за малі проміжки часу. Стометровий біг повинен виконуватися з дотриманням особливої техніки, а також вимагає тривалої підготовки. 

Перш ніж вчитися стартувати з колодок, потрібно освоїти старт з положення падіння. Встаньте прямо, руки по швах, і починайте нахилятися вперед. Зробіть перший крок за мить до падіння. Та нога, якою ви зробите крок, буде махової. У момент старту з колодок вона буде знаходитися позаду.

Наступний крок — старт з положення падіння з низького старту. Нахиліться вперед, зігнувшись навпіл. Махова нога трохи позаду поштовхової. Опустіть руки вниз, але не торкайтеся доріжки. Нахиляйтеся до тих пір, поки не почнете падати, і тільки тоді починайте рух вперед. Встановлюємо підстава колодок, відступивши від лінії старту на довжину однієї стопи. Стежте, щоб воно знаходилося рівно посередині бігової смуги. Наступіть на підставу, щоб поліпшити його фіксацію на поверхні.

Першу колодку встановлюємо на відстані двох стоп від лінії старту. Другу — на одну стопу від першої колодки або на три від лінії старту. Кут нахилу колодок встановлюється індивідуально. Зазвичай для поштовхової ноги, яка знаходиться ближче до стартової лінії, колодка встановлюється в нижню або передостаннє місце. Колодка для махової ноги встановлюється на більш високому положенні. Заходити на колодки потрібно спереду, а не зверху. Встаньте перед ними, упріться руками в підлогу, після чого поставте на колодку ноги і опустіть коліна.

Вдалий старт дає вам переваги для швидкого стартового розбігу. Розбіг — це перша третина дистанції, яка долається на швидкості 90-95% від максимальної. Чим вище кваліфікація бігуна, тим більшу частину дистанції становить розбіг.

Після старту тіло знаходиться у вимушеному зігнутому стані. Пам’ятайте, що перші кроки розгону повинні бути частими, а довжина кроку — оптимальною для збереження обраного нахилу корпусу. Не намагайтеся повністю випростатися в перший момент бігу. Якщо ви відразу ж випросталась і спрямуйте погляд вперед, ви втратите час і умови для ефективного розбігу. Випрямляйте тіло поступово, за перші 7-10 кроків руху. На третьому етапі дистанції — приблизно 20-30 метрів після розбігу — необхідно рухатися з максимальною швидкістю. Руки зігнуті в ліктях і інтенсивно рухаються вздовж тулуба. Не піднімайте їх високо, намагайтесь працювати руками за напрямком руху. Ваша техніка бігу повинна бути звичною. Не намагайтеся штучно збільшити довжину кроку, викидаючи ногу вперед. На останньому етапі забігу швидкість спринтера зазвичай знижується на 3-8%. Але близький фініш — це не привід зупинятися навмисно. Навпаки, зберіться для фінального кидка. У змаганнях перемагає той спортсмен, у якого вище бігова витривалість. 

25.09.2023 Урок № 11

Повтори попередній матеріал 

Позаймайся 🤸!!!

24.09.2023 Урок № 10

1.ЗРВ.

2.СБВ та стрибкові впр.

3.Біг 60м.

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

Д\З Розвиток координації. https://www.youtube.com/watch?v=SSE3grKUVNo 

3.Біг 60м.

Біг на 60 м, 100 м. є типовою швидкісною вправою, що  характеризує виконання короткочасної  роботи  м’язів  максимальної  потужності.

Низький старт

Виконується з стартових колодок  так і без колодок.  За командою  «На старт!»  учень підходить до  стартових  колодок. Розстановка  стартових  колодок зазвичай така:  передня колодка розташована на відстані 1-1,5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань між колодками 15-20 см, кут нахилу 45 градусів на передній і 60 на задній. За командою «Увага!» учень плавно випрямляє ноги й частину тіла передає на руки, таз розташований на рівні плечей, або трохи вище, руки прямі, голова опущена.

Обов’язково слід зафіксувати це положення, після чого через 1-3 секунди лунає команда «Руш!». За цією командою учень спираючись обома ногами на колодки, енергійним рухом рук виштовхує тіло вперед, виносить махову ногу коліном вперед. Не піднімаючи високо стопи. Опорна, поштовхові  нога , продовжуючи різко розгинатися, посилає тіло вперед. У цьому положенні  тулуб ще зберігає горизонтальне положення.  Усі рухи виконують з максимальною швидкістю. 

 Стартовий  розбіг

 «Стартовий розбіг» –  пробігання учнем початкової частинки дистанції, наприкінці якої він набирає швидкість, близьку до максимальної та приймає нормальне бігове положення. Техніка стартового розбігу характеризується значним нахилом тулуба  вперед на початку розбігу й поступовим випрямленням під кінець;  повним розпрямленням ноги в коліні під час відштовхування, енергійним винесенням стегна махової ноги вперед - угору; активними швидкими рухами зігнутих рук;  плавним переходом від стартового розбігу до бігу по  дистанції.

Біг по дистанції

Після стартового розбігу швидкість зростає повільно; біг стає аналогічним бігу маховим кроком. При максимальній швидкості тулуб трохи нахилений вперед, причому нахил увесь час змінюється:  під час відштовхування – зменшується,  у фазі польоту-збільшується. Для  збереження набутої швидкості  кожен учень має знайти  оптимальне для себе співвідношення довжини й частоти кроків.

 Фінішування

Це заключний елемент бігу. Найефективнішим способом фінішування  є різний нахил грудьми вперед на останньому кроці чи нахил вперед із поворотом до фінішної  лінії боком. Ці способи  фінішування  не можуть пришвидшити рух тіла бігуна вперед, однак наближують  момент перетинання тулубом фінішної  лінії.

Наблизившись  до фінішу,  учень повинен слідкувати за збереженням довжини і частоти кроків, акцентуючи увагу на енергійних рухах рук. Лінію фінішу необхідно пробігати так, ніби до неї залишається ще 5-10 м. При  цьому не можна відкидати голову назад, піднімаючи руки, й різко зупинятись одразу після фінішування. Дихання повинно бути природним, ритмічним, глибоким.

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

Стрибок - природний спосіб долання  перешкод, який характеризується короткочасним нервово - м'язовим зусиллям. Стрибкові  вправи сприяють зміцненню м'язів  ніг, розвивається сила, швидкість, гнучкість, спритність, навчають орієнтуватися у просторі.

Техніка виконання стрибка

 Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору, потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити вперед (положення «старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас  мах руками  вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все  тіло спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед, забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.

Вихідне положення перед розбігом має бути спрямоване на концентрацію уваги. Рух починається нахилом уперед. Перші кроки виконуються з великою, майже граничною інтенсивністю, що дозволяє досягати ефективної ритмо-темпової структури розбігу. 

Існує два варіанти розбігу. Перший варіант – з поступовим нарощуванням швидкості, яка досягає максимальної величини перед відштовхуванням. Другий варіант – з порівняно швидким нарощуванням розбігу та утриманням швидкості до відштовхування. Перша частина розбігу нагадує біг спринтера з низького старту. Тулуб нахилений уперед, руки працюють енергійно. До середини розбігу тулуб випрямляється й утримується в такому положенні до передостаннього кроку. Наприкінці розбігу, підтримуючи, а часом, і трохи збільшуючи досягнуту швидкість, стрибун рухається вільно, без зайвої напруги, що дозволяє йому швидко перейти до фази відштовхування. Для більшої точності розбігу, зазвичай, стрибун робить контрольну відмітку за шість бігових кроків від бруска, на який він повинен потрапити поштовховою ногою. 

19.09.2024 Урок № 9

1.ЗРВ. 

2.СБВ та стрибкові впр.

3.Біг 60м.

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

5.Розвиток координації. 

6.Д/З Піднімання ніг з вису.https://www.youtube.com/watch?v=teh4DOVBsJg 

3.Біг 60м.

Біг на 60 м, 100 м. є типовою швидкісною вправою, що  характеризує виконання короткочасної  роботи  м’язів  максимальної  потужності.

Низький старт

Виконується з стартових колодок  так і без колодок.  За командою  «На старт!»  учень підходить до  стартових  колодок. Розстановка  стартових  колодок зазвичай така:  передня колодка розташована на відстані 1-1,5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань між колодками 15-20 см, кут нахилу 45 градусів на передній і 60 на задній. За командою «Увага!» учень плавно випрямляє ноги й частину тіла передає на руки, таз розташований на рівні плечей, або трохи вище, руки прямі, голова опущена.

Обов’язково слід зафіксувати це положення, після чого через 1-3 секунди лунає команда «Руш!». За цією командою учень спираючись обома ногами на колодки, енергійним рухом рук виштовхує тіло вперед, виносить махову ногу коліном вперед. Не піднімаючи високо стопи. Опорна, поштовхові  нога , продовжуючи різко розгинатися, посилає тіло вперед. У цьому положенні  тулуб ще зберігає горизонтальне положення.  Усі рухи виконують з максимальною швидкістю. 

 Стартовий  розбіг

 «Стартовий розбіг» –  пробігання учнем початкової частинки дистанції, наприкінці якої він набирає швидкість, близьку до максимальної та приймає нормальне бігове положення. Техніка стартового розбігу характеризується значним нахилом тулуба  вперед на початку розбігу й поступовим випрямленням під кінець;  повним розпрямленням ноги в коліні під час відштовхування, енергійним винесенням стегна махової ноги вперед - угору; активними швидкими рухами зігнутих рук;  плавним переходом від стартового розбігу до бігу по  дистанції.

Біг по дистанції

Після стартового розбігу швидкість зростає повільно; біг стає аналогічним бігу маховим кроком. При максимальній швидкості тулуб трохи нахилений вперед, причому нахил увесь час змінюється:  під час відштовхування – зменшується,  у фазі польоту-збільшується. Для  збереження набутої швидкості  кожен учень має знайти  оптимальне для себе співвідношення довжини й частоти кроків.

 Фінішування

Це заключний елемент бігу. Найефективнішим способом фінішування  є різний нахил грудьми вперед на останньому кроці чи нахил вперед із поворотом до фінішної  лінії боком. Ці способи  фінішування  не можуть пришвидшити рух тіла бігуна вперед, однак наближують  момент перетинання тулубом фінішної  лінії.

Наблизившись  до фінішу,  учень повинен слідкувати за збереженням довжини і частоти кроків, акцентуючи увагу на енергійних рухах рук. Лінію фінішу необхідно пробігати так, ніби до неї залишається ще 5-10 м. При  цьому не можна відкидати голову назад, піднімаючи руки, й різко зупинятись одразу після фінішування. Дихання повинно бути природним, ритмічним, глибоким.

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

Стрибок - природний спосіб долання  перешкод, який характеризується короткочасним нервово - м'язовим зусиллям. Стрибкові  вправи сприяють зміцненню м'язів  ніг, розвивається сила, швидкість, гнучкість, спритність, навчають орієнтуватися у просторі.

Техніка виконання стрибка

 Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору, потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити вперед (положення «старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас  мах руками  вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все  тіло спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед, забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.

Вихідне положення перед розбігом має бути спрямоване на концентрацію уваги. Рух починається нахилом уперед. Перші кроки виконуються з великою, майже граничною інтенсивністю, що дозволяє досягати ефективної ритмо-темпової структури розбігу. 

Існує два варіанти розбігу. Перший варіант – з поступовим нарощуванням швидкості, яка досягає максимальної величини перед відштовхуванням. Другий варіант – з порівняно швидким нарощуванням розбігу та утриманням швидкості до відштовхування. Перша частина розбігу нагадує біг спринтера з низького старту. Тулуб нахилений уперед, руки працюють енергійно. До середини розбігу тулуб випрямляється й утримується в такому положенні до передостаннього кроку. Наприкінці розбігу, підтримуючи, а часом, і трохи збільшуючи досягнуту швидкість, стрибун рухається вільно, без зайвої напруги, що дозволяє йому швидко перейти до фази відштовхування. Для більшої точності розбігу, зазвичай, стрибун робить контрольну відмітку за шість бігових кроків від бруска, на який він повинен потрапити поштовховою ногою. 

18.09.2024 Урок № 8 ( повторення попереднього уроку +додаток )

17.09.2024 Урок № 7

1.ЗРВ.

2.СБВ та стрибкові впр.

3.Біг 60м.

4.Стрибок у довжину з місця

5.Розвиток швидкості: біг 3х30м.

6.Розвиток гнучкості. 

7.Д/З Присідання на одній нозі. https://www.youtube.com/watch?v=_6D-u7lQwmc 

8. Додаток

3. Біг 60м.

Основними завданнями в тренуванні спринтера є: 

– підвищення рівня загальної фізичної підготовки; 

– розвиток загальної витривалості, як основи для вдосконалення інших фізичних якостей; 

– удосконалення техніки бігу на короткі дистанції; 

– удосконалення швидкісно-силових здібностей;

 – удосконалення спеціальної витривалості;

 – виховання необхідних морально-вольових якостей;

 – набуття змагального досвіду.

Важливу роль при бігу на короткі дистанції відіграє дихання. Перед стартом, незалежно від довжини дистанції, спринтер робить кілька глибоких вдихів. За командою «Увага!» вдих затримується до початку пострілу, що сприяє кращій фіксації прийнятого положення й більш енергійним наступним діям. Початок бігу супроводжується мимовільним напіввидихом і вдихом. Під час бігу по дистанції, особливо на дистанції  із-за високої потреби організму в кисні, спортсмен дихає часто й неглибоко. 

4. Стрибок у довжину з місця.

Стрибок у довжину – це проста й доступна фізична вправа, що має велике прикладне значення.

Стрибок - природний спосіб долання  перешкод, який характеризується короткочасним нервово - м'язовим зусиллям. Стрибкові  вправи сприяють зміцненню м'язів  ніг, розвивається сила, швидкість, гнучкість, спритність, навчають орієнтуватися у просторі.

Техніка виконання стрибка

 Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору, потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити вперед (положення «старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас  мах руками  вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все  тіло спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед, забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.

5.Розвиток швидкості: біг 3х30м з проміжками відпочинку між підходами до відновлення самопочуття.

6.Розвиток гнучкості. 

Гнучкість — це абсолютний діапазон рухів у суглобі чи декількох суглобах, що досягається в динамічних чи статичних умовах під дією зусиль м'язів чи зовнішніх силових впливів. Гнучкість є однією з п'яти основних фізичних якостей людини.

Додаток: 

• Спец. Бігові та стрибкові впр.

Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.

Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.

1. Біг приставними кроками.

2. Біг з високим підніманням стегна-колін. 

3.  Біг із закиданням п’яток назад 

4.  Оленячий біг. 

5. Біг на прямих ногах 

6.   Велосипед.

7.  Випади.

8. Біг дрібними кроками. 

9. Біг з підскоком на одній нозі.

10. Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.

11.  Стрибок на прямій нозі.

12. Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає.

• Біг 60м. ( пригадаємо як потрібно правильно бігати )

перейдемо до найголовнішого - техніці бігу. Розбираємо, як правильно починати бігати зверху вниз:

• Голова - повинна дивитися тільки вперед. Не дивіться на свої ноги.

• Плечі - повинні бути розслабленими.

• Руки - тримайте біля корпусу під прямим кутом. Кисті зібрані в вільний кулак.

• Корпус - рівний і трохи нахилений вперед, але за рахунок стегон, а не за рахунок плечей.

• Ноги - рухаються як би по колу. Однією ногою ви відштовхуєтеся, а іншу згинаєте в коліні, так щоб гомілка була перпендикулярна до підлоги. У момент приземлення ноги, середина стопи повинна перебувати прямо під вашим коліном.

• Ступні - опускатися найкраще на середню частину стопи. Так ви зменшите ризик отримання травм.

12.09.2024 Урок № 6

1.Комплекс ЗРВ.

2.СБВ.

3.Біг 60м.

4.Розвиток координації. 

5.Д/З Згинання, розгинання рук в упорі  https://www.youtube.com/watch?v=VgndNUYqCzg 

2.СБВ.

Спеціальні бігові вправи легкоатлета використовують представники багатьох видів спорту. Призначені вони для постановки техніки бігу, розвитку фізичних якостей, а так само їх використовують у підготовчій частині заняття. 

Спеціальні бігові вправи (СБВ) виконують, аби зміцнити м'язи і зв'язки, поліпшити техніку бігу (практично всі бігові вправи спрямовано на те, щоб у вас була правильна постановка стопи, підйом стегна, захльост тощо), розвинути внутрішньом'язову координацію (швидкість, силова стабілізація ніг). 

3.Біг 60м.

Біг на 60 м, 100 м. є типовою швидкісною вправою, що характеризує виконання короткочасної роботи м'язів максимальної потужності. Виконується з стартових колодок так і без колодок. 

Біг на 60 метрів є спринтерською дисципліною легкої атлетики. Вона входить до програми легкоатлетичних чемпіонатів у приміщенні, в якій домінують зазвичай найкращі бігуни на дистанції 100 метрів. На відкритому повітрі змагання з бігу на 60 метрів проводяться вкрай рідко.  

 Біг починається з низького старту, відразу після старту повинні розвивати максимальну швидкість і підтримувати її до фінішу.

Кожен при виконанні бігу на короткі дистанції приймає положення низького старту. Він виконується зі стартових колодок, якщо біг виконується на ґрунті то викопуються маленькі ямки. Встановлює стартові колодки так, щоб він міг прийняти зручне положення для швидкого старту і бігу. Перша колодка з меншим кутом встановлюється позаду стартової лінії на відстані 2 ступнів або довжини гомілки, а другу, з більшим кутом, - на одну ступню позаду першої. Ширина між колодками дорівнює ширині ступні.

За командою «На старт» стань перед стартовими колодками, присядь і обіприся спочатку однією, а потім другою ногою об колодку. Розставивши руки на ширині плечей, обіприся ними у ґрунт перед стартовою лінією. При цьому плечі мають знаходитися над стартовою лінією. Спрямуй погляд на бігову доріжку і у цьому положенні чекай на команду «Увага».

За командою  «Увага» коліно ноги, що знаходиться позаду , відірви від землі, таз при цьому піднімається на рівні плечей.

За командою «Руш» тіло миттєво випрямляється вперед – вгору, ноги відштовхуються від колодок. Погляд спрямуй вперед на бігову доріжку. Нахил тіла повинен зменшуватись через 6-8 кроків, і тільки потім приймає вертикальне положення. Швидкість бігу на короткі дистанції  залежить від частоти роботи рук. Уміння фінішувати теж має дуже важливе значення. Для збереження максимальної швидкості на останніх метрах дистанції необхідне певне зусилля.спіх багато залежить від фінішного кидка. Під час заняття бігом дуже важливо вміти правильно дихати. Ритм дихання – суто індивідуальний. Швидкість бігу впливає на ритм дихання. Вдихати завжди треба через ніс, а видихати через ніс та напіввідкритий рот. Під час великих навантажень можна дихати і через ніс і через рот.

11.09.2024 Урок № 5

1.ЗРВ.

2.Спец. Бігові та стрибкові впр.

3.Біг 30м.

4.Розвиток координації.

5. Д/З стрейч - вправи https://studio.youtube.com/video/wK5KaVCz7ZA/edit 

3.Біг 30м.

Спринтерський біг відноситься до групи  вправ з максимальною інтенсивністю.  Бігові рухи виконуються з великою амплітудою та високою частотою рухів. 

За командою «На старт!» треба  стати перед стартовою лінією. Сильнішу  ногу поставити упритул  до стартової лінії, не наступаючи на неї. Другу ногу виставити на 1-2 ступні назад  із упором на носок і рівномірно розподілити масу тіла на обидві ноги. Руки вільно опустити вздовж тіла, тулуб та голову тримай прямо.

За командою «Увага!» учень згинає ноги в колінах, тулуб  нахиляє під кутом 45 градусів  до доріжки. Згинаючи руки у ліктях, одна рука вперед,  іншу різнойменну нозі, що стоїть попереду,  назад. Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

За командою «Руш!» різко починай біг вперед, не розгинаючи тулуба. Перші 5-6 кроків мають бути трохи коротшими за наступні. Це допоможе краще розігнатись і досягти найбільшої стартової швидкості.

Під час бігу тулуб трохи нахилити уперед. Ногу, якою відштовхувалися, повністю випрямляй.  Другу ногу згинай у коліні при цьому стегно рухається  вперед угору  і досягає найбільшої висоти у мить поштовху. Намагайся ставити ступні на одну лінію. Руки зігни у ліктях (під прямим кутом) і виконуй ними рухи  вперед-назад. Ритмічно дихай. 

Фінішування - перетинання фінішної лінії на максимальній швидкості . Після фінішування треба продовжувати рух уперед з переходом на крок . Під час фінішування спрямувати груди  уперед, намагаючись першим перетнути фінішну лінію.

10.09.2024 Урок № 4

1.Оздоровче та прикладне значення легкої атлетики.

2.ЗРВ.

3.СБВ.

4.Біг 30м.

5.Розвиток координації. 

Д/З стрибки на скакалці. https://www.youtube.com/watch?v=aySAniHVodM&t=103s

05.09.2024 Урок № 3

1. ЗРВ. 

2. СБВ.

3. Біг 30м.

4. Розвиток координації. 

5. Д/З Підтягування на перекладині. 

• https://www.youtube.com/watch?v=5DWsatVVnJI ( для дівчат )

• https://www.youtube.com/watch?v=QBPWsMY_G5o ( для хлопців )

04.09.2024 Урок № 2 ( повторення попереднього уроку ) 

03.09.2024 Урок № 1

1. Ознайомлення учнів з правилами безпеки під час занять легкою атлетикою.

2. Класифікація видів л/а.

3. Комплекс ЗРВ.

4. СБВ.

5. Біг на 30м.

6. Розвиток координації. 

7. Д/З Підтягування. 

• https://www.youtube.com/watch?v=5DWsatVVnJI ( для дівчат )

• https://www.youtube.com/watch?v=QBPWsMY_G5o ( для хлопців )

1. Ознайомлення учнів з правилами безпеки під час занять легкою атлетикою.

• При сильному вітру, зниженій температурі та підвищеній во­логості повітря необхідно збільшити час на проведення розминки.

• Взуття повинне мати підошву, яка унеможливлює ковзання.

• Не перетинати зони бігу, стрибків, метання під час занять на них інших осіб.

• Проведення занять на спеціально обладнаних бігових до­ріжках, поверхня яких рівна й неслизька. Доріжка повинна продовжуватись не менше, ніж на 15 м за лінію фінішу.

• Під час бігу на короткі дистанції при груповому старті необхідно бігти по своїй доріжці.

• Виключити різку миттєву зупинку.

• Не бігти по біговій доріжці за годинниковою стрілкою.

• Ретельно розрихляти пісок у стрибковій ямі - місці призем­лення.

• Не виконувати стрибки на нерівному, рихлому або слизькому грунті. Не приземлятися на руки.

• Граблі та лопати не залишати в місцях занять.

• Граблі класти на землю зубцями донизу, шиповки - шипа­ми донизу.

2. Класифікація видів л/а.

Легка атлетика – це вид спорту, який включає в себе: спортивну ходьбу, біг, стрибки, метання та багатоборства, які в свою чергу поділяються на види. 

Слово “атлетика” в перекладі з давньогрецької означає “боротьба”. У Древній Греції атлетами називали тих, хто змагався у силі та спритності. У теперішній час атлетами називають фізично розвинених, сильних людей, людей, які ціле направлено займаються спортом для досягнення високих спортивних результатів. 

Легкоатлетичні вправи мають великий вплив на організм людини. Вони розвивають силу, швидкість, витривалість, покращують рухливість у суглобах, дозволяють придбати широке коло рухових навиків. Така фізична підготовка особливо необхідна у молодому віці. Широке застосування легкоатлетичних вправ позитивно впливає на підвищення функціональних можливостей організму. Забезпечує високу працездатність. 

Ходьба – звичайний спосіб людини. Чудова фізична вправ для людей любого віку. При тривалій ходьбі у роботу включаються всі групи м’язів, посилюється діяльність серцево-судинної системи, дихальної, збільшується обмін речовин, що має велике оздоровче значення. 

У змаганнях застосовується спортивна ходьба – більш складна за технікою виконання, ніж звичайна. Вона вимагає більш високої, ніж у звичайній ходьбі, інтенсивності роботи і, звичайно, більше енергетичних витрат. 

Спортивна ходьба в значній мірі впливає на організм людини, розвиває його внутрішні органи та системи, поліпшує працездатність, позитивно впливає на розвиток сили і особливої витривалості. Змагання зі спортивної ходьби проводяться на доріжках стадіонів та на звичайних шосейних дорогах на дистанціях від 3 км до 50 км. Учасники змагань зі спортивної ходьби повинні виконувати особливості техніки спортивної ходьби - ні на мить не втрачати опорної фази (фаза польоту свідчить про перехід спортсмена на біг). За таке порушення судді знімають спортсмена зі змагань. 

Біг – найбільш розповсюджений вид фізичних вправ, який входить до багатьох видів спорту (футбол, баскетбол). В залежності від довжини дистанції та від швидкості, з якою її долають, розвиваються ті чи інші якості людини. У процесі занять бігом виховуються такі якості. Як швидкість, витривалість, спритність. В змаганнях з легкої атлетики різні види бігу та естафет займають ведуче місце. 

Бігові дистанції розподіляються на: 

• гладкий біг; 

•  біг з перешкодами; 

• естафетний біг; 

• кросовий біг. 

Гладкий біг, в свою чергу, включає: 

• біг на короткі дистанції ( відрізки від 30 до 400 м); 

• біг на середні дистанції (відрізки 800 – 1500 м); 

• біг на довгі дистанції (відрізки від 3000 м і більше). Найдовша легкоатлетична дистанція (марафон) дорівнює 42 км 195 м. 

Біг на короткі дистанції (спринт) проводиться з низького старту. Середні та довгі дистанції проводяться з високого старту. 

Біг з перешкодами розподіляється на два виді: 

• біг з бар’єрами на відрізках 100 м та 400 м. 

•  біг з перешкодами на відрізках 2000 м (жінки) та 3000 м. (чоловіки). 

• Естафетний біг – командний, у якому дистанція розділена на етапи однакової ( 4 х 100 м, 4 х 400 м) або різної ( 100 м + 200 м + 300 м та ін.) довжини. 

Мета естафетного бігу – як найшвидше пронести естафету (естафетну паличку) від старту до фінішу.

Стрибки – технічно складний вид легкої атлетики, одна з кращих вправ для зміцнення м’язів ніг і тулуба. при заняттях стрибками удосконалюється вміння володіти своїм тілом, розвиваються сила, швидкість, спритність. 

Легкоатлетичні стрибки діляться на: 

• стрибки у довжину з розбігу; 

• стрибки у висоту з розбігу; 

• стрибки у висоту з жердиною;

• потрійний стрибок. 

Метання – вправи у штовханні та метанні спеціальних снарядів на дальність. Метання розвивають такі якості, як сила, швидкість, сприяють гармонійному розвитку м’язів всього тіла. 

Метання розподіляються на: 

• штовхання ядра; 

• метання списа; 

• метання диска; 

• метання молота. 

Багатоборства включають у себе різні види бігу, стрибків та метань.

Багатоборства розподіляються на: семиборство (жінки); десятиборство (чоловіки). 

4. Біг на 30м.

Спринтерський біг відноситься до групи  вправ з максимальною інтенсивністю.  Бігові рухи виконуються з великою амплітудою та високою частотою рухів. 

За командою «На старт!» треба  стати перед стартовою лінією. Сильнішу  ногу поставити упритул  до стартової лінії, не наступаючи на неї. Другу ногу виставити на 1-2 ступні назад  із упором на носок і рівномірно розподілити масу тіла на обидві ноги. Руки вільно опустити вздовж тіла, тулуб та голову тримай прямо.

За командою «Увага!» учень згинає ноги в колінах, тулуб  нахиляє під кутом 45 градусів  до доріжки. Згинаючи руки у ліктях, одна рука вперед,  іншу різнойменну нозі, що стоїть попереду,  назад. Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

За командою «Руш!»  різко починай біг вперед, не розгинаючи тулуба. Перші 5-6 кроків мають бути трохи коротшими за наступні. Це допоможе краще розігнатись і досягти найбільшої стартової швидкості.

Під час бігу тулуб трохи нахилити уперед. Ногу, якою відштовхувалися, повністю випрямляй.  Другу ногу згинай у коліні при цьому стегно рухається  вперед угору  і досягає найбільшої висоти у мить поштовху. Намагайся ставити ступні на одну лінію. Руки зігни у ліктях (під прямим кутом) і виконуй ними рухи  вперед-назад. Ритмічно дихай. 

Фінішування - перетинання фінішної лінії на максимальній швидкості . Після фінішування треба продовжувати рух уперед з переходом на крок . Під час фінішування спрямувати груди  уперед, намагаючись першим перетнути фінішну лінію.