Займаємося разом
БЖД під час занять фізичними вправами вдома
"займаємось та тренуємось безпечно!!! "
"Так, ми розуміємо всі складнощі твого життя наразі. Важко знаходити час на фізичні вправи між навчанням чи роботою, повітряною тривогою... Але кілька хвилин позитивно вплинуть на твій стан і, що навіть важливіше, поліпшать твою концентрацію - ти будеш швидше думати й зможеш краще концентруватися до навчання або праці, бо фізичні вправи також знімають стресовий стан. Тож починай займатися!!!"
ЗАЙМАЙСЯ! "ПІДТРИМУЙ СЕБЕ ФІЗИЧНО"!
ЗАЙМАЄМОСЯ !!!
Виконання загальнорозвиваючіх вправ та кардіотренування
👍Даний комплекс кардіотренування виконується в 2-3 круги
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Загальні вправи для дихання
Загальнорозвиваючі вправи зі стільцем.
Що таке гнучкість. Гнучкість - здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. Всім зрозуміло, що це якість дано природою.
Виконання вправ на гнучкість сприяє зміцненню суглобів, підвищенню міцності та еластичності м'язів, зв'язок та сухожиль, удосконаленню координації, ефективному оволодінню технікою фізичних вправ, уникненню травм.
27.09.2022
КРУГОВЕ ТРЕНУВАННЯ ( інвентар: рушник або пояс )
Кругове тренування – це чергування вправ ( зазвичай їх близько 5-7) що призначені для різних груп м’язів, з невеликим інтервалом відпочинку між підходами ( вправами ) На відпочинок між виконанням вправ є 15 сек, але якщо вам потрібно більше часу на відпочинок - зробить його до 30 сек.
Важливо! Перерва має бути між завершеним циклом, тобто усі 5-7 повинні бути виконані - тоді ми відпочиваємо 1,2,3 хв та далі продовжуємо коло тренування з тих же 5-7 впр. ( між вправами відпочинок до 30 сек.) Таких коло максимально може бути 2,3.
В чому переваги кругового тренування?
Це один з найбільш універсальних і гнучких видів тренувань. При цьому не обов’язково виконувати вправи в тренажерній залі з килимками, гирями і іншим додатковим знаряддям, можна займатись спортом виключно із власною вагою і при цьому отримувати дійсно важкі навантаження!
Плюси кругового тренування на все тіло:
Профілактика захворювань серцево-судинної системи.
Тонізування тіла, підвищення м’язової сили і промальовування рельєфу.
Розвиток витривалості.
Економія часу і можливість тренуватися в будь-якому місці.
ЗРВ
З в.п. стоячи ноги на ширину плечей або трохи ширше плечей.
руки на пояс, виконуємо без амплітудний нахил тулуба в сторону прямою рукою витягаючись вверх. Виконуємо поперемінно на кожну із сторін.
З в.п. теж. прямі руки в сторони, долоні дивляться вперед. Виконуємо скручування тулуба поперемінно на кожну із сторін.
В.п. теж прямі руки виносимо перед собою долоні рук виводимо наружу. При цьому спину округлити - далі вертаємось в в.п.
З цього ж в.п. руки відправляємо до плечей, збираємо лікоть до ліктя та вертаємось в в.п.
З в.п. виконуємо кругові оберти прямою рукою вперед теж саме виконуємо наступною рукою.
З в.п. виконуємо кругові оберти прямою рукою наза теж саме виконуємо наступною рукою.
З в.п. руки на пояс, поперемінно нахиляємо тулуб з амплітудою сторону - накриваючі себе прямою рукою.
З. п. руки на пояс. Виносимо прямі руки вверх- вертаємось в в.п.Далі виносимо прямі руки вперед при цьому тулуб опускаємо на 45 градусів - в.п. Руки виносимо прямі перед собою, а тулуб згинаємо на 90 градусів - вертаємось в в.п. Та руки вниз - тулуб максимально вниз.
Наступна вправа “вітряк”.
З в.п. стоячи, руки на пояс, збираємо ногу в коліні та виконуємо кругові оберти ногою на зовні. Туж саму вправу виконуємо з іншою ногою.
З в.п. стоячи, руки на пояс, збираємо ногу в коліні та виконуємо кругові оберти ногою на всередину. Туж саму вправу виконуємо з іншою ногою.