ЗАЙМАЙСЯ! "ПІДТРИМУЙ СЕБЕ ФІЗИЧНО"!

КРУГОВЕ ТРЕНУВАННЯ ( інвентар: рушник або пояс )

Кругове тренування – це чергування вправ ( зазвичай їх близько 5-7)  що призначені для різних груп м’язів, з невеликим інтервалом відпочинку між підходами ( вправами ) На відпочинок між виконанням вправ є 15 сек, але якщо вам потрібно  більше часу на відпочинок - зробить його до 30 сек.

Важливо! Перерва має бути між завершеним циклом, тобто усі 5-7 повинні бути виконані - тоді ми відпочиваємо 1,2,3 хв та далі продовжуємо коло тренування з тих же 5-7 впр. ( між вправами відпочинок до 30 сек.) Таких коло максимально може бути 2,3.

В чому переваги кругового тренування?

Це один з найбільш універсальних і гнучких видів тренувань. При цьому не обов’язково виконувати вправи в тренажерній залі з килимками, гирями і іншим додатковим знаряддям, можна займатись спортом виключно із власною вагою і при цьому отримувати дійсно важкі навантаження!

Плюси кругового тренування на все тіло:

• Профілактика захворювань серцево-судинної системи.

• Тонізування тіла, підвищення м’язової сили і промальовування рельєфу.

• Розвиток витривалості.

• Економія часу і можливість тренуватися в будь-якому місці.

ЗРВ

1. З в.п. стоячи ноги на ширину плечей або трохи ширше плечей.

руки на пояс, виконуємо без амплітудний нахил тулуба в сторону прямою рукою витягаючись вверх. Виконуємо поперемінно на кожну із сторін.

2. З в.п. теж. прямі руки в сторони, долоні дивляться вперед. Виконуємо скручування тулуба поперемінно на кожну із сторін.

3. В.п. теж прямі руки виносимо перед собою долоні рук виводимо наружу. При цьому спину округлити - далі вертаємось в в.п.

4. З цього ж в.п. руки відправляємо до плечей, збираємо лікоть до ліктя та вертаємось в в.п.

5. З в.п. виконуємо кругові оберти прямою рукою вперед теж саме виконуємо наступною рукою.

6. З в.п. виконуємо кругові оберти прямою рукою наза теж саме виконуємо наступною рукою.

7. З в.п. руки на пояс, поперемінно нахиляємо тулуб з амплітудою сторону - накриваючі себе прямою рукою.

8. З. п. руки на пояс. Виносимо прямі руки вверх- вертаємось в в.п.Далі виносимо прямі руки вперед при цьому тулуб опускаємо на 45 градусів - в.п.  Руки виносимо прямі перед собою, а тулуб  згинаємо на 90 градусів - вертаємось в в.п. Та руки вниз - тулуб максимально вниз.

9. Наступна вправа “вітряк”.

10.  З в.п. стоячи, руки на пояс, збираємо ногу в коліні та виконуємо кругові оберти ногою на зовні. Туж саму вправу виконуємо з іншою ногою.

11.  З в.п. стоячи, руки на пояс, збираємо ногу в коліні та виконуємо кругові оберти ногою на всередину. Туж саму вправу виконуємо з іншою ногою.