Гр.№ 11/23

31.10.2024 Урок № 27 ( повторення попереднього уроку + додаток )

29.10.2024 Урок № 26

1.ЗРВ.

2.Бігові та стрибкові впр.

3.Пересування та зупинки баскетболі.

4.Розвиток спритності.

5.Ведення м’яча.

6.Передачі м’яча – однією рукою від плеча двома руками від грудей в умовах протидії захисників.

7.Ловіння м’яча – однією та двома руками в умовах протидії захисників.

8. Д/З Впр. для розвитку швидкості.https://www.youtube.com/watch?v=NP4hk9HsosA&t=24s 

Додаток: розвиток гнучкості.

3. Пересування та зупинки баскетболі.

Гравець пересувається, дотримуючись положення основної стійки, на напівзігнутих ногах, що дозволяє в будь-який момент різко почати прискорення.

При бігу баскетболіста зіткнення ноги з майданчиком здійснюється перекатом з п'яти на носок або м'якою постановкою ноги на всю ступню. Тільки при коротких, прямолінійних ривках перші 4-5 ударних кроків робляться різкими і короткими, з постановкою ноги з носка. При зміні напрямку бігу гравець потужно відштовхується виставленою вперед ногою в бік, протилежний наміченим напрямку, тулуб ж відхиляється всередину описуваної при пересуванні тіла дуги.

Можливі помилки:

1)    Біг з носка;

2)    Ноги в колінному суглобі прямі. https://www.youtube.com/watch?v=x_LR5YGbp5I 

Зупинки Зупинки виконуються стрибком і двома кроками. У першому випадку перед зупинкою гравець, відштовхнувшись однією ногою, робить невисокий стрибок вперед, нахиляє тулуб назад і приземляється на обидві ноги або на одну. При зупинці двома кроками баскетболіст, подовжуючи останні два кроки, сильно згинає опорну ногу. Вага тіла він намагається перенести назад, виносячи вперед при другому кроці майже пряму ногу. Уміння раптово зупинятися, не роблячи більше двох кроків, визначається правилами гри і тактичними міркуваннями.

4. Розвиток спритності.

Спритність – це здібність людини швидко навчатися новим руховим діям та швидко перебудовувати рухові дії відповідно до обставин, які постійно змінюються. 

5.Ведення м’яча.

Ведення Ведення м'яча - прийом, що дає можливість гравцю рухатися з м'ячем по майданчику з великим діапазоном швидкостей і в будь-якому напрямі. Ведення дозволяє піти від щільно опікаючого захисника, вийти з м'ячем з-під щита після успішної боротьбі за відскок і організувати стрімку контратаку. За допомогою ведення можна поставити заслін партнерові або, нарешті, відвернути на якийсь час суперника, опікаючого партнера, щоб потім передати йому м'яч для атаки. У всіх інших випадках зловживати веденням не потрібно, щоб не знижувати швидкість контратак і не порушувати ритму гри. Ведення здійснюється послідовними м'якими поштовхами м'яча однією рукою (або по черзі правою і лівою) вниз-вперед, дещо вбік від ступнів. Основні рухи виконують ліктьовий і променевозап’ястний суглоби. Ноги необхідно згинати, щоб зберігати положення рівноваги і швидко змінювати напрями руху. Тулуб злегка подають вперед; плече і рука, вільна від м'яча, повинні не допускати суперника до м'яча (але не відштовхувати його!)

6.Передачі м’яча – однією рукою від плеча двома руками від грудей в умовах протидії захисників.

7.Ловіння м’яча – однією та двома руками в умовах протидії захисників.

Передача м'яча двома руками. Передачі двома руками можуть бути як від грудей з відскоком від підлоги, так і без відскоку, двома руками зверху ( виконують у разі активного опору захисника, зріст якого не перевищує форварда з м'ячем ).

Передачу від плеча - використовують у разі взаємодії партнерів на будь - яких відстанях. Вирізняють передачу, коротких замах, можливість добре контролювати м'яч та легко змінювати напрямок його польоту рухом кисті на момент випуску. 

Ловіння м'яча - прийом, за допомогою якого гравець може впевнено опанувати м'ячем і зробити з ним подальші атакуючі дії.

При ловінні двома руками, коли м'яч наближається до гравця на рівні грудей або голови, то слід витягнути руки назустріч м'ячу, напруженими пальцями і китицями утворюючи як би воронку, розміром трохи більшу, ніж обхват м'яча. У момент зіткнення з м'ячем потрібно обхопити його пальцями (не долонями), зближаючи кисті, а руки зігнути в ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей.

Згинання рук є амортизаційними рухами, які приглушують силу удару летить м'яча. Після прийому м'яча тулуб знову подають злегка вперед: м'яч перехований від суперника розведеними ліктями, виносять в положення готовності до подальших дій.

При ловінні м'яча однією рукою, рука виноситься назустріч летить м'ячу з широко розставленими і злегка зігнутими пальцями. При зіткненні пальців з м'ячем проводиться поступається рух руки за рахунок згинання її в ліктьовому суглобі, що загальмовує швидкість польоту м'яча і дає можливість легко зловити його. Потім м'яч захоплюється другою рукою і займається приймає основну стійку баскетболіста.

При ловінні м'яча який високо летить, гравець повинен вистрибнути з винесенням рук вгору. Кисті рук розгортаються назустріч м'ячу. У момент торкання м'яча пальців, кисті повертаються всередину і обхоплюють м'яч. Потім руки згинаються в ліктьових суглобах, і м'яч притягається до тулуба. Після приземлення гравець зберігає основну стійку нападаючого з м'ячем.

Додаток: розвиток гнучкості.

28.10.2024 Урок № 25

1.Правила техніки безпеки на уроках з баскетболу.

2.ЗРВ.

3.Бігові та стрибкові впр.

4.Пересування та зупинки баскетболі.

5.Передачі м’яча – двома руками від грудей в умовах протидії захисників.

6.Ловіння м’яча – однією та двома руками грудей в умовах протидії захисників.

7.Навчальна гра.

8. Д/З Впр. для розвитку швидкості.https://www.youtube.com/watch?v=BOE9I1c1HiQ 

1.Правила техніки безпеки на уроках з баскетболу.

1.Бути уважним і зосереджиним під час пояснення, розповіді, показу  і виконання вправ, завдань та ін.

2.Виконувати розминку, імітаційні та спеціальні вправи.

3.Без дозволу вчителя не починати виконання вправ.

4.Не розслаблятися і не відволікатися під час виконання вправ і завдань.

5.Не починати виконання вправи або завдання без точного уявлення про його технічні особливості.

6.надавати необхідну допомогу однокласникам за потреби.

7.Перед урок зняти всі прикраси, що можуть спричинити травми.

8.Довге волосся повинно бути зібране в "хвіст" або запетене в косу.

9.Нігті мають бути коротко обстрижені.

10.Окуляри повинні бути на резинці.

11.Не кидати м'яч під ноги гравцям.

12.Не передавати або подавати м'яч ногою.

13. Про своє погане самопочуття або травми ( або свого товарища ) негайно повідомимти вчителя.

14.Заборонено без дозволу вчителя брати інвентар і виконувати фізичн вправи; без нагляду вчителя перебувати в спортивній залі та виконувати кидки в кошик.

15.Категорично заборонено висіти на діжці кільця, залазити на баскетбольний щит.

Під час ведення м'яча

1. Не бити по м'ячу кулаком або долонею.

2. Не дивитися на м'яч, а бачити ігрове поле, партнерів, суперників.

3. Уникати зіткнень

 Під час  передач м'яча

1. Не ставити пальці вперед, назустріч передачі.

2. Не передавати м'яч різко з близької відстані.

3. Не передавати м'яч, якщо він не долітає, а виконувати переміщення.

 Під час кидків в кошик

1. Не бити по руках.

2. Не штовхати в спину.

3. Не кидати через руки.

4. Не стояти під кошиком.

5. Не наступати на ноги.

6. Не відбирати м'яч зі спини.

Під час гри 

1. Не штовхати в спину і ліктями.

2. Не забирати м'яч у двох.

3. Не ставити підножок.

4. Не вибивати м'яч зверху під час ведення його суперником.

5. Не бити по руках.

6. Не виривати м'яч ззаду, через стегно, однією рукою.

7. Не чіпляти суперника за руки.

Необхідно дотримуватися правил гри в баскетбол, дисципліни, зупиняти товарища, який її порушує, шанобливо ставитися до команди суперника.

3. Бігові та стрибкові впр.

1. Поштовхом однієї та двох ніг із діставанням певної позначки на щиті;

2. Стрибки в гору з в.п. напівприсіду, повного присіду;

3. Ривки з поворотами;

4. стрибки з короткого розбігу ( 2 - 3 м. ) для діставання підвишених предметів ( щита, кошика, кільця );

5. Стрибки з короткого розбігу, відштовхуючись однією ногою з приземленням перед першкодою ( стілець, бар'єр, гімнастична лава ).  

4.Пересування та зупинки баскетболі.

Для пересування по майданчику баскетболіст використовує ходьбу, біг, стрибки, зупинки, повороти. Пересування - основа техніки баскетболу. За допомогою цих прийомів гравець може правильно вибрати місце, відірватися від опікающого його супротивника і вийти в потрібному напрямку для подальшої атаки, досягти найбільш зручних, добре збалансованих вихідних положень для виконання інших прийомів. 

Ходьба. Ходьба використовується головним чином для зміни позиції в період коротких пауз або зниження інтенсивності ігрових дій, а також для зміни темпу руху у поєднанні з бігом. 

Біг. Біг займає в грі велика місце і є головним засобом пересування. Гравець повинен уміти в межах майданчика виконувати прискорення з різноманітних стартових положень, в будь-якому напрямку, особою або спиною вперед, швидко змінювати напрямок і швидкість бігу. 

Стрибки. Підраховано, що кваліфікований баскетболіст в середньому за гру виконує до 130-140 стрибків з різних положень і з різними завданнями. Застосовуються два способи виконання стрибка: поштовхом двома ногами і поштовхом однією ногою. Стрибок поштовхом двома ногами виконується частіше з місця з положення основної стійки. Гравець швидко присідає, злегка відводить руки назад і піднімає голову. Стрибок поштовхом двома ногами з розбігу застосовується зазвичай при виконанні кидків в кошик і при боротьбі за відскок. Стрибок поштовхом однією ногою виконується з короткого розбігу. Відштовхування проводиться таким чином, щоб максимально використовувати інерційні сили розбігу. При виконанні ряду технічних прийомів з м'ячем у безопорному положенні дуже важливим вважається вміння гравця вистрибувати на достатню висоту без активної участі рук, швидко і своєчасно. 

Зупинки. Відповідно до ігрової ситуації баскетболіст використовує різкі, раптові зупинки, які в поєднанні з ривками і змінами напрямки бігу дають можливість на деякий час звільнитися від опіки супротивника і вийти на вільне місце для подальших атакуючих дій. Зупинка здійснюється двома способами: стрибком і двома кроками. При першому способі гравець робить невисокий ковзний стрибок по ходу руху, причому, відштовхнувшись однією ногою, він подає тулуб назад і приземляється або на обидві ноги одночасно, або спочатку на поштовху ногу з наступним присіданням. При другому способі зупинки використовується так званий двухкроковий ритм (двухкроковій техніка). Тут гравець передостанній короткий крок робить з підсідом і зі зміщенням від центру тяжіння в напрямку зворотному руху. Потім слід останній подовжений крок, гравець виставляє ногу вперед зі стопорящий опорою на п'яту і подальшим перекатом на всю ступню. 

Повороти. Нападаючий використовує повороти для відходу від захисника, укриття меча від вибивання. Є два способи поворотів - вперед і назад. Поворотом у перед називаються такі повороти, коли переступання виконуються в той бік, куди баскетболіст звернений обличчям, а поворотами тому - ті, які виконуються переступанням в бік, куди баскетболіст звернений спиною. При повороті на місці гравець переносить основний центр ваги тіла на одну ногу, яка є як би віссю обертання. Виконуючи поворот в русі, гравець зближується з противником і ставить стопу опорної ноги розгорнуто в напрямку передбачуваного повороту. 

Ловіння м'яча - прийом, за допомогою якого гравець може впевнено опанувати м'ячем і зробити з ним подальші атакуючі дії.

При ловінні двома руками, коли м'яч наближається до гравця на рівні грудей або голови, то слід витягнути руки назустріч м'ячу, напруженими пальцями і китицями утворюючи як би воронку, розміром трохи більшу, ніж обхват м'яча. У момент зіткнення з м'ячем потрібно обхопити його пальцями (не долонями), зближаючи кисті, а руки зігнути в ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей.

Згинання рук є амортизаційними рухами, які приглушують силу удару летить м'яча. Після прийому м'яча тулуб знову подають злегка вперед: м'яч перехований від суперника розведеними ліктями, виносять в положення готовності до подальших дій.

При ловінні м'яча однією рукою, рука виноситься назустріч летить м'ячу з широко розставленими і злегка зігнутими пальцями. При зіткненні пальців з м'ячем проводиться поступається рух руки за рахунок згинання її в ліктьовому суглобі, що загальмовує швидкість польоту м'яча і дає можливість легко зловити його. Потім м'яч захоплюється другою рукою і займається приймає основну стійку баскетболіста.

При ловінні м'яча який високо летить, гравець повинен вистрибнути з винесенням рук вгору. Кисті рук розгортаються назустріч м'ячу. У момент торкання м'яча пальців, кисті повертаються всередину і обхоплюють м'яч. Потім руки згинаються в ліктьових суглобах, і м'яч притягається до тулуба. Після приземлення гравець зберігає основну стійку нападаючого з м'ячем.

24.10.2024 Урок № 24

1. Позаймайся.

2. Повтори попередній матеріал.

3. Пройди перевірку знань за варіативним модулем "Футбол" https://onlinetestpad.com/jfekvfz6w56qe 

22.10.2024 Урок № 23

1.ЗРВ.

2.Удари по м’ячу головою.

3.Зупинка м’яча головою.

4.Рухлива гра.

5. Д/З Впр. для м’язів.

2. Удар в м'яч головою є важливим засобом ведення гри.

Удар в м'яч головою з місця.

Гравець виставляє одну ногу вперед на крок, руки знаходяться на висоті плечей, дещо зігнуті в ліктях. У першій фазі тулуб гравця відхилений  назад, починаючи від стегон; м'язи напружені, підборіддя присунуте до грудей; коліна сильно зігнуті і висунуті вперед. У  другій фазі тулуб швидко подається вперед, і верхньою частинок' чола гравець б'є в м'яч. Після удару тулуб гравця нахилений уперед і відведеними назад плечима 

4.Рухлива гра.

“БІГ ПО КОРИДОРУ”

 Креслять кілька “коридорів” завдовжки 10 - 15 м., завширшки 20 - 25 см. кожний. Гравці діляться на дві однакові команди. Кожна команда шикується у колони на старті-фінішу. За сигналом учителя перші гравці у колонах біжать по коридорах, не наступаючи на бокові лінії, оббігають поворотний прапорець та вертаються до команди тим же шляхом. Перемагає той, хто пробіжить першим. 

21.10.2024 Урок № 22

1. ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=Aivj8Vzo8a4&t=13s 

2. Удари по м’ячу п’яткою.

3. Удари по м’ячу головою.

4. Зупинки м’яча грудьми.

5. Розвиток швидкості. https://www.youtube.com/watch?v=hwSleA3sw74&t=177s 

6. Д/З Впр.для м’язів шиї.

2. Удари по м’ячу п’яткою.

Удар п'ятою у грі використовується рідше, ніж інші види ударів. Пояснюється це складністю виконання цього удару, незначною силою і точністю. Коли гравець використовує удар в м'яч п'яткою, він має на меті дезорієнтувати суперника. У момент перенесення ноги гравець ніби має намір завдати удар в м'яч, на що очікує суперник. Тим часом гравець переносить ногу над м'ячем і, відводячи її назад, завдає удару п'ятою. У момент удару нога напружена, стопа розташована паралельно до землі.

4. Зупинки м’яча грудьми.

Зупинки є засобом прийому та оволодіння м'ячем. Мета зупинки зменшити швидкість м'яча, що котиться або летить, для здійснення подальших доцільних дій.

Зупинка м'яча грудьми - ефективний технічний прийом, який  використовується у грі. Проте, цей прийом є складний  і вимагає серйозного тренування. ( два способи зупинки м'яча грудьми: зупинка м'яча з відведенням тулуба назад (у цьому випадку м'яч швидко опуститься на землю; гравець виставляє груди вперед-угору назустріч м'ячу, що наближається (після такої зупинки він відскочить угору). Зупинка м'яча грудьми з відведенням тулуба назад застосовується, коли поруч із гравцем немає суперника. Під час наближення м'яча і рішень груди, стегна, руки виставляє наперед, нахиляє трохи вперед.

Другий спосіб - гравець перебуває в положенні "ноги ширше плечей, зігнуті в колінах, тулуб відхилений назад, стегна висунуті ''Перед”. Як тільки м'яч торкнеться грудей, гравець різко випрямляє ноги в  колінах, руки відводить назад, а груди виставляє наперед. М'яч  відскакує від грудей вперед-угору.

17.10.2024 Урок № 21 ( повторення попереднього уроку + додаток до уроку )

15.10.2024 Урок № 20

1.ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=Aivj8Vzo8a4&t=13s 

2.Удари по м’ячу носком.

3.Зупинка м’яча стегном.

4.Рухлива гра.

5.Розвиток гнучкості.https://youtu.be/P_VCCnG1Qi0 

6.Д/З Підтягування на перекладині.

Додаток: 

• Удар по м'ячу п'яткою.

• Д/З Впр.для м’язів шиї. 

4.Рухлива гра.

“БІГ ПО КОРИДОРУ” Креслять кілька “коридорів” завдовжки 10 - 15 м., завширшки 20 - 25 см. кожний. Гравці діляться на дві однакові команди. Кожна команда шикується у колони на старті-фінішу. За сигналом учителя перші гравці у колонах біжать по коридорах, не наступаючи на бокові лінії, оббігають поворотний прапорець та вертаються до команди тим же шляхом. Перемагає той, хто пробіжить першим. 

ДОДАТОК: 

• Удари по м’ячу п’яткою. 

Удар п'ятою у грі використовується рідше, ніж інші види ударів. Пояснюється це складністю виконання цього удару, незначною силою і точністю. Коли гравець використовує удар в м'яч п'яткою, він має на меті дезорієнтувати суперника. У момент перенесення ноги гравець ніби має намір завдати удар в м'яч, на що очікує суперник. Тим часом гравець переносить ногу над м'ячем і, відводячи її назад, завдає удару п'ятою. У момент удару нога напружена, стопа розташована паралельно до землі.

• Д/З Впр. для м’язів шиї. 

14.10.2024 Урок № 19

1.ЗРВ.

2.Розвиток спритності.

3.Удари по м’ячу носком.  

4.Зупинка м’яча серединою підйому.

5.Естафета.

6.Д/З Підтягування на перекладині.

3.Удари по м’ячу носком.  

Удар носком виконують, коли необхідно виконати раптовий удар по цілі. Цей удар застосовується і тоді, коли у гравця немає часу для достатнього замаху ноги або на мокрому полі. Удари носком є підступними для суперника, оскільки є непомітними. Замах ногою для удару дуже короткий, а якщо завдати його вище від центру м'яча, то він специфічно обертається, що значною мірою ускладнює захист від такого удару.

4.Зупинка м’яча серединою підйому.

Зупинку м'яча серединою підйому використовують під час щільного прикривання гравця суперником. Нога, якою гравець виконує зупинку м'яча, винесена вгору-вперед, зігнута в коліні. Ногу якою виконують зупинку м'яча, починаючи від стегна, вільним рухом і відводять назад. Тулуб поступово нахиляється вперед, руки зігнуті в ліктях.

Алгоритм навчання техніки: 

а) імітація зупинки без м'яча; 

б) гравець виконує зупинку м'ячів різної ваги і величини; 

в) зупинка м'яча, якого вкинув партнер, після відскоку від землі; 

д) зупинка м'яча в повітрі, якого вкинув партнер 

5.Естафета.

“БІГ КОМАНДАМИ («СТОНОГА», «ПОТЯГИ»)” 

Гравці поділяються на дві рівні команди та шикуються у колони по одному. Колони стоять паралельно одна одній на відстані 3-4 м. Перед першими номерами у колонах проводять стартову лінію. Напроти кожної колони на відстані 15-20 м. ставлять фішки. За сигналом учителя перші номери у колонах біжать вперед до своїх фішок, оббігають їх і повертаються до стартової лінії. На стартовій лінії другі номери кладуть свої руки на пояс першим номерам і вже по два гравці вони оббігають фішку, а після чого повертаються до своїх команд. Так, по черзі, приєднується решта гравців команди. Під час бігу всі граючі тримаються за пояс тих, хто біжить попереду. Виграє команда, гравці якої пробігли всю дистанцію, не роз’єднуючись, і першими перетнули стартову лінію усією колоною. 

Правила: 

1) Вибігати можна тільки після сигналу.

 2) Під час бігу не можна відривати рук від гравця, який стоїть попереду. Якщо ж це сталося, то гравець повинен наздогнати колону і знову приєднатися до неї. 

3) Всі гравці колони повинні оббігти фішку. Якщо хтось цього не виконав, то команді нараховується штрафний бал. 

Цю естафету ще називають "Потяги”, оскільки вона вимагає витривалості, то під час її проведення більш витривалих гравців доцільно ставити на чолі колони. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку можна проводити з деякими варіаціями. Вихідне положення: кожен береться руками за пояс гравця, який передує йому у колоні. Вся колона стартує одночасно. Правила залишаються ті ж самі.

 Вихідне положення: гравці стоять у колонах по одному. За сигналом ведучого перші оббігають свою колону зліва і, повернувшись на місце, беруть за руку наступного гравця. Тримаючись за руки, вони вдвох біжать навколо своїх команд, приєднуючи по черзі до себе третього, четвертого і так до останнього. Таким чином, кількість "вагонів” у кожному "потягу” збільшується. Після того, як перший гравець - ”машиніст" - з повним складом повернеться на своє місце, він піднімає руки. Виграє команда, яка першою "сформує потяг”.

 Гравці повинні дотримуватися Правила: 

1) Під час змагань залишатися на місці і приєднуватися до “потягу” по одному; 

2) Під час бігу тримати один одного за руки. 

10.10.2024 Урок № 18

1. .ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=_T-QJIBL_r8 

2. .Розвиток спритності.https://www.youtube.com/watch?v=lwXOBJHrwQk 

3. Удари по м’ячу зовнішньою частиною підйому.

4. Зупинка м’яча серединою підйому.

5. Рухлива гра.

6. Д/З Присідання на одній нозі.

3. Удари по м’ячу зовнішньою частиною підйому.

Удар в м'яч зовнішньою частиною підйому найчастіше застосовують для виконання "різаних" ударів, а також вільних і штрафних ударів. Цей удар використовують під час передач, якщо між гравцем і партнером є суперник. Удар завдають зовнішньою частиною підйому. Стопа гравця розвернута носком усередину. Розгін прямий. Завдяки цьому удару м'яч можна спрямовувати по прямій лінії і дугою. Якщо удар виконують правою ногою, тоді до м'яча необхідно підходити зліва, і навпаки. Останній крок збільшений . Щоб надати м'ячу обертання, удар завдають не по центру, а збоку. Верхня частина тулуба нахилена в бік опорної ноги, руки трохи| зігнуті в ліктях.

Агоритм навчання техніки: 

• гравець виконує удари в підвішений м'яч; 

•  удари в м'яч, підкинутий вгору руками з місця і з розгону;

•  удари в м'яч з відскоку; д) удари з льоту в м'яч, кинутий партнером; 

• удари в нерухомий м'яч з місця; 

•  удари в нерухомий м'яч зі стрибком на опорну ногу з одного кроку; 

•  удари в нерухомий м'яч після ходьби, бігу зі стрибком на опорну ногу; 

•  удари в м'яч, що котиться; 

• удари в м'яч по воротах. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання удару в м'яч зовнішньою частиною підйому: 

•  удар завдають зовнішньою частиною стопи; 

•  носок гравця недостатньо розвернутий усередину 

4. Зупинка м’яча серединою підйому.

Зупинку м'яча серединою підйому використовують під час щільного прикривання гравця суперником. Нога, якою гравець виконує зупинку м'яча, винесена вгору-вперед, зігнута в коліні. Виконують зупинку м'яча, починаючи від стегна, вільним рухом пі і водять назад. Тулуб поступово нахиляється вперед, руки зігнуті в ліктях. 

Алгоритм навчання техніки: 

• імітація зупинки без м'яча;

• гравець виконує зупинку м'ячів різної ваги і величини; 

• зупинка м'яча, якого вкинув партнер, після відскоку від землі; 

• зупинка м'яча в повітрі, якого вкинув партнер. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання зупинки м'яча: 

•  низький винос ноги, якою гравець зупиняє м'яч; 

•  гравець повільно опускає стопу ноги, якою виконує зупинку м'яча, що призводить до його далекого відскоку; 

• короткий контакт із м'ячем 

3. Удари по м’ячу зовнішньою частиною підйому.

Удар в м'яч зовнішньою частиною підйому найчастіше застосовують для виконання "різаних" ударів, а також вільних і штрафних ударів. Цей удар використовують під час передач, якщо між гравцем і партнером є суперник. Удар завдають зовнішньою частиною підйому. Стопа гравця розвернута носком усередину. Розгін прямий. Завдяки цьому удару м'яч можна спрямовувати по прямій лінії і дугою. Якщо удар виконують правою ногою, тоді до м'яча необхідно підходити зліва, і навпаки. Останній крок збільшений . Щоб надати м'ячу обертання, удар завдають не по центру, а збоку. Верхня частина тулуба нахилена в бік опорної ноги, руки трохи| зігнуті в ліктях.

Агоритм навчання техніки: 

• гравець виконує удари в підвішений м'яч; 

•  удари в м'яч, підкинутий вгору руками з місця і з розгону;

•  удари в м'яч з відскоку; д) удари з льоту в м'яч, кинутий партнером; 

• удари в нерухомий м'яч з місця; 

•  удари в нерухомий м'яч зі стрибком на опорну ногу з одного кроку; 

•  удари в нерухомий м'яч після ходьби, бігу зі стрибком на опорну ногу; 

•  удари в м'яч, що котиться; 

• удари в м'яч по воротах. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання удару в м'яч зовнішньою частиною підйому: 

•  удар завдають зовнішньою частиною стопи; 

•  носок гравця недостатньо розвернутий усередину 

4. Зупинка м’яча серединою підйому.

Зупинку м'яча серединою підйому використовують під час щільного прикривання гравця суперником. Нога, якою гравець виконує зупинку м'яча, винесена вгору-вперед, зігнута в коліні. Виконують зупинку м'яча, починаючи від стегна, вільним рухом пі і водять назад. Тулуб поступово нахиляється вперед, руки зігнуті в ліктях. 

Алгоритм навчання техніки: 

• імітація зупинки без м'яча;

• гравець виконує зупинку м'ячів різної ваги і величини; 

• зупинка м'яча, якого вкинув партнер, після відскоку від землі; 

• зупинка м'яча в повітрі, якого вкинув партнер. 

Типові помилки під час навчання техніки виконання зупинки м'яча: 

•  низький винос ноги, якою гравець зупиняє м'яч; 

•  гравець повільно опускає стопу ноги, якою виконує зупинку м'яча, що призводить до його далекого відскоку; 

• короткий контакт із м'ячем 

5. Рухлива гра.

«Міні-футбол». У грі немає положення «поза грою» і не подають кутові удари. Коли м'яч перетнув лінію воріт, його вводить у гру воротар. Якщо майданчик огороджений, дозволено грати й тоді, коли м'яч відскочить від огорожі. М'яч, що вийшов із гри, вводять ударом ноги або кидком руками. Кількість гравців залежить від розмірів майданчика. На майданчику розмірами 40x20 м грають 5x5. Розміри воріт - 3x2 м. Тривалість гри - 2x15 або 2x20 хвилин із перервою між таймами 5-10 хвилин. Кількість замін не обмежена. 

08.10.2024 Урок № 17

1. Правила гри у футбол.

2. ЗРВ.https://www.youtube.com/watch?v=81HNGkiutH0 

3. Удари по м’ячу серединою підйома.

4. Зупинки м’яча підошвою.

5. Розвиток швидкості.

6. Д/З Стрибкові впр.

1.Правила гри у футбол.

У  матчі беруть участь лише дві команди. Кількість гравців з кожної сторони обмежується одинадцятьма з урахуванням воротаря. Єдиним снарядом вважається м'яч. Польові гравці мають право контролювати і бити по ньому тільки ногами, за винятком викидання ауту. Основні правила футболу єдині для всіх асоціацій і турнірів, що проводяться під егідою ФІФА. 

Тривалість матчу-два тайми по 45 хвилин. При цьому суддя може додавати певну кількість часу за затримки ігри (заміни, травми і тощо). Між таймами повинен бути перерву до 15 хвилин.
Дотримання правил футболу контролюється тільки арбітром матчу і його помічниками за межами поля. Суддя визначає порушення, покарання за них, виявляє спірні моменти. Всі його рішення є остаточними.

Порушення правил

У сучасному регламенті чітко прописані всі аспекти недисципліновану поведінку футболістів та тренерів. 

Штрафний удар призначається за : 

• підніжку, 

• удар суперника, 

• стрибок в ноги, 

• агресивний поштовх, 

• плювок, затримку противника або часу,

•  навмисне торкання м'яча рукою. 

Подібне порушення в своєму штрафному майданчику карається 11-метровим (пенальті).

Окремим видом покарання є вільний удар. Він виконується за певні порушення в штрафній площі: 

• небезпечну гру проти суперника, 

• контроль м'яча воротарем більше 6 секунд, 

• дотик руками снаряда голкіпером після пасу партнера по команді.

Сучасні правила гри в футбол чітко визначають дії суддів щодо дисциплінарних санкцій. 

Жовта картка (попередження) дається за неспортивну поведінку, ненормативну лексику, систематичні порушення, зняття екіпіровки, затягування часу матчу. 

Обов'язково повинен каратися грубий і тактичний фол. Гравець видаляється з поля за два попередження, агресивна поведінка, плювок в кого-небудь, перешкода польоту м'яча у ворота рукою, за фол, який призвів до пенальті, за образи і заборонені жести.

Червона карта.

Пряма червона картка - це реакція судді на ігрову ситуацію, що склалася на поле. Арбітр подібним чином має право припиняти явні порушення, що відбиваються на характері матчу, на фізичному і психоемоційному стані учасників. Як правило, таке жорстке дисциплінарне покарання наслідок прояви надмірної агресивної поведінки футболістів, словесні образи, непристойні жести і дії, вчинені на адресу учасників матчу, включаючи суддівську бригаду.

Прямим приводом для появи червоної картки в руках арбітра є «фол останньої надії», порушення, пов'язане зі спробою перешкодити гравцеві супротивної команди забити очевидний гол.

За таке порушення, допущене в межах штрафного майданчика команди, що обороняється, винуватець отримує червону картку, а винна команда карається штрафним ударом з 11-ти метрової позначки (пенальті). За фол останньої надії червоною карткою може бути покараний як польовий гравець, так і воротар.

3.Удари по м’ячу серединою підйома.

Удари по м’ячу серединою підйома.

Удар в м'яч серединою підйому за технікою виконання схожий з ударом внутрішньою частиною підйому, але деталі виконання дещо відрізняються. Цей удар застосовують, коли потрібно завдати удару ни невеликі відстані. Під час виконання цього удару вісь стопи опорної ноги гравця спрямована в напрямку удару.

Алгоритм навчання техніки: 

а) імітація удару без м'яча; 

б) виконання ударів в м'яч, підвішений на мотузці; 

в) удари в м'яч, випущений з рук після відскоку; 

д) удари в м'яч, випущений з рук під час бігу; 

е) виконання ударів в м'яч, який кинув партнер з достатньою траєкторією; 

ж) удар в м'яч з льоту; 

и) удар в м'яч з напівльоту; 

к) удар в нерухомий м'яч; 

л) удар в нерухомий м'яч зі стрибком на опорну ногу; 

м) удар в м'яч, що котиться вперед; 

н) удар в м'яч, що котиться назустріч; 

п) передача м'яча партнеру або удар у стінку без зупинки; 

р) удари в м'яч по воротах.

Типові помилки в техніці під час навчання виконання удару в м'яч серединою підйому: 

• стопа гравця під час удару розслаблена;

 • гравець завдає удар} пальцями, а не підйомом;

 • опорна нога гравця знаходиться на значній відстані позаду м'яча.

4.Зупинки м’яча підошвою.

 Цей прийом використовується для зупинки м'ячів, що котяться Вихідне положення - обличчям до м'яча, маса тіла на опорній ночі Вісь стопи опорної ноги спрямована у той бік, звідки котиться м'яч Носок ноги, якою зупиняють м'яч, піднятий вгору, ноги трохи зігну в колінних суглобах. Під час торкання м'яча підошву, якою виконую зупинку, дещо відтягують назад.

• Зупинка м'яча підошвою після його відскоку від землі 

Техніка виконання зупинки м'яча підошвою після його відскоку від землі не відрізняється від техніки зупинки м'яча підошвою Різниця лише в тому, що кут між підошвою і поверхнею поля залежні І. від напрямку наближення м'яча до гравця. Якщо м'яч падає зверху то і кут буде більший.

 Алгоритм навчання техніки: 

а) гравець випускає м'яч з рук і намагається виконати зупинку після другого відскоку від землі; 

б) партнер вкидає м'яч двома руками знизу, а гравець зупиняй його після другого відскоку від землі; 

в) зупинка м'яча після його першого відскоку від землі, зупинка м'яча під час ходьби і бігу.

Типові  помилки під час навчання техніки виконання зупинки:

 • маса тіла не повністю перенесена на опорну ногу; 

• кут між підошвою і поверхнею поля замалий або завеликий; 

• гравець зупиняє м'яч не всією підошвою, а тільки нижньою частиною носка.

07.10.2024 Урок № 16 ( повторення попереднього уроку + додаток )

03.10.2024 Урок № 15

1.Правила безпеки на уроках за варіативним модулем  "футбол".

2.ЗРВ.

3.Пересування у футболі.

4.Удари по м’ячу – внутрішньою частиною стопи.

5. Зупинки м’яча внутрішньою частиною стопи.

6.Розвиток швидкості.

7.Д/З Стрибкові впр.

Додаток: 

1. Розвиток футболу в Україні. 

2. Пересування у футболі. 

1.Правила безпеки на уроках за варіативним модулем  "футбол".

1. Перед заняттями та змагальними іграми обов'язково виконати розминку.

2. При сильному вітрі, зниженій температурі підвищеній вологості повітря час на проведення розминки необхідно збільшити.

3. Займатись тільки у спортивній формі.

4. Взуття (бутси або кросівки) підібрати за розміром.

5. Якщо футболісти виходять на поле у бутсах, обов'язково одягати щитки.

6. Заняття та ігри проводити тільки на рівному полі. 

7. Перед початком занять перевірити поле на наявність предметів, що можуть спричинити травми (каміння, скло, гілки дерев тощо).

8. До початку занять перевірити стійкість воріт. 

9. Не виснути на воротах.

10. Під час ігор та тренувань не стояти за воротами.

11. Не використовувати заборонені прийоми гри

12. Не перебігати поле під час ігор і тренувань.

3.Пересування у футболі.

Ходьба чергується з бігом та іншими видами пересувань і елементами техніки. 

Біг – один з основних засобів пересування у футболі. В футболі використовуються наступні різновиди бігу: звичайний, спиною уперед, схресним кроком, приставним кроком.

Додаток: 

1. Розвиток футболу в Україні. 

2. Пересування у футболі. 

01.10.2024 Урок № 14

1. Позаймайтеся.

2. Повторіть попередній матеріал.

3. Пройдіть тестування знань за модулем "Легка атлетика". https://onlinetestpad.com/enwnwuomjo2p6 

30.09.2024 Урок № 13

1.ЗРВ.

2.Стрибкові вправи.

3.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

4.Розвиток гнучкості.

5.Д/З Віджимання на брусах.https://www.youtube.com/watch?v=XfsXFDpH9b4&t=19s 

3.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання» ( повторення ).

Стрибок у висоту  способом «Переступанням» складається з окремих фаз, до яких належать: розбіг, відштовхування, перехід через планку і приземлення. Розбіг виконується з 10-12 кроків з боку від планки під кутом 30-45 градусів до неї. Передостанній крос перед відштовхуванням подовжується., а останній скорочується. Відштовхування здійснюється дальньою від планки ногою. Поштовхова нога ставиться на всю ступню. Під час переходу через планку махова нога енергійно опускається за планку донизу, а повштовхова – розгинаючись у колінному суглобі переноситься з поворотом назовні.

Приземлення здійснюється на махову ногу обличчям або боком до планки. Починати стрибки у висоту рекомендую починати на 20-25см нижче за кращий особистий результат.

Поради або правила виконання стрибка у висоту способом «Переступання»:

⮚ Розбіг виконуй прямолінійно.

⮚ Мах виконуй прямою ногою.

⮚ Останній крок виконуй з п’яти.

⮚ Слідкуй за тим, щоб під час відштовхування опорна нога, таз тулуб і голова складали пряму лінію.

⮚ Під час переходу через планку тулуб повертається у бік повштовхової ноги.

4.Розвиток гнучкості.

26.09.2024 Урок № 12

1.ЗРВ.

2.СБВ. 

3.Біг 100м.

4.ОНН: біг на 100м.

5. Д/З Впр. на гнучкість.https://www.youtube.com/watch?v=wK5KaVCz7ZA 

24.09.2024 Урок № 11 

1.ЗРВ.

2.СБВ та стрибкові впр.

3. Біг 100м.

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

5.Д\З Присідання https://www.youtube.com/watch?v=WrIu5qzWY-U 

3. Біг 100м.

Біг на 100 метрів — дисципліна легкої атлетики, що входить до олімпійської програми з моменту проведення перших Олімпійських ігор сучасності. 

Належить до спринтерських дисциплін. Являє собою забіг від краю лінії старту, тієї що далі від фінішу, до краю лінії фінішу, тієї що ближче до старту, на дистанцію 100 метрів по прямій; проводиться на біговій доріжці стадіону. Старт забігу відбувається зі стартових колодок. 

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання» ( повторення ).

Стрибок  способом «переступання» не потребує спеціального обладнання і є найбільш доступним. Розбіг при стрибку у висоту способом «переступання» складає 5-9 бігових кроків і виконується по прямій лінії під кутом  до планки з боку махової ноги. Відштовхування виконується дальньою від планки ногою на відстані 60-85 см. від планки. Махова нога, дещо зігнута  в колінному суглобі, виноситься вперед паралельно планці.

Над планкою махова нога розгинається, а поштовхова вільно опускається вниз, тулуб утримується вертикально відносно планки.

Поштовхова нога, зігнута в колінному суглобі, піднімається до планки, махова опускається за планку з поворотом ступі усередину, тулуб повертається до планки.

Приземлення  здійснюється на махову ногу, руки рухаються різнойменно,  а при віддалені від планки піднімаються вгору.

19.09.2024 Урок № 10 ( повторення попереднього уроку )

17.09.2024 Урок № 9

1.ЗРВ. 

2.СБВ та стрибкові впр.

3.Біг 60м.

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

5.Розвиток координації.

6. Д\З Піднімання ніг з вису.https://www.youtube.com/watch?v=teh4DOVBsJg 

3.Біг 60м.

Біг на дистанцію 60м. це - виконання короткочасної роботи м'язів максимальної потужності.

Низький старт

Виконується з стартових колодок так і без колодок. За командою «На старт!» учень підходить до стартових колодок. Розстановка стартових колодок зазвичай така: передня колодка розташована на відстані 1-1.5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань між колодками15-20 см, кут нахилу 45 градусів на передній і 60 на задній. За командою «Увага!» учень плавно випрямляє ноги й частину тіла передає на руки, таз розташований на рівні плечей, або трохи вище, руки прямі, голова опущена. Обов'язково слід зафіксувати це положення, після чого через 1-3 секунди лунає команда «Руш!».

За цією командою учень спираючись обома ногами на колодки, енергійним рухом рук виштовхує тіло вперед, виносить махову ногу коліном вперед. Не піднімаючи високо стопи. Опорна, поштовхові нога , продовжуючи різко розгинатися, посилає тіло вперед. У цьому положенні тулуб ще зберігає горизонтальне положення. Усі рухи виконують з максимальною швидкістю.

 Стартовий розбіг

«Стартовий розбіг» - про бігання учнем початкової частинки дистанції, наприкінці якої він набирає швидкість, близьку до максимальної та приймає нормальне бігове положення. Техніка стартового розбігу характеризується значним нахилом тулуба вперед на початку розбігу й поступовим випрямленням під кінець; повним розпрямленням ноги в коліні під час відштовхування, енергійним винесенням стегна махової ноги вперед - угору; активними швидкими рухами зігнутих рук;  плавним переходом від стартового розбігу до бігу по дистанції.

Біг по дистанції

Після стартового розбігу швидкість зростає повільно; біг стає аналогічним бігу маховим кроком. При максимальній швидкості тулуб трохи нахилений вперед, причому нахил увесь час змінюється: під час відштовхування- зменшується,  у фазі польоту-збільшується. Для збереження набутої швидкості кожен учень має знайти оптимальне для себе співвідношення довжини й частоти кроків.

Фінішування

Це заключний елемент бігу. Найефективнішим способом фінішування є різний нахил грудьми вперед на останньому кроці чи нахил вперед із поворотом до фінішної лінії боком. Ці способи  фінішування  не можуть пришвидшити рух тіла бігуна вперед, однак наближують  момент перетинання тулубом фінішної лінії.

Наблизившись до фінішу, учень повинен слідкувати за збереженням довжини і частоти кроків, акцентуючи увагу на енергійних рухах рук. Лінію фінішу необхідно пробігати так, ніби до неї залишається ще 5-10 м. При  цьому не можна відкидати голову назад, піднімаючи руки, й різко зупинятись одразу після фінішування. Дихання повинно бути природним, ритмічним, глибоким.

16.09.2024 Урок № 8

1.Комплекс ЗРВ. 

2.Спец. Бігові та стрибкові впр.

3.Біг 60м. ( повторення ).

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

5.Розвиток координації.

5.Д/З Піднімання ніг з вису.https://www.youtube.com/watch?v=teh4DOVBsJg 

3.Біг 60м.

Для того щоб швидко пробігати короткі дистанції вам потрібно мати  натреновані ноги  та гарну фізичну витривалість.

Для цього длсягнення цього тренування вам будуть у нагоді наступні вправи: 

• Вам потрібно заплигувати на лавку двома ногами разом. Після цього встрибуйте зі зміною ніг. Робити все це необхідно швидко, щоб не затримуватися на лаві або на землі. 

• Робіть стрибки з обтяженням. Для цього вам знадобляться гантелі. Візьміть їх і притисніть до плечей. Так вам необхідно акуратно присідати, роблячи це повільно. Коли ви сядете, різко виплигуйте, як можна сильніше відштовхуючись від землі. Відштовхуйтеся обома ногами одночасно. До того ж можна випрямляти руки з гантелями. 

• Бігу з піднятими колінами, вони повинні досягати рівня грудей. Намагайтеся, щоб під час бігу брали участь тільки плечові суглоби. Для початку потрібно потренуватися перед дзеркалом, щоб зімітувати руху рук, як ніби ви швидко біжите. Розслабте кулаки і тримайте рівно корпус, щоб він не йшов за руками.

•  Для того щоб підвищити витривалість, вам допоможуть пробіжки по місцевості з невеликим підйомом. Намагайтеся робити близько 30 кроків за 20 секунд. Спочатку бігайте по пів години, а потім поступово збільшуйте пробіжку до півтори години. 

• Для витривалості також чергуйте біг по рівній місцевості з підйомами в гору. 

Біг на дистанцію 60м. це - виконання короткочасної роботи м'язів максимальної потужності.

Низький старт

Виконується з стартових колодок так і без колодок. За командою «На старт!» учень підходить до стартових колодок. Розстановка стартових колодок зазвичай така: передня колодка розташована на відстані 1-1.5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань між колодками15-20 см, кут нахилу 45 градусів на передній і 60 на задній. За командою «Увага!» учень плавно випрямляє ноги й частину тіла передає на руки, таз розташований на рівні плечей, або трохи вище, руки прямі, голова опущена. Обов'язково слід зафіксувати це положення, після чого через 1-3 секунди лунає команда «Руш!».

За цією командою учень спираючись обома ногами на колодки, енергійним рухом рук виштовхує тіло вперед, виносить махову ногу коліном вперед. Не піднімаючи високо стопи. Опорна, поштовхові нога , продовжуючи різко розгинатися, посилає тіло вперед. У цьому положенні тулуб ще зберігає горизонтальне положення. Усі рухи виконують з максимальною швидкістю.

 Стартовий розбіг

«Стартовий розбіг» - про бігання учнем початкової частинки дистанції, наприкінці якої він набирає швидкість, близьку до максимальної та приймає нормальне бігове положення. Техніка стартового розбігу характеризується значним нахилом тулуба вперед на початку розбігу й поступовим випрямленням під кінець; повним розпрямленням ноги в коліні під час відштовхування, енергійним винесенням стегна махової ноги вперед - угору; активними швидкими рухами зігнутих рук;  плавним переходом від стартового розбігу до бігу по дистанції.

Біг по дистанції

Після стартового розбігу швидкість зростає повільно; біг стає аналогічним бігу маховим кроком. При максимальній швидкості тулуб трохи нахилений вперед, причому нахил увесь час змінюється: під час відштовхування- зменшується,  у фазі польоту-збільшується. Для збереження набутої швидкості кожен учень має знайти оптимальне для себе співвідношення довжини й частоти кроків.

Фінішування

Це заключний елемент бігу. Найефективнішим способом фінішування є різний нахил грудьми вперед на останньому кроці чи нахил вперед із поворотом до фінішної лінії боком. Ці способи  фінішування  не можуть пришвидшити рух тіла бігуна вперед, однак наближують  момент перетинання тулубом фінішної лінії.

Наблизившись до фінішу, учень повинен слідкувати за збереженням довжини і частоти кроків, акцентуючи увагу на енергійних рухах рук. Лінію фінішу необхідно пробігати так, ніби до неї залишається ще 5-10 м. При  цьому не можна відкидати голову назад, піднімаючи руки, й різко зупинятись одразу після фінішування. Дихання повинно бути природним, ритмічним, глибоким.

4.Стрибок у висоту з розбігу у спосіб «переступання».

Стрибок у висоту  способом «Переступанням» складається з окремих фаз, до яких належать: розбіг, відштовхування, перехід через планку і приземлення. Розбіг виконується з 10-12 кроків з боку від планки під кутом 30-45 градусів до неї. Передостанній крос перед відштовхуванням подовжується., а останній скорочується. Відштовхування здійснюється дальньою від планки ногою. Поштовхова нога ставиться на всю ступню. Під час переходу через планку махова нога енергійно опускається за планку донизу, а повштовхова – розгинаючись у колінному суглобі переноситься з поворотом назовні.

Приземлення здійснюється на махову ногу обличчям або боком до планки. Починати стрибки у висоту рекомендую починати на 20-25см нижче за кращий особистий результат.

Поради або правила виконання стрибка у висоту способом «Переступання»:

⮚ Розбіг виконуй прямолінійно.

⮚Мах виконуй прямою ногою.

⮚Останній крок виконуй з п’яти.

⮚Слідкуй за тим, щоб під час відштовхування опорна нога, таз тулуб і голова складали пряму лінію.

⮚Під час переходу через планку тулуб повертається у бік повштовхової ноги.

12.09.2024 Урок № 7 ( повторення попереднього року + доповнення )

1.Комплекс ЗРВ. 

2.Спец. Бігові та стрибкові впр.

3.Біг 60м.

4.Стрибок у довжину з місця.

5.Розвиток координації.

6. Д/З впр. для дих мязів https://youtu.be/trxH1tnYglQ 

3.Біг 60м.

Для того щоб швидко пробігати короткі дистанції вам потрібно мати  натреновані ноги  та гарну фізичну витривалість.

Для цього длсягнення цього тренування вам будуть у нагоді наступні вправи: 

• Вам потрібно заплигувати на лавку двома ногами разом. Після цього встрибуйте зі зміною ніг. Робити все це необхідно швидко, щоб не затримуватися на лаві або на землі. 

• Робіть стрибки з обтяженням. Для цього вам знадобляться гантелі. Візьміть їх і притисніть до плечей. Так вам необхідно акуратно присідати, роблячи це повільно. Коли ви сядете, різко виплигуйте, як можна сильніше відштовхуючись від землі. Відштовхуйтеся обома ногами одночасно. До того ж можна випрямляти руки з гантелями. 

• Бігу з піднятими колінами, вони повинні досягати рівня грудей. Намагайтеся, щоб під час бігу брали участь тільки плечові суглоби. Для початку потрібно потренуватися перед дзеркалом, щоб зімітувати руху рук, як ніби ви швидко біжите. Розслабте кулаки і тримайте рівно корпус, щоб він не йшов за руками.

•  Для того щоб підвищити витривалість, вам допоможуть пробіжки по місцевості з невеликим підйомом. Намагайтеся робити близько 30 кроків за 20 секунд. Спочатку бігайте по пів години, а потім поступово збільшуйте пробіжку до півтори години. 

• Для витривалості також чергуйте біг по рівній місцевості з підйомами в гору. 

3.Біг 60м.

Біг на дистанцію 60м. це - виконання короткочасної роботи м'язів максимальної потужності.

Низький старт

Виконується з стартових колодок так і без колодок. За командою «На старт!» учень підходить до стартових колодок. Розстановка стартових колодок зазвичай така: передня колодка розташована на відстані 1-1.5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань між колодками15-20 см, кут нахилу 45 градусів на передній і 60 на задній. За командою «Увага!» учень плавно випрямляє ноги й частину тіла передає на руки, таз розташований на рівні плечей, або трохи вище, руки прямі, голова опущена. Обов'язково слід зафіксувати це положення, після чого через 1-3 секунди лунає команда «Руш!».

За цією командою учень спираючись обома ногами на колодки, енергійним рухом рук виштовхує тіло вперед, виносить махову ногу коліном вперед. Не піднімаючи високо стопи. Опорна, поштовхові нога , продовжуючи різко розгинатися, посилає тіло вперед. У цьому положенні тулуб ще зберігає горизонтальне положення. Усі рухи виконують з максимальною швидкістю.

 Стартовий розбіг

«Стартовий розбіг» - про бігання учнем початкової частинки дистанції, наприкінці якої він набирає швидкість, близьку до максимальної та приймає нормальне бігове положення. Техніка стартового розбігу характеризується значним нахилом тулуба вперед на початку розбігу й поступовим випрямленням під кінець; повним розпрямленням ноги в коліні під час відштовхування, енергійним винесенням стегна махової ноги вперед - угору; активними швидкими рухами зігнутих рук;  плавним переходом від стартового розбігу до бігу по дистанції.

Біг по дистанції

Після стартового розбігу швидкість зростає повільно; біг стає аналогічним бігу маховим кроком. При максимальній швидкості тулуб трохи нахилений вперед, причому нахил увесь час змінюється: під час відштовхування- зменшується,  у фазі польоту-збільшується. Для збереження набутої швидкості кожен учень має знайти оптимальне для себе співвідношення довжини й частоти кроків.

Фінішування

Це заключний елемент бігу. Найефективнішим способом фінішування є різний нахил грудьми вперед на останньому кроці чи нахил вперед із поворотом до фінішної лінії боком. Ці способи  фінішування  не можуть пришвидшити рух тіла бігуна вперед, однак наближують  момент перетинання тулубом фінішної лінії.

Наблизившись до фінішу, учень повинен слідкувати за збереженням довжини і частоти кроків, акцентуючи увагу на енергійних рухах рук. Лінію фінішу необхідно пробігати так, ніби до неї залишається ще 5-10 м. При  цьому не можна відкидати голову назад, піднімаючи руки, й різко зупинятись одразу після фінішування. Дихання повинно бути природним, ритмічним, глибоким.

10.09.2024 Урок № 6

1.ЗРВ.

2.СБВ та стрибкові впр.

3. Біг 60м.

4. Стрибок у довжину з місця

5.Розвиток швидкості: біг 3х30м.

6.Розвиток гнучкості.

7.Д/З Присідання на одній нозі.

3.Біг 60м.

Для того щоб швидко пробігати короткі дистанції вам потрібно мати  натреновані ноги  та гарну фізичну витривалість.

Для цього длсягнення цього тренування вам будуть у нагоді наступні вправи: 

• Вам потрібно заплигувати на лавку двома ногами разом. Після цього встрибуйте зі зміною ніг. Робити все це необхідно швидко, щоб не затримуватися на лаві або на землі. 

• Робіть стрибки з обтяженням. Для цього вам знадобляться гантелі. Візьміть їх і притисніть до плечей. Так вам необхідно акуратно присідати, роблячи це повільно. Коли ви сядете, різко виплигуйте, як можна сильніше відштовхуючись від землі. Відштовхуйтеся обома ногами одночасно. До того ж можна випрямляти руки з гантелями. 

• Бігу з піднятими колінами, вони повинні досягати рівня грудей. Намагайтеся, щоб під час бігу брали участь тільки плечові суглоби. Для початку потрібно потренуватися перед дзеркалом, щоб зімітувати руху рук, як ніби ви швидко біжите. Розслабте кулаки і тримайте рівно корпус, щоб він не йшов за руками.

•  Для того щоб підвищити витривалість, вам допоможуть пробіжки по місцевості з невеликим підйомом. Намагайтеся робити близько 30 кроків за 20 секунд. Спочатку бігайте по пів години, а потім поступово збільшуйте пробіжку до півтори години. 

• Для витривалості також чергуйте біг по рівній місцевості з підйомами в гору. 

4.Стрибок у довжину з місця.

Стрибок - природний спосіб долання  перешкод, який характеризується короткочасним нервово - м'язовим зусиллям. Стрибкові  вправи сприяють зміцненню м'язів  ніг, розвивається сила, швидкість, гнучкість, спритність, навчають орієнтуватися у просторі. 

Стрибок у довжину – це проста й доступна фізична вправа, що має велике прикладне значення. Головну роль у стрибках у довжину відіграє швидкий і ритмічний розбіг; уміння точно попасти на брусок і потужне відштовхування; зберегти рівновагу в польоті й раціонально приземлитися. На відміну від стрибків у висоту, при стрибках у довжину рух спортсмена у фазі польоту має другорядне значення, тому що не впливає на дальність польоту, а лише допомагає зберегти рівновагу й підготуватися до приземлення. Результат у стрибках у довжину за лежить, переважно, від горизонтальної швидкості, яка досягається під час розбігу й вертикальної швидкості, набутої при відштовхуванні. 

Техніка стрибка в довжину з місця

Перед початком стрибка потрібно підняти руки в гору, підвестись на носки, а потім опуститись на напівзігнуті ноги, відвести руки назад і нахилити тулуб вперед. Під час виконання стрибка відштовхнутись двома ногами і зробити водночас змах руками вперед-вгору. 

4.Розвиток швидкості: біг 3х30м.

Для розвитку швидкості використовуються комплексні вправи, головним чином швидкісного характеру, такі, як біг на короткі дистанції, біг по сходинкам, швидкі стрибки на одній та обох ногах, стрибки в довжину, різноманітні естафети. 

Вправи для розвитку швидкості

1. Біг  в упорі стоячи в максимальному темпі протягом 6-10с.

2. Рухи руками, як під час бігу, в максимальному темпі протягом 6-10с.

3. Дріботливий біг з переходом на швидкий.

4. Повторний біг з прискоренням. Інтервали відпочинку 1-2хв.

5. Повторний біг з ходи. Інтервал відпочинку 3-6хв.

6. Швидке долання відрізків шляху на велосипеді.

7. Повторний біг на ковзанах, інтервал відпочинку 1-3хв.

8. Повторне проходження відрізків на лижах. 

09.09.2024 Урок № 5

1.Комплекс ЗРВ.

2.Спец. Бігові та стрибкові впр.

3.Біг 60м.

4.Розвиток координації. 

5. Д/З Згинання, розгинання рук в упорі. https://www.youtube.com/watch?v=bnQLfTy7U0U 

3.Біг 60м.

Біг на 60 метрів є спринтерською дисципліною легкої атлетики. Вона входить до програми легкоатлетичних чемпіонатів у приміщенні, в якій домінують зазвичай найкращі бігуни на дистанції 100 метрів. На відкритому повітрі змагання з бігу на 60 метрів проводяться вкрай рідко. На початку 20 століття дисципліна була представлена на літніх Олімпійських іграх 1900 та 1904 років, проте була вилучена з програми змагань наступних Олімпіад. 

Біг на 60 м, 100 м. є типовою швидкісною вправою, що  характеризує виконання короткочасної  роботи  м’язів  максимальної  потужності. 

Виконується з стартових колодок ( низький старт ) так і без колодок.  За командою  «На старт!»  учень підходить до  стартових  колодок. Розстановка  стартових  колодок зазвичай така:  передня колодка розташована на відстані 1-1,5 стопи від лінії старту, задня - 1,5 стопи від передньої, відстань між колодками 15-20 см, кут нахилу 45 градусів на передній і 60 на задній. За командою «Увага!» учень плавно випрямляє ноги й частину тіла передає на руки, таз розташований на рівні плечей, або трохи вище, руки прямі, голова опущена.

бов’язково слід зафіксувати це положення, після чого через 1-3 секунди лунає команда «Руш!». За цією командою учень спираючись обома ногами на колодки, енергійним рухом рук виштовхує тіло вперед, виносить махову ногу коліном вперед. Не піднімаючи високо стопи. Опорна, поштовхові  нога , продовжуючи різко розгинатися, посилає тіло вперед. У цьому положенні  тулуб ще зберігає горизонтальне положення.  Усі рухи виконують з максимальною швидкістю. 

«Стартовий розбіг» –  пробігання учнем початкової частинки дистанції, наприкінці якої він набирає швидкість, близьку до максимальної та приймає нормальне бігове положення. Техніка стартового розбігу характеризується значним нахилом тулуба  вперед на початку розбігу й поступовим випрямленням під кінець;  повним розпрямленням ноги в коліні під час відштовхування, енергійним винесенням стегна махової ноги вперед - угору; активними швидкими рухами зігнутих рук;  плавним переходом від стартового розбігу до бігу по  дистанції.

Після стартового розбігу швидкість зростає повільно; біг стає аналогічним бігу маховим кроком. При максимальній швидкості тулуб трохи нахилений вперед, причому нахил увесь час змінюється:  під час відштовхування – зменшується,  у фазі польоту-збільшується. Для  збереження набутої швидкості  кожен учень має знайти  оптимальне для себе співвідношення довжини й частоти кроків.

05.09.2024 Урок № 4

1. Комплекс ЗРВ.

2. Спец. Бігові та стрибкові впр.

3. Біг 30м. ( Див. у попередньому уроці ).

4. Розвиток координації. 

5. Д\З https://studio.youtube.com/video/wK5KaVCz7ZA/edit 

03.09.2024 Урок № 3

1.Надання домедичної допомоги у разі травмування. 

2.Комплекс ЗРВ.

3.СБВ.

4. Біг 30м.

5.Розвиток координації. 

6. Д/З стрибки зі скакалкою https://www.youtube.com/watch?v=gTRzC7HenQg 

4. Біг 30м.

Спринтерський біг відноситься до групи  вправ з максимальною інтенсивністю.  Бігові рухи виконуються з великою амплітудою та високою частотою рухів. 

За командою «На старт!» треба  стати перед стартовою лінією. Сильнішу  ногу поставити упритул  до стартової лінії, не наступаючи на неї. Другу ногу виставити на 1-2 ступні назад  із упором на носок і рівномірно розподілити масу тіла на обидві ноги. Руки вільно опустити вздовж тіла, тулуб та голову тримай прямо.

За командою «Увага!» учень згинає ноги в колінах, тулуб  нахиляє під кутом 45 градусів  до доріжки. Згинаючи руки у ліктях, одна рука вперед,  іншу різнойменну нозі, що стоїть попереду,  назад. Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

За командою «Руш!» різко починай біг вперед, не розгинаючи тулуба. Перші 5-6 кроків мають бути трохи коротшими за наступні. Це допоможе краще розігнатись і досягти найбільшої стартової швидкості.

Під час бігу тулуб трохи нахилити уперед. Ногу, якою відштовхувалися, повністю випрямляй.  Другу ногу згинай у коліні при цьому стегно рухається  вперед угору  і досягає найбільшої висоти у мить поштовху. Намагайся ставити ступні на одну лінію. Руки зігни у ліктях (під прямим кутом) і виконуй ними рухи  вперед-назад. Ритмічно дихай. 

Фінішування - перетинання фінішної лінії на максимальній швидкості . Після фінішування треба продовжувати рух уперед з переходом на крок . Під час фінішування спрямувати груди  уперед, намагаючись першим перетнути фінішну лінію.

02.09.2024 Урок № 2

1.Значення оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної систем та м’язової систем.

2.Комплекс ЗРВ. 

3.СБВ.

4.Біг 30м.

5.Розвиток координації.

6.Підтягування на перекладині.

•  https://www.youtube.com/watch?v=XHMXrVkgyO0 ( для хлопців )

•  https://www.youtube.com/watch?v=5DWsatVVnJI  ( для дівчат )

1. Значення оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної систем та м’язової систем.

Важливим завданням на уроках фізичної культури з розділу «Легка атлетика» є виконання оздоровчого бігу.

До оздоровчого бігу відносяться:

1. Прискорена хода.

2. «Дріботливий біг».

3.  Рівномірний біг  в чергування з ходьбою.

4. Біг з перемінною швидкістю.

5. Повільний біг до 10 хв.

6. Повторний біг.

7. Кросовий біг до 15хв.

Оздоровчий біг сприяє роботі серцево-судинної системи, покращує роботу серцевих м’язів, регулює частоту серцевих скорочень та всю роботу сердцево-судинної системи.

Покращує роботу легень, всієї дихальної системи та опорно-рухового апарату. Перед тим, як розпочати заняття оздоровчим бігом, необхідно перевірити ЧСС в стані спокою (65-70 ударів за хв.), потім після оздоровчого бігу знову перевірити ЧСС (120-130 ударів за хв.)

Після виконання дихальних вправ в заключній частині уроку перевірити ЧСС (70-80 ударів за хв.). Тепер можна відзначити, якщо оздоровчим бігом займатись систематично та регулярно, то він принесе для організму учня тільки позитивні результати  та емоційне задоволення.

Техніка бігу на короткі дистанції. Біг спринтера умовно можна розділити на фази: старт, стартове прискорення або стартовий розгін, біг по дистанції й фінішування. 

Старт. При бігу на короткі дистанції застосовується низький старт із використанням стартових колодок. Розташування колодок залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, довжини його тіла, довжини кінцівок, рівня розвитку швидкісно-силових здібностей. Кут нахилу опори стартових колодок для передньої колодки рівний 40–50°, а для задньої – 60–75°. Відстань між колодками по ширині, зазвичай не перевищує 18–20 см. 

По команді «На старт!» бігун присідає, ставить руки на доріжку перед стартовою лінією, упирається найсильнішою ногою в опорну частину передньої колодки, а потім другою ногою – в іншу колодку. Опускаючись на коліно, спортсмен ставить кисті рук впритул до стартової лінії. Великі пальці при цьому спрямовані усередину, інші – назовні. Лікті – випрямлені, плечі – трохи подані вперед. Спина злегка округлена й не напружена. Голова тримається природно, будучи як би продовженням тулуба. Погляд спрямований уперед–униз. 

За командою «Увага!» бігун плавно подає тулуб уперед–угору, відриває коліно ноги від землі, і піднімає таз трохи вище плечей. Ноги, при цьому, злегка випрямляються, і кут згинання в колінному суглобі ноги, що опирається в передню колодку, дорівнює приблизно 80–100°, а в задню колодку – 110–120°. Руки залишаються прямими і на них переноситься значна частина маси тіла. У цьому положенні важливо не перенести зайву масу тіла на руки, тому що це збільшує тривалість відриву рук від опори. Ступні ніг щільно притиснуті до колодок. 

Висота підйому тазу, за командою «Увага!», багато в чому залежить від рівня розвитку швидкісно-силових здібностей спринтера: чим вищий рівень, тим гостріший кут виштовхування. Однак, навіть у бігунів світового класу, таз у цей момент розташований трохи вище плечей. При цьому спортсмену дуже важливо зберегти звичайне й ненапружене положення тіла, що досягається, насамперед, правильним розподілом маси тіла між руками й ногою, яка стоїть спереду. Голова перебуває в звичайному положенні. 

За командою «Увага!» не можна піднімати голову й спрямовувати погляд на фініш, тому що це призводить до напруги м’язів шиї й плечей, а також до передчасного випрямлення тулуба після старту. Почувши постріл, бігун, відриває руки від землі й одночасно відштовхується від колодок. 

Енергійний і швидкий змах руками, зігнутими в ліктьових суглобах, сприяє сильному відштовхуванню, яке здійснюється завдяки миттєвому випрямленню в кульшових, колінних і гомілкових суглобах. Нога, що стоїть позаду, відривається від колодки першою й енергійно виноситься стегном уперед і трохи усередину. Ступня тримається невисоко від землі, що дозволяє скоротити відстань від колодки до місця постановки на ґрунт за стартовою лінією Відносно гострий кут відштовхування, вимагає більшого нахилу тулуба бігуна при виході зі старту, що, в цілому, створює сприятливі умови для швидкого нарощування швидкості. Необхідно взяти до уваги, що енергійний рух руками сприяє сильному відштовхуванню 

02.09.2024 Урок № 1 ( по заміні - замінено "Хімію" )

1. Ознайомлення учнів з правилами безпеки під час занять легкою атлетикою.

2. Комплекс ЗРВ.

3. СБВ.

4. Біг на 30м.

5. Розвиток координації. 

6. Д/З спеціальні бігові вправи.

1. Ознайомлення учнів з правилами безпеки під час занять легкою атлетикою.

• При сильному вітру, зниженій температурі та підвищеній во­логості повітря необхідно збільшити час на проведення розминки.

• Взуття повинне мати підошву, яка унеможливлює ковзання.

• Не перетинати зони бігу, стрибків, метання під час занять на них інших осіб.

• Проведення занять на спеціально обладнаних бігових до­ріжках, поверхня яких рівна й неслизька. Доріжка повинна продовжуватись не менше, ніж на 15 м за лінію фінішу.

• Під час бігу на короткі дистанції при груповому старті необхідно бігти по своїй доріжці.

• Виключити різку миттєву зупинку.

• Не бігти по біговій доріжці за годинниковою стрілкою.

• Ретельно розрихляти пісок у стрибковій ямі - місці призем­лення.

• Не виконувати стрибки на нерівному, рихлому або слизькому грунті. Не приземлятися на руки.

• Граблі та лопати не залишати в місцях занять.

• Граблі класти на землю зубцями донизу, шиповки - шипа­ми донизу.

4. Біг на 30м.

Спринтерський біг відноситься до групи  вправ з максимальною інтенсивністю.  Бігові рухи виконуються з великою амплітудою та високою частотою рухів. 

За командою «На старт!» треба  стати перед стартовою лінією. Сильнішу  ногу поставити упритул  до стартової лінії, не наступаючи на неї. Другу ногу виставити на 1-2 ступні назад  із упором на носок і рівномірно розподілити масу тіла на обидві ноги. Руки вільно опустити вздовж тіла, тулуб та голову тримай прямо.

За командою «Увага!» учень згинає ноги в колінах, тулуб  нахиляє під кутом 45 градусів  до доріжки. Згинаючи руки у ліктях, одна рука вперед,  іншу різнойменну нозі, що стоїть попереду,  назад. Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

За командою «Руш!»  різко починай біг вперед, не розгинаючи тулуба. Перші 5-6 кроків мають бути трохи коротшими за наступні. Це допоможе краще розігнатись і досягти найбільшої стартової швидкості.

Під час бігу тулуб трохи нахилити уперед. Ногу, якою відштовхувалися, повністю випрямляй.  Другу ногу згинай у коліні при цьому стегно рухається  вперед угору  і досягає найбільшої висоти у мить поштовху. Намагайся ставити ступні на одну лінію. Руки зігни у ліктях (під прямим кутом) і виконуй ними рухи  вперед-назад. Ритмічно дихай. 

Фінішування - перетинання фінішної лінії на максимальній швидкості . Після фінішування треба продовжувати рух уперед з переходом на крок . Під час фінішування спрямувати груди  уперед, намагаючись першим перетнути фінішну лінію.