Пам'ятка про збереження здоров'я під час роботи з комп'ютером та гаджетом!

1.Розімни руки

1.Струшування рук . Простягни руки прямо перед собою, розслаб кисті. Обережно помахує розслабленими кистями вгору-вниз. Кількість повторень від 5 до 10р.

2.Згинання  кістей. Поклади руки перед собою. Піднімай і опускай кисті вгору-вниз плавно, намагаючись розім'яти, потягнути кистьові м'язи. Потім зроби такі ж плавні рухи кистями, вліво-вправо. Кількість повторень від 5 до 10 р.

3.Обертання кістьми. Поклади руки перед собою долонями вгору. Обертати кистями прямо перед собою спочатку всередину, потім назовні, намагаючись допомагати обертанню пальцями. Кількість повторень від 5 до 10 разів.

2.Розімни шию

1.Підборіддя до грудей. Підборіддя опускаємо до грудей, поволі повертаємося назад в спробі зазирнути за спину. Дихання також потрібно контролювати - згинання шиї робиться на вдиху, а розгинання - на видиху. Виконуємо 5-10 разів.

2. Повороти голови в сторону. Виконуємо максимальний поворот в сторону – фіксуємося 5 сек., після чого виконується її поворот в інший бік. Виконуємо 5-10 разів.

3.Малюємо носом. В повітрі ретельно малюються 5-10 різних цифр або букв за бажанням. Шия при цьому повинна рухатися в повній амплітуді. 

3.Розімни спину 

1. Розправляємо спину. Встати, ноги разом, руки вільно висять уздовж корпусу. Піднятий навшпиньки, одночасно прогинаючи спину вперед в грудному відділі і відводячи руки трохи назад, а також намагаючись повернути кисті долонями назовні. Повтори 5-10 разів. Ця вправа призначена насамперед для тих, хто має схильність сутулитися. Воно розминає м'язи спини і змушує хребет розправитися.

2. Нахили тулуб. Дана вправа можна виконувати як стоячи під час перерви, так і сидячі, на хвилинку відірвавшись від роботи з клавіатурою, гаджетом. Зчепи пальці рук перед собою так, щоб долоні дивилися назовні. Підніми зчеплені руки над головою, потягніться. Роби нахили в сторони так, щоб торс відхилявся від вертикалі, але тазовий пояс залишався нерухомий. Виконуй 5-10 повторень у кожний бік.

3. Гра плечима. Посувай плечима. Кілька разів піднімай кожне плече окремо, потім - обидва разом, рух схожий на звичайне пожимання плечима. Посувай спочатку одним, потім іншим плечем вперед назад. Спробуй посувати двома плечима одночасно (одне вперед інше назад) Кількість повторень від 5 до 10р.

4.Дай відпочити очам переглядаючи стерео малюнки.