A note about parenting during these difficult times / Una nota sobre la crianza de los hijos en estos tiempos difíciles

We are in a time of great change. Change always brings about both uncertainty and opportunity. As we adjust to this new reality of confinement and a global crisis, it is important to take care of ourselves so we can meet the new demands as best we can.

• Security. The first and most critical step in wellness is assessing your family's security. Do you have access to food and shelter? We have many resources that can help - from Marin's Food Pantry, to school lunches, rent support services, and unemployment support through the county. Please visit our COVID-19 Resources General page for links to immediate assistance. Even if you have the basics taken care of for your family, it helps to know that you have emergency contact information ready in case it is needed as well as an emergency plan in case someone in your household develops symptoms. Check in with neighbors, and make plans with extended family as well.

• Routine. The first few weeks of a major life transition will likely be chaotic. It may take a while to find a routine that works for your family. Changes may continue to occur as the days and weeks ahead bring new challenges. Something as simple as a morning meet can help to make even the most stressful situation a little more manageable. Talk about the plan for the day in the morning. Make a list and write it on a piece of paper - it doesn't need to be a fancy chalk board, you can keep it simple. At the end of the day, it will feel good to be able to cross out what was accomplished, assess what still needs to be done, and make a plan for the next day. We are also big fans of the family dinner - where you can share highs and lows from the day, and offer "do-overs" if needed for any frustrating moments.

• Patience. Be easy on yourself. Allow yourself the time to adjust. No one expects you to be perfect. Practice positive affirmations - "I can do hard things" "This too shall pass" "I've got this" "I am doing my best, and that is enough for now" - filling our minds with encouraging and gentle thoughts helps bring a sense of calm. If you have trouble finding an affirmation, just think - What would I say to my best friend if they were going through a really hard time? What would I want them to know? Be patient with others, too. Children may not have the cognitive capacity to talk about stress so it often comes out in other ways. You should still hold them accountable for behavior choices, but they need extra patience and encouragement during this time. Many who we look to as leaders - teachers, principals, doctors, city leaders - may not have the answers that we want as quick as we would want. Try to extend a little grace. Assume best intentions - every one of us is dealing with their own fears and worries while simultaneously trying to learn the new skills in order to reach a high level of professionalism. It takes time. Extending grace means being patient, offering to help rather than question competency, and allowing others to make mistakes as they figure this out.

• Acceptance. Pushing negative feelings away, or thinking we are not allowed to feel them because others have it worse is not going to be helpful. This is no walk in the park. This is hard. It's OK to say that. Only when we accept our feelings just as they are do we realize that we CAN, in fact, do hard things. In counseling, we tell kids "you've got to name it to tame it." Acknowledge the feels, let yourself feel it deeply in your bones. And then, do the things that make you feel better - more on this soon!

• Connection. With your family, friends, loved ones, with nature, with yourself. People who have a variety of positive, warm relationships are more resilient than those who do not. While it might be a sad substitute for the real thing, make those virtual dates. Get outside for a walk and smile at the neighbors. Enjoy the extra time with pets and your children nearby. Twenty years from now, your children won't remember what they learned or didn't learn during this time. But they will remember the extra board games you played or the new rituals your created. Click here for more ideas on how to connect with your kids.

• Perspective. This means you have an awareness of how your individual story relates to that of your place in the world or in history. While it doesn't really help to compare suffering, it does provide some sense of gratitude when you consider situations that other people might be in at this time; or when you think about other events in history that have been this significant. Collecting and sharing stories from your parents, grandparents, or from books and movies can help you model resilience to your children. It helps to recognize that other people just like you have been through difficult ordeals. How did they cope? What brought them through it? Having these discussions can help you recognize personal and family strengths.

• Coping. Finally, assess your own coping tools. A coping tool is an action or thought process that helps you psychologically manage a difficult situation. The absence of healthy coping can lead to maladaptive coping mechanisms (venting, denial, avoidance, behavioral disengagement, over/under-eating, substance abuse, dangerous thrill seeking, self-blame, negative self-talk, or other unhelpful thinking styles). Take a look at the list and identify the healthy ways in which you cope with adversity.

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Estamos en una época de grandes cambios. El cambio siempre genera incertidumbre y oportunidad. A medida que nos adaptamos a esta nueva realidad de confinamiento y una crisis global, es importante cuidarnos para que podamos satisfacer las nuevas demandas lo mejor que podamos.

Seguridad. El primer y más importante paso en el bienestar es evaluar la seguridad de su familia. ¿Tiene acceso a comida y refugio? Tenemos muchos recursos que pueden ayudar, desde la despensa de alimentos de Marin hasta almuerzos escolares, servicios de apoyo de alquiler y apoyo de desempleo en todo el condado. Visite nuestra página General de Recursos de COVID-19 para obtener enlaces a asistencia inmediata. Incluso si tiene los elementos básicos atendidos por su familia, es útil saber que tiene información de contacto de emergencia lista en caso de que sea necesaria, así como un plan de emergencia en caso de que alguien en su hogar desarrolle síntomas. Consulte con los vecinos y haga planes con la familia extendida también.

Rutina. Las primeras semanas de una gran transición de la vida probablemente serán caóticas. Puede llevar un tiempo encontrar una rutina que funcione para su familia. Los cambios pueden continuar ocurriendo a medida que los días y las semanas venideras traigan nuevos desafíos. Algo tan simple como una reunión matutina puede ayudar a hacer que incluso la situación más estresante sea un poco más manejable. Hable sobre el plan para el día de la mañana. Haga una lista y escríbala en una hoja de papel; no es necesario que sea una pizarra elegante, puede que sea simple. Al final del día, se sentirá bien poder tachar lo que se logró, evaluar lo que aún queda por hacer y hacer un plan para el día siguiente. También somos grandes admiradores de la cena familiar, donde puedes compartir los altibajos del día y ofrecer "cambios" si es necesario para cualquier momento frustrante.

• Paciencia. Sé fácil contigo mismo. Tómese el tiempo para adaptarse. Nadie espera que seas perfecto. Practique afirmaciones positivas: "Puedo hacer cosas difíciles" "Esto también pasará" "Lo tengo" "Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es suficiente por ahora", llenar nuestras mentes con pensamientos alentadores y amables nos ayuda a sensación de calma Si tiene problemas para encontrar una afirmación, piense: ¿Qué le diría a mi mejor amigo si estuviera pasando por un momento realmente difícil? ¿Qué me gustaría que supieran? Sé paciente con los demás también. Es posible que los niños no tengan la capacidad cognitiva para hablar sobre el estrés, por lo que a menudo surge de otras maneras. Aún debe responsabilizarlos por las elecciones de comportamiento, pero necesitan paciencia y aliento adicionales durante este tiempo. Muchos de los que consideramos líderes (maestros, directores, médicos, líderes municipales) pueden no tener las respuestas que queremos tan rápido como quisiéramos. Intenta extender un poco de gracia. Asuma las mejores intenciones: cada uno de nosotros está lidiando con sus propios miedos y preocupaciones al mismo tiempo que trata de aprender las nuevas habilidades para alcanzar un alto nivel de profesionalismo. Toma tiempo. Extender la gracia significa ser paciente, ofrecer ayuda en lugar de cuestionar la competencia y permitir que otros cometan errores a medida que se dan cuenta de esto.

• Aceptación. Alejar los sentimientos negativos o pensar que no se nos permite sentirlos porque otros lo tienen peor no va a ser útil. Esto no es un paseo por el parque. Esto es duro. Está bien decir eso. Solo cuando aceptamos nuestros sentimientos tal como son nos damos cuenta de que PODEMOS, de hecho, hacer cosas difíciles. En el asesoramiento, les decimos a los niños "hay que nombrarlo para domesticarlo". Reconoce las sensaciones, déjate sentir profundamente en tus huesos. Y luego, haz las cosas que te hacen sentir mejor, ¡más sobre esto pronto!

• Conexión. Con tu familia, amigos, seres queridos, con la naturaleza, contigo mismo. Las personas que tienen una variedad de relaciones positivas y cálidas son más resistentes que las que no. Si bien puede ser un triste sustituto de lo real, haga esas citas virtuales. Salga a caminar y sonría a los vecinos. Disfruta del tiempo extra con mascotas y tus hijos cerca. Dentro de veinte años, sus hijos no recordarán lo que aprendieron o no aprendieron durante este tiempo. Pero recordarán los juegos de mesa adicionales que jugaste o los nuevos rituales que creaste. Haga clic aquí para obtener más ideas sobre cómo conectarse con sus hijos.

• Perspectiva. Esto significa que tiene conciencia de cómo su historia individual se relaciona con la de su lugar en el mundo o en la historia. Si bien en realidad no ayuda a comparar el sufrimiento, proporciona cierto sentido de gratitud cuando considera situaciones en las que otras personas podrían estar en este momento; o cuando piensas en otros eventos en la historia que han sido tan significativos. Recopilar y compartir historias de tus padres, abuelos o de libros y películas puede ayudarte a modelar la capacidad de recuperación de tus hijos. Ayuda a reconocer que otras personas como tú han pasado por dificultades difíciles. ¿Cómo se las arreglaron? ¿Qué los llevó a atravesarlo? Tener estas discusiones puede ayudarlo a reconocer las fortalezas personales y familiares.

• Albardilla. Finalmente, evalúe sus propias herramientas de afrontamiento. Una herramienta de afrontamiento es una acción o proceso de pensamiento que te ayuda a