Escalada bloque, travesía

MIS MAPS

INSTALACIONES DEPORTIVAS CANTABRIA: https://instalacionesdeportivasdecantabria.es/mapa-de-instalaciones/

TABLA MAREAS

CON LLUVIA.

.. barras Magdalena - Mataleñas

.. muro Piquío

.. muro Peñacastillo

.. marea baja, fortín Maruca.

.. rocódromo Cros- infantil Perez Molino.

..Cabo Menor

.. cueva monte

.. playa S.J Canal

Rosamunda, a 1 hora pleamar 40 (3,54m) accesible como siempre.

Mataleñas, tras 4,5 horas desde la pleamar, los primeros bloques accesibles son pequeños.

Mataleñas

- 2 horas después de la bajamar (101 y 1,50m) empezaba a entrar agua en la pared 90º de arena. Adentro en la escalera con lastra se podrá todavía.
- A falta de 2 h para llegar a la bajamar (coef 102, 0,63m) se podía de sobra en el triángulo de la arena pero estaba algo húmedo a primera hora. En Cabo Menor de sobra.

El Bocal

Pleamar

A falta de 3 h de la pleamar coef 49 y 3,99 m, empezaban a entrar olas en el escalón y desplome central izda. Resto OK. A falta de 2h, pared fácil llegan olas así como al deplome central de la izda.
A falta de 2 h de la pleamar 41 (3,74m) se puede entrar hasta la grieta de abajo, aunque en el escalón (zona inferior empiezan a entrar olas). Igualmente el "colgao" de la izquierda esta con agua, y la parte inferior de la pared vertical igual).
a 1 hora de pleamar 40 (3,54m) no se puede acceder a las grietas de la derecha.
- 3 horas después de la pleamar, coef 77 (4,55m) se accede por la derecha hasta abajo, aunque humedo.
- Bocal, coeficiente 69 (1,65m), tras 3 horas de la pleamar se accede de sobra (1ª grieta).
- a las 2 h y media de la pleamar, coeficiente 86, se puede entrar por el "paso grieta" y de ahí por detrás a la grieta de la derecha grande. Pero un rato antes no.
- 2 horas después de la pleamar, coef 85 y 4,65 de altura. Nada. Agua en las escaleras.

Bajamar

- 3 horas antes de llegar a bajamar (81, 1,37m), con olas, en el escalón se puede descalzo. Pares larga bien.
- a 2 horas para llegar a la bajamar, con coef. 104 (0,66m) se llega muy abajo, a las grietas finales así como en la punta del oceanográfico.
- coeficiente 88 (1,40m) bajamar a las 9:00 . Antes de las 11h ya llegaba a la placa de la izquierda de abajo.
- tras 3 horas de la bajamar, coeficiente 85 (4,55m) con temporal, llegan olas. Se puede entrar bordeando a los laterales, pero llegan olas y mal.
- 2 horas y media después de la bajamar (coeficiente 63, 2m) empezaba a llegar olas a la entrada de la grieta de abajo-less.

2 horas después de la bajamar, (coef 39 y 2,02m) se puede de sobra entrar en la grieta de abajo de todo.
- 2 h 45 min después de la bajamar (coef 63 y 1,96m) hasta less es accesible. Tras 4 horas ya entraban olas en la pared derecha de abajo. Pero se podía hacer cosas todavía.
- tras 4 horas de la pleamar coeficiente 72 (1,13m), se accede, incluso antes.

Fortín de La Maruca (colgado brazos).

- A 1 horas para llegar a la bajamar, con coef. 104 (0,66m) sobra muchísimo.

Camello

Pleamar

- coeficiente 49, pleamar había sido hace menos de 2 horas. A la primera parte se accede.
- coeficiente 71, 1 hora después de la pleamar. Pared fósil accesible, aunque blando.

Bajamar

coeficiente 75 (1,16m) a menos 2 horas de bajamar. Pared fósil arena blanda. Desplomado seco pero muy todo.
coeficiente 71, 1 hora después de la pleamar. Pared fósil accesible, aunque blando.

Virgen del Mar

Pleamar

a 30-45 minutos de la pleamar, coeficiente 61 (4,17m), se podía estar en el desplome.
- pleamar de coeficiente 89 y hasta pasada 30` llega hasta las pared. El bolado imposible.
- pleamar a falta de 1 hora coef 82 (4,75m) llega hasta la pared.
- pleamar coeficiente 59 (4,18) se podía acceder al muro del lateral y parcialmente al desplome.
- pleamar con coeficiente 80 se queda a 20 cm de la pared. Según la arena seca.
a 3 horas después de la pleamar coeficiente 61, estaba toda la isla sin agua.
- 3 horas después de la pleamar (coef 38, 1,94m) se puede perfectamente, esta prácticamente sin agua la isla.
- coeficiente 62 A dos 2 h de la pleamar, con alerta amarilla. De sobra con mucho.

San Juan Canal, a falta de 30 minutos de la pleamar coef 82 (4,75m) llegan algunas olas. Hay mucho desnivel, pero llegan.

San Juan Canal. A 2 horas de la pleamar (coef 54) se puede hacer mucho, hay mucha pendiente.

San Juan Canal. 2 horas después de la pleamar (coef 38, 1,94m) se puede perfectamente

San Juan Canal. A 3 horas desde la pleamar (estaba bajando) con coeficiente 66 (3,92m) y tras temporal, empezaba a poderse en los extraplomados. Pero quedan altos. Antes se puede, pero hay-había rocas en la caída.

Pabellón exterior Soto de la Marina

Exterior La Cantábrica, Astillero.

Parque Cross, Camargo.

Rocódromo artificial de tipo "seta". 3 metros de alto y unos 50m2.

https://youtu.be/WYy8DntTNP8?t=427

Artificial, Castañeda, Pmauengo.

Junto Autovía y Pumptrack

Arnía, playa dercha

Pequeños desplomados

San Juan Canal video

Los extraplomados quedan altos al menos tras temporal, accesible desde 3 horas de la pleamar. Antes hay roca, pero con mala caída (al menos entonces)

Virgen Mar.

Paredes con agarres.

Pequeña roca con desplome.

Parte Este, techos de cuevas bajas.

Bocal.

Grieta larga derecha vertical con pequeño desplome.

Muro derecha.

Desplomado izda escaleras

Placa izda bajamar.

Peña Castillo, muro de la iglesia y depósito.

Muro con piedras grandes cuadradas sin rejuntear. Tiene buena altura. Caída sobre verde.

También al comienzo de la subida al mirador (depósito) hay una buena pared si no fuera por el panel informativo y a continuación un pequeño muro.

Cabo Menor

Desplome largo pero con mala piedra y agarre en general.

2ª Sardinero

rocódromo de tipo moderno

Maremondo, Sardinero.

Muro playa, dónde juegan a las palas. Mucho reboco, ¿descalzo?

Magdalena,

Cueva de la Magdalena, es un techo junto al mar, instagram Meng.

Bajos del Chiqui

Con marea alta se accede, creo

Escollera junto Ateca

Camello

Desplomes

Pared fósiles con buenos agarres pero bajamar.

Roca en la arena.

Panteón.

Bloque con poco agarre pies. Adherencia.

La Mina, Arce

Corrales de Buelna

Rocódromo/pared tras gradas del campo de fútbol, dentro del complejo municipal de deportes Luis Andrés Samperio Sañudo.

Suelo acolchado y tejadillo. Foto.

Cueva de Santa Cruz de Iguña

Alto del Caracol

Amplia cueva-mina

Loredo, seta, al este del camping playa.

Cueva El Cabrito, Ramales

Cerrada de la lluvia

Cueva de Rascavieja, Matienzo.

Abrigo del Diente, Matienzo.

Pared desplomada de 22m x8, muy cerca de Rascavieja. Hay sima-cueva en la misma.

Abrigo El Puyo, Miera

Boca norte, dentro del hayedo. Fotos , localización en RegioCant. Desde la última cabaña se sigue el muro. Hay o había vías de escalada. info cuevas miera.

Cueva-puente Juntarnosa (Irías, Miera).

Búlder y vías. Desde Irías,1,1km y 180 desnivel. Localización.

Túnel 4x4 Las Muñecas

Merilla,

1.Pared cortada y bloques, junto a la carretera antes de llegar a Merilla.

2.La Cueva del río, ¿ahí mismo bajo la carretera?

3.Y en el argayo, al llegar a la curva al pie de la carretera debe de haber algún bloque.

Reocin, Puente San Miguel, seta artificial, en Escuela Infantil Municipal .

Reocin

playa Gerra, Sanvi.

Pared bastante alta y vertical. Puede que algú¡una pequeña zona desplomada también.

Playa Merón, San vicente Barquera. Pared deseplomada en la playa.

https://www.instagram.com/p/CTXpyT8oK9P/

Playa de Antuerta, Ajo, con cuevita. vídeo

Playa de Oriñón

Un techo en el lado izdo de la playa. video

La Hermida

Argayo de las Caldas, algún bloque junto a los praos. Vídeo notodoesoctavo

Portilla de la Reina.

DAÑOS EN MANOS.

Es un remedio para regenerar las manos: coger una cucharada sopera de aceite de oliva, ( ojo virgen) y una cucharadita de las del café, llena de azúcar, echarlo todo junto en el cuenco de la mano y restregarlo como cuando enjabonáis las manos, masajeando los dedos de dentro a fuera. El tiempo, no a de ser inferior a 5 minutos. Para terminar ponerlas al agua, secarlas con una servilleta de papel, mejor que con una toalla.
SUDORACIÓN MANOS. Existen cremas antitranspirantes, pero te aconsejaré esta receta casera. Mezcla un poco de alcohol de romero con magnesio en polvo hasta que la pócima adquiera el aspecto de una crema líquida y listo, así de fácil. Échatelo en las manos y deja secar, notarás una sensación de sequedad en las manos bastante sorprendente, aunque si sudas mucho, tendrás que repetir la operación varias veces.
HOJAS COCIDAS DE NOGAL para curtir los pies o manos.

técnica inicial https://www.youtube.com/channel/UCOAlF9ailgiBVmZgvUdlK0g/videos

Pedriza, con caídas: https://vimeo.com/221486633

CONSTRUCCIÓN ROCÓDROMO

- Piedras naturales, trozos de madera, presar, pegadas con Sika.
- Japo construye rocódromo en A-Frame, plancha de madera y las presas encima.

LIBROS

- Roca Verde, escalada deportiva en Cordillera cantábrica. 2ª edición con zonas de búlder. Lo tienen en La Viorna y Bustamante de Potes.
- BOULDER EN ESPAÑA 355 ZONAS de bloques. Desnivel 2019.
- "DÓNDE ESCALAR EN ESPAÑA" 1227 zonas. Todo tipo de escalada. La ultima edición (1227) añade muchos búlder. Desnivel
- Escalar en Palencia, David Villegas. Diputación.
- Guerreos de la roca, (adjunto abajo). Mente en la escalada.

LIBRO COMO ENTRENAR Y ESCALAR MEJOR de Jose Iañez.

1. Dominada series 3 o 4 días a la semana, básico para alcanzar fuerza de tracción y nivel medio en 1 año.
2. Dominada básica, con apoyo parcial del pie, con manos a distinta altura, asimétrica etc, así como colgarse en reposo. Con un brazo cuando se haga al menos 15 dominadas.
3. No más de 4 días a la semana para la regeneración de las manos.
4. Dedos, sufren menos con agarres colgantes (yemas y dedos en vertical) que agarres en arco que producen sobrecargas.
5. Dedos no exigirles en entrenamiento, sólo con escalada o ejercicios básicos.
6. Un buen calentamiento de DEDOS son las compresiones y extensiones de puños (25 veces, 3 series moviendo antebrazos también).
7. Dedos en tabla, 15 sg. descanso 1 minuto. No abusar. Ayudarse de cintas.
8. Antebrazo. Apretando con fuerza un libro o pesa (2 a 5 kg), apoyado sobre una mesa, mover la muñeca libremente sin dejar de apretar al máximo.

Cuando cojas una presa con mano derecha, apoya el pie izquierdo. Con la cadera izquierda pegada a la pared y el pie derecho en el aire, suelta la mano izquierda y aguanta unos segundos. Notarás que apenas gastas energía. Y al revés. Una vez que interiorices esta técnica de escalada notarás una gran evolución en tu nivel en desplomes.
Antes de poner los pies “piensa en llevar allí tus caderas. Al mover primero las caderas ganarás control y equilibrio.
- Escala realizando tres movimientos de pies para cada uno de manos.
- DINÁMICO DESDE POSICIÓN DE LA RANA Empieza con ambos pies y manos en el muro. Sube un pie y luego el otro, quedándote en la postura de la rana. Mira hacia arriba y apunta a una presa que sea buena, pero esté a bastante altura. Impúlsate con los pies para llegar, utilizando las manos como apoyo. Lo importante es no perder los pies. Puedes agarrarte con ambas manos y primero una y luego llega la otra.
- Lo normal es pisar con el dedo gordo, o colocar el pie en paralelo a la pared.
- Talón elevado para cargar peso en dedo gordo, o talón bajo para pisar con adherencia.
- Los pies suelen pivotar acompañando el movimiento del cuerpo.
Sin ruido con los pies.
Entrenar "pies malos" en zonas pequeñas o de mala adherencia.
- No movimientos grandes para llegar a las presas, ir pasito o pasito.
- Mejor con frío que con calor. Sudoración y piel.
Usa una goma del pelo para trabajar con algunos músculos de los dedos.
Regeneraación piel de las manos. Usar esparadrapo aunque empeora la adherencia. Lavarse las manos pronto para quitarse el magnesio y aplicar crema hidratante.
Un buen escalador usa más las piernas que son más fuertes que los brazos. Además estabilizan el cuerpo.
Los brazos lo más rectos posible, estabiliza el cuerpo y usa los huesos y no tanto los músculos.
CAÍDAS. Caer verticalmente, flexionando las rodillas y rodar de lado si fuera necesario.
Tres puntos de apoyo, cuando no sea posible, dos y cruzados.
Pisar con el dedo gordo para fortelecerle y tirar a presas más pequeñas.
Cambio de pies, cuando sólo hay un apoyo.

Naomi Buys -Red Bull- utiliza el papel de lija para limar la piel suelta, superpegamento (para unirla), cortaúñas (para cortarlas) y cinta en los dedos (para protegerlos). Nunca debes usar crema para las manos o crema solar antes de escalar.

TERMINOS.

1. Desplome, inclinado.
2. Placas, verticales.
3. Techos, casi paralelos al suelo. Básico talones y puntas.
4. Arista o filo, unión de dos planos.
5. Diedro, dos planos enfrentados. Cóncavo.
6. Fisuras, grietas. Haciendo cerrojos.
7. Regleta, pequeño canto.
8. Mantels. Salida superior. Es un sólo movimiento de giro con las muñecas. dónde los dedos apuntan al suelo.
9. Crush la sección más dura del bloque.

- Trabajar la flexibilidad para subir un pié, abrirnos de piernas, posición de bicicleta (drop knee)...
- Entrenamiento de monodedos y bidedos (sostenerse y traccionar)
- Cuore, brazos y antebrazos.

Abdominales 3 a 5 series de 30 segundos con 3-5 sg de descanso entre serie.
Hombros, dorsales: Ejercicios de suspensión del cuerpo (con cintas). Las Anillas con cierto nivel.
1. Antebrazos, hombros: Pesas rusas (con agarres). 5 ejercicios con 10 repeticiones realizando 3 series con un deswcanso de 1 a 2 minutos. Fuerza de antebrazos: Suspensión de un peso con el brazo estirado. Resistencia más de 20 segundos. Potencia menos de 10 segundos, adaptando el peso. 6 a 10 series y descanso de2 segundos.

- Tracciones a un brazo, trabajando de una forma similar a las dominadas con carga. Si no podemos, nos ayudaremos con un dedo de la otra mano. Desnivel.com.
- Suspensión estática de una barra.
- Barras paralelas, flexiones y fondo en ellas.
- Dipping. Levantar nuestro cuerpo apoyando las manos en un banco o silla. Igualmente con los pies también elevados en otra silla. (No dejar que nuestros hombros suban. Los codos al flexionar deben permanecer cerca del cuerpo y hacia atrás, mirando a los costados.
- Estando sentado, cuanto más bajo más esfuerzo, levantar el brazo poniendo muñeca por la parte de abajo de la pierna del mismo lado.
- Con una cuerda o toalla, estando de pié pisarla y tirar de ella hacia arriba con fuerza 30 segundos.
- Colgarse del lateral de una puerta con un brazo.
- Andar a gatas con los brazos y piernas estirados.
- Con una cinta elástica cerrada-circular, sentado sobre los talones, con la espalda recta, pasarla por debajo de la pierna y tirar de la cinta para arriba con el brazo.
- Antebrazo, parte baja hasta muñecas. De pié en posición de cruz, abrir y cerrar los dedos, 30-60 sg.

Parque entrenamiento Calistenia Santander (Mataleñas). https://calisthenics-parks.com/regions/104-es-cantabria

calistenia/workout en parque Doctor Morales, La Marga, Las Llamas, al oeste Parque La Lechera (Torrelavega), pista atletismo Freire (Torrelavega), parque Ojedo,

COLCHONETA, pecan de costuras, que tengan "salida de aire" y mejor de doble densidad.

MAGNESERA

PIES DE GATO, talla, escalada roca.

- No serán cómodos como una zapatilla, tienen que ajustarse perfectamente y tiene cierto grado de incomodidad (no daño o lesivo).
- Los dedos ocuparán toda la parte frontal y quedarán ligeramente curvados.
- Cuanto más técnico más incómodo.
- Ceden con el tiempo, más los de piel que los sintéticos.
- Piel más agradable largo tiempo. Sintéticos más sudoración y olor, aunque muchos ya son lavables.
- En actividad los pies se hinchan, por eso es recomendable comprarlos tras una caminata o al final del día.
- Pies simétricos, de horma recta, para baja o media graduación. Penalizan los apoyos en pequeñas fisuras.
- Asimétricos, forzada la puntera hacia el dedo gordo.
- Más rígidos para paredes verticales con poco apoyo, blandos para desplomes pronunciados.
- Más rígidos soportan mejor el calor del verano y por tanto no pierden tanta sensibilidad en fisuras pequeñas.
- Para búlder tienen menor grosor de suela <4mm, tienen más sensbilidad pero menos rigidez.
- Curvatura de la suela, ligeramente para abajo (en los dedos) nacieron para bulder.
- Cierre con cordones tiene más posibilidades de ajuste para "pies raros"
- Con velcro son más cómodos de ajustar o andar poniendo y quitando.
- Pero entonces, ¿cuál elijo?
- Como norma general: si no necesitas un pie de gato especial para alto grado, o para algo muy concreto, elige siempre un pie de gato plano o con poca curvatura hacia abajo, rígido, y polivalente (mas simétrico para iniciación y vías largas, mas asimétrico para deportiva).
- Si tienes otras necesidades (porque haces búlder de nivel, grado muy alto, extraplomo, etc) irás necesitando otros gatos.
- Sobre el sistema de cierre y el material de construcción, ¡es tu elección! Unos pies de gato con velcros y de piel son una apuesta segura todoterreno. Pero depende de ti: ya has leído los pros y los contras de cada uno.

'Blocar', como se dice ahora, es la expresión minimalista del concepto escalada: subir un bloque de piedra con la ayuda de tus pies y tus manos. Sin cuerda, claro está.

Los años pasaron y llegó uno de los escaladores más influyentes de la historia del búlder, John Gill, en la década de los cincuenta. Este personaje, al que se le considera el padre de esta tendencia, elevaba al bloque a una combinación de dinamismos, movimientos explosivos y lanzamientos a un agarre, como si de un gimnasta se tratara. Tal era su dedicación, que incorporó el ahora imprescindible magnesio a su material habitual de escalada, lo que provocó una revolución vertical. Incluso llegó a editar un libro dedicado al boulder titulado 'The Art of Bouldering', donde reflejó su manera de ver la escalada en bloque y cómo entrenar.

¿Qué persigue la escalada en bloque?

Se caracteriza por buscar escaladas difíciles, es decir, al igual que la escalada deportiva y la clásica están graduadas según la dificultad en el global de la vía. El búlder reduce a la máxima dificultad sus pasos. En general, un bloque no supera los 15 movimientos, aunque habrá excepciones, pero estos serán de máxima dificultad para el escalador, para comprimir así el grado en esa pequeñas secciones de escalada. Además, es un gran entrenamiento para futuras escalada con cuerda, ya que te permite la repetición de movimientos exigentes a muy pocos metros del suelo.

Las más cercanas a Cantabria

Además de todos estos emblemáticos lugares, podríamos nombrar muchas más zonas, ya que en los últimos años la proliferación ha sido muy alta y la comunidad 'bloquera' ha tenido un crecimiento notable.

Por dejar constancia de otras zonas nombraremos solo unas cuantas más de gran interés: Larraona, Hoya Moros, Ahedo de las Pueblas, Las Tuerces, Santa Gadea, Rozas...

Búlder en Alto Campoo.

Por cercanía a Cantabria, vamos a resumir las zonas por donde nos movemos, con alguna que otra imagen para dar alguna pista de lo divertido y apasionante que es este deporte:

Palencia

Las Tuerces

El monumento natural de las Tuerces, en la provincia de Palencia, ofrece un laberinto de roca caliza provocado por la erosión de origen kárstico. En este gran paraje podremos explorar y desarrollar una escalada en bloque para todos los niveles. Desde bloques verticales con grandes agarres, hasta desplomes y techos con diferentes presas. De regletas ínfimas, hasta cazos y puentes de roca en forma de asas perfectas.

Escalando en Las Tuerces.

Burgos

Santa Gadea de Alfoz

A pocos kilómetros del Embalse del Ebro, pero dentro de la provincia de Burgos, encontramos esta joya de la arenisca. Multitud de bloques con un tacto abrasivo y muy adherente, en el que predominan las salidas romas y un estilo de escalada algo característico de este tipo de rocas tan homogéneas. También hay que destacar que hay bloques de alturas considerables y, por tanto, el equilibrio juega un papel importante.

Santa Gadea.

Cantabria

Resconorio

Llegó la hora de 'blocar' en casa'. El paisaje compuesto por las características cabañas pasiegas con sus típicos cerramientos de piedra nos acompañaran en esta zona de los valles pasiegos. Las vistas son buenas, ya que se ubica a bastante altura por encima del puerto del Escudo. Buenos bloques de roca arenisca compacta. Aunque el sector principal nos es muy grande y muy abundante en número de bloques, podemos decir que encontramos un poco de todo, desde placas de adherencia, placas verticales con salidas romas y algún que otro desplome o techos pronunciados.

Burgos

Ahedo de las Pueblas

Seguimos por tierras burgalesas. Esta vez, en una amplia zona con numerosos sectores de roca arenisca compacta. Su acceso es bueno y su entorno muy característico con grandes bloques clavados al suelo. Predomina la escalada de adherencia, con salidas de agarre romo. Se puede disfrutar de placas de equilibrio tumbadas, placas verticales técnicas y desplomes donde los talones juegan un papel importante.

Ahedo

Burgos

Rozas (Merindad de Valdeporres)

Esta amplia zona regada por el río Engaña, con una gran historia neolítica, nos ofrece de nuevo una cantidad de sectores repartidos por todo su territorio. Destacamos los de 'La Buitrera' y 'Spa' , aunque hay otros tantos de igual calidad. De nuevo, roca arenisca con la misma formación que sus escuelas vecinas. Su entorno es variado. Desde bosques encantados llenos de grandes piedras, hasta zonas amplias de ladera con bloques voluminosos.

Escalada en Rozas.

Escalada en travesía

Después de este breve resumen, daré una última pincelada hablando de otro tipo de escalada: la de travesía. Se aparta del concepto bloquero, pero también se practica a baja altura y sin cuerda. Se trata de un desplazamiento lateral sobre un muro, bloque o pared. Al igual que las demás modalidades de escalada, está graduadas por su dificultad. Quizás no tenga la espectacularidad del búlder, pero sí puede llegar a ser muy exigente en fuerza, técnica, y resistencia.

-Santander. Muro de la Playa de los Peligros. Esta travesía tiene los cantos pulidos y unas secuencias exigentes en resistencia.