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職場向けに作られた体操。13種類のエクササイズで構成されている。第一よりも運動量が多く、身体を鍛えて筋力を強化することにポイントが置かれている。
かんぽ生命＜図解＞ラジオ体操第二・立位、かんぽ生命＜図解＞ラジオ体操第二・座位、NHKラジオ体操の図解（第１・２）立位、NHKラジオ体操の図解（第１・２）座位を参照。
かんぽ生命によるビデオ
１．全身をゆする運動
目的：全身をゆすりほぐし体操を行う準備を整える。
ポイント：
跳び跳ねるのではなく、足が床から離れないように行う。
足首・ひざを柔らかく動かして全身を軽くゆすり、全身の筋肉をほぐす。
効果：全身の血行促進、リフレッシュ効果。
２．腕と脚を曲げ伸ばす運動
目的：躍動的な動きで全身の血行を促す。
ポイント：
脚の曲げ伸ばしは、かかとを上げたまま行う。
腕の振りと脚の曲げ伸ばしをタイミングよく行い、脚の筋肉を大きく伸ばす。
効果：血行促進、筋力アップ、リズム感アップ。
３．腕を前から開き回す運動
目的：肩まわりの筋肉をほぐし胸と肩を柔らかくする。
ポイント：
肘をしっかりと伸ばして、腕は大きく動かす。
腕を横に開く時は水平に大きく開く。
腕を回す時は肘をよく伸ばし、耳をこするようにして肩を中心に大きく回す。
効果：肩こり予防、肩まわりの柔軟性アップ。
４．胸を反らす運動
目的：胸を伸ばして正しい姿勢をつくる。
ポイント：
胸を反らす時は指先まで伸ばし、手の平を返す。
腹を出さないように注意して、胸を反らせる。
前にゆるめる時は腕を深く交差して息を大きく吐く。
深い呼吸に合わせて、腕はゆっくりと大きく動かす。
効果：正しい姿勢づくり、血行促進、呼吸機能アップ。
５．体を横に曲げる運動
目的：固くなりがちな脇腹の筋肉を柔軟にし、背骨を左右に柔らかくする。
ポイント：
しっかりとした開脚姿勢をとり、曲げる時に腰を動かさないようにする。ひざは伸ばす。
わきの下にあてた手を支点にし、腕の振りで弾みをつけて体を真横にリズムよく深く曲げる。
効果：背骨と脇腹の柔軟性アップ、正しい姿勢づくり、消化器官の働き促進。
６．体を前後に曲げる運動
目的：背骨と腹部を前後に柔らかくする。
ポイント：
前屈は振り下ろした手を足先につけるように深く曲げる。曲げた時脚の間から後ろを見るようにする。
後ろ反りは肘を伸ばして行う。腕の間が広がらないようにする。
効果：腰痛予防、内臓器官の働き促進。
７．体をねじる運動
目的：背骨の動きを柔軟にし良い姿勢をつくる。腰の圧迫を取り除くとともに血行をよくする。
ポイント：
開いた両足を動かさないようにして腕を大きく水平に振る。この時、顔も後ろに向けて背骨を十分にねじる。
腕の勢いにつられて下半身が動かないようにする。
効果：正しい姿勢づくり、腰痛予防、消化器官の働き促進。
８．片脚跳びとかけ足・足踏み運動
目的：脚の筋力・瞬発力を高める。
ポイント：
最初の入りは予備動作として右脚を軽く上げ、その右脚で踏み切る。
片足上げは強く踏み切り、ももを高くあげる。
肩の力を抜いて、リズムよく、軽快に行う。
効果：脚の筋力・瞬発力を高める、全身の血行増進、リズム感アップ、リフレッシュ効果。
９．体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動
目的：ダイナミックな動きで胴体全体をほぐす。
ポイント：
最初の入りは両腕を右に上げると同時に左足を横に出す。
腕の振りを大きくし、上半身の脱力を上手に使う。
斜め下に曲げる時は息を吐き、弾みをつけて柔らかく伸ばす。足先に両手をつけるような気持ちで曲げる。膝が緩みやすいのでしっかりと伸ばし、脚の後ろ側を伸ばす。
動きを止めず、滑らかに行う。
効果：腰痛予防、正しい姿勢づくり、背骨全体を柔らかくして柔軟性アップ。
１０．体を倒す運動
目的：背筋を強化し良い姿勢をつくる。
ポイント：
あごを引き、胸を張って腰を少し後ろへ引き、背中が丸くならないようにする。視線は前方へ。
腕の振りに合わせて、上半身を上下に揺する。
効果：正しい姿勢づくり、肩こり予防、リフレッシュ効果。
１１．両脚で跳ぶ運動
目的：全身の血行を促し循環器の働きを高める。
ポイント：
開いて跳ぶ時は大きく、閉じて跳ぶ時は軽く。
爪先に力を入れ、３拍子のリズムに合わせて軽快に跳ぶ。
効果：脚の筋力アップ、全身の血行促進、呼吸機能・循環機能アップ。
１２．腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
目的：整理運動の役割として呼吸をととのえる。
ポイント：
腕を前から横へ直角に振り、かかとを上下させるところがこつ。
肩や腕の力を抜き、腕を前と横へ自然に振る。
呼吸をととのえるように行う。
効果：血行促進、リラックス効果。
１３．深呼吸
目的：体をゆっくりと平常の状態に戻す。
ポイント：
腕は指先までよく伸ばして大きく上にあげ、胸を引き上げるように広げる。
腕の交差は深くして胸を縮めるようにする。
手の平は無理に返さず、深い呼吸に合わせて、自然に動かす。
効果：リラックス効果。
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