É a mais recente pirâmide alimentar, proposta em 2005, pelo Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. A maior inovação dessa versão da pirâmide é que, em sua base, estão os exercícios físicos e o seu maior objetivo é o controle do peso através de uma alimentação variada, balanceada e das práticas de esporte.
Um dos causadores de problemas de saúde, como a obesidade, é o sedentarismo, aliado aos maus hábitos alimentares, que podem trazer outras doenças, como a alta taxa de colesterol no sangue e a diabetes. O mais preocupante é que esses males podem atingir tanto adultos quanto as crianças, que desde cedo se alimentam precariamente e não praticam atividades físicas diárias.
Os benefícios do exercício físico constante vão desde a melhoria da circulação sanguínea, a redução de gordura no corpo até o aumento da disposição e sensação de bem-estar provocada pela liberação de endorfina (hormônio da alegria).
As doenças cardíacas são prevenidas quando se prática exercícios do tipo aeróbico. Isso se reforça quando adotamos uma dieta saudável, rica em proteínas, frutas, verduras e legumes nos livrando das gorduras e diminuindo sal.
A musculação também é importante porque fortalece as fibras musculares, dando resistência física a quem pratica e melhora as dores provocadas por artroses e reumatismos. Porém, é preciso se exercitar com cuidado e com ajuda de um especialista para evitar lesões e dores.
Base: prática de exercícios físicos diários e controle do peso;
2º andar: carboidratos integrais e óleos vegetais (azeite de oliva, óleo de girassol e linhaça);
3º andar: vegetais e frutas;
4º andar: alimentos integrais (castanhas, amendoim, feijão, ervilha e grão-de-bico);
5º andar: carne branca (peixe, frango) e ovos;
6º andar: laticínios (leite e derivados) ou suplementos de cálcio;
7º andar: carne vermelha, gordura animal, carboidratos (arroz branco, pão branco, macarrão) e doces.
As mudanças na nova pirâmide:
Discricao Grupos de Alimentos
1.Pães, cereais, raízes e tubérculos - (pães, farinhas, massas, bolos, biscoitos, cereais matinais, arroz, feculentos e tubérculos: 5 porções no mínimo a 9 no máximo);
2.Hortaliças - (todas as verduras e legumes, com exceção das citadas no grupo anterior: 4 porções no mínimo, 5 no máximo);
3.Frutas - (cítricas e não cítricas: 3 porções no mínimo, 5 no máximo);
4. Carnes - (carne bovina e suína, aves, peixes, ovos, miúdos e vísceras: 1 porção no mínimo, 2 no máximo);
5. Laticínios - (leites, queijos e iogurtes: 3 porções);
6. Leguminosas - (feijão, soja, ervilha, grão de bico, fava, amendoim: 1 porção);
7. Óleos e gorduras - (margarina/manteiga, óleo: 1 porção no mínimo, 2 no máximo);
8. Açúcares e doces - (doces, mel e açúcares: 1 porção no mínimo, 2 no máximo).