Embedded Files
Curso GRÁTIS Online
“COMO PERDER PESO”
“COMO PERDER PESO”
Nesta época de Pandemia Mundial causada pelo novo corona vírus, estando maior parte da população mundial está cumprindo o *Stay at Home* SoALNUT coloca a sua disposição um Curso GRÁTIS de “COMO PERDER PESO” que sera realzado em diversas plataformas: Youtube, Fecebook, Google Classroom e no Site Official com os seguintes temas:
1. Consciência de excesso de peso como problema de saúde.
2. Alimentação no contexto da Forma do Corpo.
3. Hábitos alimentares adequados e inadequados para a boa Forma do Corpo.
4. Dietas e o efeito na forma do corpo.
5. Nutrição e o Exercício físico para boa forma do corpo
6. Receitas e cardápios saudáveis para emagrecimento.
Para que Até o fim do curso os participantes alcancem os resultados de aprendizagem o curso, os participantes poderão acompanhar as aulas em Lives no Canal de Youtube e Página de Fecebook. As actividades serão realizadas no Google Classroom.
INSCREVA-SE AGORA clicando aqui!
COVID19 & DEZ ALIMENTOS QUE AJUDAM A AUMENTAR A IMUNIDADE
COVID19 & DEZ ALIMENTOS QUE AJUDAM A AUMENTAR A IMUNIDADE
Ricos em nutrientes, eles fortalecem o sistema imunológico e aumentam as defesas do organismo contra vírus, bactérias, fungos e parasitas.
Cansaço excessivo, resfriados de longa duração e perda de peso são apenas algumas consequências geradas pela imunidade baixa, quando as defesas do organismo estão comprometidas e não conseguem barrar vírus, bactérias, fungos e parasitas. Em tempos de PANDEMIA DE CORONAVIRUS, nunca foi tão importante fortalecer a imunidade para combater a Covid-19.
Ter uma alimentação saudável e balanceada, com a presença de vitaminas e minerais, é essencial para aumentar a imunidade e prevenir doenças. É preciso haver um equilíbrio, com pratos coloridos, que explorem todos os macro e micronutrientes, consumidos em várias refeições durante o dia, em alimentos de boa procedência
Confira dez alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:
Alho: possui selênio, zinco e alicina, substâncias importantes para evitar gripes, resfriados, inflamações e infecções;
Cebola: antiinflamatório natural, ela traz sabor aos alimentos e ajuda a reduzir o sódio e a quantidade de sal na comida. A cebola ainda atua na maior absorção de nutrientes, como o cálcio, essencial para os ossos;
Frutas cítricas: laranja, tangerina, acerola, limão, morango e kiwi são alguns exemplos ricos em vitamina C, que é antioxidante, promove resistência a infecções respiratórias e gripes e ajuda na absorção dos nutrientes presentes em outros alimentos;
Gengibre: possui importante ação bactericida e auxilia principalmente nas infecções de garganta. Rico em antioxidantes e com boas doses de vitamina B6 e C, o gengibre é um dos melhores fortalecedores do sistema imunológico;
Beterraba: com alto teor de potássio, ela auxilia no controle da pressão arterial e ajuda a fortalecer a imunidade e combater os efeitos do envelhecimento com a vitamina C;
TomateAlém de ser rico em vitamina C, o tomate é um ingrediente incrível e versátil. Ele também possui compostos que auxiliam no combate das doenças do coração, deixando o corpo menos propenso às infecções e baixas na imunidade.
Vegetais verde-escuros: exemplos como brócolis, couve, espinafre e rúcula são fontes de ferro, ácido fólico, antioxidantes e vitaminas A, B6 e B12, que atuam na maturação das células imunes, potencializando o sistema imunológico e protegendo contra diversas doenças;
Iogurte natural: possui lactobacilos com propriedades probióticas, que são bactérias boas. Elas atuam na melhora da flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico;
Castanhas: são ricas em selênio, zinco e vitamina E, que potencializa o sistema imunológico por conter linfócitos B, que produzem anticorpos no organismo;
Carnes: possuem aminoácidos, vitamina B12, ferro e zinco, que trazem benefícios para a imunidade quando consumidos na quantidade certa.
COMPARTILHE ESTA INFORMAÇÃO E SALVE VIDAS
COMPARTILHE ESTA INFORMAÇÃO E SALVE VIDAS
Anemia Falciforme
Anemia Falciforme
A anemia falciforme é uma doença hereditária, em que os glóbulos vermelhos têm a forma alterada, tornando-se parecidos com uma foice. Estes se agregam nos vasos sanguíneos, dificultando a circulação nos microvasos.
Recomendações
- Ingerir bastante líquidos, no mínimo 10 copos de 200ml de líquidos/dia; caso realize atividade física ou apresente febre ou calor excessivo é necessário aumentar essa quantidade (3 a 5 litros por dia);
- Consumir alimentos com alto teor de ácido fólico, como folhosos (de preferência crus), iogurte, peixe, passas, ananás, aveia;
- Excluir alimentos com alto teor de ferro, como fígado, miúdos, fórmulas enriquecidas com ferro;
- Ingerir alimentos com alto teor de vitamina c, como laranja, goiaba, caju, mas evitando-os durante as principais refeições (almoço e jantar);
- Estimular a ingestão de chá mate ou chá preto, café após as principais refeições;
- Utilizar verduras, frutas, leguminosas, leites e carnes;
- Preferir carnes brancas: peixes e frango;
- Não tome medicamentos que contenham ferro sem conversar com profissional de saúde.
Anemia ferropriva
Anemia ferropriva
A Anemia Ferropriva ocorre quando há uma concentração reduzida de hemoglobina no sangue e diminuição no conteúdo de ferro total do organismo.
Recomendações
Consumir:
- Vísceras: fígado, rim, coração, moela, língua de vaca;
- Carnes: bovina, aves e peixe;
- Leguminosas secas: ervilha, lentilha, grão de bico, feijão nhemba, feijão manteiga;
- Legumes: quiabo, beterraba; cenoura;
- Gema de ovo, marisco de conchas (ostra, sururu);
- Ingerir junto aos alimentos fontes de ferro alimentos com alto teor em vitamina C, como limão, laranja, caju, tangerina;
Evitar:
- Chá, refrigerante, café e álcool, pois diminuem a absorção intestinal do ferro;
- Não consumir leite e derivados junto às refeições com alto teor de ferro.
Anorexia nervosa
Anorexia nervosa
A Anorexia Nervosa é uma doença caracterizada pela grande perda ponderal auto provocada, amenorréia e psicopatologia específica.
FASE AGUDA DA DESNUTRIÇÃO
Utilizar alimentos liquefeitos e enriquecidos (sucos, sopas, mingaus);
Evoluir para preparações pastosas (sopas enriquecidas, mingaus, vitaminas, purê).
EVOLUÇÃO DO QUADRO
- Evitar o consumo de alimentos gordurosos;
- Não utilizar frituras;
- Fazer ingestão de cereais, leguminosas, doces, bolos, sorvetes;
- Ingerir as frutas, sem engolir as cascas e o bagaço;
- Cozinhar as verduras;
- Aumentar gradativamente a ingestão de ovos, carnes, peixes, aves;
- Aumentar ingestão de líquidos;
- Aumentar o fracionamento das refeições;
- Reduzir o volume.
ATENTAR PARA:
- Aparência e colorido das refeições;
- O local da alimentação, que deve ser agradável e arejado;
- Cardápio variado;
- Utilização aumentada de condimentos;
- Empatia com a pessoa que lhe serve a refeição.
Alimentação Saudável
Alimentação Saudável
Alimentação saudável
Existe uma relação directa entre nutrição, saúde e bem-estar físico e mental do indivíduo. As pesquisas comprovam que a boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças.
Há milhares de anos, hipócrates já afirmava:
“que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento”.
Alimentação equilibrada
Alimentação equilibrada
A alimentação equilibrada deve ser: Quantitativamente suficiente, Qualitativamente completa, além de Harmoniosa em seus componentes e Adequada à sua finalidade e ao organismo a que se destina.
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável pode ser resumida em palavras chaves: equilíbrio, variedade, moderação e higiene
Bons hábitos alimentares permitem atender as necessidades nutricionais, podendo proporcionar bem estar e saúde às pessoas.
Recomendações
- Escolher locais tranqüilos para o momento das refeições;
- Mastigar bem os alimentos;
- Estabelecer e respeitar os horários para as refeições;
- Realizar 05 – 06 refeições por dia;
- Verificar a quantidade e os nutrientes presentes nos rótulos das embalagens dos produtos alimentar;
- Atenção para as datas de validade dos alimentos;
- Rejeitar as latas de alimentos que estejam amassadas, enferrujadas ou abauladas;
- Aproveitar a água do cozimento de legumes e verduras para a preparação de sopas ou no cozimento de arroz;
- Consumir frutas e verduras diariamente;
- Acrescentar à alimentação produtos a base de soja e azeite de oliva;
- Não usar carnes gordas na preparação dos feijões;
- No preparo das carnes, retirar as gorduras visíveis;
- Para as aves retirar a pele antes do cozimento;
- Usar sal com moderação;
- Utilizar temperos naturais: temperos verdes, alho, cebola, pimentão, tomate, gengibre.
Evitar
Evitar
- Beber líquidos em excesso durante as grandes refeições, como almoço e jantar;
- Uso abusivo de alimentos enlatados e embutidos, sucos e sopas industrializadas;
- Refrigerantes;
- Consumo de bebidas alcoólicas;
- Grandes quantidades de café;
- Carne e peixe mal cozinhados
- Legumes e fruta mal lavados
- Evitar as bebidas alcoólicas.
Banana: Consumir banana é promover mais a saúde
Banana: Consumir banana é promover mais a saúde
Confira ja 6 benefícios de comer 2 bananas por dia
1 - Fornece energia: Seja para a prática de exercícios físicos ou para as atividades cotidianas, comer duas bananas por dia irá contribuir para que os nutrientes ingeridos se tornem energia para dar um up nas suas atividades. A disposição gerada inclui consumir a fruta in natura ou acrescida com outros alimentos, como aveia, mel, linhaça e iogurte, por exemplo.
2 - Diminui os níveis de estresse: Fonte de triptofano, essa substância é responsável na participação dos hormônios que melhoram o humor (serotonina), combatem a depressão e proporcionam um bom relaxamento. Os minerais magnésio e cálcio também se tornam eficazes nessa prática, amenizando o estresse e a ansiedade do dia a dia.
3 - Combate a anemia: Por possuir ferro em sua composição, quando ingerimos duas bananas diariamente, aumentamos a quantidade do mineral ingerida, suprindo as nossas necessidades básicas. Para turbinar essa absorção, você pode combinar a banana com frutas e alimentos ricos em vitamina C, para ocorrer a biodisponibilidade dos nutrientes.
4 - Melhora o sistema cardiovascular: Comer duas bananas por dia também pode deixar o seu coração saudável, livre de enfermidades. Fonte de potássio e cálcio, a banana ajuda a regular os níveis da pressão arterial, prevenindo o derrame ou um ataque cardíaco.
5 - Regular o intestino: Fonte de fibras alimentares, o consumo da banana ajuda a tornar o intestino saudável, prevenindo a constipação. Em caso de prisão de ventre, recomenda-se o consumo da banana bem madura, já nos casos de diarreia a banana verde irá ajudar no controle.
6 - Favorece o emagrecimento saudável: As fibras encontradas na composição da banana, atua proporcionando saciedade e impedindo que comamos mais do que precisamos. Por isso, ao ingerir duas bananas por dia, no intervalo das refeições, irá diminuir o apetite para a próxima ingestão alimentar.
Confira ainda a informação Nutricional
Quantidade Por100 gramas Calorias 89
Gorduras Totais 0,3 g
Gorduras Saturadas 0,1 g
Gorduras Poliinsaturadas 0,1 g
Gorduras Monoinsaturadas 0 g
Colesterol 0 mg
Sódio 1 mg
Potássio 358 mg
Carboidratos 23 g
Fibra Alimentar 2,6 g
Açúcar 12 g
Proteínas 1,1 g
Vitamina A 64 IU
Vitamina C 8,7 mg
Cálcio 5 mg
Ferro 0,3 mg
Vitamina D 0 IU
Vitamina B6 0,4 mg
Vitamina B12 0 µg
Magnésio 27 mg
Cuidados Nutricionais em Caso de Diarreia
Cuidados Nutricionais em Caso de Diarreia
O QUE FAZER?
- Uso de SRO
- Beber muitos líquidos
- Sopa e sumos de fruta
- Dar vegetais e frutos ricos em potássio (ex: banana, batata)
- Refeições pequenas e frequentes.
- Diminuir a ingestão de leite – iogurte é tolerado.
- Alimentos ricos em HC complexos – papas.
- optar pela fibra solúvel
- Lavagem das mãos do paciente e dos que os rodeiam;
- Atenção especial à manipulação de alimentos (Salmonella);
- Cumprimento do plano é fundamental – repouso antes e depois das refeições;
Page updated
Google Sites
Report abuse