ALIMENTAÇÃO NA GRAVIDEZ E LACTAÇÃO

A GRAVIDEZ É O PERIODO NO QUAL ESTA A SE FORMAR NOVO SER NO ÚTERO DE UMA MULHER.

RECOMENDAÇÕES

As necessidades nutricionais durante a gravidez são aumentadas devido a elevação registada no metabolismo materno que possibilitará o deposito de gordura e crescimento; e para a lactação são devido ao custo de produção de leite.

• Ter alimentação equilibrada em quantidade e qualidade
• Ter pelo menos 3 refeições diárias
• Comer nos intervalos das refeições por exemplo: Banana, papaia, batata doce;
• Diminuir o trabalho pesado nos últimos meses da gravidez, pedindo ajuda aos familiares, vizinhos ou amigos;
• Lavar muito bem os legumes com água corrente;
• Lavar todos os frutos, mesmo se pretender descascá-los;
• Separar os alimentos crus dos alimentos prontos a consumir;
• Descansar durante o dia, para poupar energia;
• Beber muitos líquidos durante a amamentação como por exemplo, agua, sumos, sopas, chá ou leite conforme as possibilidades;
• Frequentar a consulta pré-natal regularmente, para o controle da saúde da mãe e do feto.
• Praticar actividade física moderada;

Evitar

• Carnes e peixes salgados
• Beber líquidos em excesso durante as grandes refeições, como almoço e jantar;
• Uso abusivo de alimentos enlatados e embutidos, sucos e sopas industrializadas;
• Refrigerantes;
• Consumo de bebidas alcoólicas;
• Grandes quantidades de café;
• Carne e peixe mal cozinhados
• Legumes e fruta mal lavados
• Evitar as bebidas alcoólicas.