為什麼我容易感覺挫折？

張貼日期：Jun 09, 2015 1:43:11 AM

許多人以為，只要IQ高、成績好，就掌握了幸福的門票。但事實上，研究指出，隨著年紀增長，學業成就受EQ的影響愈來愈多……情緒管理術，將成為一輩子都需要的關鍵能力。

攝影：圖片出自《給中學生的情緒管理術》親子天下出版

◎本文摘自《給中學生的情緒管理術》 作者：楊俐容、孫德齡

告白失敗、考試成績不理想、覺得自己長得不夠漂亮或不夠帥，還是好朋友突然不理自己了？挫折可以分為幾種不同的類型：

◆ 自信： 覺得自己比不上別人，比方說覺得自己能力不夠、擔心自己性格不好。

◆ 成就： 沒達到目標或過程中遭遇失敗，比方說沒有考上理想的學校、學習上遇到困難。

◆ 人際： 與人相處有障礙，比方說人緣不好、被排擠，或是和同學朋友發生衝突。

「打不死的蟑螂」其實有正面意義

挫折會讓情緒受到影響；總是遭遇失敗，一試再試都不成功，有時候也會讓我們開始懷疑自己的能力，變得更沒自信。可是從小父母師長總是告訴我們不要輕言放棄」、「堅持到最後一定會成功」，放棄往往會被別人說是挫折容忍度不夠。難道真的要愈挫愈勇、努力當打不死的蟑螂嗎？

其實，如果這隻「打不死的蟑螂」嘗試過各種可能性，無形中會增加很多學習、發現自己潛能的機會，也比較知道如何適應環境，遇到大考驗更能存活，更容易成功。

相反的，太快放棄的人常常會不知道自己的極限在哪裡，不容易進步。而且，太快放棄的人往往會覺得自己是失敗者，自我評價低，下次遇到困難就會更快放棄……一次次下來只會陷入惡性循環，愈來愈否定自己的能力。

所以，重點不在於「可不可以」放棄，而是你有沒有想過「為什麼」要放棄、「什麼時候」該放棄。

挫折容忍度=合理的目標+足夠的失敗

有時候，我們不是「不想」放棄，而是「不敢」放棄。比方說，已經努力很久的比賽，放棄可能會辜負別人的期待；考試如果不把目標定在一百分，會讓父母師長失望；或是我們都希望努力變成同學朋友喜歡的樣子。可是，不符合自己能力個性的目標往往會造成過度壓力，也比較容易失敗，有時候反而帶來更大、更難回復的挫折感。

所以，人絕對不能放棄自己，但要學習放下。因為怕困難、不想努力、不喜歡挫敗感而決定不面對、不接受挑戰，就叫做「放棄」；如果是經過理性思考，評估自己的個性能力後，決定轉換跑道、調整目標，那就叫做「放下」。至於「什麼時候」該放下，可以從下面兩點判斷：

◆ 目標是否合理：

遇到挫折後，先重新檢視原本設定的目標是否合理、有沒有超過自己的能力範圍太多。如果只差一點點就能成功，一定要激勵自己「再試一下」。

◆ 失敗是否足夠：

如果試了很多次還是失敗，就要仔細評估失敗的原因。如果問題出在自己，該怎麼調整；如果是大環境的問題，可不可以改變、要不要堅持下去？「足夠的失敗」次數要看事情狀況而定，重點是有沒有辦法從中找出失敗的原因。

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《給中學生的情緒管理術 － 一輩子都需要的情緒調適力，現在開始學習！》

作者：楊俐容、孫德齡 協力指導：臺灣芯福里情緒教育推廣協會 出版：親子天下