Embedded Files
גישות - שימוש בגישות טעונות רגשית ככלי להתמודדות עם חרדה חברתית
גישה (הצורה שבה אנו בוחרים להתייחס לדברים מסוימים) היא סוג של אמונה, ואנחנו יודעים שלאמונה יש כוח רב. האמונה היא סוג של מחשבה טעונה ברגש. לפעמים העוצמה של אמונה כל כך חזקה וכל כך אמוציונלית שהיא הופכת לאמת.
אנשים הסובלים מחרדה חברתית מחזיקים באמונות רבות שאינן נכונות ואינן רציונליות.
אם נהיה כנים עם עצמנו אז האמונות הבלתי רציונליות האלה:
לא רק שאינן נכונות...
הן שקרים
אלה הן השקרים של המחשבות השליליות האוטומטיות
ואם נמשיך להאמין בשקרים הבלתי רציונליים האלו, נשאר תקועים עם החרדות שלנו לנצח.
לכן, עלינו לנוע קדימה ולפתח אמונות חדשות אמתיות ורציונליות כנגד האמונות השליליות והשקריות.
ניתן לאתגר ולשנות אמונות שליליות על ידי אימוץ של גישה חדשה באמצעות אמירות נוקטות עמדה טעונות רגש. למשל:
למי אכפת?
אז מה?
למה אני חופר בזה?
נמאס לי לעשות פיל מעכבר
יש לי דברים טובים יותר לעשות מלהתעסק בזה.
זה לא כל כך חשוב
האמירות האלה (גישות) הן כמעט רגשות בפני עצמן ובכך כוחן. אנחנו רוצים להיות באופן מכוון ומודע מאוד החלטיים כשאנחנו משתמשים בגישות.
גישה היא כלי המשמש לשינוי ועצירה של אמונות ומחשבות אוטומטיות שליליות. כשאנחנו אומרים אמירות כאלה לעצמנו חשוב להשתמש בטון דיבור החלטי ולא מהוסס. טון דיבור החלטי קובע עמדה רגשית, מחזק את האמירה ומסייע בהפחתת את החרדה לגודלה האמתי.
הערות:
מדובר בסוג של תגובה רגשית וניסיון לרתום את הכוח שברגש כנגד חרדה חברתית. נניח שאנחנו לפני דייט ומתחילים להיכנס ללחץ ומחשבות של חוסר ביטחון, אנחנו יכולים לאמץ גישה רגשית: "די, מה זה השטויות האלה! ילך - ילך, לא ילך - לא ילך. זה בסך הכל דייט"
Page updated
Google Sites
Report abuse