Embedded Files
כיצד לעצור תחושות של חרדה באופן זמני
הערה: טכניקה זו אינה "תרופה" לחרדה חברתית ואינה שיטה לעצירת חרדה בעלת יתרונות לטווח ארוך. יחד עם זאת זוהי שיטה אפקטיבית ויעילה בטווח המידי המיועדת להקלה על סימפטומים של חרדה.
שיטה: השתמש בפעילות גופנית להורדת רמת החרדה.
אולי הדבר נשמע לך קשה לבצוע: חרדה גורמת לך לחוש עייף ותשוש ורחוק מכל רצון לפעילות גופנית, אבל יש סיבה פיזיולוגית לכך שפעילות גופנית משפיעה באופן חיובי על הורדת רמת החרדה: חרדה מונעת באמצעות ההורמון אדרנלין - תחושת החרדה מלווה בעלייה חדה ברמת האדרנלין והשיטה הטובה ביותר להורדת רמת האדרנלין בגוף היא פעילות גופנית.
ניתן להשתמש בכל צורה של פעילות גופנית המתאימה לך, וחשוב להתרכז בפעילות ולא בעצמך.
הורמון נוסף המשחק תפקיד בהעלאת רמת החרדה נקרא קורטיזול. העירוב של קורטיזול ואדרנלין גורם לתחושה של פחד וחרדה. גם רמת הקורטיזול מושפעת מפעילות גופנית ויורדת באופן ניכר כתוצאה מפעילות גופנית.
כל פעילות גופנית עובדת. קפיצות, ריצה, ריקוד, הרמת משקולות...
הגד רציונלי שיכול לעזור: "אני לא מתכוון לשבת על התחת ולתת לחרדה להתגבר. אני אקום וארוץ ואפטר מהאדרנלין. אני לא מוכרח לחיות עם הדבר הזה. אני נחוש בדעתי להתקדם ולהקטין את החרדה עד שתיעלם"
Page updated
Google Sites
Report abuse