031 - דף המחשבות האוטומטיות השליליות

אם המחשבות בראשך חודרניות, לוחצות, יוצרות חרדה, שליליות, מפחידות, טורדניות או לא הגיוניות...אלו הן מחשבות אוטומטיות שליליות

חשיבה אוטומטית שלילית היא הרגל שאתה חי אתו כבר זמן רב

הנה האמת:

מחשבות אוטומטיות שליליות הן תמיד שגויות. הן שקר. ולעולם לא יהיו נכונות.

למחשבות האוטומטיות השליליות אין יכולת להשפיע עלי. אני לא מאמין להן. המחשבות האוטומטיות השליליות מקוות שאקשיב להן ואתן להן תשומת לב. (הן ניזונות מהאמונות השליליות שלי). אם לא אקבל ולא אאמין למחשבות האוטומטיות השליליות, לא תהיה להן ברירה אלא להיעלם.

קולן של המחשבות האוטומטיות השליליות מוגבר על ידי חרדה, פחד ודיכאון. על מנת שאמשיך להרגיש כך, המחשבות האוטומטיות השליליות מגזימות, מנבאות אסון, משפילות אותי, גורמות לי להרגיש אשם, גוזלות ממני את הערכתי העצמית, וגורמות לעתיד להיראות חסר תקווה. כל אלו הם שקרים והגיע הזמן שאפסיק להאמין בהם.

אסור לי להקשיב לקולן השקרני של המחשבות האוטומטיות השליליות. הן תמיד מובילות אותי לכיוון השגוי. קולן של המחשבות האוטומטיות השליליות הוא קול התבוסה והכישלון. המחשבות האוטומטיות השליליות רוצות למשוך אותי למטה. ואני לא אסכים לכך.

המחשבות האוטומטיות השליליות נבנות מתחושות הדיכאון והחרדה שלי.

כשאני מזהה את המחשבות האוטומטיות השליליות ומבין מה הן עושות, זה גורם להן לפחד ואז הן מנסות ללחוץ יותר. הן מנסות לשכנע אותי שחרדה, פחד, בושה, אסון והשפלה אורבים בכל פינה.

המחשבות האוטומטיות השליליות פורחות כשאני מתכווץ בפחד ממחשבה על פרזנטציה או שיחה עם דמות סמכותית.

המחשבות האוטומטיות השליליות אוהבות את החרדה שלי. באמצעות החרדה הן שומרות עלי לכוד, קבור ודומם. אם אאמין בכל השקרים של המחשבות האוטומטיות השליליות, אהיה שבוי לנצח במצב של חרדה ודיכאון, וכל זה רק מפני שאני מאמין בשקרים, לא מדויקים ולא הגיוניים.

אסור לי להקשיב לקולן של השקרני של המחשבות האוטומטיות השליליות.

המחשבות האוטומטיות השליליות ישמחו למנוע ממני להשתפר ולהרגיש טוב יותר.

אני לא מוכרח להקשיב או להאמין למחשבות האוטומטיות השליליות. במקום זאת אני אני יכול לומר: "הנה הן כאן שוב, משקרות, מנסות להפחיד ולדכא אותי. אני מסרב להאמין להן. יש לי דברים טובים יותר לעשות מלהקשיב למחשבות האוטומטיות השליליות."

אני לא אנסה להתווכח או להילחם במחשבות האוטומטיות השליליות. שמתי לב שוויכוחים נובעים מרגשות שליליים, ורגשות שליליים מעולם לא עזרו לי להרגיש טוב יותר. ובכל מקרה, מחשבות אוטומטיות שליליות טובות בוויכוחים ונהנות מהכאב והצער שהן גורמות לי. מה שאני מתכוון לעשות זה את מה שהן חוששות ממנו יותר מכל. אני אתעלם מהן. המחשבות האוטומטיות השליליות לא יכולות לדבר לנצח. אם אתעלם מהמחשבות האוטומטיות השליליות הן יתכווצו ויתכווצו ויתכווצו ...

מה שהמחשבות האוטומטיות השליליות שונאות יותר מכל זה שאני מתעלם מהן. הן שונאות שאני לא מקשיב להן ושאני לא סר למרותן כמו שעשיתי בעבר. לא אכנע למחשבות האוטומטיות השליליות יותר.

משום שהמחשבות האוטומטיות השליליות הן שקרניות פתולוגיות, ומשום שהן נהנות מהסבל שלי, הן לא ייכנעו בקלות. הן ישתדלו למצוא דרכים חדשות לחסום את דרכי, להפחיד אותי, או לבלבל אותי. זוהי דרכן של המחשבות האוטומטיות השליליות להמשיך להחזיק בי כאחד מנתיניהן.

במקום זאת אומר להן:

"הנה אתן שוב, אתן לא יכולות לרמות אותי שוב. אני יודע שאתן רק מנסות לשחק בי ולהגביר את החרדה שלי. אתן יכולות לנסות כמה שאתן רוצות. אני לא מתכוון להקשיב לכן."

אני יודע שאם אתן למחשבות האוטומטיות השליליות להכאיב לי, זה רק יחזק אותן. אבל אם לא אתן להן להכאיב לי, ואבין שהן לא יכולות לשלוט בי, הן יצטמקו ולבסוף ייעלמו.

המחשבות האוטומטיות השליליות לא יכולות לדבר אמת.

המחשבות האוטומטיות השליליות קיימות רק כדי להפחיד אותי. אני לא אתן להן להפחיד אותי.

המחשבות האוטומטיות השליליות מגזימות בכל דבר שהוא שלילי. הן משקרות לי.

למחשבות האוטומטיות השליליות אין השפעה עלי אלא אם כן אני בוחר להאמין להן.

המחשבות האוטומטיות השליליות משקרות בלי סוף, שקרנים הם קולניים ואוהבים להישמע.

המחשבות האוטומטיות השליליות לא אוהבות שאני מתעלם מהן ואומר: "אז מה?", למי אכפת?

המחשבות האוטומטיות השליליות לא היו יכולות לומר אמת גם אם היו מנסות.

עכשיו אני יכול לראות שהמחשבות האוטומטיות השליליות תמיד טועות

אני לא אקשיב להן יותר משום שאם אקשיב אהיה לכוד, קבור ודומם. אני לא אתן לזה לקרות.

--

אולי יעניין אתכם גם:

דפי מחשבות - יומן טעויות חשיבה לשינוי ותיקון מחשבות אוטומטיות שליליות