Embedded Files
כשם שלמדנו כיצד להאט את קצב הדיבור כדי לעצור את שטף האדרנלין והקורטיזול, אנחנו יכולים גם ללמוד כיצד לעצור את שטף החשיבה האוטומטית השלילית. אם אנחנו מבינים את ההיגיון שעומד מאחורי האטת קצב הדיבור והיתרונות הפיסיולוגיים שבכך, מדוע שלא נתאים שיטה זו גם להרגלי ודפוסי החשיבה שלנו.
אין צורך במודעות מיוחדת על מנת להאט את קצב החשיבה: כשזרם המחשבות מתגבר והלחץ והמתח משתלטים, תפסו מחשבות אוטומטיות שליליות והאטו אותן בכל דרך שעובדת עבורכם:
מצאו דבר מה שיסיח את דעתכם ומקדו את הקשב אליו
קראו את אחד מדפי העזר במדריך זה בקול רם ובקצב אטי
התמקדו במה שאתם עושים כרגע - אם אתם מדפיסים או כותבים, התמקדו בעשייה, אם המחשבות שלכם נודדות, החזירו אותן בעדינות למשימה שלפניכם. תפסו מחשבות מהירות וחסרות שליטה ובזהירות עצרו אותן
להירגע, לעצור ולהרפות את השרירים - הזכירו לעצמכם שמחשבות אוטומטיות שליליות אינן יעילות ואינן משרתות אתכם. לכן, האטו בעדינות את שטף החשיבה ועצרו.
שחררו את עודף אדרנלין וקורטיזול בגופכם על ידי כך שתזכירו לעצמכם להירגע ו-"לקחת את זה בקלות"
אמרו לעצמכם: אין לי צורך בלחץ הזה
אני לא זקוק למתח הזה
אני אחשוב בצורה הגיונית על חיי ועל מה שאני עושה כרגע. אני לא נמצא במכונית הנמלטת אל מצוק בדרך ללא מוצא. אני שולט במה שאני עושה ובמה שאני מרגיש.
המחשבות אינן שולטות בי, בסופו של דבר אני שולט בהן. עם הזמן ובאמצעות תרגול, אוכל לעצור את זרם המחשבות בכל זמן שארצה.
יש לי שליטה על הדברים הללו, אני בוחר להאט את מחשבותי כדי שאוכל להירגע, לחשוב בהיגיון ולהרגיש שליו
אני יכול להשתמש בשיטה זו כבר עכשיו, אין צורך לדחות זאת, אני אחשוב בצורה רגועה בכל פעם שהחרדה תנסה להשתלט עלי ולהאיץ את זרם המחשבות שלי.
אוכל להשיג יותר אם ארגע ואתן למוח שלי לפעול בצורה שלווה ומסודרת יותר. אם אקח את הזמן ולא אלחיץ את עצמי אחוש רגוע יותר ואספיק יותר ממה שרציתי לעשות.
Page updated
Google Sites
Report abuse