חרדה חברתית - קבוצת עזרה עצמית

למי מיועדת הקבוצה?

הקבוצה מיועדת למתמודדים עם חרדה חברתית המעוניינים לתרגל סיטואציות חברתיות מתוך מטרה להפחית ברמת החרדה באמצעות חשיפה. הקבוצה משמשת גם למתן תמיכה וייעוץ לחברים.

מהי חרדה חברתית?

חרדה חברתית היא תחושה של פחד ואי נוחות בסיטואציות חברתיות שעלול להוביל אוטומטית לתחושות של יתר מודעות עצמית, שיפוטיות, ותחושת נחיתות.
אם אדם חש חרדה ואי נוחות בסיטואציות חברתיות, אך מרגיש "בסדר" כשהוא לבד ייתכן שמדובר בחרדה חברתית.

אנשים הסובלים מחרדה חברתית בדרך כלל חווים קושי בסיטואציות הבאות: להכיר אנשים חדשים, להיות במרכז תשומת הלב, לדבר עם אנשי סמכות (למשל עם הבוס בעבודה) , פתיחה בשיחה עם אדם זר, דייטים, דיבור בפני קהל, התקשרות בטלפון, השתתפות במסיבות, שירה מול אנשים, לעשות משהו בזמן שמסתכלים עליהם...

כאשר מדובר בחרדה חברתית לעיתים קרובות נוצף בחשש מפני מה שאחרים יאמרו עלינו ובביקורת עצמית חריפה לפני ואחרי הסיטואציה החברתית. לעיתים החשש יהיה כה עז עד כדי כך שנימנע מהפעילויות החברתיות המלחיצות.

עוד על חרדה חברתית

סרטון להמחשה


מה עושים בפגישות הקבוצה?

בפגישה נוכחים כ-15 משתתפים. רוב המשתתפים בני 18-45 אך אין הגבלת גיל ונשמח לצרף מבוגרים כצעירים. פגישת קבוצה אורכת כשעה וחצי ומורכבת מסבב הכרות ותרגילים. בסבב ההכרות כל משתתף מציג את עצמו בקצרה - מספיק שם. החלק העיקרי בפגישה הוא התרגול. התרגיל משמש כטריגר לחשיפה ולעיתים ממשיך בדיון קבוצתי ספונטני. תרגילים לדוגמה הם: הרצאה בפני קהל, משחקי חברה, תרגילי תיאטרון, השתתפות בדיון, ויכוחים (דיבייטס) וכו'. לעיתים חברים מסתייעים בקבוצה כדי לתרגל "על יבש" סיטואציות בהן הם נתקלים בחיי היום-יום. לדוגמה: פרזנטציה בעבודה או בלימודים, שיחה עם המנהל, דייט וכו' . משתתפים חדשים אינם מחויבים להשתתף האופן פעיל בתרגילים.

נראה לי שיש לי חרדה חברתית אבל אני לא בטוח

ראשית נסה להעריך עד כמה השאלות הבאות "מדברות אליך":

 האם אתה
 כן  לא
 "בורח" מאירועים חברתיים ברגע האחרון?
   
 מפחד לפגוש אנשים חדשים?
   
 "מודע לעצמך" בסיטואציות יום יומיות?
   
 מניח שאנשים שופטים אותך לרעה?
   
 מעדיף לגלוש ברשת מאשר ללכת למסיבה?
   
 מובך בקלות?
   
 לעיתים קרובות חש מבודד?
   
 מודאג במשך ימים או שבועות לפני אירוע חברתי?
   
 משתמש באלכוהול או סמים כדי להתמודד עם מצבים חברתיים?
   

אם ענית כן על חלק מהשאלות. אם התחושה הכללית העולה מהשאלות מוכרת לך ייתכן שאתה סובל מחרדה חברתית.

הערכת רמת חרדה חברתית

שאלון LSAS או מבחן לייבוביץ הוא כלי המאפשר להעריך את רמת חרדה חברתית.
על מנת להעריך רמת חרדה חברתית בחן את עצמך באמצעות שאלון לייבוביץ להערכת רמת חרדה חברתית LSAS.

שאלון להערכת רמת ביישנות

כלי נוסף המעריך רמת ביישנות הוא שאלון להערכת רמת ביישנות.

למי הקבוצה אינה מיועדת

הקבוצה אינה מיועדת לסובלים ממחלת נפש כמו סכיזופרניה או סוגים שונים של אוטיזם כמו  אספרגר. לעתים קושי חברתי מתבטא כתוצאה משנית של אחת ההפרעות המוזכרות. לאלו הקבוצה אינה מסוגלת לתת מענה ואינה מיועדת.

לפרטים נוספים והצטרפות

קבוצות עזרה עצמית מתקיימות באזורים שונים בארץ: חרדה חברתית - קבוצות עזרה עצמית

לפרטים מדויקים והצטרפות צרו קשר