Как преодолеть волнение перед экзаменом

Тебе знаком страх перед экзаменом? Бывало такое, что ты взволнован и не можешь ни на чём сосредоточиться? Эти советы помогут тебе преодолеть свой страх!

1. Перед входом в школу мысленно скажи себе: «Я хорошо подготовился, я успешно сдам экзамен».

2. Не общайся с пессимистически настроенными людьми, которые имеют привычку драматизировать сложность предстоящего экзамена. «Блин, а если я это забуду...», «А вдруг меня попросят решить подобную задачу, ведь я же не умею...», «Как вообще можно всё это запомнить? А-а-а-а». Наверняка ты уже слышал такое от своих одноклассников перед экзаменом. Постарайся не слушать их и сконцентрируйся на повторении материала.

3. Оцени, насколько волнение мешает тебе на экзамене. Небольшой уровень волнения может мобилизовать память и помочь тебе эффективно решать задачи.

4. Не стоит перед экзаменом принимать валерьянку или подобные препараты — они затормозят мыслительные процессы и помешают вспомнить даже то, что ты хорошо знаешь.

5. Психологический прием — за час до экзамена постарайся довести свой страх до максимума. Не сдерживай себя — позволь себе подумать обо всем плохом, что может случиться, если ты не сдашь экзамен, прочувствуй все страхи до конца. Чем больше мы себя заставляем трястись от страха, тем скорее придет успокоение. Вскоре ты заметишь, что войдя на экзамен, ты уже ничего не боишься.

6. Перед экзаменом приходи в школу заранее. Можно, если время позволяет, пойти пешком или выйти за пару остановок. Это позволит собраться с мыслями, прогуляться и насытить организм кислородом. Кроме того, спешка усилит твое волнение.

7. Съешь плотный завтрак перед экзаменом! Он восполнит энергетические запасы организма. Не помешает с собой взять конфетку или еще что-нибудь вкусное. Это необходимо не только для поддержания сил и снабжения мозга, но и немного снизит волнение.

8. Перед входом в класс постарайся максимально расслабиться. Для этого можно сделать несколько глубоких вдохов или пару несложных физических упражнений.

На письменном экзамене:

9. После получения билета спокойно прочитай задания. Тщательно распредели время на каждое из них. Начинать следует с самого простого и понятного. Это позволит быстро получить первый положительный результат и еще более успокоиться.

10. Если ты не знаешь ответа на какой-то вопрос или он требует от тебя много усилий и времени, то следует его пропустить и вернуться к нему в самом конце.

11. Если ты ответил на все вопросы кроме одного, а времени до сдачи работы еще достаточно, то следует максимально расслабиться и подумать над вопросом. Вполне возможно, что рассуждения над ним позволят сформировать правильный ответ и смогут натолкнуть на правильные мысли.

На устном экзамене:

12. Между тобой и проверяющим человеком должен быть контакт, веди с ним диалог, думай вслух. А самое главное, смотри проверяющему в глаза, вместо того чтобы смотреть в потолок или пол.

13. Постарайся не отвечать на вопросы очень сложными предложениями, и тем более — заученными фразами. Главное — показать то, что ты понимаешь материал и владеешь им.