Y học

Đề Nghị Những Cách Tập Thể Dục Hàng Ngày Để Duy Trì Sức Khỏe

Về cách tập thể dục để gìn giữ sức khỏe (và có thể trị được một số bệnh) thì có hàng trăm video và sách hướng dẫn. Và cũng có nhiều người có cách tập thể dục theo ý riêng mình. Ở đây, tôi xin trình bày những cách tập thể dục đơn giản, không dùng bất cứ máy móc, dụng cụ gì hết, và chỉ tập tại nhà. Không tốn tiền gì hết. Chỉ tốn thời giờ.

Cách 1: Tập hít thở (dành cho những người không đứng lâu được hoặc những người chỉ thích tập thể dục nhẹ)

Nằm trên sàn nhà có thảm (nếu không có thảm thì phải lót 1 vật liệu dầy nào đó, để tránh bị lạnh trong khi tập hít thở). Hai chân và tay dang rộng ra ở tư thế thoải mái. Hít từ từ bằng mũi (chậm và sâu) cho đến khi không còn có thể hít thêm được nữa. Nín thở và dồn ép hơi thở xuống bụng (đan điền) từ 5 đến 10 giây thì sẽ thấy cái bụng phình lên. Xong từ từ thở ra thằng miệng thì sẽ thấy cái bụng xẹp xuống. Sau khi thở ra xong, thì làm lại như từ đầu. Nếu ai chọn cách tập nầy, thì cố gắng mỗi lần tập là 30 phút. Buổi tối trước khi đi ngủ cũng tập hít thở 30 phút. Tập chừng 1 tháng thì sẽ thấy sức khỏe của mình tốt hơn dù không nhiều. Nhưng tiếp tục tập qua tháng thứ 2 thì sẽ thấy sức khỏe của mình khá hơn. Rồi tiếp tục tập trường kỳ thì kết quả càng ngày càng tốt hơn.

Ghi chú: Nếu ai tập hít thở lâu ngày thì có thể sẽ nín thở lâu hơn 10 giây là việc dễ dàng. Kết quả của tập hít thở sẽ duy trì được sức khỏe trong tuổi già. Phương pháp nầy cần tập 2 lần 1 ngày (buổi sáng 30 phút và buổi tối (trước khi đi ngủ) 30 phút)

Cách 2: Cách nầy có 5 động tác đơn giản

(1) Động tác 1: Đứng trong tư thế hai chân dang rộng ra khoảng tầm vai của mình và 2 tay buông thẳng. Xong, hất hai tay về phía trước cho đến vị trí hai tay nằm ngang. Kết tiếp hất mạnh hai tay lên trời cho đến khi thẳng đứng. Xong đưa 2 tay nằm ngang 2 bên vai, lòng bàn tay ngữa lên trần nhà. Xong hạ 2 tay xuống ở 2 bên đùi. Và đếm là 1. Như vậy là xong 1 động tác. Cần làm 100 lần.

Giải thích: động tác nầy sẽ giúp hết bệnh đau bả vai, hay đau khuỷu vai sau khi tập chừng 2 tuần

(2) Động tác 2: Hai chân đứng dang hơi rộng ra gấp rưỡi bề ngang của vai. Hai tay thẳng. Cả 2 tay và thân người và cái đầu quay về bên trái; rồi quay về bên phải. Làm 100 lần quay bên phải và 100 lần quay bên trái. Khi quay đầu sang trái hay phải thì cố gắng ngoéo cổ để nhìn cho đến 1 cái điểm xa nhất (theo chiều cong) có thể được.

Giải thích: Động tác nầy sẽ làm cho không bị cứng cổ, thân người mềm mại. Nếu ai lái xe mà mỗi lần cần nhìn ngoái sang bên trái hay bên phải mà thấy cái cổ bị cứng hay cảm thấy khó khăn, thì động tác thứ 2 nầy sẽ giải quyết vấn đề cho bạn. Ngoài ra thế tập nầy cũng giúp giảm bị bệnh chóng mặt.

(3) Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân rộng khoảng tầm vai, hai tay chống nạnh . Rồi xoay tròn cái đầu về bên trái 7 vòng). Cứ xoay xong 7 vòng thì gọi là 1 lần. Rồi xoay tròn cái đầu sang bên phải 7 vòng. Tiếp tục xoay đầu qua bên trái, rồi qua bên phải. Làm 14 lần

Giải thích: Động tác nầy sẽ giúp cái cổ mềm mại hơn, tránh bị đơ cổ dù nếu lỡ khi ngủ cái gối bị nghiêng, không thăng bằng và cũng làm giảm bớt bệnh chóng mặt.

(4) Động tác 4: (Đây là thế tập thứ 3 của Suối Nguồn Tươi Trẻ).

Xếp (gấp) cái khăn thành nhiều lớp, rồi quỳ lên miếng khăn nầy (2 đầu gối sẽ không bị đau, nhờ bề dầy của miếng khăn). Hít vào và khi thở ra thì cúi cái đầu xuống cho càm chạm ngực (giống như thế gập càm của Tân Khóa Sinh TVB), khi quỳ thì các ngón chân chỏi trên sàn nhà. Hai bàn tay ép sát vào 2 bên đùi. Nín thở 5 – 10 giây rồi cất cái đầu trở về vị thế ban đầu (đầu thẳng đứng) và đồng thời thở ra. Xong hít vào và 2 đưa hài bàn tay chống vào 2 mông, đồng thời ngã người về phía sau, nín thở và mắt nhìn lên trần nhà chừng 5 giây. (nếu nhìn được càng sâu về sau thì càng tốt). Xong cả thân người trở về vị trí thẳng đứng như lúc đầu (2 chân vẫn quỳ). Như vậy là xong 1 lần. Trong tuần lễ đầu tiên tập thế nầy 3 lần. Tuần thứ hai 5 lần, tuần thứ ba 7 lần, cho đến khi làm được 15 lần. Nếu ai chỉ có thể làm tối đa 7 lần sau nhiều tuần thì cứ giữ số lần như vậy cũng được.

Giải thích: Động tác 4 nầy giúp cho cổ họng nở ra, da mặt bớt nhăn, bắp thịt đùi trở nên rắn chắc, giảm bớt đau đầu gối nếu ai bị đau đầu gối và xương sống trở nên dẽo dai, mềm mại, tránh được nguy cơ cụp xương sống khi cuối cong người lượm cái gì). Thế tập nầy cũng sẽ giảm bớt tình trạng ăn cơm bị mắc nghẹn vì cái cổ được nở ra sau 1 thời gian dài tập luyện.

(5) Động tác 5: Đứng bình thường. Từng chân một co lên mạnh về phía sau. Cố gắng cho gót chân chạm mông. Nếu lúc đầu chưa chạm được mông cũng không sao. Tập nhiều tuần thì gót chân sẽ chạm mông. Làm 100 lần cho chân trái và 100 lần cho chân phải. Nếu không làm được 100 lần thì giảm số lần xuống theo sức khỏe của mình cũng không sao. Sau khi làm 100 lần cho mỗi chân, nghỉ mệt khoảng 45 giây. Rồi co đầu gối và đưa lên cao (nếu ngang được ngực của mình hay cao hơn thì càng tốt) cho từng chân. Mỗi chân làm 25 lần. Xong nghỉ 45 giây. Nếu ai tập được nhiều hơn thì càng tốt Nếu số lần ít hơn cũng không sao. Nhưng tập mỗi ngày thì số lần sẽ tăng lên ngay vì không còn cảm thấy mệt nhiều như những ngày đầu tiên. Động tác nầy sẽ làm cho người tập mệt hơn tất cả những động tác khác. Và sẽ thấy mồ hôi trên đầu rịn ra nhiều lắm. Ai mà co chân về phía sau được 180 lần, và đưa chân và đầu gối được trên 80 lần thì sẽ thấy mồ hôi chảy ra nhiều lắm

Rồi nghỉ 45 giây, lập lại động tác 5 nầy. Nhưng lần nầy chỉ co chân về phía sau, mỗi chân 50 lần thôi. Lần nầy sẽ thấy kết quả là sự co chân về phía sau của mình, thì cái gót chân chạm vào mông dễ dàng. Nếu chưa chạm vào mông thì cái gót cũng gần sát cái mông. Rồi co đầu gối và cũng đưa lên cao. Lần nầy cũng cảm thấy sự cử động của hai chân cũng dễ dàng hơn và cảm thấy cái đầu gối của mình cũng được cao hơn một chút so với lần đầu. Chỉ tập 25 lần cho mỗi chân. Nếu ai không làm được 25 lần, thì làm ít hơn cũng được.

Giải thích: Động tác thứ 5 nầy sẽ có giá trị như đi bộ 40 phút mỗi ngày, mặc dù thời gian tập chỉ mất khoảng 8 -10 phút.

Đến đây là xong phần tập thể dục căn bản để gìn giữ sức khỏe. Phải tập đều đặn mỗi ngày. Trước khi tập, cần uống 1 ly nước ấm và tập warm up chừng 3 – 5 phút.

Cách 3: Nếu ai muốn thì có thể tập thêm Dịch Cân Kinh. Xin vui lòng xem sự hướng dẫn bằng hình và lời qua cái link youtube như sau: www.youtube.com/watch?v=JIrgq5nxMvM (Dịch Cân Kinh Cải Cách) . do Linh Mục Phê Rô Phạm Công Thuận hướng dẫn.

Dưới đây là những điều bắt buộc khi tập Dịch Cân Kinh:

(a) Các ngón chân, nhất là ngón chân cái phải bấu xuống sàng nhà (nhờ vậy mà cả hai chân luôn luôn trong tư thế gồng chân)

(b) Hậu môn phải thót lên (nhít lên, nhíu hậu môn)

(c) Hai cánh tay phải gặt mạnh về phía sau, nhưng không hất tay mạnh về phía trước.

(d) Đánh tay 700 lần liên tục mỗi ngày là để gìn giữ sức khỏe. Còn những ai muốn tập để trị bệnh, thì phải đánh tay từ 1200 – 1600 lần liên tục (nếu đánh tay liên tục 1600 lần thì mất 25 phút)

(e) Ngày đầu tiên, nếu không đánh tay liên tục được 180 lần, thì đánh tay 60 lần, rồi nghỉ 30 giây, rồi đánh tay thêm 60 lần, rồi nghỉ 30 giây rồi đánh tay thêm 60 lần nữa. Chỉ cần làm như vậy 1 tuần thì sang tuần thứ hai sẽ đánh tay lien tục 180 lần dễ dàng, rồi tùy theo sức khỏe của mình mà số lần đánh tay tăng lên từ từ.

Giải thích: Tập Dịch Cân Kinh sẽ giúp gìn giữ sức khỏe và trị bệnh bi cục u trong cơ thể. Cục u sẽ nhỏ dần hay bị vỡ ra giống như mục nhọt tự bể miệng và máu mũ chảy ra ngoài. Tập Dịch Cân Kinh cũng chữa được nhiều chứng bệnh khác như táo bón, trĩ nội (đi cầu chảy máu).

Muốn giữ cho hậu môn thót lên trong suốt thời gian tập thì nhớ gồng hai chân liên tục và tưởng tượng như hai cái đầu gối của mình “vặn” ra bên ngoài, thì tự nhiên hậu môn sẽ thót lên ngay. Ai thực tập thì sẽ thấy như vậy.

Cách 4: Suối Nguồn Tươi Trẻ

Đây là phương pháp tập thể dục tuyệt vời hơn cả Dịch Cân Kinh (theo kinh nghiệm riêng của tôi).

Xin hãy vào Website sau đây để xem cuốn sách và hình ảnh chỉ dẫn cách tập:

https://www.youtube.com/watch?v=4hLPslH0gCQ (Trên Youtube nầy sẽ giải thích chi tiết hơn)

https://www.youtube.com/watch?v=Om0Gm5Cbdv4 (trên Youtube nầy chỉ cách tập mà thôi)

Tập theo Suối Nguồn Tươi Trẻ thì 2 thế sau cùng (4 và 5) là khó nhất, nhưng không phải khó mà không thể tập. Cái khó nhất là thiếu ý chí mà thôi. Nhưng nếu ai chịu khó thì sẽ nhận được 1 phần thưởng tuyệt vời hơn cả tuyệt vời.

Tôi đề nghị nên tập các thế của Cách 2 vừa nói ở trên chừng 2 tháng rồi hãy tập theo Suối Nguồn Tươi Trẻ. Lý do, nếu ai nôn nóng mà không có sức thì rất dễ bỏ cuộc khi tập thế 4 và 5 của Suối Nguồn Tươi Trẻ

Chỉ cần tập 5 – 7 lần cho mỗi thế thôi thì người tập sẽ thấy kết quả tuyệt vời của nó. Tập thể dục theo Suối Nguồn Tươi Trẻ chẳng những giúp mình khỏe mạnh mà còn chữa được nhiều chứng bệnh khác nữa. Ai chịu tập thì sẽ biết kết quả thần kỳ của Suối Nguồn Tươi Trẻ.

Những điều nói thêm:

1/ Không ai có thể cho mình sức khỏe. Chỉ có mình mới tạo được sức khỏe và gìn giữ sức khỏe cho chính mình.

2/ Tập thể dục là phương cách duy nhất để tránh bệnh tật và tập thể dục còn là thuốc trị bệnh.

3/ Sống nhờ uống 5, 10 viên thuốc mỗi ngày khổ lắm. Không những mình khổ mà người thân của mình cũng khổ theo. Và sức khỏe cũng càng ngày càng suy giảm vì sau thời gian dài uống thuốc sẽ sinh ra những bệnh khác (side effects). Còn tập thể dục thì sức khỏe được cải thiện và duy trì ở mức khỏe mạnh dù tuổi già.

4/ Không ai có thể cứu mình, ngoại trừ chính mình là 1 chân lý không thể cãi. Tập thể dục là tự mình cứu mình.

5/ Nếu ai chịu tập thể dục mỗi ngày (30 – 60 phút) thì sẽ cảm thấy tập thể dục trị được những chứng bệnh như tiểu đường (lượng đường sẽ xuống và trở lại bình thường sau 2 tháng tập), áp huyết sẽ xuống và cholesterol cũng xuống, chứng chóng mặt cũng giảm và sẽ hết luôn sau 2 tháng tập và chứng đau nhức khớp xương cũng giảm rất nhiều và nếu tập lâu ngày thì sẽ hết đau nhức luôn. Và ít khi bị bệnh cảm cúm mùa đông và ít khi bị hayfever vào mùa hè, bởi vì tập thể dục làm cho hệ thống miễn nhiễm trở nên mạnh hơn. Ngoài ra tập thể dục còn chữa được nhiều chứng bệnh khác nữa. Bất cứ ai chịu tập thể dục sẽ nhận thấy điều nầy là thực. Cơ thể chúng ta có thể tự chữa bệnh, nếu ta biết cách giúp nó.

6/ Hãy đặt tầm quan trọng của việc tập thể dục như phải ăn mỗi ngày. Ăn để sống, còn tập thể dục để khỏe. Khi khỏe thì không cần uống thuốc gì hết. Như vậy không hạnh phúc hơn là mỗi ngày uống từ 5 đến 10 viên thuốc hay sao.

7/ Sau khi tập thể dục xong, nhớ lau khô mồ hôi rồi mới tấm nước nóng. Không tấm nước lạnh.

8/ Trong thời gian tập thể dục thì không nghe nhạc, không nói chuyện. Nếu có điện thoại reo cũng không bắt. Phải giữ im lặng và đầu mình chỉ tập trung vào các động tác tập thể dục mà thôi. (Động tác nào cũng đếm thầm trong miệng. Nhờ đếm thầm nên sẽ giúp cái đầu của mình không suy nghĩ đến chuyện khác trong suốt thời gian tập). Điều nầy rất quan trọng và khác với người Tây Phương vừa tập vừa nghe nhạc. Mỗi ngày mà giúp cho cái đầu của mình trong 30 phút không suy nghĩ hàng hà sa số chuyện khác thì tức là cái đầu của mình được nghỉ ngơi trong 30 phút tập thể dục đó, thì sau một thời gian tập chừng 2 tháng, chúng ta sẽ thấy tâm trí mình rất thanh thản. Những thói quen như hay bực mình, hay giận hờn vì trái ý v.v.... sẽ tự nhiên biến mất. Đây là điều kỳ diệu của sự giữ cho cái đầu mình yên tĩnh trong 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Ích lợi của tập thể dục lớn lao vô cùng, mà chỉ có ai chịu tập thì mới nhận ra sự ích lợi to lớn của nó như thế nào.

9/ Nếu ai chọn những cách tập thể dục khác, thì cứ tiếp tục theo cách đã quen của mình. Thí dụ như đi bộ hay bơi lộ hay đi Gym. Riêng đi bộ thì phải đi ở tốc độ hơi nhanh (jogging) thì việc đi bộ của mình trong 30 – 60 phút mới có kết quả. Nếu đi bộ mà không thấy mồ hôi rịn ra chút nào hết, thì là vì đi quá chậm. Và cách đi bộ như vậy coi như không giúp ích cho mình nhiều đâu. Người ta gọi là đi bộ chơi, chứ không phải đi bộ tập thể dục.

10/ Kinh nghiệm cho thấy rằng nếu ai tập thể dục mà phải cần máy móc, dụng cụ tập thể dục thì phải đi đến chỗ tập thể dục Gym. Những người nầy thường là không tập đều đặn vì lý do trời mưa, hôm nay lạnh quá, hôm nay trời đổ tuyết, hôm nay có việc phải làm v.v...... . Cho nên tập thể dục tại nhà có kết quả nhiều hơn.

11/ Dù chọn cách tập thể dục nào thì người tập phải ghi nhớ 4 chữ “ phải tập mỗi ngày “. Mọi excuse đều là nguyên nhân bỏ tập thể dục. Phải chọn giớ giấc thuận tiện nào đó trong ngày để tập thể dục. Và khi đã chọn rồi thì phải trung thành với giớ giấc đó. Bệnh hẹn như hẹn nợ là nguyên nhân của bỏ tập thể dục. Nếu ai mà có good excuse trong 3 ngày thôi, thì tôi chắc chắn việc tập thể dục của người đó chấm dứt rồi vậy.

12/ Xin nhớ cho điều nầy. Nếu ai mà nói “tôi không có thời giờ để tập thể dục mỗi ngày” thì người đó chắc chắn sẽ có thời giờ chịu đựng cơn bệnh hành hạ nhiều năm tháng sau nầy, cho dù có đầy đủ thuốc men.

Xin cầu chúc cho những ai muốn tập thể dục đều thấy thích thú vì nhận ra sức khỏe và tâm trí (tinh thần) của mình càng ngày càng tốt hơn.

Nguyễn Trung Giang K25

Bạn Đức thân mến

Giải phẩu cataract rất gọn và dễ dàng nhờ sự tiến bộ của y khoa ngày nay. Bác sĩ chỉ tiêm thuốc tê vào con mắt cần giải phẩu. Khoảng 5 phút sau thì họ dùng tia laser để gỡ cái màn mỏng (mình thường gọi là lớp mây che con mắt), rồi họ đặt vào 1 cái lense (implant). Thời gian từ lúc tiêm thuốc tê cho đến xong giải phẩu không lâu hơn 20 phút.

Bệnh viện sẽ yêu cầu bạn ở thêm tại bệnh viện khoảng 2 giờ, trước khi họ cho bạn về nhà. Về nhà rồi thì vẫn phải đeo miếng băng che con mắt và không gỡ miếng băng trong đêm ngủ đầu tiên. Sáng hôm sau thì dùng nước ấm thấm nhẹ nhàng lên miếng băng che mắt, và gỡ miếng băng ra nhẹ nhàng. Sẽ thấy máu bầm dính trên miếng băng, nhưng không có gì phải lo.

Chỉ dùng nước âm tạt nhẹ lên chỗ con mắt giải phẩu. Không để ngón tay chạm vào vì không an toàn. Sau khi làm sạch con mắt xong, thì bắt đầu nhỏ thuốc theo chỉ dãn của Bác Sĩ. Thông thường là 3 ngày đầu tiên, nhỏ 1 giọt cứ mỗi hai giờ. Sau đó số lần nhỏ thuốc sẽ giảm. (Cứ theo lời chỉ dẫn của của Bác Sĩ)

Cái tuyệt vời của giải phẩu là sau khi bạn tháo gỡ miếng vải băng ra thì bạn sẽ thấy rõ ràng mọi sự vật chung quanh. Nghĩa là bạn không còn thấy lờ mờ như trước đây nữa.

Sau 3 tháng thì bạn sẽ trở lại bệnh viện để giải phẩu con mắt thứ hai, bởi vì khi trên 65 tuổi, thì cả hai con mắt đều bị cataract hết.

Chờ giải phẩu xong 2 con mắt rồi hãy đi làm mắt kiếng trở lại.

Nothing to worry about the operation on your eye.

Good Luck to Bạn Hiền

Giang UK

Bạn Đức thân mến

Sau khi về nhà khoảng 3 ngày, thì con mắt của bạn gần như trở lại bình thường, nhưng bạn rất hạnh phúc hơn bình thường vì bây giờ bạn nhìn mọi vật chung quanh đều rất rõ ràng, giống như lúc mình còn trẻ.

Và con mắt được giải phẩu sẽ làm cho bạn cảm thấy ngứa (vì vết mỗ đang lành trở lại). Hãy nhớ là dù có cảm thấy ngứa cũng không được dùng ngón tay dụi vào, vì vết thương chưa lành hẳn 100%. Do đó, bạn nên đeo mắt kiếng mát, vì nếu bạn lỡ quên và đưa tay dụi vào thì có cái mắt kiềng cản lại, và sẽ khiến bạn nhớ ra " không dụi mắt khi mắt chưa lành 100%. "

Nếu cái ngứa bị kéo dài, thì dùng nước ấm tạt vào con mắt nhiều lần. Hoặc bạn ngâm con mắt vào cái tô nước lớn chứa nước ấm, ngồi cố nháy con mắt nhiều lần. Khi cần đi ra ngoài lúc trời nắng, thì nên đeo mắt kiếng mát cho an toàn, vừa tránh bụi vừa tránh ánh sáng mạnh.

Sau 1 tuần thì vết mỗ mới lành hẳn. Và lúc đó cũng không bị cảm thấy ngứa mắt nữa.

Điều quan trọng là phải nhớ nhỏ thuốc vào con mắt đều đặn đúng theo lời chỉ dẫn của Bác Sĩ mắt.

Thân ái

Giang UK

Nhớ không lái xe ngay sau khi giải phẩu. An toàn nhất là không lái xe trong tuần đầu tiên.

Bạn Đức thân

Tại bệnh viện mắt có rất nhiều booklets về các vấn đề của mắt cho mọi người. Hay Google cũng cung cấp cho mình mọi tin tức mình cần biết về mắt. Nói chung, với sự tiến bộ về y khoa, giải phẩu mắt đều bằng tia laser, nên rất chính xác và nhanh và an toàn 99.95%. Ngay cả nếu có rũi ro nhỏ xảy ra thì người ấy sẽ được giải phẩu lần 2. Lần nầy là để điều chỉnh những rũi ro.ấy. Và thời gian giải phẩu lần hai chỉ bằng phân nửa thời gian lần đầu.

Trong khi đang giải phẩu mắt, bạn không có cảm giác đau hay khó chịu gì hết. Bạn vẫn thức và nhìn thấy và nghe tiếng máy điều khiển khi giải phẩu và nghe Bác Sĩ nói chuyện với nhau. Thường thì có hai Bác Sĩ giải phẩu trong mỗi cuộc giải phẩu mắt.

Chắc chắn, con mắt của bạn sẽ được đặt vào 1 cái lense (implant), để giúp bạn focus chính xác vì đây là cái lense nhân tạo, cho nên, sau khi đặt vào mắt thì con mắt của bạn không còn có thể focus tùy ý, mà chỉ có 1 cái focus nhất định, nghĩa là có muốn làm khác cũng không được.

Bạn hãy an tâm. Con mắt của dân Pilot vốn dĩ tốt hơn những con mắt của phe bộ binh. Cũng vì máy quá tốt, nên người ta thường ignore những lời khuyên của Bác Sĩ mắt.

Nói thêm, một cái lense nhân tạo được đặt vào con mắt thì nó kéo dài ít nhất là 10 năm. Bây giờ bạn 65 rồi, thì con mắt của bạn sẽ no problem trong 10 năm. Lúc đó bạn đã 75 tuổi rồi. Nếu cần thì giải phẩu lần nữa và bạn vẫn enjoys life cho đến 85 tuổi. That's long enough, isn't it?

Giang UK

Tha hồ mà nghiên cứu: Bệnh & Hỏi đáp y khoa