Колегам

Дата публікації допису: Jan 21, 2021 4:11:13 PM

Вправи

для зниження тривожності, підвищення стресостійкості та внутрішнього спокою.

Принцип «посоха». Історія розповідає (події відбувалися в країні Ізраїль), що був час, коли величезне військо фелистим’ян прийшло на війну з військом ізраїльським. Щоб не витрачати дарма сили і час, ватажки фелистимського війська, як господарі ситуації, вирішили хід битви одним боєм. Для цього наперед війська вийшов воїн-велетень Голіаф, який сорок днів підряд знущався і глумився з ізраїльських воїнів, і не було нікого, рівного йому в силі, щоб зійтись з ним в поєдинку… Перемогу над ним здобув пастушок Давид, що пас овець і час від часу вступав в сутички з вовками та ведмедями, що приходили до стада. У пастухів того часу були великі 2-хметрові посохи, на яких час з’являлись зарубки та малюнки – після чергової перемоги над хижаком. Цей посох слугував своєрідною пам’яткою перед черговим боєм, нагадував, яких ворогів і скільки вже було переможено. І людина, пригадуючи минуле, тримала цей посох в своїй руці, наповнювалась силою для наступного бою. Тобто Давид, який вміло і вдало раніше пращею відганяв хижаків від свого стада, зміг перевершити в психологічній готовності воїнів, завдяки, гадаю, вищезгаданому прийому.

Вправа «Банка с печеньками».

В сучасності в одному інтерв’ю людина, яку вважають найвитривалішою в світі, повідомила про один з своїх секретів для подолання стресу, внутрішньої тривожності. Він отримав назву «Банка с печеньками».

Ось як говорить про неї автор: «Коли в моєму житті були важкі часи, я придумав дуже гарну штуку – «банку с печеньками». У кожного з нас є історія. Ми долаємо стільки труднощів у житті! Але ми забуваємо про це. І в більшості випадків не витрачаємо час на те, щоб подумати про минуле і усвідомити, наскільки ми круті. Ми проживаємо щось, залишаємо це позаду і рухаємося далі. А життя, як завжди, підкидає новий виклик. І в цей момент ми панікуємо. Ми забуваємо, хто ми насправді. В ту саму секунду, коли ви починаєте панікувати, втрачати розум і забувати, як далеко ви вже просунулися в житті, спробуйте відшукати в своїй голові «банку з печеньками», схопити щось з неї і згадати: «Ух ти, але ж я взяв участь…, дійшов до…, до кінця пройшов… ». Це і є печеньки. Це відмінний спосіб нагадати собі, наскільки ви сильні, і повернути нормальний стан розуму, щоб подолати чергову перешкоду. Як правило, з чим би ми не зіткнулися, це не настільки велика проблема, як нам здається. Ми роздмухуємо з мухи слона, тому що втрачаємо контроль над розумом. Нам необхідно повернути контроль - і саме для цього потрібна «банка з печивом». Більшість ситуацій в житті не так вже й страшні. А якщо ви дійсно зіткнулися з чимось серйозним, то все одно можете знайти в собі сили, щоб боротися.»

Вправа

для емоційного розвантаження, усунення будь-якої втоми «Практика тиші».

Ефективним методом заспокоєння розуму є щоденна практика тиші. Кожна людина повинна наполягати на можливості проводити не менше чверті години на добу в абсолютному спокої. Ідіть самі в найтихіше місце, сідайте або лягайте там на п'ятнадцять хвилин і вчіться мистецтву тиші. Ні з ким не розмовляйте. Не пишіть. Не читайте. Намагайтеся, по можливості, ні про що не думати. Нехай ваш розум перебуває в нейтральному стані. Уявіть, що ваш розум в цей момент перебуває в спокої, в нерухомості. Спочатку це здасться нелегкою справою, так як думки весь час будуть турбувати ваш розум, але постійна практика підвищить ефективність цього процесу. Уявіть свій розум як водну гладь і подивіться, якою нерухомою ви можете її зробити, - щоб не було навіть легкого коливання. Коли ви знайдете стан повного спокою, починайте прислухатися до більш глибоких звуків гармонії, краси, які ви відкриєте в самій сутності тиші.

На жаль, багато людей не мають навички такої практики. Дуже шкода, бо Томас Карлейль сказав: «Тиша - це стихія, в якій народжуються великі шедеври». Нинішнє покоління людей втратило щось з того, чим володіли наші предки і що допомагало формувати їх характер, - тобто тишу первозданних лісів і безкраїх рівнин.

Тиша є цілющою, заспокійливою, оздоровляючою практикою. Старр Дейлі каже: «Серед моїх знайомих немає жодного ні серед чоловіків, ні серед жінок, хто знав би, як користуватися тишею, а наскільки я знаю з власного досвіду, ця навичка усуває будь-яку втому. Я помітив, що мої нещастя приходять до мене, коли я не можу збалансувати напругу з відпочинком ».

Наповніть свій розум усіма можливими спогадами, де вас оточують спокій і тиша, потім подумки робіть туди заплановані і навмисні екскурсії. Насичуйте свої думки спокійними подіями, спокійними словами та ідеями, і в кінці кінців ви отримаєте майстерню по виробленню навичок спокою, в яку можете звертатися, коли буде потрібно освіження і оновлення духу. Це безмежне джерело сили.

Норманн Вінсент Піл