Методика навчання бігу на середні та довгі дистанції

Методика навчання техніки бігу на середні та довгі дистанції

Включення до занять з фізичної культури в школі вправ із бігу на середні та довгі дистанції має на меті вирішення таких завдань:

1. Створити в учнів уяву про техніку бігу на середні та довгі дистанції.

· Пояснити особливості техніки відштовхування-приземлення, відштовхування польоту.

· Показ техніки бігу на дистанції 300—400 м.

· Ознайомитись із правилами бігу на середні та довгі дистанції.

Методичні вказівки

Коротко викласти основні закони взаємодії бігуна з опорою, розповісти про розподіл зусиль у горизонтальному та вертикальному напрямках, про важливість напруження й своєчасного розслаблення м'язів під час бігу

2. Навчити головних елементів бігового кроку.

· Демонстрація положення тулуба, голови, рухів рук — на місці та під час бігу.

· Біг з прискоренням на відрізках 50—60 м.

· Біг із високим підніманням стегна (на місці) з переходом на звичайний біг

20—30 м.

· Біг із закиданням гомілки назад з переходом на звичайний біг 20—30 м.

· Дріботливий біг із переходом на звичайний біг 20—30м.

Методичні вказівки

Особливу увагу звернути на положення стопи в момент її постановки на ґрунт, уникаючи «шльопання»; слідкувати за оптимальним підніманням коліна вперед — угору.

3. Навчити техніки бігу по дистанції.

· Біг у середньому темпі, зберігаючи правильну поставу й роботу рук (2—3x150 м).

· Біг у повільному темпі з руками за спиною з переходом на звичайний біг

40—50 м.

· Біг на відрізках із різною швидкістю.

Методичні вказівки

Слідкувати за положенням тулуба, уникаючи коливань праворуч і ліворуч. Плечі злегка повертати, не піднімаючи їх одночасно з рухами рук, руки зігнуті під прямим кутом, лікті не притулені до тулуба й не підняті в сторони, пальці рук трохи зігнуті.

4. Навчити бігу по повороту.

· Біг "змійкою".

· Біг по колу діаметром 20—30 м.

· Біг по колу з вибіганням на пряму20—30 м.

· Біг із прямої в поворот 20—30 м.

Методичні вказівки

При вході в поворот і бігові при повороті тулуб має бути нахилений у бік внутрішньої бровки, плечі розвернуті ліворуч, права рука — рухатися до середини з великою амплітудою.

Величина нахилу залежить від швидкості бігу й крутизни повороту.

5. Навчити техніки високого старту й фінішування.

· Демонстрація стартових положень.

· 3 положення «На старт!» вибігання за командою «Марші» на 15—20 м.

· Вибігання з високого старту з поступовим збільшенням відрізка й перехід у біг на дистанцію.

· Вибігання на фініш із різним положенням тулуба.

Методичні вказівки

Початкове навчання техніки високого старту відбувається індивідуально (з кількома особами). Кожен учасник, стартуючи на повороті в групі, повинен спробувати вибігти зі старту з різних місць стартової лінії та по різних доріжках. Головна мета стартуючого — зайняти на відрізку до 30 м вигідну позицію коло бровки. Фінішування відбувається пробіганням фінішної лінії без зниження швидкості; не допускати стрибка на фініш.

6. Удосконалити техніку бігу на середні та довгі дистанції.

· Біг із різною швидкістю зі старту на відрізках від 300 до 800 м з фінішуванням, з урахуванням індивідуальних особливостей бігунів.

Методичні вказівки

Звернути увагу на ритмічність дихання. Установити індивідуальні особливості в техніці бігу. Визначити типові помилки учнів в техніці бігу й шляхи їх усунення

Типові помилки в техніці бігу на середні та довгі дистанції

· Недостатньо виражений задній поштовх.

Виконати багатоскоки, при цьому стегно махової ноги виносити вперед — угору до горизонтального положення.

· Недостатній підйом стегна махової ноги, тверда постановка стопи, виражений передній поштовх.

Біг у ямі з тирсою або піском. Біг нагору.

· Скутість рухів, напружений силовий біг.

Біг із високим підніманням стегна; слідкувати, щоб стегно махової ноги виносилось уперед— угору, стопа ставилась недалеко від проекції ЗПВ не вихльостом гомілки, а рухом зверху вниз. Біг із закиданням гомілки та високим підніманням стегна (колесо).

· Великі вертикальні коливання тіла при бігові.

Прискорити крок, відштовхуючись не вгору, а вперед, посилаючи стегно вперед.

· Надмірне винесення вперед гомілки (для широкого кроку).

Ходьба високо піднімаючи коліно, опускаючи махову ногу «загрібним» рухом. Біг закидаючи гомілку назад.

· Неправильні рухи руками (рухи рук у лицьовій площині), незначне згинання рук у ліктьових суглобах, надмірне відведення ліктів.

Правильне виконання рухів руками на місці.