Засоби фізичного виховання

Комплекс З.Р.В з гімнастичною лавою.

1) В.П – стоячи в шерензі, ноги нарізно, гімнастична лава в низу;

1- Лаву вперед;

2- В.п.

3- Лаву в гору;

4- В.п.

2) В.П – стоячи в колоні по одному, ноги нарізно, гімнастична лава в горі;

1- Лаву на ліве плече;

2- В.п.

3-4- теж на праве плече;

3) В.П – стоячи в шерензі, ноги нарізно, гімнастична лава перед грудьми;

1- лаву вперед;

2- В.п.

4) В.П – стоячи в шерензі, ноги нарізно, гімнастична лава за головою;

1- нахил вперед, поставити лаву на підлогу;

2- В.п.

5) В.П – стоячи в шерензі, ноги нарізно, гімнастична лава за головою;

1-2-3- пружні нахили вперед;

4- В.п.

6) В.П – стоячи в колоні по одному, ноги нарізно, гімнастична лава в горі;

1- Нахил вліво;

2- В.п.

3- вправо;

4- В.п.

7) В.П – стоячи в колоні, гімнастична лава вгорі;

1- Випад лівою вліво;

2- В.п.

3- Випад правою вправо;

4- В.п.

8) В.П – стоячи в колоні, ноги нарізно, гімнастична лава вгорі;

1- Присід;

2- В.п .

9) В.П – стоячи в колоні, ноги нарізно над гімнастичною лавою, руки на поясі;

1- Сід на лаву, руки в сторони;

2- В.п.

10) В.П – стоячи в колоні по одному, ноги нарізно над гімнастичною лавою;

1- Стрибок на лаву;

2- В.п .

11) В.П – стоячи в колоні, біля краю гімнастичної лави;

1-2-3-4-5-6- стрибки на двох через лаву просуваючись вперед.

Комплекс З.Р.В у парах.

1) В.П – стоячи спиною один до одного, взявшись за руки внизу;

1- стійка на носках, руки через сторони в гору;

2- В.п

2) В.П – стоячи обличчям один до одного, на відстані півкроку, взявшись за руки внизу;

1- мах лівою назад, руки через сторони в гору;

2- В.п

3-4- теж з іншої ноги;

3) В.П – стоячи обличчям один до одного, ноги нарізно на відстані півкроку, взявшись за руки на рівні грудей;

1-2-3-4- почергове згинання - розгинання рук;

4) В.П - стоячі обличчям один до одного, ноги нарізно, на відстані пів кроку, нахил прогнувшись, руки на плечі;

1-3- пружні нахили;

4-В.п

5) В.П – стоячи обличчям один до одного, ноги нарізно, на відстані пів кроку;

1-3- А-пружні нахили; Б-натискає руками на лопатки.

4-В.п

6) В.П – стоячи спиною один до одного, ноги нарізно, на відстані півкроку, зігнуті руки вперед, долоні вперед;

1- Поворот тулуба в ліво, оплеск в долоні партнера;

2- В.п

3- 4- теж з іншої ноги;

7) В.П – стоячи впритул спиною один до одного, ноги нарізно, захват передпліччями

1- А- нахил вперед, підняти партнера на спину;

2- В.п

3- 4- теж Б

8) В.П – стоячи впритул спиною один до одного, взявшись за руки;

1- Випад лівою вперед, руки через сторони в гору, прогин назад

2- В.п

3- 4- теж з іншої ноги

9) В.П - стоячи обличчям один до одного, на відстані півкроку, руки на плечі;

1- Присід;

2- Поворот ніг в ліво;

3- Теж в право;

4- В.п

10) В.П – впритул спиною один до одного, ноги нарізно, захват передпліччями

1- Присід;

2- В.п

11) В.П – стоячи обличчям один до одного у широкій стійці ноги нарізно, на відстані пів кроку, взявшись за руки внизу;

1- Присід на лівій, права в сторону на п’ятку ;

2- В.п

3- 4- теж в іншу сторону;

12) В.П – присід обличчям один до одного, на відстані півкроку руки на плечі;

1- 4- стрибки навколо вертикальної вісі вліво;

5- 8- теж вправо ;

13) В.П – стоячи обличчям один до одного, на відстані півкроку, руки на плечі;

1- стрибок / ноги нарізно вліво;

2- стрибок на дві вліво;

3- 4-теж;

5- 8- теж в право;

14) В.П – стоячи обличчям один до одного, на відстані півкроку, руки зігнуті, долоні у середину;

1- 2- стрибки на місті оплеск в долоні у середину;

3- 4- оплеск в долоні партнера;

5- оплеск лівою

6- правою

7- оплеск в долоні партнера

8- стрибком поворот на 360^о