Естафетний біг

Аналіз техніки естафетного бігу

Естафетний біг — це командний вид легкої атлетики, який проводиться як на доріжці стадіону, так і на вулицях міста тощо. До програми великих змагань, як правило, входить естафетний біг 4x100 і 4x400 м.

Техніка бігу в естафетах нічим не відрізняється від техніки звичайного бігу, головна відмінність — у передачі естафетної палички на максимальній швидкості у двадцятиметровій зоні (10 м — до кінця першого етапу й 10 м — після початку другого).

Існує два способи передачі й прийому естафетної палички: знизу та згори. Раціональнішим є перший спосіб. При естафетному бігу на коротких дистанціях спортсмени в більшості випадків не перекладають паличку з рук у руки. Стартуючий на першому етапі, тримаючи паличку в правій руці, починає біг із максимальною швидкістю. Бігуни другого, третього й четвертого етапів приймають положення напівнизького старту, повернувши голову назустріч бігуну, що несе естафетну паличку.

Методика навчання техніки естафетного бігу

Використання на уроках фізкультури в школі вправ із естафетним бігом має вирішити такі завдання:

1. Створити вірне уявлення про техніку естафетного бігу

· Розповідь про техніку прийому й передачі естафетної палички.

· Пояснення правил змагання з естафетного бігу і його демонстрація.

· Показ передачі й прийому естафетної палички.

Методичні вказівки

Провести демонстрацію виконання вправи із супровідним аналізом техніки, пояснити і показати техніку передачі естафетної палички в 20-метровій зоні.

2. Навчити передавати й приймати естафетну паличку правою та лівою рукою на

прямій.

· Передача й прийом палички на місці без попередніх рухів руками.

· Аналогічна вправа з імітацією рухів руками.

Методичні вказівки

Учні вчаться передавати паличку правою і брати лівою рукою, потім навпаки. Для передачі й прийому палички вони шикуються у дві шеренги, з інтервалом 1—1,5 м. Школярі другої шеренги тримають у руках естафетні палички: у лівій руці виступом праворуч, у правій — виступом ліворуч.

· Передача й прийом палички в ходьбі.

· Аналогічна вправа в повільному бігові.

Методичні вказівки

Виконувати в парах. Необхідно слідкувати, щоб учні відводили руку назад, а не вбік, і не згинали її в лікті.

· Передача й прийом палички на оптимальній швидкості.

Методичні вказівки

Той, хто приймає паличку, має починати бігти з максимальною швидкістю від центральної лінії за 4—6 м до того, хто її передає.

3. Навчити передавати й приймати естафетну паличку лівою та правою рукою на

повороті.

· Прийом і передача палички під час повільного бігу.

· Аналогічна вправа під час бігу з оптимальною швидкістю у двадцятиметровій зоні.

Методичні вказівки

Вправа виконується на окремих доріжках у парах.

· Передача палички правою й прийом лівою рукою у зоні передачі в кінці повороту з виходом на пряму.

· Аналогічна вправа, на початку повороту.

Методичні вказівки

Стежити за положенням тулуба, постановкою стоп і рухами рук. Тулуб нахилений у бік внутрішньої бровки, права рука рухається посередині.

4. Удосконалити техніку передачі та прийому естафетної палички.

· Передача й прийом палички з різною швидкістю у двадцяти-метровій зоні на прямій.

· Аналогічна вправа на повороті.

Методичні вказівки

Визначити оптимальну швидкість при передачі й прийомі палички в зоні передачі.

5. Удосконалити техніку естафетного бігу.

· Пробігання коротких відрізків (30—50 м) з максимальною швидкістю.

· Пробігання дистанції 4x100 м із максимальною швидкістю.

Методичні вказівки

В основному вдосконалення техніці передачі естафети проводиться парами, які тренуються на своєму місці, тобто на початку або в кінці повороту. Спочатку займаються пари бігунів 1-го і 2-го етапів і 3-го і 4-го етапів. Після цього другий бігун удосконалює передачу з третіми, нарешті, всі четверо разом. Зрозуміло, ця послідовність у зв'язку із задачами може змінюватися. Дотримуватись правил змагань з естафетного бігу, враховуючи зону передачі в 20 м.

2.3.13. Типові помилки в техніці естафетного бігу та методи їх усунення.

· Неправильне тримання естафетної палички.

Паличку тримати за нижню частину.

· За командою «Хоп!» бігун, що приймає паличку, повертає голову для контролю за прийомом естафети.

Дивитись уперед, голови не повертати.

· При передачі й прийомі палички руки в обох бігунів не випрямлені.

Підібрати необхідну відстань, щоб дистанція між тим, хто передає, і тим, хто приймає паличку, була мінімальною.

· Неправильне положення кисті руки, яка опущена для прийому палички.

Розвернути кисть долонею назад, великий палець відвести в бік стегна. Кисть опускати вниз— назад.

· Бігун, що несе паличку, біжить із прямою рукою.

Контролювати передачу палички. Виставляти руку при наближенні на 1—1,5 м за командою «Хоп!».

· Учень, що передає паличку, неточно вкладає її в руку партнера.

Контролювати передачу палички.

· Бігун, що передав паличку, одразу не покидає свою доріжку.

Не покидати доріжки, не переконавшись, що позаду нікого немає.

При цьому дуже важливо своєчасно почати біг, щоб прийняти естафету від партнера у кінці коридору (на 15-18-му метрі), набравши максимальну швидкість. На тренуваннях ретельно вивіряється контрольна відмітка - відстань в 6-8 м від зони передачі.

Коли спортсмен, передаючий естафету, добігає до контрольної відмітки, бігун, що приймає естафету, стартує. Наблизившись до того, що приймає естафету на відстань витягнутої руки (1 -1,5 м), передавальний естафету подає сигнал "Хоп"!. Почувши його, спортсмен, що біжить попереду, тут же протягує назад руку з відведеним убік великим пальцем. У той момент, коли рука того, що приймає зафіксована в цьому положенні, передаючий бігун витягує руку з паличкою вперед й рухом уперед — угору кладе її у розкриту долоню партнера між вказівним і великим пальцями.

Одержавши паличку, бігун продовжує біг із максимальною швидкістю. Спортсмен другого етапу стає ближче до зовнішньої лінії доріжки й передає паличку спортсмену третьої доріжки в праву руку, а той, у свою чергу,— бігуну четвертого етапу в ліву руку.