Методика та послідовність навчання стрибків

1.Створити уявлення про техніку стрибка, що вивчається.

Засоби:

• Пояснення деталей техніки стрибка у довжину.

• Демонстрація кінограм, відео і тому подібне.

• Показ техніки стрибка з повного або середнього розбігу.

2.Навчити техніці відштовхування.

Засоби:

а) Імітація руху рук і ніг у відштовхуванні.

В.П - штовхова нога і різнойменна з нею рука попереду, махова нога і інша рука ззаду.

Перенесення ваги тіла на штовхову ногу з одночасним підйомом зігнутої в коліні махової ноги і зміною положення рук;

б) В.П. - теж, тільки штовхова нога на лаві, махова внизу. Випрямлення штовхової ноги з одночасним підйомом махової і зміною положення рук;

в) Теж, але з відштовхуванням вгору-вперед і приземленням на дві ноги;

г) В.П. - стоячи на відстані одного кроку від лави, махова нога попереду.

1 - крок штовховой на лаву

2 - крок маховой на вищий (по відношенню до лави) бар'єр або опору;

д) Стрибок "у кроці" з двох кроків розбігу з приземленням на махову ногу.

3.Навчити техніці приземлення

Засоби:

а) Стрибок у довжину з місця поштовхом двох ніг;

5. Навчити рухам у польоті, спосіб "зігнувши ноги"

Засоби:

а) Стрибок з місця через перешкоду з підтягуванням колін до грудей;

б) Стрибок з місця на підвищення з приземленням в положення "сидячи";

в) Теж з шести-восьми бігових кроків;

г) Стрибок з шести-восьми кроків розгону через перешкоду, розташовану ближче до місця приземлення;

д) Стрибок з шести-восьми кроків розгону через два бар'єри, розташованих один за одним;

е) Стрибки у довжину способом "зігнувши ноги" з різних по довжині розбігів.

б) Стрибок на підвищення з приземленням на дві ноги;

в) Стрибок у довжину з короткого розгону через перешкоду;

е) Теж з приземленням в положення випаду;

г) Стрибок у довжину з шести-восьми бігових кроків в позначене місце приземлення.

4.Навчити поєднанню розбігу з відштовхуванням.

Засоби:

а) Стрибки "у кроці", відштовхуючись при швидкому бігу на кожен п'ятий крок;

ж) Вдштовхування з двох-чотирьох бігових кроків з тим, що настрибуванням маховою ногою на гімнастичний снаряд;

з) Стрибки "у кроці", відштовхуючись через один крок і те ж саме,відштовхуючись через два кроки на третій.

б) Пробіжка по розбігу шість-вісім бігових кроків з позначенням відштовхування;

в) Те ж з розміткою останніх кроків;

г) Те ж із стрибком;

д) Стрибки в довжину з короткого і середнього розбігу.

Методичні вказівки

На відштовхування нога ставиться згори на усю ступню. При завершенні відштовхування штовхова нога повинна повністю випрямлятися в усіх суглобах. Мах виконується енергійним рухом зігнутою в колінному суглобі ногою. Тулуб необхідно утримувати у вертикальному положенні.

Помилка 1. Відштовхування закінчується неповним випрямленням поштовхової ноги.

Виправлення помилок

Стрибки у довжину через перешкоду.

Помилка 2. Невірна постанова штовхової ноги.

Виправлення помилки

Стрибки, відштовхуючись після 4-6 кроків розгону з лавки або невисокої опори. Стрибки у довжину з 6-8 кроків розбігу через перешкоду, поставлену далеко від місця штовхання.

Помилка 3. Мах недостатньо зігнутою в коліні ногою.

Виправлення помилок

Стрибки "в кроці", підтискаючи гомілку махової ноги до стегна.

Помилка 4. Низький підйом стегна махової ноги.

Виправлення помилки

Стрибки з діставанням коліном махової ноги предметів, підвішених на різній висоті.

Помилка 5. Пасивна робота рук.

Виправлення помилки

Стрибки з діставанням рукою предметів, підвішених на різній висоті.