Afspændings-øvelser

Forestil dig, at du er en fange, der er lænket med tunge lænker på arme og ben - du kan næsten ikke bevæge dig. Pludselig er alle lænker væk, og du kan frit springe rundt.

Bevæg dig rundt i klassen, som om du befandt dig i en vægtløs tilstand

Eleverne ligger ned på ryggen med benene lagt over kors ved anklerne. Eleverne er gulvklude, der er drivvåde af vand.

Så vrides kluden: Eleverne spænder, vrider med fødderne, anklerne, læggene, lårene, maven, brystet, skuldrene, nakken og ansigtet, til hele kroppen er spændt.

Så slappes der af. Vandet er nu vredet af kluden.

Liggende på gulvet på ryggen stikker eleverne hånden ind under ryggen. Hånden tages væk efter 10 - 20 sekunder. Eleverne skal nu forsøge at presse tomrummet under ryggen væk.

Samme øvelse kan også laves stående op ad en væg.

Eleverne skal strække sig så langt op som muligt. Dernæst begynder de at synke sammen, de bliver tungere og tungere, indtil de til sidst ligger afslappet på gulvet.