ランニングを始める時に大切にしたいのがシューズ選び。スニーカーで走っている人を時々見かけますが、ケガをせずに楽しく続けていくために、ランニングシューズはぜひ手に入れておきましょう。シューズ選びのポイントは3つあります。

①かかと周りのフィット感

試し履きをする時は、必ずかかとの部分をフィットさせて、サイズ感を試してください。

②足幅・甲周りのフィット感

「キツい」と感じるシューズを履くと足を圧迫してしまい、「ゆるい」と感じるシューズを履くとシューズから適切なサポートを受けることができません。試し履きは夕方にすることをおすすめします。

③つま先のフィット感

つま先が当たる、または余裕がありすぎることは、足先のトラブルに繋がります。つま先とシューズ先端部分のスペースは、親指の爪の長さが目安です。

★「3密を避けてシューズを履き比べる方法」
おすすめのサービスを3つ紹介します。

⑴Prime Wardrobe

皆さんおなじみのAmazonが提供している試着サービスです。シューズ以外のものもたくさんあるので、気になるウェアやソックスなども一緒に注文してみると良いでしょう。

⑵Try On

近年人気が急上昇しているスイスのランニングブランド・Onが提供しているサービスです。30日間限定で、返品・交換に応じてくれます。気になるモデルやカラーを選び、サイズを複数選択して注文すると良いでしょう。

⑶その他スポーツブランドの公式オンラインショップ
ASICS、NIKE、adidasも同様に返品交換サービスを展開しています。

参考：Runtrip Magazine

走る習慣がこれまでになかった方は、距離走ではなく時間走から始めてみてください。これは心理的な理由からオススメしています

距離走とは、決めた距離を走ること。自分で設定した目標距離を走り切れないと、モチベーションが下がりがちになります。

時間走とは、決めた時間だけ走ること。たとえば「15分走る」と決めた場合は15分過ぎたところで終了です。ポイントは、動き続けること。疲れたらウォーキングに切り替えても良いので、決めた時間が過ぎるまではカラダを動かし続けましょう。
カラダが慣れてくると、同じ時間で動ける距離が変わってきて、モチベーションも上がるはずです。

毎回同じコースを走っていると、飽きてしまう人もいると思います。自分を飽きさせない方法を知っておくことは、楽しく続けていくうえでとても大切です。

①Google Mapを活用する

自宅周辺にある公園や川沿い、整備された緑道を調べてみましょう。自然に囲まれた場所を走ることで、リフレッシュ効果は高まります。

②ランニングコースが見つかるサービスを活用する

自分が住んでいるエリアのランニングコースを探せるアプリを使ってみることもおすすめです。

⑴Runtrip

世界中のランナーが走ったコースを検索できるアプリです。iPhoneアプリでは地図をタップするとルートナビゲーション機能が起動するため、知らない道でも一人で走ることができます。

⑵Strava

世界のランナーやサイクリストが使っているアプリです。こちらは自社で保有するビッグデータをもとに、3パターンのコースを提案してくれます。
※詳細はこちら

楽しみながら続けていくうえで、励ましあえる友人や、良い刺激を与えてくれる仲間の存在は重要です。
InstagramやFacebookなどのソーシャルメディアに投稿してみるのも良いですし、以下のようなランナーだけが使っているSNSもおすすめです。

⑴Runtrip

iPhone/Androidアプリで、ランニングがもっと楽しくなるSNS『ラントリップジャーナル』を使うことができます。全国各地のランナーが、自分らしくランニングを楽しんでいる様子を見ることができるSNSです。

⑵Strava

自分のランニングを記録できる、アスリートのためのSNSです。数字でモチベーションを維持していきたい人は、こちらで記録を残していくと良いですね。

⑶NIKE RUN CLUB

こちらもStrava同様に、自分のランニングを記録できるアプリです。トレーニングプランを立ててくれる機能も付いています。

他にも様々なサービスがありますので、色々なアプリを使ってみて、自分にあうものを見つけていきましょう。