犁小輔導室網路成癮風險檢測表

網路成癮問題非一朝一夕所造成，其成因也相當複雜，除了個人心理狀況與心理需求因素外，情緒壓力、家庭功能、社會支持、人際問題等，都可能為其綜合成因之一。藉由網路成癮徵兆問題的回答(測驗請點選犁小輔導室網路成癮風險檢測表)，同學倘若發覺自己有網路成癮傾向的問題時，可以找信任的同學、朋友或師長聊聊自己的困擾，並且即知即行、下定決心幫助自己，開始進行以下步驟1~步驟7的網路調適計劃(參考 楊靜芬 中原大學諮商輔導中心兼任心理師 文章分享，原文請按連結 )

步驟1. 探究目前生活問題的壓力情緒來源。分析生活問題壓力源、討論問題有無其他因應方式、或學習與問題壓力共處。

步驟2. 積極尋找並列舉出除了上網外，自己喜歡或適用的壓力紓解管道。

步驟3. 重新安排生活計劃表，表列出每天的行程與待辦事項，空閒時間先填上有益身心與社交的休閒活動，也要計畫出上網的適當時間與長度。

步驟4. 讓自己只在計劃上網的時間內上網。可藉助定時器或請室友協助提醒，控制自己上網的時間。

步驟5. 持續追蹤每天上網行為及控制上網時間，誠實記錄每天上網的活動內容與時間長度。

步驟6. 增加自我覺察與控制能力。每當感覺到有壓力時，遠離網路、採行步驟2建設性的替代方式抒解壓力情緒、或尋找友伴聊聊協助自己。

步驟7. 考慮尋求專業協助。根據上述1~6網路調適計劃的實施成果，也考量目前網路成癮的改善狀況與成癮問題對生活、課業的影響，考慮是否需要至輔導室尋求專業的心理諮商協助。