Activity intended for the Lycée students (possibly class of 3e). CrossFit allows for accelerated muscle development and improved speed/flexibility attributes. It can be an ideal complement of individual preparation, in particular for rugby/football players on the ground of the specific explosive physical qualities required for large fields (qualities of speed, muscular reinforcement, explosive strength, foot support and changes of direction, specific plyometrics, flexibility and speed endurance / muscle contraction regimes: static, stato-dynamic, concentric, light eccentric, plyometric). The year is organised in phases of progress: no load, light loads, individual loads in connection with the upper body, abdominal and back muscles, lower body. The session takes place in 3 steps accompanied by rhythmic music: a specific warm-up in connection with the theme of the session, a sequence of safe technical work of body placement(s) with the adapted load(s), a sequence of optimal student-managed performance (rhythm, active / passive recovery) in a limited time. Throughout the year, a timed obstacle course can replace the standard session.

Objectives

Building, in conjunction with the coaches and/or the student, an annual physical fitness plan, taking into consideration other planning constraints and competitive sports’ objectives.- Progressive individual development through:- Overall muscle strengthening (leg strength, abdominal, dorsal, upper body)- Improved straight-line running speed and with fast changes of running directions- Improved flexibility facilitating recovery and range of motion/gesture

Who, when and where?

• Selection / Mondays / 5:15 - 6:45pm / 3eme - Terminale / AMK 3000 - Gymnasium / 515 S$

Activité destinée aux élèves de Lycée (classe de 3° éventuellement). Le Crossfit permet un développement musculaire accéléré et l’amélioration des qualités de vitesse/souplesse. Il peut notamment apparaître comme un complément idéal de préparation individuelle pour le joueur de rugby/football sur le plan des qualités physiques spécifiques explosives adaptées au grand terrain (qualités de vitesse, renforcement musculaire, force explosive, qualités des appuis et changements de direction, pliométrie spécifique, souplesse et endurance de vitesse / régimes de contraction musculaire : statique, stato-dynamique, concentrique, excentrique léger, pliométrique). L’année est organisée en progression : sans charge, charges légères, charges individualisées en lien avec le haut du corps, les abdominaux et dorsaux, le bas du corps.

La séance se déroule en 3 étapes accompagnées parfois par une musique rythmée ou choisie par les élèves : un échauffement spécifique en lien avec le thème de séance, une séquence de travail technique sécuritaire du (des) placement(s) corporel(s) avec la(les) charge(s) adaptée(s), une séquence de performance optimale gérée par l’élève (rythme, récupérations actives/passives) dans un temps limité. Au cours de l’année, une séance en extérieur ou un parcours d’obstacles chronométré peut remplacer la séance type. 

Objectives

Construire, en liaison avec les entraîneurs et/ou l’élève, une planification annuelle sur le plan des qualités physiques en fonction des périodes de l'année et des objectifs compétitifs sportifs- Développement individuel progressif passant par :- Renforcement musculaire global (force des jambes, abdominaux, dorsaux, haut du corps)- Amélioration de la vitesse de course- Amélioration des qualités de souplesse favorables à la récupération et amplitude de mouvements/gestes

Qui, Quand et Oû?

• Selection / Lundi / 5:15 - 6:45pm / 3eme - Terminale / AMK 3000 - Gymnasium / 515 S$