Rice 요법이란! 

부상으로 근육이나 골격계에 손상이 생겼을 때 즉시 실시할 수 있는 대표적인 응급처치 방법으로  Rest(안정), Ice(얼음찜질), Compression(압박), Elevation(환부 높임)의 첫 글자를 따서 RICE 혹은 RICE 요법이라고 합니다!

자 그럼 본격적으로 RICE 요법에 대해서 설명하기 전에~! 

운동 상황에서 발생할수 있는 부상의 종류를 간단하게 알아 볼까요?

STEP 2로 이동!

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우리가 운동하다가 많이 당하는 부상들 입니다 !!!

이런 부상을 당했을 때  사용하는 응급조치가 

 RICE  입니다!!

이제 RICE 요법에 대해서 자세히 알아볼게요!

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다리를 삐끗 한다음에 움직여 줘야 빨리 낫는다구요 ? 

큰일 날 소리!

부상 부위의 움직임을 최소화해야 합니다.  부상 이후에도 움직인다면, 손상이 더욱 악화하고 출혈과 부기가 심해지므로 충분한 휴식을 취하고, 부상 부위의 과도한 사용과 체중이 부하되는 활동을 48시간 혹은 그 이상의 기간 동안 삼가해야해요! 

2단계! I - ICE(얼음찜질)

부상 직후에는 온찜질? 뜨뜻한 핫팩을 대고 있어야 빨리 낫는다구요?

큰일 날 소리! 

48시간 동안 부상 부위에 얼음 팩으로 찜질을 해야 합니다. 

10~20분 동안, 3~4회 혹은 그 이상 실시하도록 하고 얼음 팩을 수건으로 감싸 직접 피부에 닿지 않도록 조치 해주세요!

냉찜질은 부기와 통증을 줄이는 효과가 있습니다.

우리 몸속의 혈관은 피부에 차가운 물질이 닿으면 자율신경계 반응으로 수축하게 됩니다~

냉찜질로 혈관을 수축시켜 부상부위에 혈액이 적게 흐르게 해서 내부에서 발생한 미세한 출혈을 줄여 주는 겁니다!

3단계! C - Compression(압박)

압박 단계에서는 탄력 붕대를 이용하여, 

부상 부위에 48시간에서 72시간 정도 압박을 합니다~!

붕대는 상해 부위에 딱 맞도록 감싸되 

혈액 순환이 원활히 이루어질 수 있도록 해야합니다~!

붕대가 환부를 너무 꽉 조인다면, 붓기 심화, 저림 등의 

증상을 야기할 수 있으니 유의해야 해요! 

4단계! E - Elevation(환부높임)

마지막 단계에서는 부상 부위를 심장보다 높은 곳에 위치시킵니다.

 중력으로 인하여 부상 부위의 혈액 몰림 현상을 줄여 붓기 완화를 기대할수 있습니다!

얼음찜질 단계 혹은 앉아 있거나 누워 있을 때 상시로 시행하며, 베게 등의 물체를 이용하여 환부를 높은 곳에 위치시키면 됩니다.

자 이제 RICE 요법을 알겠나요? 

RICE 요법은 환부에 응급조치를 취하는 것입니다. RICE요법을 취한 후에 병원에 방문하는 등 추가적인 치료를 받아야해요~!

RICE 요법에 대한 설명이 더 필요하면 왼쪽 영상을 참고해주세요~!