Osteoporosetipps

Hier finden Sie zehn wertvolle Tipps zur Osteoporoseprophylaxe

(nach J.Pfeilschifter, Dtsch. med. Wochenschr 2011; 136: 525-532, entn. aus Medtribune Nr 31/32 2011, erweitert um eigene Hinweise)

Muskelkraft erhalten / bessern

Gehen, Treppensteigen, Training z.B. mit Hanteln, Theraband. Gerätetraining, Funktionstraning, jede Art von regelm. Sport

Koordination optimieren

Einbeinstand, Tandemgang, Tai-Chi, Yoga, ...

Stürze vermeiden

Gutes Schuhwerk! auch in der Wohnung, Seh- und Hörfähigkeit regelm. prüfen lassen, Medikamentencheck, Wohnungsinspektion auf Stolperfallen, Handläufe...

Hilfsmittel einsetzen

Gehilfen, Rollator, (möglichst kein Spazierstock). Niederschwelliger Einsatz nach Beratung in der behandelnden Arztpraxis. Möglichst angepasste Leichtgewichtrollatoren verwenden.

Vorsicht mit Steroiden

Medikamentencheck, Kortison, als Tablette oder Spritze verabreicht, erhöht das Risiko für Osteoporose. Auch inhalierte Steroide - häufig in der Asthmatherapie - sollten nach mehr als sechsmonatiger Verwendung auf Osteoporoserisiko gecheckt werde

Vitamin D optimieren

Ein Vitamin D Mangel (Blutserumspiegel 25-HydroxyCholecalciferol < 20ng/ml) ist häufig in Deutschland. Folgen: geringe Muskelleistung und Gehgeschwindigkeit, Gleichgewichtsstörungen, Stürze.

Maßnahmen: 30 Minuten / Tag in die Sonne, ggf (besonders im Winter) 800 - 2000 IE Vitamn D einnehmen.

Kalzium optimieren

Zufuhr insgesamt 1000 mg, max. 1500 mg/Tag. Dazu genügen 2 Scheiben Käse und ein Glas Milch, darüberhinaus ist keine weitere Zufuhr erforderlich, sondern kann ggf. auch schädlich sein.

Untergewicht vermeiden

Ein BMI unter 20 ist mit erhöhter Knochenbrüchigkeit verbunden, daher unbedingt der Ratschlag für sehr schlanke Frauen: nichts übertreiben!

Rauchen einstellen!

Thyroxin nicht überdosieren

TSH sollte nicht unter 0,3 U/l liegen bei Schilddrüsenmedikation.