３月のメニュー

１　有酸素運動２５分　１４０〜２００キロカロリー消費

２　チェスト・プレス　１０回✕３セット　１０〜１５キロ

３　ロータリー・トルソー　１０回✕３セット　１０キロ

４　アブドミナル　１０回✕３セット　３０キロ

５　レッグ・プレス　１０回✕３セット　４０キロ

６　レッグ・エクステンション　１０回✕３セット　１５キロ

７　レッグ・カール　１０回✕３セット　２０キロ

８　アブダクター　１０回✕３セット　２５キロ

９　アダクター　１０回✕３セット　２５キロ

１０　ラット・プルダウン　１０回✕３セット　２０キロ

１１　ローワーバック　１０回✕３セット　２０キロ

上の１１種目を週三回やります。

ジムが混んでいてできない種目がある時も何回かありました。

その他の運動は犬の散歩１時間を二回。

食事制限は、２週間は１日毎に１日一食生活を送っていました。

体の変化

一ヶ月に減った体重は１キロ。

見た目は、足のむくみが良くなったことと

お腹の脂肪が少しだけ薄くなりました。

ジムでのトレーニング後、筋肉痛になる痛みのレベルが

１日中動けないレベルから

痛いけれど普通に生活を送れるレベルにまで改善されました。

気のせいかもしれませんが、食事制限している時は筋肉痛の痛みも

痛みの回復も遅かったような気がしています。

４月からは、毎日の犬の散歩＋週三回マシーン１１種を継続。

それ以外で用事のない日は１時間、有酸素運動だけをやる日を

増やそうと思っています。