Tìm hiểu các bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà hiệu quả

Đau chân là tình trạng phổ biến và tất cả mọi người đều có thể gặp phải, bất cứ giới tính hay độ tuổi nào. Nguyên nhân bị đau chân cũng rất nhiều và nó còn do một số bệnh lý gây lên. Đau chân tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó cũng ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Trong bài viết này chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu về một số bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà an toàn và hiệu quả. Bạn đọc có thể tham khảo nhé.

Xem thêm: Ghế massage tựa lưng tốt cho sức khỏe người dùng thế nào?

Các bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Thực tế thì các bài vật lý trị liệu để phục hồi chức năng chân khá hiệu quả và sau đây là một số bài tập bạn đọc có thể tham khảo và thực hiện theo:

Bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà với bóng

Bài tập này vô cùng đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:

Đầu tiên hãy nằm ngửa đầu gối gập vào một quả bóng hoặc có thể gối giữa chúng. Hãy siết chặt mông và cơ bụng sau đó nâng hông lên khỏi mặt đất. Khi đã nâng hông lên thì thực hiện siết bóng giữa hai chân và giữ như vậy trong vòng vài giây rồi thả ra khi hạ xuống.

Bài tập ngồi xổm một chân

Bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà bằng cách ngồi xổm một chân này cũng khá đơn giản và bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn sau đây:

Đứng thẳng trên một chân rồi đẩy hông về phía sau giống như tư thế bạn sẽ ngồi xuống, sau đó có thể uốn cong đầu gối thành tư thế ngồi xổm một chân. Lúc này hãy nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu và chắc chắn là mình đã giữ đầu gối thẳng hàng với trung tâm bàn chân.

Bài tập nằm nâng hông một chân

Bài tập này bạn cần thực hiện đúng theo hướng dẫn sau đây để mang đến những hiệu quả tốt nhất:

Đầu tiên hãy nằm xuống để đầu gối uốn cong khoảng 90 độ với trọng lượng ở hông để tăng sức đề kháng. Sau đó bạn hãy nhấc một chân và đồng thời đẩy hông cao lên bằng cách siết chặt cơ mông, rồi từ từ hạ xuống. Với bài tập này bạn chắc chắn không để lưng dưới bị cong để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập đưa đầu gối đến ngực hai bên

Với bài tập này bạn có thể thực hiện như sau:

Hãy bắt đầu với hai chân dang rộng đồng thời đưa cả hai đầu gối lên với nhau và hai bàn tay được đặt dưới đầu gối. Mặt sau của đùi chính là bộ phận sẽ thay t thế cho bàn tay. Tiếp theo hãy đưa đầu gối về phía trước ngực một cách từ từ rồi giữ trong vòng 10 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập co duỗi đầu gối chân

Với bài tập này, đầu tiên hãy ngồi trên một chiếc ghế đủ cao để đầu gối có thể uốn cong một góc 90 độ. Hãy nâng chân từ từ cho đến khi chân nằm ngang. Hãy giữ trong vòng 5 giây sau đó hạ từ từ cho chân trở lại mặt đất.

Những bài tập này nên thực hiện 3 đến 4 lần một tuần và mỗi bài lặp lại khoảng 15 lần.

Xem thêm: Phương pháp massage trị liệu và những điều bạn chưa biết

Xem thêm: Bật mí lợi ích tuyệt vời của massage đối với cơ thể mà không phải ai cũng biết

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà.

Để đạt hiệu quả cao và an toàn trong việc tập các bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà thì điều quan trọng là cần tuân thủ theo đúng hướng dẫn của các chuyên gia. Song bên cạnh đó người bệnh cũng cần chú ý đến một số những điều như sau:

Để cơ thể có thể thích nghi hãy nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản.

Kết hợp với tập luyện thì cần phải có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, khoa học lành mạnh để giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng để thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng, thuận lợi.

Hãy sắp xếp thời gian, công việc một cách hợp lý tránh cho cơ thể bị áp lực và căng thẳng.

Hãy giữ cho tinh thần thoải mái và không được nản chí.

Sử dụng ghế massage phục hồi chức năng chân tại nhà hiệu quả

Ghế massage là sản phẩm sở hữu những công nghệ hiện đại, thông minh. Bên cạnh việc massage phục hồi chức năng chân thì nó có thể massage nhiều bộ phận khác trên cơ thể cùng một lúc mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Ghế massage toàn thân hiện nay có chế độ massage vùng chân giúp lưu thông khí huyết giảm đau nhức và phục hồi chức năng chân với những tính năng như:

Massage chuyển động xoay, bấm huyệt bàn chân và gót chân bằng hệ thống con lăn. Và như vậy sẽ tác động vào gan bàn chân cùng các huyệt đạo giúp khí huyết được lưu thông mang đến cảm giác thoải mái, giảm đau nhức.

Hệ thống túi ép khí ở vùng bắp chân hoạt động với cơ chế căng phồng, ép chặt và sẽ nhả ra từ từ. Cơ chế này sẽ giúp phần bắp chân được xoa bóp và giảm đau hiệu quả.

Bên cạnh đó, ghế massage còn được tích hợp nhiệt hồng ngoại kết hợp có tác dụng sưởi ấm, kích thích khả năng trị liệu, góp phần phục hồi các chấn thương một cách nhanh hơn.

Ngoài ra ghế massage còn có những kỹ thuật massage được lập trình sẵn nên người dùng có thể lựa chọn và điều chỉnh theo nhu cầu, sở thích một các dễ dàng nhất.

Như vậy có thể thấy rằng, thay vì mất thời gian thực hiện các bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà hoặc nếu như không thực hiện đúng cách thì có thể sẽ không đạt hiệu quả cao thì bạn cũng có thể sử dụng ghế massage như một phương pháp thay thế mà vẫn đạt được những hiệu quả tốt nhất.

Công dụng của ghế massage với chân.

Có một đôi chân khỏe mạnh chính là dấu hiệu cho một cơ thể khỏe mạnh và ngược lại. Bởi chân chính là nơi tập trung mọi huyệt đạo quan trọng và được ví như trái tim thứ 2 của con người.

Hàng ngày đôi chân luôn phải đi lại vận động, nâng đỡ toàn bộ cơ thể chính vì thế việc giữ cho đôi chân luôn khỏe, không bị chấn thương là điều cần thiết và sử dụng ghế massage tại nhà chính là một giải pháp tốt.

Ghế massage hỗ trợ lưu thông khí huyết vùng chân, việc được xuyên được massage sẽ giúp cho khớp gối tiết ra nhiều chất bôi trơn chống khô khớp, giảm đau nhức xương khớp. Ngoài ra, ở hai bên bắp chân của ghế massage còn có túi khi ép cơ chân giúp co duỗi dễ dàng nên có thể phục hồi khả năng vận động nhanh chóng từ đó tránh được tình trạng đau nhức, co cơ và căng cứng.

Sử dụng ghế massage giúp giải phóng các chất gây đau mỏi, giảm cảm giác đau nhức, tê mỏi ở chân. Ngoài ra sẽ giúp ngủ ngon hơn thông qua tác động lên cơ thể làm cho máu lưu thông và tăng cường trao đổi chất. Tác động tốt đến hệ tiêu hóa, khiến quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố diễn ra tốt hơn.

Kết luận

Trên đây là các bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà đơn giản và an toàn chúng tôi bật mí. Bạn đọc có thể tham khảo và thực hiện theo. Tuy nhiên nếu như bạn là một người bận rộn không có thời gian hoặc muốn nâng cao hiệu quả thì ghế massage chính là một sự lựa chọn đúng đắn nhất. Nếu muốn được tư vấn nhiều hơn hãy liên hệ với Akina Sport ngay hôm nay nhé

Bạn vừa xem: Tìm hiểu các bài tập phục hồi chức năng chân tại nhà hiệu quả

Mọi thông tin xin liên hệ:

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

Hotline: 0822067777 – 19001283

Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương.

Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai.