Invista em você, invista na saúde

Alguns conceitos de especialistas na área do esporte e da saúde. (Referências)

Esta página está focada em conceitos importantes de especialistas e profissionais da área da saúde. Não tem finalidade lucrativa.

Quanto mais cedo melhor, mas nunca é tarde. Às vezes dizem que a informação chega tarde demais. O problema já agravou-se. Precisamos compreender o nosso corpo ou a memória corporal motivada por sensações físicas e mentais, ou seja, geradas através da memória corporal ou do cérebro. A mesma coisa acontece no processo de recondicionamento físico.  Lembre-se que a maior luta para manter um corpo saudável e bem-estar é controlar o açúcar e a gordura corporal.

7 truques para parar o açúcar. Publicado no canal do YouTube: Cardio DF  (Dr. André Wambier)

14 Dias Sem Açúcar: Publicado no canal do YouTube: Zona de Progresso: (Matheus Santana)

Índice de massa corporal (IMC)

Gostaria de destacar uma questão muito importante que diz respeito à obesidade ou ao excesso de peso, que é um problema cada vez mais presente na sociedade. Por diversos motivos (como falta de tempo para exercícios e má alimentação).

Por exemplo, a estética ou a falsa imagem de um corpo esguio (Esbelto). Com muito treino e uma dieta rigorosa, estudantes ou pacientes que praticam atividades físicas podem alcançar seus objetivos através de treinos ou exercícios programados. 

Ou seja, uma visão totalmente distorcida da realidade é o fato de um praticante fazer exercícios de alta intensidade ou exercícios de resistência ou de potência no caso de tonificar ou contrair os abdominais em apenas algumas semanas com exercícios pesados ​​e leves ao mesmo tempo com alta tensão em um breve período de meia hora na academia, gerando sobrecarga ou excesso de peso na praticidade dos exercícios, sejam eles livres ou com equipamentos auxiliares e apoio de colega ou instrutor durante a praticidade do exercício em andamento no qual o aluno ou praticante Após o treino Durante o treino você terá a sensação ou percepção de dores intensas nos músculos abdominais. 

Ou seja, colocar-se em risco ao ter uma hemorragia ou sangramento no abdômen em caso de ruptura do músculo ou da parede intestinal.

A verdade é que fazer exercícios acumulados exageradamente, como exercícios abdominais, não trará benefícios ao praticante porque o peritônio possui uma infiltração de células de gordura, chamada gordura visceral, que representa fonte de energia para o corpo, mas quando presente em grandes quantidades isso pode ser notado. Devido à parede abdominal muito distendida de algumas pessoas. 

Ou seja, a parede abdominal só se expandirá para frente e o praticante terá a sensação de barriga inchada e abdômen mais forte com a praticidade das séries de exercícios nos treinos, seja na academia ou em casa ou em espaços livres que o praticante tem meios para praticar os exercícios.

Calcule seu índice de massa corporal (IMC). A obesidade começa quando o IMC está igual ou acima da marca 30. Isso indica que o acúmulo de gordura em todo o corpo excede a quantidade de massa muscular do corpo. Para que nosso organismo desempenhe suas funções da melhor forma possível, alguns parâmetros básicos que se relacionam à sua composição devem ser considerados. Isso inclui características como quantidade de água no corpo, massa magra, peso e percentual de gordura. Quando dentro de um parâmetro. 

Bactérias Firmicute ou Bactérias Gordurosas

Recentemente, o Dr. Renato Braga e sua equipe da Universidade da USP realizaram diversas pesquisas, em experimentos controlados, com milhares de pacientes divididos nos grupos A e B. Grupo A com pacientes com características fisiológicas magras ou que não conseguem ganhar peso com facilidade mesmo quando comem grandes porções de comida. 

E pessoas do grupo B com características fisiológicas acima do índice de massa corporal (IMC) ou que apresentam excesso de peso estão relacionadas a um percentual menor quando comparadas à obesidade, que possui maior quantidade de gordura e tem maior probabilidade de impactar a saúde como um todo. E as pessoas do grupo C com suas características fisiológicas obesas referem acúmulo excessivo de gordura corporal. O que difere os dois conceitos é a quantidade desse excesso e, consequentemente, a gravidade. Ao exceder esses limites corporais.

Durante as pesquisas e experimentos realizados pelo médico Renato Braga e equipes da USP. Eles chegaram a um conceito de bactéria mortal chamada "Firmicute" ou conhecida como bactéria "Gordurosa" que se aloja no intestino, um órgão muito importante do corpo humano. Tanto as bactérias firmicute quanto outras bactérias ruins da flora intestinal sabotam e destroem as bactérias termogênicas boas. 

Através de pesquisas laboratoriais no Japão por meio de intervenção médica. O doutor Renato Braga e sua equipe criaram o conceito de que os ácidos clorogênicos têm a função de eliminar essas bactérias ruins e as vilãs bactérias firmicutes em pacientes ou pessoas com sobrepeso. Porém, não é o firmicute que causa o excesso de peso. A perda de peso saudável é um processo que requer mudanças nos hábitos alimentares e na dieta alimentar e uma rotina de exercícios físicos. Em casos mais extremos, recomenda-se medicação. Uma dieta saudável e um estilo de vida ativo podem parar e reverter estas condições

O doutor Renato Braga: Remédio Floraxil 2023 

Entrevista com doutor Renato Braga: A "bactéria parasita"

Tudo em excesso faz mal. Até aprender!

O endocrinologista é responsável por cuidar das alterações relacionadas aos hormônios, como diabetes, osteoporose, menopausa, andropausa e doenças da tireoide. O sistema endócrino influencia grande parte do nosso corpo. Através de diferentes hormônios, afeta o sono, o crescimento, a temperatura corporal, o metabolismo, o apetite, o humor e o processo reprodutivo.

Por exemplo, a intolerância à lactose é a incapacidade de digerir a lactose (açúcar do leite). A alergia alimentar é uma reação anormal do nosso corpo a alguma proteína presente nos alimentos. O problema ocorre quando o organismo identifica substâncias que, de fato, não causam doenças, como uma ameaça, iniciando uma resposta imunológica para combatê-las. 

Há pessoas que têm intolerância ou alergia ao consumo de vegetais que contenham grande fonte de ferro, principalmente no preparo de legumes salteados. São alimentos importantes para consumo humano devido ao alto teor de vitaminas em cada um deles.

Altas doses de vitamina

Mas precisamos entender que tudo em excesso faz muito mal à saúde. Isso se deve ao consumo excessivo de uma fruta, por exemplo laranja ou tangerina em grandes proporções, na qual seu corpo absorverá a quantidade necessária e eliminará o restante ingerido pelo organismo. Em que o estado ou sistema imunológico da pessoa garante a proteção do nosso organismo contra infecções. O sistema imunológico é composto por diferentes células, tecidos, órgãos e moléculas. Até certo ponto!

Acontece que ao consumir vitamina C em grandes proporções diárias, o corpo humano irá se inibir pela ausência de outras vitaminas, como a vitamina D, que é muito importante, seja encontrada na alimentação ou através da exposição ao sol, onde o corpo adquire grande parte da vitamina D, nutriente fundamental para os sistemas imunológico, digestivo, circulatório e nervoso. (Ativação dos alimentos através da exposição solar)

Pense nisso em manter o seu corpo em equilíbrio e harmonia com as vitaminas necessárias, os alimentos que você prefere e uma alimentação boa, controlada e saudável.

Movimentos articulares em planos anatômicos

Cinesiologia e Biomecânica possibilitar a análise de movimentos articulares em planos anatômicos, entender como as estruturas corporais respondem à aplicação de cargas mecânicas e como as forças agem e modificam o movimento humano. O treinamento físico, por outro lado, permite estruturar e organizar os exercícios físicos que serão aplicados ao longo do tempo, em um indivíduo. Contribuir para o treinamento de profissionais capazes de conhecer as principais dificuldades e problemas que ocorrem em suas vidas diárias. Fonte de texto: UNINCOR

O treinamento de CrossFit visa desenvolver ao máximo as três vias metabólicas e cada uma das 10 valências físicas: resistência cardiorrespiratória, força, vigor, potencia, velocidade, coordenação, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e precisão. Fonte de texto: Wikipédia.org

Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardíaco (em inglês: High-intensity interval training) é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade (como sprints) e baixa intensidade (Como caminhar em ritmo lento). Fonte de texto: Wikipédia.org

Alinhamento, postura corporal (Pilates)

Estilo de vida é uma expressão moderna que se refere à estratificação da sociedade por meio de aspectos comportamentais, expressos geralmente sob a forma de padrões de consumo, rotinas, hábitos ou uma forma de vida adaptada ao dia a dia. Sua determinação não foge às regras da formação e diferenciação das culturas: a adaptação ao meio ambiente e aos outros seres humanos. É a forma pela qual uma pessoa ou um grupo de pessoas vivencia o mundo e, em consequência, se comporta e faz escolhas. Fonte de texto: Wikipédia

Pilates é um sistema de exercícios de alongamento e fortalecimento da musculatura. Foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1883-1967). Essa técnica busca melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a postura corporal. Fonte de texto: Essencial Pilates & Funcional  

Nota: Ao usar tornozeleiras com peso de 1 a 5 kg, ou halteres, anilhas de ferro com peso de 5 a 10 kg ou mais. Tenha muito cuidado, pois o uso inadequado pode causar lesões graves ao praticante. (Faixa Elástica Para Exercicio, Bola Overball Pilates Ginastica, Conjunto de elásticos de resistência progressiva ou Elásticos para Exercício Extensor Funcional)

A Ginástica Aeróbica afirma que a atividade é dividida em três categorias: aeróbica, resistência e flexibilidade, e afirma que a modalidade é a principal ferramenta para as pessoas ganharem qualidade de vida. Fonte de texto: Razões do corpo 

Dança é uma arte, mas também pode ser classificada como atividade física por exercitar partes do corpo e com os movimentos perder calorias. Mas, a dança pode ser considerada um esporte? “Quando existem as competições e regras", que são características do esporte, a dança pode ser considerada uma modalidade. Fonte de texto: Digitais 

A ginástica laboral é uma série de exercícios de curta duração, entre 10 e 15 minutos, que envolve técnicas de alongamento da cabeça, tronco, membros superiores e inferiores e técnicas de respiração. Durante os exercícios é trabalhado percepção corporal, reeducação de postura e compensação muscular. Fonte de texto: beecorp

Observação: Transição de gerações, circuitos de treinamento, estações de treinamento, fotogrametria de movimentos, entropias de movimentos, métricas de cinesiologia e biomecânica dos movimentos, desenvolvimento de equipamentos ou dispositivos anatômicos na reprodução de movimentos do corpo humano. (Os novos modelos de competência - capacidade, habilidades, resiliência) - (American ninja warrior ou traduzido para o português guerreiro ninja americano)

O termo é invista em você mesmo, invista na saúde verde diante dos tipos de alimentos. Tenho 12 anos de experiência na musculação, começando na década de 90 com meus 14 anos pesando 70 quilos, em que até o período de 2007, fazendo intervalos em aproximadamente 6 academias, consegui fazer 19 séries de exercícios fundamentais na preparação para o desenvolvimento por trabalhar o corpo e todos os grupos musculares em que na minha época na década de 90 era a série do fisiculturista Arnold Schwarzenegger com as seguintes fases e etapas em séries de exercícios físicos como trabalhar com um grande grupo muscular e um pequeno grupo muscular. 

Trabalhar com uma série de 30 minutos de exercícios explosivos é a famosa série de exercícios leves e pesados ​​ao mesmo tempo em um grupo muscular do corpo, como um supino inclinado leve e ao mesmo tempo um supino pesado de forma aleatórias e sequências. Trabalhar com dois grandes músculos em um intervalo de descanso de um dia para o outro. Trabalhar uma série de exercícios para fortalecer o corpo e a definição muscular de cada grupo muscular individual do corpo humano. 

Como fui praticante de musculação á mais de uma década, não me aprofundei nas enciclopédias, palestras e treinos criados e preparados por fisiculturistas de diferentes gerações. Como á Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação (Moderno). Este trabalho reúne o vasto conhecimento que Arnold Schwarzenegger acumulou em seus mais de 35 anos de experiência no fisiculturismo, sendo uma fonte de referência tanto para iniciantes quanto para fisiculturistas em nível de competição.

Foi ASSIM que surgiu o Fisiculturismo... Canal no YouTube: Jeff Medeiros

Bronze Era: Entenda como tudo começou | Documentário  Canal no YouTube: Jeff Medeiros

Eugene Sandow, nascido Friederich Wilhelm Müller (Königsberg, 2 de abril de 1867 - Londres, 14 de outubro de 1925) é considerado o pai da musculação e criador do fisiculturismo. Fonte do contexto: Wikipédia

Trabalhar com série de abdominais (Infra, Supra, Oblíquo) com cargas de explosão ou seja leve e pesado ao mesmo tempo. Abdominal isométrico: Os exercícios isométricos além de tonificarem a musculatura, tornando-a mais definida, auxiliam na estabilização das articulações. Quanto mais fortes forem os músculos e tecidos ao redor das articulações, melhor irão suportá-las e protegê-las. Fonte de texto: Serviços de Saúde

Prancha lateral, Bola Overball, elevando os braços e pernas elevados e estendidos com o praticante deitado de frente sobre um colchonete. Rotação com as pernas, abdominal Crunch, abdominal com polias altas ou baixas, abdominal com barra fixa, abdominal oblíquo elevado na barra fixa ou paralela, abdominal ou costas, lombar, ou seja, extensão do tronco no banco frontal elevado com pernas travado com o cinto de segurança. 

Ou um banco inclinado, ou seja, abdominais oblíquos no Rip, abdominais oblíquos alternados, abdominais oblíquos unilaterais, abdominais oblíquos à máquina, abdominais oblíquos laterais, abdominais oblíquos cruzados, abdominais oblíquos com peso, abdominais oblíquos com halteres, abdominal acima da cabeça com corda de polia alta ou abdominal em roldana alta (Crossover), abdominal oblíquo no banco romano ou cadeira romana.  

Procure sempre a orientação do profissional  Instrutor da academia ou do Personal Trainer Fitness, antes de fazer uma série de abdominais eficiente e correta. Isso devido a treinos sem a supervisão de um profissional da área. Pode sim ter varias consequências (Lesões) como rompimentos dos ligamentos do joelho devido a compressão do nervo fibular, rompimento do tendão patelar do quadríceps. Para quem gosta de musculação ou qualquer modalidade que envolva exercício ou esporte, o canal do Renato Cariani no YouTube é muito Show.

A contração muscular ocorre quando a actina desliza sobre a miosina nas células musculares, permitindo os movimentos do corpo. As fibras musculares contém os filamentos de proteínas contráteis de actina e miosina, dispostas lado a lado. Esses filamentos se repetem ao longo da fibra muscular, formando o sarcômero. Autor do contexto:  Lana Magalhães

Contrações de treinamento fazem os músculos do abdome endurecerem. Os tipos de contração muscular: Contração Isométrica; Contração Concêntrica; Contração Excêntrica. Fonte de texto: Portal Educação

O que é hipertrofia muscular? A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta. Fonte de texto: Radar Proteste 

Hoje a evolução da musculação e dos equipamentos são astronômicas se comparado ao meu treino na década de 90 seguindo o treino do fisiculturista Arnold Schwarzenegger e outros fisiculturistas dos anos 80 e 90.

Nota: Ao trabalhar o grupo muscular das pernas, é comum quem pratica musculação trabalhar com muito peso em máquinas e equipamentos. "O leg press 45 graus" ou "Agachamento hack" invertido (de costa), frente aberta ou fechada. (Utilize sempre o "cinto de segurança" antes de realizar séries de exercícios com grande peso ou ao trocar (Variação) de equipamento (Aparelhos).

Leg Press 45º quando realizado em banco inclinado a 45º, fortalece panturrilhas, quadríceps (parte frontal das coxas), glúteos e isquiotibiais (parte posterior das coxas). É comum os praticantes aumentarem seus níveis em centenas de quilos, de 300 para 500 e um fisiculturista profissional, Ronnie Coleman, entre outros profissionais da indústria do fisiculturismo, vai ao extremo elevando seus níveis ultrapassando mais de uma tonelada (1.000 Quilos) na máquina (aparelho) para exercitar ou trabalhar as pernas no caso do "leg press 45 graus". Um dos erros graves desta máquina ao levantar centenas de pesos é realizar o exercício ou série de exercícios de forma incorreta. Ao levantar as pernas para cima, o praticante estica ou força a perna a permanecer estendida ou reta. É um erro fatal, causando imediatamente "fraturas expostas". (Antes de se exercitar neste aparelho Leg Press 45º  ou 90º e 180º), procure orientação do seu instrutor.

Leg Press 45º acima de 1.000 Kg Autor: Coach Rubens Gomes

Outro erro grave que pode causar graves consequências e lesões é o "Agachamento no aparelho com a barra fixa" embutida ou soldada no aparelho. Utilize sempre cinto de segurança e esteja devidamente alinhado com a postura corporal ao realizar movimentos ou exercícios e, se possível, com apoio presente para auxiliá-lo na execução do exercício. O equipamento espaldar (Agachamento espaldar)  serve de suporte para diversos exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, especialmente dos músculos da coluna vertebral, amplitude de movimento, força e flexibilidade.