Спортивні вправи на свіжому повітрі

Заняття спортом на відкритому повітрі завжди вважалися корисними. Потрібно всього лише дотримувати прості правила. Рухливі ігри на свіжому повітрі неймовірно корисні в будь-якому віці. Думка про те, що взимку потрібно обмежитися ранковою зарядкою, в корені невірно. Ви можете робити вправи і грати в спортивні ігри на свіжому повітрі разом з дітьми. Це зніме стрес у дорослих і буде хорошим засобом профілактики порушень сну, а дітям дасть можливість раціонально витратити енергію і зміцнити серцево-судинну систему. Ігри на свіжому повітрі будуть особливо корисні для людей похилого віку і маленьких діток, адже вони більше за інших потребують нормованої фізичної активності, яка способствет формуванню сильного імунітету. Для дітей підбирається особливий перелік вправ.

Ігри на свіжому повітрі для дітей

Отже, запропонуємо кілька варіантів спортивних ігор для дітей на свіжому повітрі. У цих іграх діти діляться на кілька команд, кожна з яких вибудована в одну лінію один за іншим.

1) Гонка з ложкою і яйцем

Кошик з яйцями, картоплею, яблуками або каменями розташована перед кожною командою і першому члену команди дається ложка. На дальню лінію напроти команди поміщається порожня кошик і по сигналу перший гравець команди бере ложкою яйце з корзини і, тримаючи ліву руку ззаду, несе його до порожньої кошику. Потім, повернувшись, передає ложку другому гравцеві, який повторює те ж саме, що робив перший гравець. Коли останній гравець який або з команд принесе яйце, гра вважається закінченою і та з команд, яка перша справилася із завданням, перемагає. Якщо гравець упускає яйце, то він все одно повинен спробувати зібрати його ложкою і донести до порожньої корзини.

2) Змагання з лущеного гороху. Напроти кожної з команд на дальній лінії поміщаються кошик з горохом і порожнє блюдо. Для кожного гравця команди в кошику має бути по шість стручків. По сигналу, перший гравець команди біжить до кошику, лущить горох і кладе на блюдо шість вже порожніх стручків. Потім гравець передає естафету наступному учаснику, який повторює те ж саме. Та команда, яка перша виконала завдання, перемагає.

3) Естафета по стрибання через мотузку

По краю майданчика прокреслюють лінію, а в центрі натягують мотузку. За сигналом перший учасник команди перестрибує через натягнуту мотузку і біжить до краю. Потім добігає до лінії, повертається назад і передає естафету наступному гравцеві. Кожен учасник змагання повинен як мінімум шість разів перестрибнути через мотузку туди і назад. Завдання закінчує останній член команди.

4) Запаморочення

Першому учаснику кожної команди дається гімнастична палиця і по сигналу перший учасник кожної команди упирає один кінець палиці в землю, а лобом впирається в протилежний кінець. Так він кружляє навколо рівно три рази, а потім бере її в праву руку, добігає до далекої лінії і повертається, щоб вручити естафету наступному учаснику команди, який в свою чергу робить те ж саме, що і перший гравець.

5) Гонка гусениць

Кожен учасник змагань лягає на спину і двома руками обхоплює щиколотки заднього гравця. За сигналом колони одночасно просуваються, і ці "гусениці" повзуть вперед і повертаються назад. Команда, перша завершила естафету, перемагає, за умови, що колона не зламана.

При виборі гри важливо підбирати ті ігри на свіжому повітрі, які доступні і зрозумілі дитині за віком. Якщо дана гра виявилося занадто складною, ви можете спростити правила. Ускладнюйте умови ігор поступово, у дітей має формуватися стимул для вдосконалення і прагнення до спортивних досягнень.

Фізичні вправи та спортивні ігри в теплу пору року

У теплу пору року значно покращуються умови для розвитку рухової діяльності дітей. Природа створює сприятливі умови для виконання різних варіантів фізичних вправ: ходьба та біг по вузькій та звивистій доріжці між деревами, по піску, у високій траві, на березі, у воді, з гори на гору, під низько опущеними гілками дерев та інші. Кидати шишки, палички, маленькі камінчики, картонні кільця у довжину чи вверх можна також по-різному: з-за спини, з-за голови, збоку, знизу, під кутом уверх.

Не слід дуже опікати дітей, забороняти їм долати доступні перешкоди. Такі фізичні вправи загартовують здоров’я, сприяють удосконаленню різноманітних рухових вмінь, допомагають виховати самостійність, сміливість, спритність, взаємодопомогу.

Цікаві ігри з м’ячем, скакалкою розвивають м’язи рук, точність рухів, почуття ритму, вміння гарно стрибати, координацію рухів.

Катання на велосипеді, самокаті, роликах сприяє розвиткові витривалості, орієнтування у просторі, швидкості, рівноваги, спритності.

Катання на гойдалці тренує вестибулярний апарат, сприяє укріпленню м’язової системи, особливо м’язів спини, живота, ніг.