Una vez más, os presentamos una variante del ejercicio anterior para añadir un poco de esfuerzo en el glúteo y en las piernas.

1. Realiza la misma dinámica del semipuente clásico.

2. Cuando estés a punto de alzarte y hacer fuerza con el glúteo, mantén una sola pierna flexionada y apoyada.

3. La otra debe quedar extendida en línea recta con el tronco.

4. Sube y baja la cintura y el trasero repetidamente, manteniendo la elevación y alineación de la pierna extendida.

5. Efectúa diez repeticiones y cambia de pierna de apoyo.

Para ver los resultados con más rapidez y añadir dificultad al ejercicio, puedes realizarlo con una banda elástica entre las piernas.

Si esta opción te resulta demasiado difícil, haz el ejercicio siguiendo los pasos indicados y sin la cinta elástica y si quieres descubrir Los mejores ejercicios con bandas elásticas para obtener mejores resultados, no dudes en visitar este artículo.