Uno de los mejores ejercicios para piernas en casa es el escalador, conocido también como mountain climber. Este ejercicio de glúteos para mujeres y hombres es uno de los más efectivos, así que intenta hacer tantas repeticiones como puedas a lo largo de 40 segundos.

1. Apóyate en el suelo, boca abajo, con las palmas de las manos en el suelo y la punta de los pies también apoyada.

2. Mantén los brazos en línea recta, generando tensión en la espalda.

3. Flexiona las rodillas para tomar impulso, como si fueses a comenzar a correr y realiza repeticiones continuas con ambas piernas, conservando el apoyo sobre los brazos.