Las patadas son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para glúteos y para piernas. Puedes realizar la patada con la pierna totalmente estirada, haciendo repeticiones rápidamente, alzando y bajando la pierna lentamente, etcétera. En esta variante, te enseñamos a realizar el ejercicio patada de burro:

• Ponte en el suelo a cuatro patas o con los antebrazos apoyados en el suelo, como te resulte más cómodo.

• Empieza alzando la pierna derecha pero mantenla doblada 90 grados.

• Súbela hasta que quede ligeramente por encima de la cadera y notes el glúteo trabajando.

• Repite el movimiento antes de que la rodilla toque el suelo y tras 10 repeticiones, pasa a la pierna izquierda.