En esta rutina de ejercicios para piernas en casa no pueden faltar las famosas zancadas. Para realizar este ejercicio correctamente, solo tienes que seguir los pasos que te indicamos a continuación:

1. Empieza de pie, erguido y con los brazos extendidos verticalmente sobre la cabeza.

2. Da un paso hacia adelante y flexionando las rodillas, de modo que la rodilla de la pierna que quede atrás casi toque el suelo (ve con cuidado, pues podrías lastimarte la rodilla si esta llega a golpear el suelo con fuerza).

3. Retoma la posición base y asegúrate de hacer fuerza con los glúteos para que trabajen los músculos adecuados.

4. Realiza el mismo movimiento cambiando la pierna con la que das el paso hacia adelante.

5. Si te resulta más fácil o entretenido, puedes realizar la zancada dando pasos continuos, a modo de caminata.

Si no tienes a mano unas mancuernas, puedes hacer la zancada de todos modos. Las mancuernas, sin embargo, te ayudarán a ejercitar también los brazos. Realiza 6 zancadas en cada lado para empezar y, a medida que tu resistencia mejore, añade unas pocas más a cada serie.