Respiración cuadrada 4-4-4-4

Ejercicio 4-4-4-4 (box breathing o respiración en caja):

• Inhala durante 4 segundos.

• Retén el aire durante 4 segundos.

• Exhala durante 4 segundos.

• Mantén los pulmones vacíos durante 4 segundos.

Repite este ciclo de forma continua durante 5 minutos. 

Este tipo de respiración es útil para personas con asma porque entrena la tolerancia a la pausa, reduce la hiperventilación y activa el nervio vago.