Pranayama

Prana es la suma total de las energías manifestadas en el Universo. Según los Yoguis el Prana está presente en el aire y sin embargo no es ni el oxígeno, ni el nitrógeno, ni ningún componente químico. El Prana puede Ser almacenado y acumulado en el sistema nervioso, más concretamente en el plexo solari y el yoga nos da el poder de dirigir a voluntad esta corriente de Prana mediante el pensamiento, La respiración es una manifestación de la fuerza vitalizadora, llamada Prana y este proceso de controlar el Prana sutil se denomina Pranayama (ayama significa reprimir, dominar).

Beneficios del Pranayama     

•  Suelta tensiones y emociones aflictivas

•  Depura cuerpo y mente

• Nos prepara, simbólicamente, para la última exhalación

• trabaja sobre el sistema nervioso y respiratorio: Calma la mente y reduce la ansiedad. Fortalece los pulmones

• Activa el  sistema parasimpático: Estimula el nervio vago, contraparte del sistema de amenaza

• Regula glándulas y metabolismo: Digestión, ritmo cardiaco, actividad intestinal

• Prepara para la meditación profunda: pacifica la mente

Para descargar el pdf completo: https://drive.google.com/file/d/15zb0G3ha67Wyj1MW_8ccGf8A5m4Pqsxm/view

Pranayama Otoñal: Respiración 4-7-8 / 4-8

🟡 Objetivo: relajar sistema nervioso, equilibrar emociones, profundizar la respiración pulmonar.

✴️ Opción 1: Respiración 4-7-8 (calmante, introspectiva)

• Inhala 4 segundos → Retén 7 segundos → Exhala 8 segundos (por la boca, suavemente).
  
  

• Repetir 4 a 6 ciclos.
  
  

✴️ Opción 2: Respiración 4-8 (depurativa, expansiva)

• Inhala 4 segundos → Exhala 8 segundos sin retención.
  
  

• Ideal para liberar tensión y expandir la capacidad pulmonar.
  
  

💡 Indicaciones:

• Practicar con los ojos cerrados.
  
  

• Visualizar que el aire se purifica al salir, dejando claridad y calma.