Esiintymisjännitys

- Jännityksen ilmeneminen

- sydämen sykkeen kiihtyminen

- punastuminen

- hikoilu ja vapina

- levottomuus ja hermostuminen

- Jännityksen kesto yksilöllinen

- yleensä helpottuu esiintymisen edetessä

- Esiintymisen laatu ja jännittäminen eivät ole yhteydessä toisiinsa

Kokeile tätä ennen esitystä

• Muutamaa päivää aikaisemmin

• tee selkeä ja ytimekäs materiaali tueksi

  • Power Point

    • selkeys, ei liikaa tekstiä

    • kuvien hyödyntäminen

  • muistilappu

    • vain pääsanat

• valmistaudu ja harjoittele

  • esiinny harjoitusyleisölle tai itseksesi

Kokeile tätä esityksen aikana

• ole oma itsesi

• katsekontakti yleisöön tai hieman yleisön yli

• neutraali ja mukava asento kohti yleisöä

  • hyvä ryhti

  • kädet vapaana

  • hyödynnä tila

• virheet eivät haittaa

  • jos pystyt, suhtaudu niihin huumorilla

  • huom. yleisö ei tiedä, millainen esityksen olisi pitänyt olla

• ole omasta aiheesta motivoitunut

Muista nämä esityksen jälkeen

• Onnittele itseäsi siitä, että sait esityksen pidettyä

• Huomaa ne asiat, jotka onnistuivat

• Ota palaute vastaan ja mieti, missä asioissa jatkossa voisi vielä kehittyä

• Tunnista omaa kriittisyys → huomio helposti haasteissa

Miten saada itseluottamusta lisää?

• itseluottamuksen kasvattaminen vaatii itselle jännittävien asioiden kohtaamista

• • älä pakottaudu liian vaikeisiin tilanteisiin

  • aloita sinulle sopivin askelin ja altista säännöllisesti

• itseluottamus on tilannekohtaista

  • etenkin uudet tilanteet haastavia

  • itsetunto näissä vahvistuu hiljalleen

• ole itsellesi lempeä ja luja valmentaja, ei arvostelija

• rohkeutta vaaditaan itseluottamuksen vahvistamiseksi