Pour les non-initiés, le tir à l'arc se résume à l'utilisation d'une baguette de noisetier et à l'image de facilité que nous en a donné Robin des Bois ... Mais pour ceux qui ont osé essayer, il en est tout autre car le tir à l'arc peut se résumer par la somme de gestes simples qui devient un geste complexe influencé par une multitudes de paramètres. 

 Le tir à l’arc, école de concentration et de relaxation : les disciplines de tir sont bénéfiques pour les enfants et les adultes qui ont du mal à se concentrer. Il contribue à une meilleure maîtrise de soi. Mais au-delà du fait de tirer sur une corde pour envoyer une flèche, il est nécessaire, pour progresser, d'acquérir des connaissances techniques pour plus de confort et de performance.

Avant de faire, avant de comprendre que la réussite dans le tir à l'arc dépend de multiples facteurs ainsi que de deux principales composantes que sont la précision dans la gestuelle durant la séquence de tir et répétabilité des gestes parfaits, il est important de bien regarder comment le faire et nous vous invitons à visionner cette vidéo : "Le geste parfait" (par Sébastien FLUTE, champion olympique).

Les fiches réalisées par la Compagnie d'arc de Champagnole, auxquelles vous pouvez accéder à partir des différents liens ci-dessous, sont en libre accès afin d'apporter à chacun des informations sur la pratique du tir à l'arc : alors, si vous souhaitez les utiliser ou les diffuser en dehors de notre Compagnie, ayez la courtoisie de nous en informer et d'en signaler l'origine, modeste reconnaissance.

Cette page comportent 9 onglets et les fiches associées que vous pouvez consulter. Tous les articles ont été rédigés suite à des lectures spécialisées, des formations suivies et sont donc étayés par des connaissances acquises.

La page "Liens utiles et vidéos" vous proposent quelques films sélectionnés sur leur pertinence. 

Mots clefs fiches techniques tir à l'arc

Rubrique « Techniques, attitudes mentales et autres approches »

Santé et sport – Activité physique – Alimentation – Relation aux autres – gestion du stress – Plaisir – Bien-être

Les flèches : Les flèches en aluminium - Les flèches en carbone - Les flèches en bois – Archerie traditionnelle – allonge de l’archer - creux du point d’ancrage de la flèche sur la corde et le dos de l’arc – puissance de l’arc – longueur de flèche – masse  de la flèche – rectitude de la flèche – rigidité du tube fût spine - tests dynamiques des flèches – les pointes de flèches – Équilibre des flèches appelé FOC – Calcul du foc - Les plumes des flèches – stabilisation de la flèches – Rotation de la flèche – plumes naturelles plastiques shield paraboliques – empenneuse – masses des flèches – notions balistique – tir à l’arc en dévers

Régler son arc : réglage de l’arc - bases des réglages statique et dynamique de ton arc  - alignement des branches – vrillage des branches – repose flèche – berger button – écarteur flèche – le band entre corde et poignée d’arc – vrillage dévrillage de la corde d’arc – le tiller – Détalonnage marsouinage - point encochage de la flèche sur la corde – Stabilisation de l’arc centre de gravité masse de compensation amortisseur - réglage dynamique de l’écarteur (berger-button) - flambage horizontal est dit « en queue de poisson » - paradoxe de l’archer - oscillations de la flèche dans un plan horizontal - flexions de la flèche autour de 2 nœuds

Le choix de l’arc et des accessoires :poignée d’arc – arc classique – Allonge – puissance des branches – le viseur – le clicker – la stabilisation - Le repose-flèche et son Berger-Button – Palette main de corde protection de bras d’arc – Dragonne – le carquois – la corde – Détalonnage –

Tir à l’arc instinctif : longbow – flat bow – l’arc recourbé recurve – la flèche – spine dynamique – spine statique -  la partie la plus dur du fût – silencieux de corde – amortissement bruit onde de vibrations - onde fondamentale – onde secondaires – nœuds – ventre – harmonique – fréquence vibrations - points immobiles de la corde - points d’amplitude maximale de la corde - silencieux prioritaires – la visée - vision nette du centre de la cible et d’une vision périphérique floue de votre main d'arc - La concentration se doit d’être intense - On ne vise pas mais on vise un objectif à atteindre - ne jamais détourner le regard du point recherché dans la cible – position du corps - perpendiculairement à l’axe vers la cible – épaules basses – ligne des épaules – respect du T – tenue de l’arc – sans crispation – position de la main de corde – l’armement de l’arc - prise dite « méditerranéenne - fluidité de votre mouvement – ancrage fort – méthode du pousser tirer – l’allonge – la respiration physiologique – la décoche – parlons tir instinctif – Souplesse – concentration - gestuelle, respiration, visée deviennent inconscientes - arc traditionnel – apprentissage des fondamentaux - le tireur ne regarde et ne voit que la cible - prend naissance dans le regard que porte l’archer sur la cible - La Charte des Amis de la Voie Médiane – Jean-Marie COCHE – Philosophie du tir – tir instinctif souple – pousser tirer l’arc

Tir instinctif et art martial : d’Armand MAMY RAHAGA – l’association avec les arts martiaux – la force est dans la souplesse – position et entrainement – la prise de corde – la tenue d’arc – l’armement de l’arc – l’ancrage -  l’impulsion et la gestuelle – la visée – viser par le corps – être dedans avant d’avoir tiré – concentration – regard verrouillé dans la cible – vision périphérique -  la capacité de ressentir dans le bras d’arc ce que les yeux regardent – travail respiratoire – souplesse - un minimum d’effort pour une maximum d’efficacité – apaisement – relâchement – fluidité - La Voie du tir à l’arc en Chine – émotions – sensations – force dynamique et fluide – acte de visée – pleine allonge – la décoche dans l’axe – relâcher le corps – traction coude de corde – sans crispation - conserver la posture de tir, l’alignement et la visée après le départ de la flèche - Le geste doit être continu et sans pause

Tir à l’arc physiologie métabolisme, blessures et préparation physique

Métabolisme de base – Métabolisme actif - Dépense énergétique journalière – kcal/j – organes vitaux – thermorégulation – thermogenèse – niveau d’activité physique - apport supplémentaire de nutriments - métabolisme rapide - métabolisme de base lent – Risque de blessures – Échauffements et étirements -

Tir à l’arc Anatomie : stabilité – muscles profonds – ceinture scapulaire – sangle abdominale – dépense énergétique – la main d’arc et la main de corde – verticalité du corps – respect du T – gérer son énergie – Structure anatomique – coordination – épaules basses – articulation – cage thoracique – coiffe des rotateurs – omoplates – abduction – rotations – bras de corde – main de corde – ancrage – colonne vertébrale – répulsion de l’arc – stabilité du tronc – stabilise – renforce - ancrage au visage – pousser en direction de la cible – thorax – élévation du bras – humérus – clavicule – gainage – rétropulsion rétro pulsion– troisième phalange – pleine allonge – fléchisseur – crispation – détente – détendu – classique – poulie – instinctif – éminence thénar – pousser – poussée – repose-flèche – expiration – inspiration – diaphragme – lombaire – dorsale – coccyx – bassin - - placement - crâne – posture – disques intervertébraux – rétroversion – antéversion - bassin - nuque – reins – hernies discales – courbures – abdominaux – écrasement – vertèbre -  contraction – périnée - physiologie sportive –

Le gainage : Notions anatomiques  - prévention des blessures - de renforcement des muscles et tendons - amélioration de sensations Proprioception  coordination neuromusculaire - Il faut savoir écouter ses douleurs - le mouvement permet de guérir – Respiration profonde - contre-nutation sacrée – rétroversion bassin – expiration inspiration – épaules basses - l’alignement et la solidité du bras d’arc – épaule - alignement des épaules (basses et relâchées) - tendinite de la coiffe des rotateurs – Épaules basses - renforcer les musques de la nuque – membre inférieur – contre nutation – périnée – hanches – genoux – pieds - d’aligner les articulations de la hanche, du genou et de la cheville - monter et descendre les escaliers – abdominaux -nécessité de combattre la sédentarité afin d’améliorer votre santé - Le gainage est un travail de contention - Bougez, c’est bon pour la santé !

L’échelle de la confiance : compétent – incompétent - tendance à surestimer notre performance - M. Dunning et M. Kruger – confiance et patience – expérience – montagne de la surestimation – ravin de la perte de confiance – vallée du désespoir – vallée de l’humilité – pente de l’épanouissement – plateau de consolidation - accepter de s’être trompé pour pouvoir progresser – persévérance - être pleinement conscient de la gestuelle et rester mentalement dans son tir – dimension physique – dimension humaine – dimension psychique

Pourquoi le mental : sensations mentales et compréhension du corps – stress du sportif – état émotionnel – concentration – anxiété – détente musculaire – courbe du stress – training autogène de Schultz - méthode Jacobson - esprit - motivation - détermination - volonté – confiance en soi - de vivre pleinement l’instant présent – activité psychique tir à l’arc – maitriser l’arc – la chaine d’un tir réussi – Désir – plaisir – volonté – concentration – confiance – attention – intention – satisfaction d’un tir réussi – échec du tir – échelle de la confiance – syndrome de la carte – maladie de la carte – respiration profonde – imagerie mentale – ne faire qu’un avec son arc – schéma corporel – pensées positives réconfortantes – rituels – fluidité - entretenir une seule pensée dans l’action

Syndrome de la carte : target panic - peur de la cible – panique – causes physiques environnementales psychologiques – maîtriser l’arc – stress – anxiété – contrôle - pendant l’armement, lors de la visée, à l’instant de libération de la corde ou dans la continuité du mouvement - perturbations mentales de la journée - chasser le démon - La peur apparaît par anticipation du résultat - décoche non contrôlée - absence de reproductibilité du geste parfait – gestes parasites – perte de confiance - dominer tes craintes à chaque flèche - L’obsession du maintien du viseur ou de la pointe de flèche dans le jaune – respiration – calme – sensation de plaisir

Imagerie mentale pratique dans le tir à l‘arc : éveil de ses sens – positiver - visualiser mentalement ta séance de tir à l’arc – conscience et subconscience – syndrome de la carte – échelle de la confiance - Positiver et visualiser des réussites - visualiser les sensations agréables – confiance en soi – calme intérieur - concentrer sur ton souffle – concentrer sur une image - revenir ici et maintenant – séquence de tir – respiration calme et profonde – réussite - Regagner la confiance en soi et perdre ses mauvaises habitudes

La respiration : fonction vitale automatique - schéma respiratoire – respiration abdominale – bien respirer – cage thoracique - enrichir le sang en oxygène et d’éliminer le dioxyde de carbone – respiration nasale - diaphragme, muscle principal - muscles accessoires intercostaux – inspiration expiration – fréquence respiratoire - fréquence optimale est de 6 cycles par minute - respiration diaphragmatique – périnée – gainage – amplitude rythme fluidité – respiration profonde – respiration alternée – respiration carrée – poumons pleins vides – éviter d’être en apnée – respiration pendant le cycle de tir – cycle de respiration - cycle de tir KSL - l’uniformité de la vitesse d’exécution de la séquence de tir - respiration stratégie - Respirez et souriez, vous faites du tir à l’arc – Cycle nasal – Respiration nasale – Respiration buccale – Le nez est fait pour respirer – hémisphère gauche du cerveau – hémisphère droit du cerveau – flux nasal

La séquence de tir : les mouvements : la respiration – alignement – traction – équilibre postural – coude de corde – muscles dos – lâcher de corde ou décoche – réussite du tir – impulsion latérale – nœuds de flèche – trois «  doigts – contacts forts – relâchement fléchisseurs doigts – continuité effort traction – contact visage – la visée - viseur vers le centre de la cible – traversée du plan d’arc – deux omoplates – lâcher fluide et souple

La séquence de tir à l’arc : les plans, placements et mouvements : plan frontal – plan sagittal – plan d’arc – axe vertical – axe horizontal – respect du T – épaules parallèles à la flèche – ligne hanches horizontale - polygone de sustentation – épaules basses – verticalité du corps – tir à l’arc en dévers – alignement coude de corde - Corriger ton attitude corporelle – posture stable – Équilibre  – centre gravité corps - répartir équitablement le poids de ton corps - contre-nutation sacrée – périnée -– construction de la posture – main dans le grip – tenue d’arc – prise de corde – palette – respiration –

Rubrique « Découvertes autour du tir à la l’arc »

L’histoire de l’arc : arc préhistoriques – Mythologie – Apollon – Hercule – Héraclès – Éros – Artémis – Ulysse – Amazones – Scythes – Robin des Bois – Francs-Archers – longbow – Beursault – Azincourt – Chevalier – Indiens Amérindiens – Afrique – Asie – Assyriens – perse – arc double courbure – Parthe – Huns – Mongols

Chevaliers de l’arc : chevalerie de l’arc – guildes – confrérie archers – Saint Sébastien - cloaqua maxima – Charlemagne – Compagnie – Hilduin Hildwin - Croix de l’Ordre de Saint Sébastien - Archers-Gardiens – Capétiens – milices – garde civile - Noble Jeu de l’Arc - Henri Charles Arnauld de Pomponne – Soissons – Saint Médard – Chevalerie d’épée – Croisades – amour courtois - Cardinal François-Joachim de Pierre de Bernis – Rondes - docteur Denonvilliers – FFTA – FITA – pape gay papegai – tir à la perche – jardin d’arc – honneur – carte – chapelet – douleur – bouquet provincial – connétable – empereur – Roy – roitelet - patrimoine culturel immatériel

Les arcs : longbow – arc droit – arc nu – barebow – bare bow - courbure - recurve – arc poulies compound

Les disciplines du tir à l’arc : tir en salle – beursault – FITA – Fédéral – tir campagne Field – tir nature – tir 3D – Tir du Roy  

Autres pratiques : la voie du tir à l’arc en chine – Dynasties chinoises - Shang – Zhou – Ming – Qin – Han – Tang – Song – Yuan – Ming – Qing - Archer mandchou  - Six arts les plus nobles – rituels du tir à l’arc – Royaumes combattants – Empire du milieu - Art le plus noble – Gong Dao – Kung Dao - Empereur - Fils du ciel -  Confucius – Confucianisme – Tao - Taoïsme – Laozi – Lao Tseu – Bouddhisme – Bouddha - Tradition chinoise – Qi – Zen - Chán - gōng - Kung - Yǐn  - Concentration – Respiration – Visualisation - Méditation – Mythe et rite impérial - Hou Yi l’Archer - Zhou Tong  - Yue Fei - rectitude mentale et morale - travail sur soi – gestuelle respirée – maitrise du souffle – respiration - vision périphérique floue – prise mongole – l’arc asiatique – lance-pierre – arc à pellets – arc à pierre – siyahs – chevalets – bambous – brin de soie – sinogrammes – pictogrammes – idéogramme – Pinyin - Espace de la Vertu - Noble Art – Kyudo - Cheval