Mất ngủ nên uống gì? 10 thức uống quen thuộc giúp ngủ ngon

Mất ngủ nên uống gì? Uống gì dễ ngủ là vấn đề được rất nhiều bạn đọc quan tâm. Biết được điều đó, nên trong bài viết này Phương Thị sẽ mách cho bạn những cách trị mất ngủ an toàn bằng các mẹo dân gian, giúp bạn ngủ sâu giấc và không còn giấc ngủ chập chờn.

Nguyên nhân không ngủ được

Nguyên phát

Tình trạng mất ngủ thường không có một nguyên nhân cụ thể. Tuy nhiên, chúng ta vẫn sẽ biết được các yếu tố làm tăng tình trạng mất ngủ:

• Thay đổi môi trường sinh học như đi công tác, đổi công việc mới.

• Căng thẳng do học tập, công việc hay do xung đột giữa các mối quan hệ cũng có thể gây nên mất ngủ.

• Do gen di truyền. Nếu trong gia đình của bạn có người mất ngủ, thì có khả năng có nhiều người trong cùng gia đình mất ngủ.

• Mất ngủ do môi trường ánh sáng mạnh, tiếng ồn xung quanh lớn.

Thứ phát

Sẽ có những nguyên nhân thứ phát dẫn đến mất ngủ sau đây:

• Phụ nữ có thai.

• Người có cơn đau khó chịu vào ban đêm.

• Người có vấn đề về tâm thần như lo lắng, trầm cảm.

• Sử dụng chất kích thích trước khi ngủ như: trà, cà phê, rượu.

• Bệnh nhân mắc bệnh nội tiết hoặc bệnh cường giáp.

• Mắc các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, hội chứng bị ngưng thở khi trong lúc ngủ.

• Phụ nữ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh.

• Người mắc bệnh sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer.

Mất ngủ nên uống gì là tốt nhất?

Câu hỏi khó ngủ nên uống gì là câu hỏi chung của rất nhiều người. Dưới đây, Phương Thị sẽ mang đến cho bạn những mẹo chữa mất ngủ nhân gian an toàn nhất:

La hán quả – Nấu nước uống dễ ngủ

Ngoài công dụng tiêu kháng viêm, tiêu đờm hiệu quả thì la hán quả còn có tác dụng trị các bệnh về đường ruột, hô hấp và bệnh mất ngủ rất tốt. Giống như mật ong, la hán quả có chứa nhiều glucose giúp bồi bổ cơ thể, ổn định đường huyết, giải độc, giảm căng thẳng, thanh nhiệt cơ thể.

Các bước trị mất ngủ bằng la hán quả:

• Cắt quả la hán ra thành từng lát mỏng.

• Mang đi hãm cùng nước sôi từ 5 phút – 7 phút.

• Nên sử dụng hỗn hợp này hàng ngày để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp giấc ngủ diễn ra sâu hơn.

Rễ cây nữ lang

Vị thuốc trị mất ngủ rất hay, có nguồn gốc từ thiên nhiên là rễ của cây nữ lang. Trong phần rễ này có 2 thành phần rất tốt là acid gama aminobutyric và acid valerenic, giúp giảm căng thẳng, kích thích tinh thần, giảm bất an khi ngủ.

Uống sữa trước khi ngủ

Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon? Câu trả lời chính là uống sữa bởi trong sữa có hàm lượng dinh dưỡng tryptophan khá cao.

Để dễ ngủ hơn, trước khi đi ngủ bạn hãy uống một ly sữa nóng để giúp thúc đẩy sản sinh melanin cho cơ thể. Bạn có thể dùng sữa bò hoặc sữa hạnh nhân, tốt nhất là nên dùng sữa ấm để cải thiện giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ luôn cảm thấy ngủ ngon giấc và thoải mái khi thức dậy nếu duy trì cách làm đơn giản này trước khi đi ngủ thường xuyên.

Trà tâm sen

Bên cạnh trà hoa cúc thì trà tâm sen chính là liều thuốc dân gian được nhiều người ưa chuộng nhất. 2 thành phần chính có trong tâm sen là nelumbin và nuciferin giúp ổn định trạng thái nghỉ ngơi của cơ thể. Uống trà tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ, an thần.

Lá đinh lăng

Nếu bạn không biết uống nước lá gì dễ ngủ thì chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một loại lá trị khó ngủ vô cùng tốt, đó là lá đinh lăng. Hàm lượng saponin có trong lá giúp có tác dụng an thần, trấn kinh, giảm đau, tăng sức đề kháng và cải thiện sức khỏe.

Lá đinh lăng là liều thuốc được dân gian lưu truyền, đến nay loại lá này vẫn được áp dụng do những tính năng đầy tuyệt vời của chúng. Bạn chỉ cần phơi hoặc sao khô và nhét vào bên trong vỏ gối, hoặc có thể nấu thành nước uống, cụ thể như sau:

Chuẩn bị các loại: Cỏ nhọ nồi, lá đinh lăng khô, nham tang, hải đồng bì mỗi thứ 20g. Nghiệp bì, chi liên, phục linh mỗi thứ 10g và thêm 16g cây xấu hổ khô.

Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào nước ấm, cho thêm vào 750ml nước, tiếp tục đun trên lửa nhỏ cho đến khi nước còn xâm xấp nửa nồi thì tắt bếp. Lấy nước cốt uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ và sáng để “xua đuổi” nhanh chứng mất ngủ.

Ngoài 5 cách tự nhiên chống mất ngủ toàn diện thì chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn thêm những cách vô cùng hữu dụng dưới đây:

Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng chuối xanh

Chuối xanh loại thực phẩm có nhiều chất Serotonin có thể giúp cho cơ thể chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng khi sử dụng. Hơn nữa, chất xơ, magie, vitamin, kali trong chuối xanh còn giúp điều hòa nhịp tim, thư giãn đầu óc rất tốt.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả chuối tiêu xanh cắt đầu và đuôi, 1 thìa bột quế và 550ml nước. Để vào nồi nước sôi đun cho đến khi chuối chín, tiếp tục để chuối ra bát, rắc thêm ít bột quế khuấy lên cho đều và sử dụng.

Trà saffron

Thời gian gần đây, saffron dường như trở thành liều thuốc quý được nhiều người đón nhận. Thành phần của sản phẩm này bao gồm safranal và crocin, là 2 chất giúp hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nếu sử dụng trà saffron thường xuyên và lâu dài.

Cải thiện giấc ngủ bằng hoa tam thất

Theo nghiên cứu Đông y, nụ hoa tam thất có tác dụng là một liều thuốc dưỡng tâm, an thần, giải tỏa căng thẳng, điều hòa khí huyết. Người dùng loại hoa này sẽ hạn chế được tình trạng tỉnh giấc giữa đêm mà không ngủ lại được, có giấc ngủ ngon, liền mạch hơn.

Cách nấu nước uống dễ ngủ:

• Cho vào ấm trà từ 3 – 4 nụ hoa tam thất.

• Thêm vào bình 500ml nước sôi, đậy kín nắp và hãm trà trong thời gian 20 phút.

• Lọc lấy nước cốt, uống mỗi ngày từ 2 đến 3 lần để hạn chế tình trạng mất ngủ.

Sữa nghệ

Với những người thường xuyên bị khó ngủ, giấc ngủ không sâu, điều này theo lời khuyên của các chuyên gia là nên dùng sữa nghệ mỗi đêm trước khi ngủ. Với cách làm đơn giản này, bạn sẽ cảm thấy được sự thay đổi rõ rệt trong giấc ngủ.

Trong sữa nghệ có rất nhiều chất tốt cho cơ thể như chất chống oxy hóa, polyphenol, beta, carotene. Những chất này còn có khả năng bảo vệ thần kinh, giảm căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn máu.

Nghệ vàng giúp cải thiện tâm trạng, kích thích quá trình sản sinh ra hợp chất BDNF, ngăn ngừa các bệnh thần kinh và làm cho giấc ngủ ổn định hơn. Cách pha sữa nghệ như sau:

• Hâm nóng 300ml sữa bò và cho vào sữa một muỗng bột nghệ.

• Khuấy tan bột.

• Thời gian thích hợp để uống là từ 30 phút – 60 phút trước khi ngủ.

Nguồn: https://phuongthi.com.vn/mat-ngu-nen-uong-gi