Mất ngủ hậu covid nên ăn gì để ngủ ngon – Thực phẩm phục hồi

Ăn gì để ngủ ngon là câu hỏi của rất nhiều người khó ngủ, nhất là người mắc triệu chứng hậu Covid. Hiểu được những khó khăn đó, trong bài viết này Phương Thị sẽ giới thiệu đến bạn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giàu dinh dưỡng đến từ thiên nhiên, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Thực trạng rối loạn giấc ngủ hậu Covid-19

Ngoài những ảnh hưởng đến phổi cũng như hệ thần kinh, khiến cho những cơ quan này trở nên yếu ớt thì Covid-19 còn để lại cho cơ thể người bệnh rất nhiều di chứng về sau. Thực tế, có rất nhiều người sau khi khỏi bệnh lại có nhiều triệu chứng như: Trầm cảm, lo lắng, căng thẳng,…

Theo các chuyên gia y tế, những người mắc triệu chứng mất ngủ hậu Covid sẽ có những biểu hiện sau: Mệt mỏi vào ban ngày, thức dậy quá sớm, không ngủ đủ giấc, mất tập trung, năng suất làm việc kém,…

Phương pháp cải thiện giấc ngủ theo lời khuyên của các chuyên gia là:

• Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

• Tuân thủ duy trì thời gian ngủ và thức mỗi ngày theo một chế độ phù hợp.

• Nghe nhạc nhẹ nhàng giúp xoa dịu tâm trí.

• Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ, tốt nhất là tránh xa các thiết bị điện tử.

Hậu Covid nên ăn gì để ngủ ngon

Để giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả, Phương Thị sẽ giới thiệu đến bạn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn nhất. Đặc biệt, những sản phẩm này sẽ giúp bạn tránh xa các loại thuốc an thần không cần thiết:

Quả kiwi

Một trong những món ăn trị mất ngủ rất hay mà bạn không thể bỏ qua đó là quả kiwi. Trong quả có hàm lượng calo khá thấp nhưng lại chứa rất nhiều các dưỡng chất thiết yếu.

Các loại vitamin có trong kiwi là Vitamin folate, serotonin, vitamin C và E. Một quả kiwi nhỏ chỉ chứa khoảng 50 calo nhưng lại chứa đến 117% hàm lượng vitamin C cung cấp cho cơ thể.

Ngoài tác dụng giúp cho bạn ngủ ngon giấc hơn, quả kiwi còn giúp làm tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp giảm cân, hạ mức cholesterol xuống.

Quả óc chó

Trong quả óc chó có chứa một axit amin giúp ngủ ngon là tryptophan, melatonin. Theo nghiên cứu của đại học Texas Mỹ, những dưỡng chất này sẽ thúc đẩy quá trình giúp cơ thể đi vào giấc ngủ hiệu quả nhanh hơn, ngủ ngon hơn.

Ngũ cốc

Theo tổ chức National Sleep Foundation, mỗi ngày ăn một bát ngũ cốc có thể giúp bạn sở hữu một giấc ngủ sâu hơn, sức khỏe được cải thiện tốt hơn.

Quả hạnh nhân

Trong hạnh nhân có rất nhiều khoáng giúp cho giấc ngủ sâu hơn đó là chất magie. Theo Tạp chí Y học Orthomolecular, nếu hàm lượng magie trong cơ thể bạn quá ít thì chất lượng giấc ngủ sẽ thấp, sẽ mắc tình trạng khó ngủ, trằn trọc.

Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng nhất là vitamin B6. Loại chất này rất cần thiết cho quá trình sản xuất ra serotonin và melatonin tạo cảm giác buồn ngủ cho cơ thể.

Rau diếp

Nếu bạn đang thắc mắc rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Thì câu trả lời chính là rau diếp. Rau diếp là một trong các loại rau trị mất ngủ hay nhất. Chứng mất ngủ của bạn sẽ giảm đi nếu bạn sử dụng dầu hạt rau diếp và rau diếp thường xuyên.

Thành phần n-butanol trong rau diếp có tác dụng an thần, giảm thời gian đi vào giấc ngủ, chống viêm, chống tổn thương và mất ngủ do căng thẳng gây ra. Nếu vẫn còn đang thắc mắc ăn rau gì để dễ ngủ thì hãy thử rau diếp ngay nhé.

Xem bà viết đầy đủ tại: https://phuongthi.com.vn/an-gi-de-ngu-ngon