( 35 A4 PAGINA'S PDF )   Deze handleiding 

is bedoeld voor coaches, therapeuten of begeleiders die werken met bewustzijn, ademhaling, mindfulness, spiritualiteit en persoonlijke groei.
Elke sessie bevat:

• Doel van de sessie

• Coachdoelen en gespreksvragen

• Praktische oefeningen (ademhaling, mindfulness, affirmaties)

• Reflectie & huiswerk
  
  

🥊 FIGHT — de vechtreactie

(Gedreven door behoefte aan controle, rechtvaardiging, dominantie of bescherming)

1. Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je je boos of gefrustreerd voelt?
   
   

2. Hoe merk je dat je in de “vechtstand” schiet?
   
   

3. Wat triggert bij jou de behoefte om te reageren of te winnen?
   
   

4. Welke gedachten hoor je op zo’n moment in jezelf?
   
   

5. Wat wil je meestal bereiken met je reactie?
   
   

6. Wat zou er gebeuren als je even níet reageerde?
   
   

7. Welke situaties maken je extra alert of strijdlustig?
   
   

8. Wat voel je onder die boosheid — pijn, angst, schaamte, machteloosheid?
   
   

9. Hoe reageert je omgeving op je felheid of assertiviteit?
   
   

10. Wanneer is vechten effectief geweest, en wanneer niet?
    
    

11. Hoe is jouw relatie met controle en macht?
    
    

12. Wat betekent “je gelijk halen” voor jou emotioneel?
    
    

13. Wat gebeurt er met je ademhaling tijdens boosheid?
    
    

14. Welke overtuigingen liggen onder je drang om je te verdedigen?
    
    

15. Wat zou er gebeuren als je controle wat meer losliet?
    
    

16. Wat zou je helpen om kracht te behouden zonder strijd?
    
    

17. Wat betekent “innerlijke rust” voor jou in een conflictsituatie?
    
    

18. Hoe kun je woede omzetten in duidelijke grenzen i.p.v. aanval?
    
    

19. Wat heb je nodig om boosheid veilig te voelen en te reguleren?
    
    

20. Welke waardevolle kracht zit er ín jouw vechtenergie die je constructief kunt gebruiken?
    
    

🏃 FLIGHT — de vluchtreactie

(Gedreven door behoefte aan veiligheid via ontwijking, afleiding of controleverlies vermijden)

21. Waar vlucht je het vaakst voor — emoties, mensen, taken, beslissingen?
    
    

22. Wat voel je vlak voordat je weg wilt?
    
    

23. Hoe merk je aan je lichaam dat je wilt ontsnappen?
    
    

24. Wat maakt blijven moeilijk?
    
    

25. Welke gedachten versterken je neiging om te vluchten?
    
    

26. Wat zijn je favoriete vormen van afleiding of “ontsnapping”?
    
    

27. Hoe helpt vluchten jou op korte termijn?
    
    

28. Wat zijn de gevolgen op langere termijn?
    
    

29. Welke situaties of mensen triggeren je vluchtgedrag het meest?
    
    

30. Wat zou er gebeuren als je bleef, in plaats van wegliep?
    
    

31. Hoe zou het voelen om ongemak een paar seconden langer te verdragen?
    
    

32. Welke innerlijke stem zegt dat je niet veilig bent?
    
    

33. Waar heb je ooit geleerd dat afstand de beste bescherming is?
    
    

34. Hoe kan je lichaam leren dat het nu wél veilig is?
    
    

35. Welke vorm van rust helpt je om aanwezig te blijven?
    
    

36. Wat betekent “veiligheid” vandaag voor jou?
    
    

37. Hoe kun je jezelf geruststellen zonder te verdwijnen?
    
    

38. Wat zou een kleine oefening zijn in “blijven in het moment”?
    
    

39. Wie of wat geeft jou een gevoel van steun als het spannend wordt?
    
    

40. Wat heb je nodig om in je lichaam te blijven, in plaats van te ontsnappen?
    
    

🧊 FREEZE — de bevriesreactie

(Gedreven door overweldiging, machteloosheid, dissociatie)

41. Hoe merk je dat je “bevriest”?
    
    

42. Wat gebeurt er in je lichaam op dat moment?
    
    

43. Welke gedachten of emoties kun je dan niet meer bereiken?
    
    

44. Hoe reageert je omgeving op jouw stilte of terugtrekken?
    
    

45. Wanneer begon je te leren dat “stilvallen” veiliger is dan reageren?
    
    

46. Wat is de functie van bevriezen voor jou geweest?
    
    

47. Hoe voelt het om daarover te praten?
    
    

48. Hoe lang duurt het meestal voordat je weer “ontdooit”?
    
    

49. Wat helpt om weer contact te maken met je lichaam?
    
    

50. Welke signalen waarschuwen je dat je aan het bevriezen bent?
    
    

51. Wat zou het kleinste stapje kunnen zijn om weer te bewegen of te ademen?
    
    

52. Hoe kun je mildheid tonen voor dat bevroren deel in jou?
    
    

53. Welke herinneringen of situaties activeren dit patroon het meest?
    
    

54. Hoe zou het zijn om jezelf in die momenten niet te veroordelen?
    
    

55. Wat heb je nodig om je weer krachtig te voelen na bevriezing?
    
    

56. Hoe kun je erkenning geven aan het feit dat je lichaam ooit zo overleefde?
    
    

57. Wat betekent “veiligheid in beweging” voor jou?
    
    

58. Wat helpt je om spanning langzaam te ontladen?
    
    

59. Hoe kun je anderen uitleggen wat er gebeurt als je bevriest?
    
    

60. Hoe zou het voelen als bevriezen niet meer nodig was?
    
    

🫶 FAWN — de pleaser-reactie

(Gedreven door behoefte aan goedkeuring, verbondenheid of het vermijden van afwijzing)

61. Wat maakt dat je de neiging hebt anderen tevreden te stellen?
    
    

62. Hoe voel je het verschil tussen “helpen” en “pleasen”?
    
    

63. Wanneer vind je het moeilijk om nee te zeggen?
    
    

64. Wat gebeurt er in je lichaam als je iemand teleurstelt?
    
    

65. Welke overtuiging ligt onder je behoefte aan harmonie?
    
    

66. Wat zou er gebeuren als iemand boos of teleurgesteld in je is?
    
    

67. Hoeveel ruimte laat je voor je eigen gevoelens?
    
    

68. Waar heb je geleerd dat jouw grenzen gevaarlijk of ongewenst zijn?
    
    

69. Hoe reageer je als iemand je grenzen wél respecteert?
    
    

70. Welke emoties onderdruk je om de vrede te bewaren?
    
    

71. Hoe eerlijk ben je tegen jezelf over wat je écht wil?
    
    

72. Wat kost het je om altijd beschikbaar te zijn voor anderen?
    
    

73. Welke angst zit onder het niet-durven-afwijzen van anderen?
    
    

74. Hoeveel van jouw identiteit is gebouwd rond “aardig zijn”?
    
    

75. Hoe zou het voelen om vriendelijk maar duidelijk te zijn?
    
    

76. Wat betekent zelfrespect voor jou?
    
    

77. Wie in je leven moedigt je aan om je eigen plek in te nemen?
    
    

78. Hoe kun je oefenen met grenzen aangeven op een veilige manier?
    
    

79. Wat is het verschil tussen empathie en zelfopoffering?
    
    

80. Hoe kun je jezelf toestemming geven om niet altijd leuk gevonden te worden?
    
    

😶 FLOP — de instortreactie

(Gedreven door uitputting, overgave, “shutdown”, gevoel van geen invloed meer hebben)

81. Hoe merk je dat je “uitvalt” of instort?
    
    

82. Wat gebeurt er vlak daarvoor in je gedachten of emoties?
    
    

83. Hoe voelt je lichaam tijdens zo’n moment?
    
    

84. Welke situaties brengen je het snelst in die toestand?
    
    

85. Wat zegt je innerlijke stem dan tegen je?
    
    

86. Wat probeer je op dat moment te vermijden of stoppen?
    
    

87. Wat heb je geleerd over hulp vragen of ontvangen?
    
    

88. Hoe reageert je omgeving als je je terugtrekt of uitvalt?
    
    

89. Wat helpt om je energie langzaam weer op te bouwen?
    
    

90. Hoe kun je signalen herkennen vóórdat je helemaal instort?
    
    

91. Welke overtuiging zegt dat “je toch niets kunt doen”?
    
    

92. Hoe kun je mild zijn voor het deel dat gewoon rust nodig heeft?
    
    

93. Wat betekent herstel voor jou — fysiek, emotioneel, mentaal?
    
    

94. Wat zou je kunnen doen om meer veerkracht te trainen tussen pieken en dalen?
    
    

95. Hoe zou het zijn om hulp te vragen vóórdat je uitgeput raakt?
    
    

96. Wie kan een veilige steunfiguur zijn op zulke momenten?
    
    

97. Welke kleine actie voelt mogelijk als je geen energie hebt?
    
    

98. Wat helpt om je zenuwstelsel weer langzaam te activeren?
    
    

99. Hoe kun je beter luisteren naar je lichaamssignalen van overbelasting?
    
    

100. Wat heb je nodig om te geloven dat rust nemen géén falen is, maar herstel?

100 vragen voor een therapeut, coach of psycholoog 

focus:  — van basis naar verdieping 

situatie, gevoelens, gedachten, herhalend gedrag, wilskracht en zelfbeheersing

Hieronder 100 vragen, geordend van eenvoudig en orienterend naar diepgaand en analyserend. Ze zijn bedoeld om iemand te helpen reflecteren op de situatie, gevoelens, gedachten en herhalende gedragingen, en om inzicht te krijgen in persoonlijkheidskenmerken, wilskracht en zelfbeheersing — plus hoe die kunnen groeien.

1. Wat brengt je vandaag hier?
   
   

2. Hoe zou je kort de situatie beschrijven waar je last van hebt?
   
   

3. Wat voel je nu terwijl je erover praat?
   
   

4. Waar in je lichaam merk je die gevoelens het meest?
   
   

5. Wanneer begon je dit voor het eerst op te merken?
   
   

6. Hoe vaak gebeurt dit ongeveer?
   
   

7. Wat gebeurt er meestal net voordat het probleem optreedt?
   
   

8. Wat doe je gewoonlijk op het moment dat het gebeurt?
   
   

9. Hoe lang duurt zo’n episode gemiddeld?
   
   

10. Hoeveel last geeft het je op een schaal van 0–10?
    
    

11. Welke gedachten gaan er door je hoofd als het plaatsvindt?
    
    

12. Welke woorden gebruik je in jezelf (innerlijke dialoog)?
    
    

13. Wat hoop je dat er verandert als dit beter wordt?
    
    

14. Wat heb je al geprobeerd om het te verbeteren?
    
    

15. Wat werkte een beetje en wat niet?
    
    

16. Wie in je omgeving weet hiervan en wat zeggen zij?
    
    

17. Hoe reageert jouw omgeving meestal op jouw gedrag?
    
    

18. Welke gevolgen heeft dit gedrag op je dagelijkse leven?
    
    

19. Welke activiteiten vermijd je door dit probleem?
    
    

20. Wat mis je door dat te vermijden?
    
    

21. Welke waarden zijn voor jou belangrijk in het leven?
    
    

22. In hoeverre past je huidige gedrag bij die waarden?
    
    

23. Wat zou je doen als je wél de controle had?
    
    

24. Wat houdt je tegen om dat nu al te doen?
    
    

25. Welke kleine stap zou vandaag realistisch zijn?
    
    

26. Wanneer voel je je meestal het meest krachtig?
    
    

27. Wanneer voel je je het meest kwetsbaar?
    
    

28. Welke emoties komen het vaakst terug in deze situatie?
    
    

29. Hoe ga je met die emoties om, meestal?
    
    

30. Welke rol speelt stress hierin?
    
    

31. Wat zijn de gedachten die het probleem in stand houden?
    
    

32. Zijn er overtuigingen over jezelf die dit versterken? (bijv. “ik kan het niet”)
    
    

33. Hoe zeker ben je van die overtuigingen?
    
    

34. Wat is het bewijs vóór en tegen die gedachten?
    
    

35. Welke alternatieve interpretaties zijn mogelijk?
    
    

36. Welk advies zou je een goede vriend geven in jouw situatie?
    
    

37. Hoe zou je over jezelf praten als je milder was?
    
    

38. Welke triggers kun je herkennen in je omgeving?
    
    

39. Hoe beïnvloedt slaap/eten/alcohol je gedrag hierin?
    
    

40. Welke patronen zie je terug uit je verleden?
    
    

41. Welke soorten beloning zoek je met dit gedrag?
    
    

42. Wat geeft je een tijdelijk gevoel van opluchting of controle?
    
    

43. Wat zijn de verborgen kosten van die beloning?
    
    

44. Hoe reageert je lichaam fysiek als je toegeeft aan de impuls?
    
    

45. Hoe snel begin je je schuldig of spijtig te voelen daarna?
    
    

46. Heb je ooit geprobeerd een nieuwe gewoonte te vormen? Wat hielp?
    
    

47. Wat maakt het moeilijk om door te zetten bij nieuwe gewoonten?
    
    

48. Hoe ziet succes er concreet uit over drie maanden?
    
    

49. Welke kleine meetbare signalen zouden wijzen op vooruitgang?
    
    

50. Hoe zou je jezelf belonen bij een kleine verbetering?
    
    

51. Welke rol speelt zelfkritiek in jouw gedrag?
    
    

52. Hoe streng ben je voor jezelf bij fouten?
    
    

53. Wat gebeurt er psychologisch als je faalt — geef je op of probeer je opnieuw?
    
    

54. Welke manieren gebruik je om jezelf te kalmeren?
    
    

55. Hoe makkelijk kun je verleiding weerstaan op een drukke/stressvolle dag?
    
    

56. Welke situaties maken het onmogelijk om weerstand te bieden?
    
    

57. Welke vaardigheden zou je willen leren voor meer zelfbeheersing?
    
    

58. Heb je voorbeelden van mensen die goed met verleidingen omgaan? Wat doen zij anders?
    
    

59. Wat helpt je geheugen en planning — lijsten, reminders, routines?
    
    

60. In hoeverre plan je je dagen bewust of leef je vooral intuïtief?
    
    

61. Hoe zou je jouw impulsiviteit op een schaal beschrijven? (laag–hoog)
    
    

62. Hoe belangrijk is directe beloning voor je beslissingen?
    
    

63. Ben je meer gevoelig voor straffen of beloningen?
    
    

64. Hoe ga je om met onzekerheid en wachten op resultaten?
    
    

65. Welke rol speelt motivatie (intrinsiek vs extrinsiek) in jouw keuzes?
    
    

66. Hoeveel controle ervaar je over je emoties?
    
    

67. Welke persoonlijkheidskenmerken denk je dat invloed hebben op je gedrag? (bijv. perfectionisme, pleaser, angstig)
    
    

68. Welke van die kenmerken wil je behouden en welke veranderen?
    
    

69. In welke situaties verlies je het meeste zelfbeheersing?
    
    

70. Welke vroege waarschuwingen signaleert dat je op weg bent het gedrag te herhalen?
    
    

71. Hoe reageer je op tegenslag — herstel je snel of blijf je hangen?
    
    

72. Wat is je typische copingstijl: vermijden, probleemoplossend, piekeren?
    
    

73. Hoe groot is je tolerantie voor frustratie?
    
    

74. Welke rol speelt impulsiviteit in je relaties?
    
    

75. Hoe beïnvloedt perfectionisme je wil om te starten of vol te houden?
    
    

76. Hoeveel energie kost het jou om weerstand te bieden aan gewoonten?
    
    

77. Welke overtuigingen over succes/falen heb je van thuis of vroeger meegekregen?
    
    

78. Hoe beïnvloeden die overtuigingen jouw zelfbeheersing nu?
    
    

79. Welke automatische gedragsregels heb je (bijv. “als X gebeurt, dan Y”) ?
    
    

80. Hoe zou je zulke automatische regels kunnen herschrijven?
    
    

81. Welke concrete strategieën ken je om wilskracht te trainen? (planning, implementation intentions, pauzes)
    
    

82. Zou je bereid zijn experimenten aan te gaan om nieuwe strategieën te testen? Welke?
    
    

83. Welke omstandigheden verhogen jouw kans op succes (tijd, omgeving, mensen)?
    
    

84. Hoe kun je verleidingen structureel verkleinen in je omgeving?
    
    

85. Hoe helpzaam zou het zijn om iemand verantwoordelijk te houden? Wie zou dat kunnen zijn?
    
    

86. Hoe belangrijk is zelfcompassie in jouw veranderingstraject?
    
    

87. Welke rol speelt motivatie op lange termijn versus korte termijn beloning?
    
    

88. Hoe zou je een “if-then” plan voor jezelf formuleren voor lastige momenten? (bijv. “Als ik X voel, dan zal ik Y doen”)
    
    

89. Wat zijn mogelijke valkuilen als je vooruitgang boekt (bijv. overmoed, terugval door stress)?
    
    

90. Hoe zal je omgaan met terugval als die gebeurt?
    
    

91. Welke kernbehoeften probeert dit gedrag te vervullen? (veiligheid, verbinding, controle, plezier)
    
    

92. Welke alternatieve, gezondere acties kunnen diezelfde behoefte vervullen?
    
    

93. Welke persoonlijkheidskenmerken wil je ontwikkelen om weerbaarheid en zelfbeheersing te vergroten?
    
    

94. Welke concrete oefening zou je deze week willen doen om je wilskracht te oefenen?
    
    

95. Hoe ga je successen en leerpunten registreren? (dagboek, app, gesprek)
    
    

96. Welke kleine beloningen of rituelen kun je inzetten om vol te houden?
    
    

97. Hoeveel geduld heb je met gedragsverandering

 — wat is realistisch qua tempo?

98. Welke overtuiging over jezelf zou, als ze verandert, jouw wilskracht het meest vergroten?
    
    

99. Als je over vijf jaar terugkijkt: wat wil je dat je nu hebt begonnen?
    
    

100. Wat is de eerste concrete stap die je nú neemt — en wanneer precies?

🌿 Overkoepelend principe: 

“Van overleven naar Leven”

Doordenktherapie (gesprekken + bewuste ervaring) helpt cliënten om niet enkel te begrijpen waarom ze reageren, maar om bewust te kiezen hoe ze willen reageren.

🪷 METHODE 1 — FIGHT ➜ 

Van vechten naar duidelijke kracht en creativiteit

1️⃣ Herkennen

• Bespreek met de cliënt: “Wanneer merk je dat je in de vechtstand komt?”
  
  

• Herken lichamelijke signalen: gespannen kaken, verhoogde hartslag, drang om te controleren of te overtuigen.
  
  

2️⃣ Begrijpen

• Benoem dat “Fight” ooit bescherming bood.
  
  

• Laat de cliënt onderzoeken: “Waar beschermde ik mezelf toen eigenlijk tegen?”
  
  

3️⃣ Doorvoelen

• Ademhalingsoefening: Laat de cliënt 5 minuten diep ademhalen, vooral uitademen met zachte zucht.
  
  

• Visualiseer dat de spanning via de adem uit het lichaam stroomt.
  
  

4️⃣ Oefenen

• Affirmatie:
  “Ik gebruik mijn kracht om te creëren, niet om te controleren.”
  “Ik mag mijn vuur richten op wat ik liefheb.”
  
  

• Mindfulness Tool: Vraag: “Waar voel ik mijn kracht in mijn lichaam zonder spanning?”
  Laat ze die plek observeren met zachte aandacht.
  
  

5️⃣ Transformatie

• Nodig de cliënt uit om de vechtenergie te kanaliseren in iets creatiefs: schrijven, schilderen, bewegen, een project beginnen.
  
  

• Dit activeert creativiteit en persoonlijke kracht.
  
  

🌬️ METHODE 2 — FLIGHT ➜ 

Van vluchten naar flexibiliteit en vertrouwen

1️⃣ Herkennen

• Bespreek: “Wanneer voel je de neiging om te vluchten, te vermijden, af te leiden?”
  
  

• Lichamelijke signalen: rusteloosheid, oppervlakkige ademhaling, moeite met stilzitten.
  
  

2️⃣ Begrijpen

• Leg uit: Vluchten was ooit een manier om veiligheid te behouden.
  
  

• Reflectievraag: “Waar voel ik me nu onveilig in?”
  
  

3️⃣ Doorvoelen

• Grondingsoefening: voeten stevig op de grond, langzaam ademhalen, 3 dingen benoemen die je ziet, hoort, voelt.
  
  

• Zielscontact: “Ik blijf bij mezelf, ik hoef niet te rennen.”
  
  

4️⃣ Oefenen

• Affirmatie:
  “Ik mag vertragen. Veiligheid is in mij aanwezig.”
  “Ik adem rust in, ik adem vertrouwen uit.”
  
  

5️⃣ Transformatie

• Laat de cliënt kleine momenten van aanwezigheid oefenen: 2 minuten per dag bewust ademhalen of thee drinken zonder afleiding.
  
  

• Zo groeit innerlijke flexibiliteit en aanwezig vertrouwen.
  
  

❄️ METHODE 3 — FREEZE ➜ 

Van verstarring naar spirituele aanwezigheid en helderheid

1️⃣ Herkennen

• Vraag: “Wanneer voel je je verdoofd, afwezig of ‘bevroren’?”
  
  

• Signalen: geen energie, dissociatie, niets willen voelen.
  
  

2️⃣ Begrijpen

• Bespreek: Freeze is een pauzeknop van het zenuwstelsel, niet een fout.
  
  

• Laat de cliënt mildheid ontwikkelen: “Dankjewel lichaam, dat je me probeerde te beschermen.”
  
  

3️⃣ Doorvoelen

• Mindfulness meditatie: breng zachte aandacht naar ademhaling en hartstreek.
  Niet forceren, alleen opmerken.
  
  

• Microbeweging: kleine handbewegingen of schouders draaien om weer contact met het lichaam te krijgen.
  
  

4️⃣ Oefenen

• Affirmatie:
  “Ik mag langzaam ontdooien.”
  “Ik ben veilig om weer te voelen.”
  
  

5️⃣ Transformatie

• Werk met visualisatie van licht of warmte die door het lichaam stroomt.
  
  

• Stimuleer spirituele aanwezigheid: bidden, journaling, natuurwandeling.
  
  

• Van “verdoofd” naar helder en verbonden bewustzijn.
  
  

🤝 METHODE 4 — FAWN ➜ 

Van pleasen naar socialiteit en gezonde grenzen

1️⃣ Herkennen

• Bespreek: “Wanneer zeg je ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ voelt?”
  
  

• Signalen: spanning in buik, behoefte aan bevestiging.
  
  

2️⃣ Begrijpen

• Uitleg: Fawn is ontstaan uit angst om liefde te verliezen.
  
  

• Reflectievraag: “Wat gebeurt er als ik niet aanpas? Wat is mijn diepste verlangen dan?”
  
  

3️⃣ Doorvoelen

• Zelfcompassie-oefening: Hand op hart, adem rustig.
  Zeg innerlijk: “Ik ben genoeg, ook als ik niet geef.”
  
  

4️⃣ Oefenen

• Affirmatie:
  “Mijn waarheid is waardevol.”
  “Liefde komt niet van pleasen, maar van echtheid.”
  
  

• Grenzen-gesprek: Laat de cliënt oefenen met “Ik-uitspraken” zoals:
  “Ik voel dat ik nu even rust nodig heb.”
  
  

5️⃣ Transformatie

• Richt op gezonde socialiteit: leren verbinden vanuit eerlijkheid.
  
  

• Stimuleer authentieke relaties en zelfvertrouwen.
  
  

🌀 METHODE 5 — FLOP ➜ 

Van instorten naar stabiliteit en concreetheid

1️⃣ Herkennen

• Bespreek: “Wanneer voel je dat alles te veel wordt en je wilt opgeven?”
  
  

• Signalen: vermoeidheid, apathie, leegte.
  
  

2️⃣ Begrijpen

• Leg uit: Flop is een laatste verdedigingsmechanisme, wanneer het zenuwstelsel overbelast raakt.
  
  

• Herstel begint met erkenning, niet forceren.
  
  

3️⃣ Doorvoelen

• Zachte activatie: kleine fysieke bewegingen (handen wrijven, langzaam rekken).
  
  

• Adem in 4 tellen – uit in 6 tellen.
  
  

4️⃣ Oefenen

• Affirmatie:
  “Ik mag in mijn eigen tempo herstellen.”
  “Kleine stappen zijn ook vooruitgang.”
  
  

• Dagstructuur-tool: Plan 1 haalbare taak per dag (wandelen, douchen, schrijven).
  
  

5️⃣ Transformatie

• Werk naar stabiliteit en concreetheid: ritme, voeding, slapen, natuur.
  
  

• Vanuit stabiliteit ontstaat weer levenlust en richting.
  
  

🌟 Tot slot: De coachende basis

Elke methode leunt op deze 5 universele stappen:

1. Herkennen – bewustwording van de reactie.
   
   

2. Begrijpen – zien dat het ooit bescherming was.
   
   

3. Doorvoelen – met zachtheid aanwezig blijven bij de ervaring.
   
   

4. Oefenen – nieuwe patronen bewust trainen.
   
   

5. Transformatie – integreren in dagelijks leven als kracht.
   
   

Wil je dat ik dit omzet naar een coach-handleiding of programma van 5 sessies (één per trauma-respons) met concrete gespreksvragen, opdrachten en affirmaties per week? Dat kan ik stap voor stap voor je uitschrijven.

Is this conversation helpful so far?

🌿 COACH HANDLEIDING:

“Van Overleven naar Leven — 5 Sessies om Trauma-Responses te Transformeren”

🔥 Sessie 1 — Fight ➜ Van Vechten naar Creatieve Kracht

🎯 Doel:

De cliënt leert zijn/haar vechtenergie herkennen, begrijpen waar die vandaan komt, en leert die omzetten naar gezonde daadkracht en creativiteit.

🪞 Coachdoelen:

• Vechtmechanismen zichtbaar maken (controle, boosheid, drang om te bewijzen)
  
  

• Begrip ontwikkelen voor de beschermingsfunctie
  
  

• Nieuwe expressievormen aanleren
  
  

💬 Gespreksvragen:

• “Wanneer merk je dat je in de vechtstand komt?”
  
  

• “Wat probeer je te beschermen op dat moment?”
  
  

• “Wat zou die energie kunnen doen als ze niet vecht, maar creëert?”
  
  

🧘‍♀️ Oefeningen:

1. Ademhaling:
   4 tellen in – 4 tellen vasthouden – 6 tellen uit (om spanning te ontladen).
   Laat de cliënt het verschil voelen tussen spanning en ontspanning.
   
   

2. Mindfulness Focus:
   Richt de aandacht op de handen.
   Vraag: “Wat wil ik scheppen met mijn handen, in plaats van vechten?”
   
   

3. Affirmaties:
   
   

   • “Ik gebruik mijn kracht om te creëren.”
     
     

   • “Mijn vuur is een bron van inspiratie.”
     
     

📝 Reflectie & Huiswerk:

• Schrijf elke dag 5 minuten over waar je jouw kracht op een liefdevolle manier kunt inzetten.
  
  

• Doe een creatieve actie (kleine stap): tekenen, schrijven, bewegen, tuinieren.
  
  

🌬️ Sessie 2 — Flight ➜ Van Vluchten naar Flexibiliteit en Vertrouwen

🎯 Doel:

Cliënt leert zijn/haar neiging tot vermijden of afleiding te herkennen en te vervangen door veilige aanwezigheid in het hier en nu.

🪞 Coachdoelen:

• Vluchtgedrag mild erkennen
  
  

• Veiligheid in het lichaam herstellen
  
  

• Vertrouwen en rust ontwikkelen
  
  

💬 Gespreksvragen:

• “Waarvoor ben je bang om te blijven?”
  
  

• “Hoe voelt veiligheid in jouw lichaam?”
  
  

• “Wat zou er gebeuren als je niet wegrent, maar blijft ademen?”
  
  

🧘‍♀️ Oefeningen:

1. Grondingsoefening:
   Voel de voeten op de grond. Adem diep in, laat de adem door het lichaam zakken.
   Noem 3 dingen die je ziet, 3 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt.
   
   

2. Visualisatie:
   Beeld je wortels in die uit je voeten groeien in de aarde – stevig, warm, dragend.
   
   

3. Affirmaties:
   
   

   • “Ik mag vertragen.”
     
     

   • “Ik ben veilig om aanwezig te blijven.”
     
     

📝 Reflectie & Huiswerk:

• Dagelijks 2 minuten stilstaan bij de ademhaling.
  
  

• Observeer 1 moment per dag waarop je neigt te vluchten — en kies bewust om te blijven.
  
  

❄️ Sessie 3 — Freeze ➜ Van Verstarring naar Spirituele Aanwezigheid

🎯 Doel:

Cliënt leert bevriezing (emotionele of fysieke blokkades) herkennen, zacht ontdooien en terug verbinding maken met gevoel en levensenergie.

🪞 Coachdoelen:

• Cliënt bewust maken dat bevriezen een natuurlijke bescherming is
  
  

• Rustig lichaamsbewustzijn herstellen
  
  

• Spirituele verbondenheid aanwakkeren
  
  

💬 Gespreksvragen:

• “Wanneer voel je dat je ‘niets’ voelt?”
  
  

• “Wat probeert je lichaam jou te vertellen?”
  
  

• “Hoe zou het zijn om zachtjes terug te keren in contact met jezelf?”
  
  

🧘‍♀️ Oefeningen:

1. Zachte aandacht:
   Laat de cliënt de adem volgen, zonder forceren.
   “Observeer de adem alsof je naar een golf kijkt.”
   
   

2. Microbewegingen:
   Beweeg vingertoppen of schouders zachtjes, voel langzaam de doorstroming.
   
   

3. Affirmaties:
   
   

   • “Ik mag langzaam ontdooien.”
     
     

   • “Ik ben veilig in mijn lichaam.”
     
     

📝 Reflectie & Huiswerk:

• Noteer 1 moment per dag waarin je contact voelt met je lichaam.
  
  

• Maak een rustmoment-ritueel: kaars aansteken, muziek luisteren, bidden of mediteren.
  
  

🤝 Sessie 4 — Fawn ➜ Van Pleasen naar Authentieke Verbinding

🎯 Doel:

Cliënt leert de neiging tot pleasen herkennen en vervangen door zelfzorg, authenticiteit en gezonde grenzen.

🪞 Coachdoelen:

• Bewustwording van patronen van aanpassen
  
  

• Oefenen met eigen behoeften uitspreken
  
  

• Innerlijke waarde versterken
  
  

💬 Gespreksvragen:

• “Wanneer zeg je ja terwijl je eigenlijk nee voelt?”
  
  

• “Wat is het risico als je trouw bent aan jezelf?”
  
  

• “Wat zou het je brengen om eerlijk te zijn?”
  
  

🧘‍♀️ Oefeningen:

1. Hartademhaling:
   Leg een hand op het hart, adem in en uit via het hartgebied.
   Voel warmte en zachtheid.
   
   

2. Spiegelgesprek:
   Laat de cliënt in de spiegel kijken en zacht zeggen:
   “Ik mag mezelf zijn. Ik ben waardevol, ook als ik niet geef.”
   
   

3. Affirmaties:
   
   

   • “Mijn waarheid is liefdevol.”
     
     

   • “Grenzen zijn een vorm van zelfrespect.”
     
     

📝 Reflectie & Huiswerk:

• Oefen dagelijks met 1 kleine grens trekken of een eerlijke behoefte uitspreken.
  
  

• Schrijf ’s avonds op: “Wat heb ik vandaag voor mezelf gedaan?”
  
  

🌀 Sessie 5 — Flop ➜ Van Instorten naar Stabiliteit en Concretie

🎯 Doel:

Cliënt leert om te gaan met overprikkeling of instorting en ontdekt hoe kleine, haalbare stappen herstel en stabiliteit brengen.

🪞 Coachdoelen:

• Herkennen van signalen van uitputting
  
  

• Ritme, structuur en zachtheid aanbrengen
  
  

• Zelfregulatie via adem en ritueel
  
  

💬 Gespreksvragen:

• “Wat gebeurt er vlak voordat je instort?”
  
  

• “Wat geeft jou energie?”
  
  

• “Wat is één kleine stap die vandaag haalbaar is?”
  
  

🧘‍♀️ Oefeningen:

1. Herstelademhaling:
   4 tellen in – 6 tellen uit, langzaam en kalmerend.
   Focus op zachtheid in het middenrif.
   
   

2. Mini-activatie:
   Zacht de armen of benen wrijven, rekken, kort wandelen.
   Stimuleer doorbloeding en aanwezigheid.
   
   

3. Affirmaties:
   
   

   • “Ik herstel in mijn eigen tempo.”
     
     

   • “Rust is ook vooruitgang.”
     
     

📝 Reflectie & Huiswerk:

• Plan een “rustig ritueel” (bijv. ochtendwandeling of avondmeditatie).
  
  

• Houd een hersteljournaal bij met 3 dingen die stabiliteit geven.
  
  

🌟 Integratie & Evaluatie (optionele 6e sessie)

Laat de cliënt reflecteren:

• Welke transformatie voel je het sterkst?
  
  

• Welke tools wil je blijven gebruiken?
  
  

• Hoe kun je de nieuwe balans in je dagelijks leven verankeren?
  
  

Eindig met een persoonlijke affirmatie of zielsverklaring:

“Ik leef vanuit aanwezigheid, kracht en zachtheid.
Ik ben vrij om te voelen, te verbinden en te creëren.”

🧭 Suggesties voor de coach:

• Gebruik zachte toon en tempo; trauma vraagt veiligheid en ritme.
  
  

• Start elke sessie met 2 minuten stilte of ademhaling.
  
  

• Eindig elke sessie met een affirmatie of symbolische handeling (kaars, steen, kaart).
  
  

• Werk intuïtief: volg het tempo van het zenuwstelsel, niet de agenda.
  
  

📖 Structuur Documenten

1. Zelfhulpwerkboek (voor cliënten)

Elke sessie (Fight, Flight, Freeze, Fawn, Flop) bevat:

• Introductie + uitleg van de respons
  
  

• “Inner Journey” reflectievragen ✍️
  
  

• Ademhalingsoefening 🧘‍♀️
  
  

• Meditatie-instructie
  
  

• Affirmatiekaarten 🎴 (knipbaar / printvriendelijk)
  
  

• Ruimte voor notities en gevoelens
  
  

• “Soul Talk” (zielsreflectie)
  
  

• Bonushoofdstuk: Integratie & Dagelijks Ritueel
  
  

• Slotpagina: “Mijn persoonlijke affirmatie – Mijn ziel in woorden”
  
  

2. Coach-handleiding

Bevat:

• Uitleg van de DoeDenken-methode
  
  

• Richtlijnen per sessie (doel, vragen, oefeningen, waarschuwingen, opvolging)
  
  

• Tools voor veiligheid en gronding
  
  

• Inzichten over zenuwstelsel en spiritualiteit
  
  

• Voorbeeld van intakeformulier
  
  

• Suggesties voor huiswerk en integratie
  
  

📄 Formaat

• A4 (printvriendelijk)
  
  

• PDF – klaar om te delen of te printen
  
  

• Voorzien van jouw merkvermelding en webadres:
  DoeDenken – Stichting GODOGOOD.eu

📘 WERKBOEK  

“Van Overleven naar Leven 

– Een helende reis door de vijf trauma-responsen”
Doordenken, doorvoelen en doorleven met DoeDenken – Stichting GODOGOOD.eu

🌿 STIJL

• Spiritueel en zacht (natuur- en zielentaal, licht, energie, vertrouwen)
  
  

• Therapeutisch en coachend (praktische stappen, lichaamsgericht, reflectief)
  
  

• Subtiel tweetalig: elk hoofdstuk krijgt een kleine Engelse ondertitel
  (bijv. Session One – From Fight to Flow)
  
  

• Layout: rustgevende kleuren (zacht groen, crème, licht goud), ruime marges,
  ruimte voor schrijven en ademhalingservaringen
  
  

✨ INHOUDSSTRUCTUUR

1. Introductie
   
   

   • Wat zijn trauma-responses (Fight, Flight, Freeze, Fawn, Flop)
     
     

   • Uitleg over het zenuwstelsel
     
     

   • Hoe “DoeDenken” helpt: begrijpen – doorvoelen – loslaten – creëren
     
     

   • Hoe het werkboek te gebruiken
     
     

2. Vijf sessies / hoofdstukken
   Elke sessie bevat:
   
   

   • Thema en energie van de respons
     
     

   • Doel van de transformatie
     
     

   • Coachende uitleg
     
     

   • Gespreks-/reflectievragen ✍️
     
     

   • Ademhalings- en mindfulness-oefening 🧘‍♀️
     
     

   • Affirmatiekaarten 🎴 (knip-/printvriendelijk)
     
     

   • Ruimte voor notities en ervaringen
     
     

3. Integratiehoofdstuk
   
   

   • Samenvatting van inzichten
     
     

   • Dagelijks ritueelplan (ademhaling, stilte, intentie)
     
     

   • Persoonlijke affirmatiepagina
     
     

   • “Mijn zielspad” – ruimte voor eigen woorden of symbolen
     
     

4. Bijlage voor coaches (achterin)
   
   

   • Sessie-richtlijnen, timing, veilige setting creëren
     
     

   • Voorbeeld van intake-vragen
     
     

   • Tips om trauma-responsen te herkennen tijdens gesprekken
     
     

🌸 VISUELE ELEMENTEN

• Kleine illustraties van adem, bladeren, licht, symbolische golven
  
  

• Affirmatiekaarten met zachte achtergrond
  
  

• Schrijfpagina’s met lijnen en ruimte voor datums
  
  

ICONOGRAFIE

Gebruik eenvoudige lijniconen, minimalistisch, organisch:

Symbool     Gebruik

🔥 Fight / Vuur / Creatieve kracht

🌬️ Flight / Adem / Vertrouwen

❄️ Freeze / Stilte / Aanwezigheid

🤝 Fawn / Verbinding

🌀 Flop / Rust / Herstel

🪶 Reflectie

🧘‍♀️ Meditatie

✍️ Schrijfruimte

🎴 Affirmatiekaart